ކުއްލިއަކަށް ކޮޅަށް ތެދުވެ، ހިނގާފައި، ނުވަތަ އެއްޗެއް ނަގަން ގުދުވެލި ވަގުތު ވެއްޓެން އުޅޭހެން ދުވަހަކުވެސް ހީވެފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ތިބާގެ ގޭގައި އުޅޭ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހަކު ގިނަ ފަހަރަށް ބެލެންސް ނެތި ވެއްޓޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި މި ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް، އެއީ ބެލެންސް، އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މާ މުހިންމު. މި ބެލެންސްގައި ކުޑަކުޑަ އުނިކަމެއް ވެސް ހުރިނަމަ އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ބޮޑު ހުރަހަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ވަރަށް ސާދާ އެކަމަކު ވަރަށް މުހިންމު ޓެސްޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސްގެ މިންވަރު ސީދާ ކޮން މިންވަރަކަށް ހުރިތޯއާއި ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް މިންވަރު ވަޒަންކުރެއެވެ.
މި ބާގް ބެލެންސް ޓެސްޓް ހެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސަށް އަސަރުކުރާ ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު މި ޓެސްޓް ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ކާރެއްގެ ފުރޮޅުތައް ބެލެންސް ކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ބެލެންސްގައި ހުރިތޯ ބެލުމެވެ.
ވިސްނާލައްވާ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް މެޝިނެކެވެ. ބެލެންސް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ސިކުނޑި، އެތެރޭ ކަންފަތް، ލޯ، ފައިގެ މަސްތަކާއި، ބުރަކަށި ފަދަ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެކުގައި މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއްގައި ކުޑަވެސް ބަލިކަށިކަމެއް ހުރިނަމަ އެކަމުގެ އަސަރު އަހަރެމެންގެ ބެލެންސަށް ކޮށްފާނެއެވެ.
މިއީ ބެލެންސަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކެވެ.
- އަލްޒައިމާ ބަލި: މިއީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ދަށްވެ، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލާއި ބެލެންސް ގެއްލޭ ހާލަތެކެވެ.
- އެތެރޭ ކަންފަތް/ވެސްޓިބިއުލަރ މައްސަލަތައް: އެތެރޭ ކަންފަތަކީ އަހަރެމެންގެ ބެލެންސް އަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޒިންމާވާ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައެވެ. އެއީ ކާރެއްގައި ހުންނަ 'ސްޕިރިޓް ލެވެލް' ފަދަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެތެރެ ކަންފަތުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މެދުނުކެނޑި ބޯއެނބުރުން އަދި ބެލެންސް ގެއްލިދާނެ އެވެ.
- ފިކުރީ ގޮތުން ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުންނަ މީހުންނެވެ.
- އަތްފައި ގެއްލި ނުވަތަ ކަނޑާލުން.
- ފުއްޕާމޭގެ ބަލި: ބައެއް ފަހަރު ރަނގަޅަށް ނޭވާ ނުލެވުނު އިރުވެސް ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބި، ދިރުން ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި، ބެލެންސަށް އަސަރު ކުރުވައެވެ.
- މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް (MS): މިއީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ އެހެން މީހުންނަށް މެސެޖުތައް ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ޤާބިލުކަން އުފެދި، މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރޯލާއި ބެލެންސް ގެއްލިގެންދާ ބައްޔެކެވެ.
- އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް: ހުޅުތަކުގައި ޚާއްސަކޮށް ކަކުލާއި އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ވަޒީފާ ގެއްލިގެން ދިއުމަކީ ހިނގާއިރު ބެލެންސަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޕާކިންސަން ޑިޒީޒް: މިބަލީގެ އަސަރު ސިކުނޑީގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބައިތަކަށް ކުރާއިރު، ހިނގުމާއި އެނބުރޭއިރު ބެލެންސް ވަރަށް ބޮޑަށް ގެއްލިގެންދެއެވެ.
- ޕްރޮގްރެސިވް ޑިމެންޝިއާ އެވެ.
- ސްޕައިނަލް ކޯޑް އަށް އަނިޔާވުމެވެ.
- ޓްރޮމެޓިކް ބްރެއިން އިންޖަރީ އެވެ.
މި ހާލަތު ހުރިނަމަ މި ޓެސްޓަކީ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ވަޒަންކުރުމުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓެސްޓެކެވެ.
މި ބާގް ބެލެންސް ސްކޭލް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓް ތިބާއަށް ވަރަށް ސާދާ 14 ކަސްރަތެއް ކުރާނެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުރުމާއި، ކުދިކުދި ހަރަކާތްތައް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
އެމީހުން މިއިން ކޮންމެ ހަރަކާތެއް ކުރާ ގޮތް ބަލާ، އަދި އެމީހުން ތިބާއަށް ސްކޯއެއް ދޭ. މި ސްކޯ ދެނީ ސުމެއް (0) އިން ފެށިގެން ހަތަރެއް (4) އަށް ސްކޭލް އަކުންނެވެ.
- އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނުވަތަ ދަތިކަމެއް ނެތި އެ ހަރަކާތް ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނަމަ 4 ޕޮއިންޓް ލިބެއެވެ.
- އެކްޓިވިޓީ ނުކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ އެކަން ކުރުމަށް ގިނަ އެހީތެރިކަމެއް ބޭނުންވާނަމަ 0 ޕޮއިންޓް ލިބެއެވެ.
އެންމެ ފަހުން ހުރިހާ 14 ހަރަކާތެއްގެ ސްކޯ އެއްކޮށްލައެވެ. ޖުމްލަ ސްކޯއަކީ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކަނޑައަޅާ އެއްޗެކެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ، މިއީ "ފާސް" ނުވަތަ "ފޭލް" ޓެސްޓެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިމާގެ ހާލަތު ދެނެގަނެ، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ދިއުމަށް ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ އެހީތެރިކަމެއްތޯ ހޯދުމެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށް އެއްވެސް ގޮތަކަށް ބިރުނުގަންނަވާށެވެ.
ޓެސްޓްގެ ތެރޭގައި ކުރަން ޖެހޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ޓެސްޓަށް އާންމުކޮށް ނަގަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 20 މިނެޓެވެ. މި މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކު ބުނާނެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަންކަމެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކުރަންޖެހޭ ހަރަކާތެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| އިށީނދެގެން އިން ޕޮޒިޝަނުން ތެދުވުމެވެ | އަތުގެ އެހީއެއް ނެތި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާން ޖެހެއެވެ. |
| އެއްވެސް ތާއީދެއް ނެތި ކޮޅަށް ހުއްޓެވެ | އެއްވެސް އެއްޗެއްގައި އަތްނުލާ ގާތްގަނޑަކަށް 2 މިނެޓް ވަންދެން ތެދުވެ ހުންނަން ޖެހެއެވެ. |
| އެއްވެސް ތާއީދެއް ނެތި އިށީނދެގެންނެވެ | ބެކްރެސްޓެއް ނެތް ގޮނޑިއެއްގައި، އަތްތިލަ ޖައްސާލައިގެން، 2 މިނެޓް ވަންދެން އިށީނދެގެން ތިބެން ޖެހެއެވެ. |
| ކޮޅަށް ހުރެގެން އިށީނދެގެންނެވެ | މަޑުމަޑުން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނަން ޖެހޭނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ. |
| އެއް ގޮނޑިން އަނެއް ގޮނޑިއަށް ބަދަލުވުމެވެ | އެއް ގޮނޑިން ތެދުވެ ކައިރީގައި ހުރި އަނެއް ގޮނޑީގައި އިށީންނަން ޖެހެއެވެ. |
| ދެލޯ މަރާލައިގެން ހުއްޓެވެ | އެއްވެސް އެއްޗެއްގައި އަތް ނުލާ، ލޯ މަރާލައިގެން 10 ސިކުންތު ވަންދެން ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. |
| ދެފައި އެއްކޮށްލައިގެން ހުއްޓެވެ | ސަޕޯޓެއް ނެތި ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހޭނީ، ފައިތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ. |
| ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން ހުރެ އަތް ދިއްކޮށްލައިގެން ހުރެއެވެ | ކޮޅަށް ހުންނައިރު، ވެއްޓިގެން ނުގޮސް ވީހާވެސް ދުރަށް އަތްތިލަ ކުރިއަށް ދިއްކޮށްލަން ޖެހެއެވެ. |
| ބިމުން އެއްޗެއް ނެގުމެވެ | އެއީ ފައި ކައިރީގައި ބިންމަތީގައި އޮތް ބޫޓެއް ފަދައިން، ބެލެންސް ގެއްލިގެން ނުގޮސް ނަގަން ޖެހޭ ބޫޓެކެވެ. |
| އެނބުރިލާފައި ފަހަތަށް ބަލާލިއެވެ | ކޮޅަށް ހުންނައިރު ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ މަތިންނާއި ފަހަތަށް ބަލަން ޖެހެއެވެ. |
| ފުރިހަމަ ވަށައިގަނޑެއް (360 ޑިގްރީ) އެނބުރުން | ކޮޅަށް ހުރި ތަނުގައި ފުރިހަމަ ވަށައިގަނޑެއް އެނބުރެން ޖެހެއެވެ. |
| ކުރިމަތީގައި ހުރި ގޮނޑިއެއްގައި ބަދަލު ބަދަލަށް ފައި ބަހައްޓާށެވެ | ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ކުޑަ ސްޓޫލްއެއްގައި އެއް ފައި އަޅައި، ދެން އެ ފައި ނަގައިގެން އަނެއް ފައި އޭގެ މައްޗަށް އަޅަން ޖެހެ އެވެ. މިކަން އެތައް ފަހަރަކު ކުރަން ޖެހެއެވެ. |
| އެއްފައި ސީދާ އަނެއް ފައިގެ ކުރިމަތީގައި ހުއްޓިފައި ހުރުން (ޓެންޑެމް ސްޓޭންސް) | އެއްފައިގެ ފައިތިލަ އަނެއް ފައިގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި އަތްލާފައި، ފައި ލައިނެއްގެ ގޮތުގައި ހުރެގެން ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. |
| އެއްފައިމައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރެގެންނެވެ | އެއްފައިގައި ތާއީދެއް ނެތި ވީހާވެސް ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. |
މިކަންކަން ކުރަން ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
މިއިން ބައެއް ހަރަކާތްތައް ކުރާއިރު، ހާއްސަކޮށް ހަގީގީ ބެލެންސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ، "އޯހް، އަހަރެން ވެއްޓޭނީތަ؟" އެކަމަކު އެކަމާ އެއްގޮތަކަށްވެސް ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެހެނީ މި މުޅި ޓެސްޓުގައި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ ކައިރީގައި ހުންނާނެއެވެ. ވެއްޓޭނެހެން ހީވާނަމަ އެމީހުން އަބަދުވެސް ތިބީ ތިބާ ހިފައިގެން އެހީތެރިވުމަށް ތައްޔާރަށެވެ.
އަދި ހަރަކާތެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތަދުވާނަމަ ނުވަތަ އެކަން ކުރަން އުނދަގޫ ނަމަ ވަގުތުން އެގޮތަށް ބުނާށެވެ. އެއްވެސް ކަމެއް ގަދަކަމުން ކުރާކަށް ނުޖެހޭނެ.
ނިޝާންތަކުން ބުނަނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟
ޖުމްލަ ސްކޯ 0 އާއި 56 އާއި ދެމެދުގައި ހުރެދާނެ ކަމަށާއި ސްކޯ ދަށްވިވަރަކަށް ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވާނެ ކަމަށެވެ. ސްކޯ ކުރާ ގޮތަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ތިން ކަމެއް:
- އެހީތެރިކަމެއް ނެތި ހަރަކާތް ފުރިހަމަކުރުން: އެއްފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އަތް ބޭނުން ނުކޮށް ނުވަތަ އެއްވެސް އެއްޗެއް ހިފަހައްޓައިގެން ނުލައި އެކަން ކުރެވޭނަމަ އިތުރު ޕޮއިންޓް ލިބެއެވެ.
- ވަކި ޕޯޒެއްގައި ހުރުން: ބައެއް ފަހަރު ވަކި ޕޯޒެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް މިނިޓެއްހާއިރު މަޑުކުރަން އެންގޭނެ އެވެ. އެކަން ކުރެވޭވަރަކަށް ސްކޯ ބޮޑުވާނެއެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ސްޓޭބަލްކޮށް ހުރުން: ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބެލެންސް ކުރުމަށްޓަކައި ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓޭ ގޮތަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދެއެވެ.
ފައިނަލް ޓޯޓަލް ސްކޯއަށް ބަލާއިރު މައިގަނޑު ތިން ކެޓަގަރީއަކަށް ބަހާލާނެ ކަމަށާއި، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ދަތުރުފަތުރު ކުރުމަށް ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ އެހީތެރިކަމެއްކަން ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭނެ ކަމަށެވެ.
| ސްކޯ ރޭންޖް (ޖުމްލަ 56 ޕޮއިންޓުގެ ތެރެއިން) | މިއިން ބުނަނީ ކޮން އެއްޗެއްތޯއާއި ލަފާދެނީ ކޮން އެއްޗެއްތޯއެވެ |
|---|---|
| ސްކޯ 41 - 56 އެވެ | މާނައަކީ ތިބާގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކަމެވެ. ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ. އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތި ރައްކާތެރިކަމާއެކު އުޅެވޭނެއެވެ. |
| 21 - 40 ޕޮއިންޓެވެ | ތިބާގެ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ މެދުމިނެވެ. ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހިނގަން ކޮންމެވެސް އެހީތެރިކަމެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މިއީ ދަނޑިއެއް ނުވަތަ ހިނގާ މީހަކަށް ވެސް ވެދާނެއެވެ. |
| ސްކޯ 0 - 20 އެވެ | މާނައަކީ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ، ރައްކާތެރިކަމާއެކު އުޅެން ފުރޮޅުލީ ގޮނޑިއެއް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. |
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް މި ބާގް ބެލެންސް ޓެސްޓް ހެދެނީ މިހާރުވެސް ބެލެންސް މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހެއްގެ މައްޗަށެވެ. So if you have a medical condition, if its symptoms are getting worse , ނުވަތަ އާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ބަލިނުވާ މީހަކަށް ވެސް ކުއްލިއަކަށް ބޯއެނބުރުން، ބޯ ލުއިވެ، ބެލެންސް ގެއްލިދާނެ އެވެ. މިއީ ވަގުތީ ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ އަވަސް އަލާމާތްތަކަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި އަލާމާތްތައް ގަޑިއިރަކަށްވުރެ ގިނައިރު ދެމިގެންދާނަމަ، ނުވަތަ މި އަލާމާތްތަކާއެކު އަންނަނިވި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
- ބޮލުގައިރިހުން
- ކަރުގައި ރިއްސުން
- މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން
ޑޮކްޓަރު ކުރަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހަދައި، މި ބޯއެނބުރުމާއި ބެލެންސް ގެއްލޭ ސަބަބަކީ ކޮބައިކަން ހޯދާނެ އެވެ.
މި ޓެސްޓަކީ ކިހާ އިތުބާރު ކުރެވޭ ޓެސްޓެއް ހެއްޔެވެ؟
ބާގް ބެލެންސް ސްކޭލަކީ ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ބެލެންސް އާއި ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ވަޒަންކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ސްޓޭންޑަރޑައިޒްޑް ޓެސްޓެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ ވަރަށް އިތުބާރު ކުރެވޭ ގޮތެކެވެ.
އެކަމަކު މިކަމުގައި ވެސް ލިމިޓެޝަންތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް މި ޓެސްޓް ބޭނުންކޮށްގެން ހިނގުމުގެ އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތައް ދެނެގަނެވޭކަށް ނެތެވެ. ތިބާގެ 'ހިނގާ' ކަމަށް ބުނެފައި އެވަނީ ތިބާ ހިނގާ ގޮތަށެވެ. ބައެއް މީހުން ފައި ޝަފްލް ކުރާއިރު، ބައެއް މީހުން ހިނގަނީ ތެޅިތެޅި އޮތް ހިނގުމަކާ އެކުގަ އެވެ. އެކަހަލަ ކަންކަން ދެނެގަތުމަށް ވަކިވަކިން ޓެސްޓްތައް ހަދައެވެ.
އެންމެ ފަހުން ބެލެންސް މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ދަތިވެ، ބޭނުން ވަރަކަށް ހަރަކާތްތެރި ނުވެވޭނެ އެވެ. ބާގް ބެލެންސް ޓެސްޓަކީ ރައްކާތެރިކަމާއި އިތުބާރާއެކު ވަށައިގެން އުޅެވޭނެތޯ ބެލުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ޓެސްޓެކެވެ. މި ނަތީޖާތަކުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ބޭނުންވާ ސަޕޯޓާއި ކަސްރަތުތަކާއި އިރުޝާދުތައް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބާގް ބެލެންސް ސްކޭލަކީ ތިމާގެ ބެލެންސް އާއި ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ވަޒަންކުރާ ސާދާ ޓެސްޓެކެވެ.
- މިއީ "ފާސް" ނުވަތަ "ފޭލް" ޓެސްޓެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިމާގެ ހާލަތު ދެނެގަނެ، ބޭނުންވާ އެހީއެއް ނިންމުމެވެ.
- ވެއްޓިދާނެތީ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ، ޓެސްޓް ކުރާއިރު ޕްރޮފެޝަނަލް (ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް) އަބަދުވެސް ތިބާއާއެކު ހުންނާނެއެވެ.
- ސްކޯ ދަށްވިވަރަކަށް ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. ނަތީޖާއަށް ބަލާއިރު، ދަނޑި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅޭ، ނުވަތަ ފުރޮޅުލީ ގޮނޑި ފަދަ އެހީތެރި އާލާތެއް ބޭނުންވުން ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
- ގިނައިން ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ