ކުއްލިއަކަށް ނޫވާރާ އެލިޔާ، ހައްގަލާ، ނުވަތަ ހޯޓަން ޕްލޭންސް ފަދަ އުސް ތަނަކަށް ދިއުމުން ކުއްލިއަކަށް ބޮލުގައި ރިއްސުމެއް، ބަލިކަށިކަމުގެ އިހުސާސެއް، ނުވަތަ ހޮޑުލެވުނު ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ދަތުރުގެ ފިނިކަމާއި ވަރުބަލިކަމުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ހީކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެކަމުގެ ސަބަބަކީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ 'އަލްޓިޓިއުޑް ސިކްނެސް' ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަން ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގުނު ނަމަވެސް، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އުސްތަންތަނަށް ދާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަމެއް. އެހެންވީމާ، މިއަދު ހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަލްޓިޓިއުޑް ސިކްނެސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ވިސްނާލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް އުޅެނީ ކަނޑުގެ ލޮނުގަނޑު ކައިރީގައި. މިތަނުގެ ޖައްވުގައި ވަރަށް ގިނައިން އޮކްސިޖަން ހުރެއެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ފަރުބަދައަކަށް އަރާވަރަކަށް، ނުވަތަ ވަރަށް އުސްމިނަކަށް ދާވަރަކަށް، ޖައްވު ތުނިވެގެންދެއެވެ. މާނައަކީ އަހަރެމެން ހަމަ އެވަރަކަށް ނޭވާލިޔަސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ލިބޭ މިންވަރު މަދުވުމެވެ.
އުސްމިން ބަލިކަށިވުމަކީ ކުއްލިއަކަށް އުސްމިނަށް އަރައިފިނަމަ ހަށިގަނޑުގައި އޮކްސިޖަންގެ ދަށް މިންވަރަށް އެޑްޖަސްޓް ނުވުމުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މި ބަދަލަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. މި މައްސަލަ ދިމާވަނީ އެ ވަގުތު ނުދީ މާ އަވަހަށް މައްޗަށް އަރައިފިނަމައެވެ.
އަލްޓިޓިއުޑް ސިކްނެސްގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މިހާލަތަކީ ހުރިހާ ކަމެއް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ބާރުމިނަށް ބަލާފައި މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. މިކަން އެނގުން ވަރަށް މުހިއްމު، ސަބަބަކީ ބައެއް ކޭސްތަކުގައި ކުއްލި ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާތީއެވެ.
| ޝަރުތުގެ ނަން | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| އެކިއުޓް މައުންޓް ސިކްނެސް (އޭއެމްއެސް) | މިއީ މިބަލީގެ އެންމެ އާންމު އަދި އެންމެ ސީރިއަސް ވައްތަރެވެ. އާންމުކޮށް ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ވަރުބަލިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. |
| ހައި އަލްޓިޓިއުޑް ޕަލްމޮނަރީ އިޑިމާ (އެޗްއޭޕީއީ) | މިއީ ތަންކޮޅެއް ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ އުސްމިނުގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭ ފެން ފުރިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ ހާލަތެކެވެ. މަރުވުން އެހެން ބާވަތްތަކަށް ވުރެ އަވަހަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. |
| ހައި އަލްޓިޓިއުޑް ސެރެބްރަލް އިޑިމާ (އެޗްއޭސީއީ) | މިއީ އެންމެ ހަރުކަށި އަދި އެންމެ ނުރައްކާތެރި މައްސަލައެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ އުސްމިނުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި ދުޅަވުމެވެ. މިއީ ވެސް ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެއް ކަމުން ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ. |
މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ހަގީގަތުގައި ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އުސްމިންތަކުގައި ހޭނިފައި ނުވާ މީހުންގެ ތެރޭގައި މިއީ އާންމު ކަމެކެވެ. ކަނޑުގެ ލޮނުގަނޑުން 8،000 ފޫޓު (2،438 މީޓަރު) އަށް ވުރެ ތިރިން މިއީ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ކުއްލިއަކަށް 11،000 ފޫޓު (3،352 މީޓަރު) އުސްމިނަށް އަރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އޭއެމްއެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.
މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ތަފާތުވަނީ ބަލީގެ ބާރުމިނަށް ބަލައިގެންނެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އޭއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށަނީ އުސްމިނުގައި ބަލިވެ އުޅޭތާ ފުރަތަމަ ދުވަހުގެ ތެރޭގަ އެވެ. ހާޕް ނުވަތަ އެޗްއޭސީއީ ފަދަ މާ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ދެދުވަހާއި ފަސް ދުވަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެ އެވެ.
| އަލާމާތުގެ ބާވަތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| އާންމު (އޭއެމްއެސް) ގެ އަލާމާތްތަކެވެ | |
| ބޮލުގައިރިހުން | މިއީ އެންމެ އާންމު އަދި އެންމެ ފުރަތަމަ އަލާމާތެވެ. |
| މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން | އިޙްސާސްވުން ނުވަތަ ބަލިވުން. |
| އެޕަޓައިޓް | ކެއުމުގެ ހުރިހާ އެދުމެއް އަހަރެންގެ ހިތަށް ގެއްލެއެވެ. |
| އަރާމުކުރާއިރުވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ | އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރާއިރުވެސް ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ނިދިނައުން | އަހަރެން ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބި ޓޮސްކޮށް އެނބުރެމެވެ. |
| ބޯއެނބުރުން | ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ވަރުބަލިވުން . |
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ނުރައްކާތެރި އަލާމާތްތައް (HAPE އަދި HACE) | |
| އަރާމުކުރާއިރުވެސް ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން | މިއީ ހާޕް ހާލަތުގެ މުހިއްމު ސިފައެކެވެ. |
| މޭމަތި ތަތްވުން ނުވަތަ ރިހުން | މޭގަނޑު ތަތްވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. |
| ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން، ތެޅިފޮޅުން (Ataxia) | މަސްތުވެފައިވާ މީހަކު ފަދައިން ހިނގާލުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ އެޗްއޭސީއީގެ ނުރައްކާތެރި އަލާމާތެކެވެ. |
| އޮޅުން ބޮޅުން ވުމާއި ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި ދަތިވުން | އަހަރެން ކުރާ ކަމެއް އަދި އަހަރެން މިހުރީ ކޮންތާކު ކަމެއް ނޭނގެއެވެ. އަހަރެން ވާހަކަ ދައްކާއިރު ބުރަކޮށްލަމެވެ. |
| ހޭވެރިކަން ގެއްލުމެވެ | މަޑުމަޑުން ހޭނެތިގެން މިދަނީ. |
މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އުސްމިނުގައި ބަލި ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތު ނުދީ މާ އަވަހަށް މަތީ އުސްމިނަކަށް ދިއުމެވެ. އެކަން ފިޔަވައި އެހެން ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- އެރުމުގެ އުސްމިން: އުސްމިނަށް އެރުމުގެ އުސްމިން މަތިވިވަރަކަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
- އެރުމުގެ ރޭޓް: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކާރެއްގައި މާލެއިން ބޭރަށް ދުއްވާލަނީ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އޭރުން ހަށިގަނޑަށް ވަގުތު ލިބެނީ އެ ބަދަލަށް ހޭނިގެންނެވެ. އެކަމަކު ކުއްލިއަކަށް އުސް ގައުމަކަށް އުދުހިއްޖެ ނަމަ ހަށިގަނޑަށް އެ ބަދަލަށް ހޭނި ވަގުތު ނުލިބެ އެވެ. އެހެންކަމުން ރިސްކް މާ ބޮޑެވެ. އާންމުކޮށް 8،000 ފޫޓަށް ވުރެ މައްޗަށް ދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ދުވާލެއްގެ ތެރޭގައި 1،640 ފޫޓަށް (500 މީޓަރަށް) މައްޗަށް ނުދިއުމެވެ.
- ބަނގުރަލާއި ވަކި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން: ބަނގުރާ ބުއިމާއި ސެޑޭޓިވްސް ބޭނުންކުރުމަކީ މި ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކުރިން އުސްމިނުގެ ބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ: ކުރިން މި ހާލަތު ދިމާވެފައިވާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ހެޕް ނުވަތަ އެޗްއޭސީއީ ފަދަ ސީރިއަސް ކޭސްއެއްގައި އަލުން ބަލިޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ.
ޖިސްމާނީ ގޮތުން ފިޓް ނަމަ މިކަން ތަރައްޤީ ނުވާނެ ކަމީ ގޯސް ވިސްނުމެކެވެ. މިއީ ތެދެއް ނޫނެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އެކަން ތަރައްޤީ ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ލޭމަދުވުން ނުވަތަ ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް (ސީއޯޕީޑީ) ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ އުސްމިނުގައި ބަލިވުމުން އެ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް އޮތް ހަމައެކަނި އަދި އެންމެ ރަނގަޅު "ފަރުވާއަކީ" ވަގުތުން ތިރި ބިމަށް ފައިބައިގެން ދިއުމެވެ. އެއީ ތިމާގެ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރުމަށް އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
އެކަމަކު އަބަދުވެސް އެއްފަހަރާ ތިރިއަށް ތިރިވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކާއި އަލާމާތްތައް އެހާ ބޮޑަށް ނުފެންނަ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ހުއްޓި އަރާމުކުރުން: ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވާނަމަ ކުރާ ކަންތައްތައް ހުއްޓާލާފައި އިރުކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލާށެވެ. އެއަށްވުރެ މައްޗަށް ނުދާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް އަރާމު ކުރުމަށް ވަގުތު ދީ، އުސްމިނަށް އެޑްޖަސްޓް ކޮށްލާށެވެ.
- ތިރިވުން: އަލާމާތްތައް ގަދަވެއްޖެނަމަ (ބޯއެނބުރުން، ވަރުބަލިވުން، މޭނުބައިކުރުން ފަދަ) ނުވަތަ މަޑުމަޑުން ގޯސްވަމުންދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ތިރިވާން ޖެހެއެވެ. އުސޫލަކީ ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވާންދެން ތިރިވުމެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި 984 ފޫޓު (300 މީޓަރު) އިން 3،281 ފޫޓު (1،000 މީޓަރު) އަށް ތިރިވާން ޖެހޭނެ އެވެ.
- ސަޕްލިމެންޓަރީ އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުން: އޮކްސިޖަން ޓޭންކުން އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުމަކީ އަލާމާތްތައް ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ބޭސް: މިކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ލިޔެދޭނެ ބޭސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް `އެސިޓަޒޮލަމައިޑް`، `ޑެކްސަމެތަސޯން` ނުވަތަ `ނިފެޑިޕައިން` ފަދަ ބޭސްތަކަކީ މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ގޯސްވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. މިކަންކަން ނަގަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ .
- ހައިޕަރބަރިކް ތެރަޕީ: މިއީ ކަނޑުމަހުގެ ޑައިވަރުންނަށް ދިމާވާ 'ދަ ބެންޑްސް' އަށް ދޭ ފަރުވާއާ އެއްގޮތެވެ. އުސްމިންތަކުގައި ޕޯޓަބަލް ޕްރެޝަރ ބެގްސް (ގަމޯ ބެގްސް) ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި އާޓިފިޝަލްކޮށް ޕްރެޝަރު އުފައްދައި، ލުއި ލިބިގެންދެއެވެ. މިއީ ބަލިމީހާ ބިމުގެ މައްޗަށް ތިރިކުރެވޭ ވަރަށް އަލާމާތްތައް ގޯސްވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ.
އުސްމިނުގެ ބަލިމަޑުކަން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މިއީ ބޮޑުތަނުން ރައްކާތެރިވެވޭ ހާލަތެއް ކަމެވެ. އެކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
1. މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ދިއުން: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ދަތުރު ރާވާއިރު ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ދިއުމަށް ރާވާށެވެ. ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، 8،202 ފޫޓް (2،500 މީޓަރު) އަށް ވުރެ މައްޗަށް ދާއިރު، ދުވާލަކު މައްޗަށް ދާނީ އެންމެ 984 ފޫޓާ (300 މީޓަރު) އާއި 1،640 ފޫޓް (500 މީޓަރު) އާ ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށެވެ.
2. އަރާމު ދުވަސްތައް ނަގާ: އުސްމިނަށް އެރުމުގެ ތެރޭގައި ކޮންމެ ދެތިން ދުވަހަކުން އެއް އުސްމިނެއްގައި ޗުއްޓީއެއް ނަގާށެވެ. މިއީ އުސްމިނަށް ހަށިގަނޑަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށް ވަގުތު ލިބޭ ކަމެކެވެ.
3.ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ނިދާލަން ކުޑަކޮށް ތިރިއަށް އައުން: ދުވާލު މައްޗަށް ގޮސް ރޭގަނޑު ނިދަން ކުޑަކޮށް ތިރިވެވޭނަމަ، މި ހާލަތު ދިމާވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
4. ރައްކާތެރިވުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް: އުސްމިނަކަށް ދަތުރުކުރާނަމަ، މި ހާލަތުން ރައްކާތެރިވުމަށް ބޭސްތައް (އެބަހީ، އެސިޓަޒޮލަމައިޑް) ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާލެވިދާނެއެވެ. މިކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ.
5. ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އުސްތަނަކަށް ދާއިރު ފުރަތަމަ ދެތިން ދުވަހު ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުން. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ދަތުރުގެ ކުރިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން އެންމެ ރަނގަޅީ، އެއީ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާތީ އެވެ.
6. ގިނައިން ފެން ބުއިން: ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން އުސްމިނުގައި ބަލީގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ގިނައިން ފެނާއި ފެން ބޯށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ އީޓީޔޫއަކަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އުސްމިނަށް ދަތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެމީހުންގެ ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެން އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކާއި، އަދި ބޭނުން ނަމަ ރައްކާތެރިވުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
ނަމަވެސް ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއާއެކު އުޅޭ މީހަކަށް ތިރީގައިވާ ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ. އަވަސް ފިޔަވަޅަކީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ފައިބައިގެން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމެވެ.
އަރާމު ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ނޭވާ ކުރުވުމާއި، މޭމަތި ތަތްވުމާއި، ސިއްސައިގެން ދިއުން، އޮޅުން ބޮޅުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ HAPE އަދި HACE ކިޔާ ސީރިއަސް، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތްތަކެކެވެ. މިއީ ގަޑިއެއްހާއިރުގެ ތެރޭގައި މަރުވެދާނެ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން މި އަލާމާތްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ.
އުސްމިނުގައި ބަލިޖެހުމަކީ ރަނގަޅަށް ޕްލޭންކޮށް، އަލާމާތްތަކަށް ހޭލުންތެރިވެއްޖެނަމަ ފަސޭހައިން މެނޭޖްކޮށް ރައްކާތެރިކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ދެން އުސްފަސްގަނޑަށް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ އުސްމިނަށް ނުކުންނައިރު މި އިރުޝާދުތައް ވިސްނައިގެން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ދަތުރުގެ އުފާ ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުސްމިން ބަލި ޖެހެނީ ހަށިގަނޑަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތު ނުދީ މާ އަވަހަށް މަތީ އުސްމިނަކަށް ދިއުމުންނެވެ.
- އެންމެ ފުރަތަމަ ފެންނަ އަލާމާތަކީ ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ.
- ބަލިވެ އުޅޭހެން ހީވާނަމަ އިތުރަށް މައްޗަށް އަރައިގަތުން ހުއްޓާލާށެވެ. އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ތިރިއަށް ދާށެވެ.
- އަރާމު ވަގުތުގައި ވެސް ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން (ތެޅިފޮޅުން)، ނުވަތަ އޮޅުން ބޮޅުން ވުމަކީ ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހޭ ނުރައްކާތެރި އަލާމާތްތަކެކެވެ.
- ދަތުރު ރާވާއިރު މަޑުމަޑުން މައްޗަށް އަރަން ވަގުތު ދީ، އެދެމެދުގައި އަރާމު ދުވަސްތަކެއް ނަގާށެވެ.
- އުސްމިނަށް ދަތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ