ޑޮކްޓަރު އާ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުން ކުޑަކޮށް ހާސްކަން ނުވަތަ ޝައުގުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އެއީ އާންމުކޮށް ގިތެޔޮ ނުވަތަ ކެޕްސޫލެއްގައި ފެންނަ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ހަންގަނޑުގައި ތަތްވާ ޕެޗެއް ކަމަށް ވާ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ. މިއަދު މިދައްކަނީ އެފަދަ އެއް ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އަސެނަޕިން ޕެޗް އެވެ. އެ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، ސަމާލުވާންވީ ކަންކަމާއި، އޭގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާތޯ ފަދަ ހުރިހާ ސުވާލުތަކަށް ސާދާ ޖަވާބު ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި އަސެނަޕައިން ޕެޗަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެސެނަޕިން އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ވަކި ހާލަތްތަކެއް، ޚާއްޞަކޮށް ޝިޒޯފްރެނިއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އެއީ ' އެންޓިސައިކޮޓިކްސް' ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެކެވެ.
އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ކިޔާ ކެމިކަލްތަކެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާއި ސުލޫކާއި ފިކުރުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ޝިޒޯފްރެނިއާ- ފަދަ ހާލަތްތައް ދިމާވެދާނެ ދެ ކެމިކަލް , ޑޮޕަމިން އަދި ސެރޮޓޮނިން، ގެ މިންވަރު ބެލެންސް އިން ބޭރުގައި ހުރުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން މި އެސެނަޕައިން ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ މި ދެ ކެމިކަލްގެ މިންވަރު ބެލެންސްކޮށް، އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީގެންނެވެ. ޕެޗެއްގެ ގޮތުގައި ދޭތީ، މި ބޭސް މުޅި ދުވަހު ހަންގަނޑު މެދުވެރިކޮށް މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑަށް ވަދެގެންދެއެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ޕެޗް ލިޔެދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ތާރީޚު އެނގެން ޖެހޭނެއެވެ. މިހެން މި ބުނަނީ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކަކާ އެކު މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭތީ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިރީގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތައް: ހިތުގެ ބަލި، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ ދަށްވުން، ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދުން ނުޖެހުން، ނުވަތަ ކުރިން ސްޓްރޯކެއް ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
- ހަކުރުބަލި: ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމައެވެ.
- ފުރަމޭގެ ބަލި: ފުރަމޭއަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ.
- ސިޒޭރިއަން: ކުރިން ސިޒޭރިއަން ފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެފައިވާނަމައެވެ.
- ލޭގެ ސެލްތަކުގެ މައްސަލަތައް: ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކާއި، ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކާއި، ނުވަތަ ޕްލެޓްލެޓްތަކުގެ މިންވަރު ދަށްވެފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމައެވެ.
- ޑިމެންޝިއާ: މުސްކުޅިވުމާއެކު ދިމާވާ ހަނދާން ގެއްލޭ ހާލަތެއް ހުންނަނަމައެވެ.
- ޕާކިންސަން ޑިޒީޒް: ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް ނުވަތަ މިފަދަ މަސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަނަމައެވެ.
- އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ތާރީޚު: ތިމާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ތާރީޚެއް ހުރިނަމަ.
- ނިވާކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ.
- އެލާޖީ: އެސެނަޕިން ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ނުވަތަ ކުލައަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ.
- ބަލިވެ އިނުން: ބަލިވެ އިނދެ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ.
މި މައުލޫމާތު ފޮރުވުމެއް ނެތި ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ތިމާގެ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އޭރުން އޭނާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއް ނިންމޭނެއެވެ.
މި ޕެޗް އަހަރެން ބޭނުންކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ޓެބްލެޓް ފަދައިން ނިވާކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމުން، މި އެއްޗެއް ނަގާނެ ގޮތް ސީދާ އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އެކަން ކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ތައްޔާރުކުރުން: ޕެޗް އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެ ހިއްކާށެވެ.
2. ތަނެއް ހޮވުން: މި ޕެޗް އުނގުޅަންވާނީ ހަމުގެ ސާފު، ހިކި، އަދި އިސްތަށިގަނޑު ނެތް ތަނެއްގައެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ތަންތަނަކީ:
- މަތީ އަތްތިލަ
- މަތީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައެވެ
- ބަނޑުގައެވެ
- އުނަގަނޑު
3. ޕޭސްޓް ކުރަން ރަނގަޅު ނުވާ ތަންތަން:
- ކަނޑާފައިވާ ތަންތަނާއި، އުނގުޅާފައިވާ ތަންތަނާއި، ޒަޚަމްވެފައިވާ ތަންތަނުގައި ނުވަތަ އެކްޒީމާ ފަދަ ހަމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ ތަންތަނުގައި އުނގުޅާކަށް ނުވާނެއެވެ.
- ތެޔޮ ނުވަތަ ފޮތިގަނޑު ހުންނަ ތަންތަނުގައި އުނގުޅާކަށް ނުވާނެއެވެ.
- ގިނަ ފަހަރަށް ހެދުންތަކުގައި ޖެހިދާނެ ތަންތަނުގައި ނުވަތަ ސްޓްރެޕްތަކުގައި އުނގުޅާނެ ތަންތަނުގައި (މިސާލަކަށް ކަކުލުގައި އުނގުޅާނެ ތަންތަނުގައި) ޕެޗް ނުޖައްސާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ޕެޗް ނައްޓާލެވިދާނެ އެވެ.
4. ޕެޗް އުނގުޅުން: ޕެކެޓުން ޕެޗް ނަގައި، ރައްކާތެރި ފިލްމު ފޮޅާލުމަށްފަހު، ހަމުގެ ހޮވާފައިވާ ސަރަހައްދުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ވަރުގަދައަށް ފިތާލާށެވެ. ޕެޗްގެ ކޮޅުތައް ރަނގަޅަށް ޖައްސާފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
5. ވަގުތާއި ތަން: ކުރީގެ ޕެޗް ނަގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ވަގުތެއްގައި އާ ޕެޗް އެއް އުނގުޅާށެވެ . ހެނދުނު 8 ޖަހާއިރު ޕެޗް ބަދަލުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ގަޑިއެއްގައި އެކަން ކުރުމުގެ އާދައަކަށް ހަދާ ކަމަށް ހީކުރާށެވެ. އަދި ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްތަނެއްގައި އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. ހަންގަނޑު ރިއްސުމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ތަފާތު ތަނެއްގައި އުނގުޅާށެވެ. މިސާލަކަށް މިއަދު ކަނާތު އަތަށް އުނގުޅާނަމަ މާދަމާ ކަނާތު އަތުގައި އުނގުޅާށެވެ.
6. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ދުވަހަކުވެސް ޕެޗް ކަނޑާ ނުވަތަ ފަޅާ ނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭނުން ކުރާށެވެ. އެއްފަހަރާ އެއް ޕެޗަށް ވުރެ ގިނައިން ނުޖަހާށެވެ.
މުސްކުޅި ޕެޗް އާއި މެދު ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ބޭނުންކޮށްފައިވާ ޕެޗް ނައްތާލުމަށްފަހު، ތަތްވާ ފަރާތްތައް އެއްކޮށް ހުންނަ ގޮތަށް ދެބައިކޮށް ފަޅާލާށެވެ. ދެން، ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުން ބޭރުގައި ފުށްގަނޑެއް ޖަހާފައިވާ ކުނިކޮށިގަނޑަކަށް އުކާލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ފާޚާނާއިން ތިރިއަށް ފްލަޝް ނުކުރާށެވެ.
އަހަރެންގެ ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ޕެޗް ބަދަލުކުރަން ހަނދާން ނެތިއްޖެ ނަމަ ހަނދާން ނެތުނުހާ އަވަހަކަށް ކުރީގެ ޕެޗް ނަގައި އާ ޕެޗް އުނގުޅާށެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި ހަނދާން ނެތިގެން އެއްފަހަރާ ދެ ޕެޗް ނުޖަހާށެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒް އިތުރުކޮށްފިނަމަ (އޯވަރޑޯޒް)
ހީކުރާވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، މިސާލަކަށް ދެ ޕެޗް ޖަހާފައިވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ލަފާ ހޯދުމަށް ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
ބައެއް ބޭސްތައް އެސެނަޕައިން ޕެޗާ މުއާމަލާތް ކޮށްފާނެތީ، ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިން، ގަސްގަހާގެހި، އަދި ސަޕްލިމެންޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ.
| އަސެނަޕިން އާއި ގުޅިގެން ކުރެވިދާނެ މުއާމަލާތްތައް | |
|---|---|
| ދުވަހަކުވެސް އެކުގައި ބޭނުން ނުކުރެވޭ މަސްތުވާތަކެތި | |
| ޑްރޮނޭޑަރޯން އެވެ | ޕިމޯޒައިޑް އެވެ |
| މެޓޮކްލޮޕްރަމައިޑް އެވެ | ތިއޮރިޑަޒިން އެވެ |
| މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތަކާއި މާއްދާތަކެވެ | |
| ރާ | އެލާޖީ، ކެއްސުން، އަދި ހުން އައުމަށް ދޭ ބޭސް (އެންޓިހިސްޓަމިންސް) |
| ނިދުމަށް ނުވަތަ ހާސްކަމަށް ބޭސް | ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ |
| ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސް | ޕާކިންސަން ބަލީގެ ބޭސްތައް (ލެވޮޑޯޕާ ފަދަ) |
| ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އާއި އެންޓިފަންގަލްސް އެވެ | ސާޖަރީއަށް އެނެސްތެޝިއާ ދިނުން |
މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާނަމަ، ބަނގުރާ ބޯނަމަ ނުވަތަ އެހެން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަވެސް އޭނާއަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
ޕެޗް ބޭނުންކުރާއިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ!
- ނިދި އައުމާއި ސަމާލުވުން: މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތް އެނގޭހާ ހިނދަކު ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މެޝިނަރީ ދުއްވުމުން ނުވަތަ އޮޕަރޭޓް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބޯއެނބުރުން: ކުއްލިއަކަށް އިށީނދެގެން ހުރެ ނުވަތަ އެނދުން ތެދުވުމުން ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ތެދުވާށެވެ.
- ބަނގުރާ: މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މި ނުރައްކާ ޚާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑެވެ. ގިނައިން ކަރުހިއްކުން އަދި މާގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- އަނގަ ހިކި: އަނގަ ހިކިވުމަކީ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ނޭދެވޭ އަސަރެކެވެ. މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ހަކުރު ނުހިމެނޭ ގަމް ކައްކައިގެން ގިނައިން ފެން ބުއިމުންނެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ބޭހަކީ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ.
- ފިނި މޫސުމަށް: އިންތިހާއަށް ފިނި މޫސުމުގައި ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ފިނި ދުވަސްތަކުގައި ބޭރަށް ނުކުންނަނަމަ ހޫނު ހެދުމެއް ލާށެވެ.
- ހޫނު: ހަމަ އެފަދައިން އިންތިހާއަށް ހޫނުވުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތަޙައްމަލު ކުރެވޭ މިންވަރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމާއި މާބޮޑަށް އަވި ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
ޚާއްޞަ އިންޒާރު: މި ޕެޗަކީ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނަށް ނާޒުކު އެއްޗެކެވެ. ހަންގަނޑު މާ ހޫނުވެއްޖެނަމަ އެއްފަހަރާ ޕެޗް އިން މާ ގިނައިން ބޭސް ޖަހައިގަނެ، އޯވަޑޯޒް ވެދާނެ އެވެ . އެހެންކަމުން ޕެޗް ޖައްސާފައި ހުންނައިރު އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ނުކުރައްވާށެވެ.
* ހޫނު ފެންވަރާލުން ނުވަތަ ހޫނު ޓާބް ބޭނުންކުރުން.
* ސޯނާއަށް ދިއުން.
* ހީޓިންގ ޕެޑް އަދި އިލެކްޓްރިކް ބްލެންކެޓް ބޭނުންކުރުން.
* އަވިގަދަކުރުން.
* ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވާ ކަސްރަތުތަކުގައި ބައިވެރިވުން.
ރޯގާ ޖެހިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން އެސެނަޕައިން ޕެޗް ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށް އެކަންކަން ނުލިބުނު ނަމަވެސް، އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ސީރިއަސް ވެދާނެތީ، އެކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ހިތުގެ ދުވެލީގައި އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ހިތް ބާރަށް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ތެޅެމުންދާހެން ހީވުމާއި، ބޯއެނބުރުން، މޭގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| ސްޓްރޯކް | ކުއްލިއަކަށް މޫނު، އަތް، ނުވަތަ ފައިގެ އެއްފަރާތުގައި ފިނިވުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން، ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުން. |
| ނިއުރޯލެޕްޓިކް މެލިގްނަންޓް ސިންޑްރޯމް (އެންއެމްއެސް) | ވަރަށް ބޮޑަށް ހުމުގެ އަސަރު، މަސްތައް ހަރުވުން، މާބޮޑަށް ފޮނިވެ، އޮޅުންބޮޅުންވުން. މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. |
| އެކްސްޓްރާޕިރަމިޑަލް ސިމްޕްޓޮމްސް (އީޕީއެސް) | ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް (ޚާއްޞަކޮށް މޫނާއި، ދުލުން) ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، މަސްތައް ހަރުވުމާއި، ތުރުތުރުއެޅުމާއި، ހަމަނުޖެހުމާއި، ހިނގާއިރު ފައި ފަޅައިގެން ދިއުން. |
| އެހެން ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެވެ | ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމުގެ އަލާމާތްތައް، އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް (ހުމުގެ އަސަރު، ކެއްސުން، ކަރުތެރެ ރިއްސުން)، ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން، ސިއްސައިގެން ދިއުން. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ސައިޑް އިފެކްޓްސް ނަމަވެސް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ | |
|---|---|
| ނިދި އައުން | ބޮލުގައިރިހުން |
| ޕެޗް ޖަހާފައި ހުރި ހަންގަނޑު ރަތްވެ ހީވާގިވުން | ބަރުދަން އިތުރުވުން |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް އަމަލުކުރުން: ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ޕެޗް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް އުނގުޅާށެވެ: ޕެޗް އުނގުޅާނީ ހަމައެކަނި ސާފު، ހިކި، އިސްތަށިގަނޑެއް ނެތް ހަންގަނޑަށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނަމަވެސް ތަފާތު ތަނެއްގައި އުނގުޅާށެވެ.
- ފިނިހޫނުމިނަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ޕެޗް އަޅައިގެން ހުންނައިރު ހޫނު ފެންވަރާލުމާއި، އަވި ދިނުމާއި، ހަށިގަނޑު ހޫނުވާ ކަންތައްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ސަމާލުވުން: ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓެއްގެ އަލާމާތްތައް (ހުމުގެ މަތިވުން، މަސްތައް ހަރުވުން، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް، ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް) ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ބޭސް ހިއްސާ ނުކުރުން: މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
- ސުވާލުކުރުން: މި ބޭހާއި މެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ