ތިބާއަށް ވެސް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކަރުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސާތީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ކިތަންމެ ބޭހެއް ބޮއެ ކިތަންމެ ގިނައިން ބޭނުން ކުރިޔަސް ރިހުން ފިލައިގެން ދަނީ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި މާބޮޑަށް އެނގިފައިނުވާ، އެކަމަކު ވަރަށް ފައިދާހުރި ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ އޯއެމްޓީ ކަމަށާއި މިއީ އޮސްޓިއޮޕެތިކް މެނިޕިއުލޭޝަން ޓްރީޓްމަންޓްގެ މާނައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޯއެމްޓީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ވަރަށް ސާދާ. އޯއެމްޓީ އަކީ ޑޮކްޓަރަކު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކާއި މަޑު ޓިޝޫތަކާއި ހުޅުތައް އެޖެސްޓް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކަށިތަކާއި މަސްތައް އަލުން އެއްގޮތްކޮށް ބެލެންސް ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މި ފަރުވާ އެންމެ ގިނައިން ކުރަނީ ޑޮކްޓަރސް އޮފް އޮސްޓިއޮޕެތިކް މެޑިސިން (ޑީއޯ) އިން ނަމަވެސް މި ދާއިރާއިން ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޖެނެރަލް ޕްރެކްޓިޝަނަރުން (އެމްޑީ) އަށް ވެސް މި ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ފަރުވާގައި ބައެއް ފަހަރު "ވާހަކަ ދައްކާ" އަޑެއް އުފައްދާ އުކުޅުތައް ބޭނުންކުރި ނަމަވެސް، ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ ކަންކަމާއި ތިމާ އިސްކަންދޭ ކަންކަމުގެ މައްސަލައެވެ. ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު މިކަން އޮޅުންފިލުވައިދޭނެއެވެ.
ޑީއޯ އާއި އެމްޑީ ޑޮކްޓަރުންގެ ތަފާތެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކުޑަ ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ. މި ދެ ބޭފުޅުންނަކީ ވެސް ފުރިހަމަ ގާބިލް ޑޮކްޓަރުންނެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން މުޢާމަލާތްކުރާ ގޮތުގައި ފަލްސަފާގެ ގޮތުން ކުޑަ ތަފާތެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- އެމްޑީ ޑޮކްޓަރުން (އެލޯޕެތިކް މެޑިސިން): އާންމުކޮށް އަލާމާތްތަކަށް ނުވަތަ ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ދެނީ ސީދާ ބޭސްތަކާއި އޮޕަރޭޝަން ކޮށްގެންނެވެ.
- ޑީއޯ ޑޮކްޓަރުން (އޮސްޓިއޮޕެތިކް މެޑިސިން): މި ޑޮކްޓަރުން ބަލަނީ މުޅި މީހާ ޝިފާ ދިނުމަށެވެ . މާނައަކީ ތިމާގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާއި ރޫޙު އެއް އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ބަލައި، ހަމައެކަނި އަލާމާތްތަކަށް ނޫން، ބަލީގެ އަސްލު ސަބަބަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ. އޯއެމްޓީ އަކީ އެމީހުން ބޭނުންކުރާ ހަމައެކަނި ވަކި ފަރުވާއެއްގެ ގޮތެވެ.
މި އޯއެމްޓީ ފަރުވާ އަސްލު ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު މި ފަރުވާ ހޯދަނީ ކޮނޑު ރިއްސުން، ކަރުގައި ރިއްސުން، އަދި މައިގްރެއިން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް , އެކަމަކު އޯއެމްޓީ އަކީ އެއަށްވުރެ މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާއެކެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، މިއީ ތުއްތު ކުދިންނާއި، ކުޑަކުދިންނާއި، ބޮޑެތި މީހުންނާއި، އަދި މާބަނޑު މައިންނަށް ވެސް ވަރަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ .
- މާބަނޑު މައިންނަށް: އޯއެމްޓީ އަކީ ނިދި ނުލިބުމާއި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ފިލުވައިދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޒުވާން ތުއްތު ކުދިންނަށް: މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ ކޮލިކް ޖެހުމާއި، ގާތުން ކިރުދިނުމަށް ދަތިވުމާއި، ގިނައިން ކަންފަތުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުމަށް ބޭނުންތެރި ގޮތެކެވެ.
ނޭނގި ތަދުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މި ފަރުވާއަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ބަލާލެވިދާނެ އެވެ.
އޯއެމްޓީ އިން ފަރުވާ ކުރެވެނީ އެހެން ކޮން ބަލިތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރުގައި ރިއްސުމުގެ އިތުރުން އޯއެމްޓީ އިން އެހެން ގިނަ ހާލަތްތަކުން ލުއި ލިބިގެންދެއެވެ. މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އޮނިގަނޑު ރަނގަޅުވާތީ، ލޭގެ ދައުރުވުމާއި ނާރުތަކުގެ މަސައްކަތް ކަމާބެހޭ ގުނަވަނަށް ރަނގަޅުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެ ގުނަވަނެއްގެ ސިއްހަތު ވެސް ރަނގަޅުވެއެވެ.
| ހަށިގަނޑުގެ ނިޒާމު/މައްސަލަ | ބަލިތަކާއި ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުން |
|---|---|
| ނޭވާލާ ނިޒާމު | އެސްފީނާ އާއި ސައިނަސް އިންފެކްޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ. |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު | އައިބީއެސް (އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް) ގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. |
| ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން | ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އަދި އާތުރައިޓިސް ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން. |
| މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ ނިޒާމު | ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން، ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް. |
| މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ މައްސަލަތައް | ހަށިގަނޑު ދުޅަވުން (އިޑިމާ)، ނިދި ނުލިބުން، ސައިޓިކާ. |
| އަންހެނުންގެ މައްސަލަތަކެވެ | ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވުން، ދޫނީގެ ކަށިގަނޑުގައި ރިހުން (Coccydynia) އެވެ. |
| ކުޅިވަރާއި އެހެނިހެން ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުންނަ މީހުން | ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ސަބަބުން ލިބޭ އަނިޔާތަކާއި، އެއް މަގާމެއްގައި ހުރުމުގެ ސަބަބުން ލިބޭ ރިހުން. |
ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޑޮކްޓަރު އަހާނީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ނޫން ކަމަށާއި، ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ނިދުމާއި ކެއުމާއި ހަރަކާތްތަކާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ސުވާލު ކުރާނެ ކަމަށެވެ. އެހެނީ މިހުރިހާ ކަމަކުން ތިބާގެ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ދެން، އެމީހުން ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ބަލާނެއެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން އެކްސްރޭ ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ފަދަ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ވެސް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި
މި ދުވަސްވަރު އިމްތިޙާނުކުރާ މޭޒެއްގެ މަތީގައި ކޮޅަށް ހުރެ، އިށީނދެ، ނުވަތަ އޮށޯތުމަށް އެންގޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު އަތުން ތިބާގެ މަސްތަކާއި މަޑު ޓިޝޫތަކުގައި އަތްލާ ތިބާގެ އަތްފައި އެކި މަގާމުތަކަށް ގެންދާނެއެވެ.
ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗަށް ގެނެސް، އެއްފަރާތަށް އެނބުރި ނުވަތަ އިރުކޮޅަކު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު ނޭވާ ދޫކޮށްލުމަށް އެދިދާނެއެވެ. މިކަންކަން ކުޑަކޮށް އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، މިއީ މާބޮޑު ވޭނެއް ލިބިގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހެއެވެ.
އޯއެމްޓީ ފަރުވާ ދިނުމުގައި ތަފާތު ގޮތްތައް ހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ހާލަތަށް ބަލާފައި ތަފާތު އޯއެމްޓީ ގޮތްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ބެލެންސްޑް ލިގަމެންޓަސް ޓެންޝަން: ޖޮއިންޓެއް ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓަކަށް ގެނެސް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދިނުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރެއް ދިނުމުގެ ގޮތެކެވެ.
- ކްރެނިއަލް އޮސްޓިއޮޕެތީ: މިއީ ބޮލާއި ބުރަކަށީގައި މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރެއް ޖަހައިގެން ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމެވެ. މިއީ ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ކަރުގައި ރިއްސުމުގެ އިތުރުން ޓެމްޕޯރޯމަންޑިބިއުލަރ ޖޮއިންޓް (ޓީއެމްޖޭ) ޑިސްއޯޑަރސް އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ލިމްފަޓިކް ޕަމްޕް: ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމްގައި ހުންނަ ބްލޮކޭޖްތައް ސާފުކުރުމަށްޓަކައި މޭމަތީގައި، ބަނޑުގައި ނުވަތަ ފައިގައި މަޑުމަޑުން ޕަމްޕް ކުރުމުގެ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ. މިއީ ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- މަސްތަކުގެ ހަކަތަ: މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް ސްޓްރެޗްކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަކޮށްދީ ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- މަޔޯފެޝިއަލް ރިލީޒް: ތަތްވެފައިވާ މަސްތަކާއި އެ މަސްތައް ނިވާކުރާ ޓިޝޫ (ފަޝިއާ) ރިލެކްސްކޮށްދީ ތަދު ކުޑަކުރެއެވެ.
- ރިބް އުފުލުން: ރިބްސް މަޑުމަޑުން އުފުލާލުމުން ފުއްޕާމޭ ރަނގަޅަށް ފުޅާވެގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން ފަސޭހަވެއެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަދި އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާ އެއްގޮތަކަށް ކޮންމެ މީހަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީކީ ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން ކުޑަކޮށް ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ބައެއް މީހުންނަށް ވަރަށް ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު މިކަންކަން ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ:
- ގިނައިން ފެން ބުއިން: މިއީ ފަރުވާއަށްފަހު މަސްތަކުން ވިހަ މާއްދާތައް ފޮހެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ކުޑަކޮށް ހިނގާލަ ހިނގާލަބަލަ:ކުރު ހިނގުމެއްގައި ހަށިގަނޑު މި އާ ބެލެންސަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
- އަރާމުކުރުން: ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި ބޮޑެތި އުފުލުންތަކުން ދުރުހެލިވުން.
އޯއެމްޓީ، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، އަދި ކައޮޕްރެކްޓިކް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟
މި ތިން ފަރުވާ ވެސް ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދިން ނަމަވެސް، އެ ފަރުވާތަކުގެ އުސޫލުތަކާއި ލަނޑުދަނޑިތައް ތަފާތެވެ. މިކަން ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ތާވަލު ބައްލަވާށެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | މައިގަނޑު މަޤްޞަދާއި އުސޫލެވެ | ކާކު ކުރާނީ؟ |
|---|---|---|
| އޯއެމްޓީ އެވެ | މުޅި ހަށިގަނޑަށް (ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް) ރިއާޔަތްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ އޮނިގަނޑު އަތާއި ބެލެންސްކޮށް، ހަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން. | ޑޮކްޓަރުން (ޑީއޯ ނުވަތަ އެމްޑީ) |
| ފިޒިކަލް ތެރަޕީ | އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ސާޖަރީއަކަށްފަހު ކަސްރަތާއި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތާއި މަސައްކަތް އަލުން އާލާކުރުން. | ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުންނެވެ |
| ކައޮޕްރެކްޓިކް އެވެ | މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ މައްސަލަތަކާއި މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ރިހުން ކުޑަކޮށް، ހަރަކާތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުން. | ކައޮޕްރެކްޓަރުން |
އެންމެ މުހިންމީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުންނަށް އޯއެމްޓީ ކުރެވޭތީ، އެމީހުން ބޭނުންނަމަ ބޭސް ވެސް ލިޔެދެވިދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޯއެމްޓީ އަކީ ޕްރެކްޓިޝަނަރަކު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކާއި ކަށިތައް ބެލެންސް ކުރުމަށް ކުރާ ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ކަރުގައި ރިއްސުމާއި، މައިގްރެއިން ފަދަ ކަންކަމުން ނޫން ކަމަށާއި، އެހެނިހެން ގިނަ ބަލިތަކުން ވެސް ލުއި ލިބިދޭ ކަމެކެވެ.
- މި ފަރުވާގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަނީ ހަމައެކަނި އަލާމާތްތަކަށް ނޫން ކަމަށާއި، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން ހަށިގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ރިހުން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ ތަދުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- އަދި ދިގުމުއްދަތަކަށް ތަދުވާނަމަ މި ފަރުވާގެ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ