ބޭސް ނުދީ ޑިޕްރެޝަން ކުޑަކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ގުދުރަތީ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަދި ސިކުނޑިއަށް ބޮޑެތި ބުރައެއް، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ނުވަތަ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ހިތާމައެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެކަނި ތިޔަބޭފުޅުން ނޫން، އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން މި އިޙްސާސްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު މިހާލަތު ދެމިއޮތްނަމަ އެއީ ޑިޕްރެޝަން ކިޔާ ނަފްސާނީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބޭހުގެ އިތުރުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ލުޔެއް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގުދުރަތީ ބައެއް ގޮތްތައް ހުރިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެވާހަކަ.

މިއީ ކޮން 'ގުދުރަތީ އެންޓިޑިޕްރެޝަން' ތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް، ނުވަތަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފައި ނުވާ ކަންކަމެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ވަކި ކާނާތަކާއި، ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ އާދަތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ހިމެނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ބައެއް ފަހަރު މި ގުދުރަތީ ފަރުވާތައް، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރުމުން، އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކަށް ބޮޑު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑިޕްރެޝަންގެ މަޑު ހާލަތްތަކުގައި މިކަންކަން ފުދިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެ ނިންމުމަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ނިންމުމެކެވެ.

މި ގުދުރަތީ އުސޫލުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ފަސޭހައިން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ތާވަލެއްގައި ދައްކާލާނަމެވެ.

މި ގުދުރަތީ ގޮތްތައް އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ގުދުރަތީ ގޮތްތަކާ މެދު ވިސްނަން ޖެހޭ ބައެއް ސަބަބުތައް ހުރެދާނެ އެވެ.

• މަޑު ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ .
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސްތަކަށްވުރެ ބޭސް ނޫން ފަރުވާތަކަށް އިސްކަންދޭނަމަ .
• މިހާރުވެސް ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، އިތުރު ސަޕޯޓެއްގެ ގޮތުގައިމި ގޮތްތައް ބޭނުން ކުރަން ބޭނުންނަމަ.

ކޮންމެ ސަބަބަކާ ހުރެ ނަމަވެސް މިކަހަލަ ގުދުރަތީ ގޮތެއް ފަށަން ވިސްނަމުންދާނަމަ އެއީ އެކަނި ނިންމަން ޖެހޭ ނިންމުމެއް ނޫނެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި، އޭނާގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން މިކަންކަން ފަށަން ޖެހެއެވެ. އެހެނީ ގުދުރަތީ ބައެއް ތަކެތިވެސް ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެން ނުވެދާނެއެވެ.

މިކަންކަމުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ހަގީގަތުގައި އަސަރު ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ގުދުރަތީ ގޮތްތަކުން ކޮންމެ ގޮތެއްވެސް އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް އެމީހެއްގެ ގޮތުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދިވެސް ބައެއް ކަންތައްތައް ދިރާސާ ކުރަމުންދާ ނަމަވެސް، މިއީ މިހާތަނަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހޯދިފައިވާ ކަންތައްތަކެވެ.

• ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުގެ މެދުގައި މުވާސަލާތު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ: އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ނިއުރޯންތަކުގެ މެދުގައި މުވާސަލާތު ރަނގަޅުވިވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ނަފްސާނީ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެއެވެ. އޮމެގާ-3 ފަދަ ތަކެތި މިކަމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ: މިއީ ތިބާއަށް އާ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާތަކުގެ ޖަމާއަތް (ގުޓް މައިކްރޯބަޔޮމް) ސީދާ އަހަރެމެންގެ މޫޑަށް އަސަރުކުރެއެވެ. މި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް ފަދަ ތަކެތި އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ދުޅަވުން މަދުކޮށްދެއެވެ: ހަށިގަނޑުގައި ދިގުމުއްދަތަކަށް، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ދުޅަހެޔޮކަން ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ. ކަސްރަތާއި ވަކި ނިއުޓްރިޝަނަލް ކޮމްޕޯނެންޓްތަކަކީ މި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• މޫޑު ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ކެމިކަލްތަކަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ސިކުނޑިން އުފައްދަނީ ސެރޮޓޮނިން އަދި ޑޮޕަމިން ފަދަ ކެމިކަލްސް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) ތަކެއް ކަމަށާއި އެއީ އަހަރެމެން އުފާވެރިކަމާއި ހަމަޖެހިލައިގެން ތިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ގުދުރަތީ ގޮތްތަކުން އެ ކެމިކަލްތަކުގެ ވަޒީފާއަށް ތާއީދު ލިބެއެވެ.

އެންމެ ފައިދާހުރި އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެންމެންނަށް ފައިދާވާ އެއް ގުދުރަތީ ގޮތެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ދިރާސާތަކެއް ކުރެވި، ނިސްބަތުން ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ފެނިފައިވާ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަމަށް ޝައުގުވެރިވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މި ގޮތްތަކަށް ވިސްނާލެވިދާނެއެވެ.

• ކަސްރަތުކުރުން: މިއީ އާންމުކޮށް އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތެވެ. ކުދިކުދި އަނިޔާތަކެއް ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އެއްފަރާތްކޮށްލާއިރު، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ޔޯގާއާއި، ފެތުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު ފައިދާތަކެއް ލިބެއެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގާލުން އާދައަކަށް ހަދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އެލް-މެތައިލްފޯލެޓް: މިއީ ބީ ވިޓަމިން އެކެވެ. ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަށް މިކަމުގައި އުނިކަމެއް ހުރެއެވެ.
• އޮމެގާ-3: މަސްތެލުގައި ގިނައިން ހުރެއެވެ. ގުދުރަތީ ގޮތުން ލިބޭނީ ސެލްމޮން، މެކަރެލް، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ ތެޔޮ މަސް ކެއުމުންނެވެ.
• ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް: ޔޯގަޓް އަދި ކިރު ފަދަ ފަރުމަސް ކާނާތަކުގައި ހުރެއެވެ.
• ޒެފަރަން: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަޑު ޑިޕްރެޝަނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
• ސޭމް-އީ: ހަށިގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ ކޮމްޕައުންޑެކެވެ. އަދި ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ވިޓަމިން ޑީ:އަދި 'ސަންޝައިން ވިޓަމިން' ވެސް ކިޔައެވެ. އެތައް ބަޔަކު އެކަމުގައި އުނިކަން ހުރެއެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވެވޭނީ ހެނދުނުގެ އަވިއަށް ހުށަހެޅުމާއި، ބޭނުން ނަމަ ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުންނެވެ.

އެއްވެސް ރިސްކެއް ނެތް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ވެސް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ!

'ގުދުރަތީ' މިބަސް އަޑު އިވުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ އެއީ 100% ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތެއް ނޫނެވެ. މި ގުދުރަތީ ގޮތްތަކާއި ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ބައެއް ނުރައްކާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިތަކެތި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން މި ނުރައްކާތަކަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ނަތީޖާ ހޯދަން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މި ގުދުރަތީ ފަރުވާތަކަކީ ވަގުތުން ފައިދާ ނުކުރާ ފަރުވާތަކެކެވެ. އެއީ ގަހެއް އިންދުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެއަށް ފެން ދިނުމާއި، ފަރުވާ ދިނުމާއި، ބެލެހެއްޓުމަށް ވަގުތު ނަގައެވެ. އަދި މިފަރުވާތައްވެސް އެގޮތަށެވެ.

ނަތީޖާ ފެންނަން މަދު ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަހެއް ނުވަތަ ދެމަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ވަގުތުން ނަފްސާނީ ގޮތުން ކުޑަ ކުރިއެރުމެއް ލިބިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި އެކަން ކުރަމުން ގެންދަން ޖެހެ އެވެ. ހަމައެފަދައިން ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް ފެށުމުން މަޑުމަޑުން ހަކަތަ އިތުރުވެ ސިކުނޑީގެ ސާފުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި ދަތުރުގައި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރަކީ ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ އަދި ގައިޑް އަކަށް ވާނެއެވެ.

• އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ނަގާނަމަ އޭނާގެ ލަފާއަށް ތަބާވާށެވެ.
• އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން.
• އޭނާގެ ގާތުގައި އެދުމަކާ ނުލައި އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ނުފަށާ ނުވަތަ ހުއްޓާނުލާށެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިހުސާސް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ލުއި ހޯދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެ ދަތުރުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ގިނަ ބަދަލު ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހޮވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވަނީ އެހެންވެއެވެ.

މިފަދަ ގުދުރަތީ ގޮތްތަކުގެ ޚިޔާލެއް ސިކުނޑީގައި އޮތްނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުގައި އޭނާއާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއަށްފަހު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ސިއްހީ ހާލަތަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ހޮވުމުގައި އެހީތެރިވެދެއްވާނެއެވެ.

މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް ވަގުތު ނަގާ ފަދައިން، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ވެސް ވަގުތާއި ކެތްތެރިކަން ބޭނުންވެއެވެ. މި ދަތުރުގައި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހިތްހެޔޮ އަދި ކެތްތެރިވާށެވެ.