ބޮޑެތި ކަންތައްތައް ފެނުމުން ތުރުތުރު އަޅަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ހާލަތު (މެގަލޯފޯބިއާ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކޮލަމްބޯގައި ހުރެގެން ލޮޓަސް ޓަވަރު ފަދަ އުސް އިމާރާތަކަށް ބަލަން ހުރެގެން ނުވަތަ ކެންޑީގެ މައުންޓް ބައިރާވާ ފެންނަ ތަނެއްގައި ހުރެގެން ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިފަދަ ބޮޑެތި ކަންތައްތައް ފެނުމުން ބައެއް މީހުންނަށް އުފަލާއި އިންސްޕިރޭޝަންގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް ތަސައްވަރު ނުކުރެވޭ ފަދަ ބިރުވެރިކަމެއް، ހަލުވި ހިތުގެ ތެޅުން، އަދި ފޮނިތޮށި އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް މިކަހަލަ ތަޖުރިބާއެއް ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އޭރުން މިވާހަކަ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް މުހިއްމުވާނެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި އާދަޔާ ހިލާފު ބިރުވެރިކަމުގެ ވާހަކަ، އެއީ މެގަލޯފޯބިއާގެ ވާހަކައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެގަލޯފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މެގަލޯފޯބިއާ އަކީ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫއެކެވެ . ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ވަކި ފޯބިއާއެކެވެ. މި ހާލަތު ހުންނަ މީހަކަށް ބޮޑެތި އެއްޗެހިތަކާއި ތަންތަނާއި އެއްޗެހި ނުވަތަ އެއްޗެހި ފެނުމުން، ވިސްނާއިރު ނުވަތަ ކައިރިވުމުން ވަރުގަދަ، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރަކާއި ހާސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މި ބިރަކީ އާދައިގެ ބިރަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ބިރެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މިމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ މިހާ ބޮޑެތި އެއްޗެހި ހުންނަ ތަންތަނުން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވުމަށެވެ.

ބިރުވެރިކަން އުފެދޭނީ ކޮން ބޮޑެތި ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މެގަލޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކު އެއްކަމަކަށްވުރެ ގިނަ ކަމަކާ ބިރުގަނެދާނެއެވެ. މި ބިރުގަތުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އެ އެއްޗެއްގެ 'ސައިޒު' އެވެ. މި ބިރުވެރިކަން އެންމެ ގިނައިން މެދުވެރިވާ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިހާލަތުގެ އަސަރު އެންމެ ބޮޑަށް ކުރަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އެހެން ފޯބިއާތަކެކޭ އެއްފަދައިން މެގަލޯފޯބިއާ ވެސް ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ . ނަމަވެސް މި ވަކި ބިރުވެރިކަން އުފެދުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތު އާންމުކޮށް ފެށެނީ ކުޑައިރުއްސުރެ، ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި މާ ބޮޑަށް ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. މި ބާވަތުގެ ފޯބިއާ ފިރިހެނުންނަށްވުރެ އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ފެނެއެވެ.

މެގަލޯފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ބިރުވެރިކަން ހުންނަ މީހުން ބޮޑެތި ތަކެތިން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވެއެވެ. ނަމަވެސް އެކަންކަމުން ދުރުހެލިވާން ނުކުޅެދިގެން މިކަހަލަ ކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ގިނަ އަދަދެއްގެ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

މެގަލޯފޯބިއާ ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ އެންމެ ސަބަބެއް ވެސް ދިރާސާވެރިންނަށް ފާހަގަ ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، އެމީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• މާޒީގައި ދިމާވި ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާއެއް: މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކުޑައިރު ބޮޑު އެއްޗެއް ހިމެނޭ ބިރުވެރި ނުވަތަ ޓްރައުމަޓިކް ކަމެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ބޮޑު އުޅަނދެއް ޖެހި، ނުވަތަ ބޮޑު ޖަނަވާރަކުން ބިރުގަތް މީހަކަށް މިބާވަތުގެ ބިރުވެރިކަން ފަހުން އުމުރުގައި އުފެދިދާނެއެވެ.
• އާއިލީ ތާރީޚު: އާއިލާގެ މީހަކަށް ހާސްކަމާ ގުޅުން ހުރި ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ، އެހެން މީހުންނަށް ވެސް މިފަދަ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ.

މިއީ ބައްޔެއް ކަމަށް ޑޮކްޓަރަކު ނިންމަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މެގަލޯފޯބިއާ ދެނެގަތުމަށް ވަކި ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ސްކޭނެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއާ ފުރިހަމަ އިންޓަވިއުއެއް ކޮށް، ތިބާގެ ތަޖުރިބާތަކާއި، އަލާމާތްތަކާއި، މާޒީގެ ތާރީޚާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. އާންމުކޮށް މިއީ ފޯބިއާއެއްގެ ގޮތުގައި ފާހަގަކުރެވެނީ އެ ބިރުވެރިކަން 6 މަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމައެވެ.

ޑޮކްޓަރުން ފޯބިއާއެއް ދެނެގަތުމަށް ޑައިގްނޯސްޓިކް އެންޑް ސްޓެޓިސްޓިކަލް މެނުއަލް އޮފް މެންޓަލް ޑިސްއޯޑާސް (ޑީއެސްއެމް-5) ގައިވާ ކްރައިޓީރިއާ ބޭނުން ކުރެ އެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ފޯބިއާއެއް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މި ހަތަރު ކްރައިޓީރިއާ ފުރިހަމަވާން ޖެހެއެވެ.

1. އާދަޔާޚިލާފު އަދި ބުއްދިވެރި ނޫން ބިރުވެރިކަން: ބިރުގަންނަ އެއްޗަކާ ނުވަތަ ހާލަތާ މުޅިން ނިސްބަތުން ބޭރުގައި ދެމިއޮންނަ، މާބޮޑަށް ބިރުގަތުން.

2. އެންޓިސިޕޭޓަރީ އެންޒައިޓީ: ކުރިން ކަމަކާ މެދު ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމާއި، އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނެ ކަމަށް ހީކުރުން.

3. ދުރުހެލިވުން:ބިރުގަންނަ އެއްޗަކުން ނުވަތަ ހާލަތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް ހީވާގިކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރުން. މިކަން ކުރުމަށް ބައެއް މީހުން ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ވެސް ގެނެސްދެއެވެ.

4. ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅުން: މި ބިރަކީ އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކާއި، މަސައްކަތާއި، އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކަށް ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން ހުރަސްއެޅުން.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިކަމަށް ރަނގަޅު ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ދެ ގޮތަކީ ސައިކޮތެރަޕީ އާއި ބޭނުން ނަމަ ބޭސް ދިނުމެވެ.

1. ސައިކޮތެރަޕީ

މިއީ ފޯބިއާ އަށް އެންމެ ކާމިޔާބު އަދި މައިގަނޑު ފަރުވާ އެވެ .

• އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ: މިއީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ރައްކާތެރި މާހައުލެއްގައި ބިރުގަންނަ ކަންތައްތަކަށް މަޑުމަޑުން އެކްސްޕޯޒް ކުރުމެވެ. މިއީ ފެނަށް ބިރުގަންނަ މީހަކު ފެނަށް ފައި އެޅުމަށް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެނަށް ހޭނިގެން ދިއުމާ އެއްގޮތެވެ. ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ފުރަތަމަ ވާހަކަ ދައްކާނީ ބޮޑެތި ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކައެވެ. ދެން އެމީހުންގެ ތަސްވީރުތައް ދައްކާނެއެވެ. ދެން އެމީހުން ތިބާއަށް ދުރުން ބަލާލަން ޖެހޭނެއެވެ. މިއީ މަޑުމަޑުން ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަނެ އެ ކަންކަމާ އެކު އާންމު ގޮތެއްގައި އުޅެން ދަސްކުރާ ގޮތެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ ތިބާގެ ބިރުވެރިކަން އުފެދިފައިވާ ގޯސް އަދި ނޭދެވޭ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ތެރަޕީގެ އެހީގައި "މި އިމާރާތް އަހަރެންގެ މައްޗަށް ވެއްޓޭނެ" ފަދަ ބުއްދިވެރި ނޫން ފިކުރުތައް ދެނެގަނެ، އެ ފިކުރުތަކުގެ ބަދަލުގައި އިތުރަށް ހަގީގީ ފިކުރުތަކެއް އުފެއްދުމަށް ގޮންޖަހާލެވޭނެ އެވެ.

2. މަސްތުވާތަކެތީގެ ފަރުވާ

އާންމުކޮށް ފޯބިއާ އަށް ބޭސް ދީގެން ދިގު މުއްދަތަކަށް ފަރުވާ ނުދެއެވެ. ނަމަވެސް ސައިކޮތެރަޕީގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ މާބޮޑަށް ހާސްކަމާއި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ވަގުތީ ގޮތުން ބޭސް ލިޔެފާނެއެވެ.

• ބީޓާ ބްލޮކަރސް: މިއީ ހާސްކަމުގެ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވުމާއި ތެޅުން ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް: މިއީ ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އެޑިކްޝަންގެ ނުރައްކާ ބޮޑުކަމުން ވަރަށް ކުރު މުއްދަތަކަށް އަދި ޑޮކްޓަރެއްގެ ގާތް ބެލުމުގެ ދަށުން ބޭނުންކުރެވޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މެގަލޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމަ، ފަރުވާގެ އިތުރުން އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ރަނގަޅަށް ނިދުމާއި ކަސްރަތުކުރުން: އެކަށީގެންވާ ނިދުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަމެކެވެ.
• މައިންޑްފުލްނެސް ޓެކްނިކްސް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމަކީ ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް: ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ފުން ނޭވާއެއް ލުމާއި މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކުރުމަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ލޯބިވާ މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާ:މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އާއިލާއާއި އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް: ތިމާއާ އެއްފަދަ ތަޖުރިބާތަކެއް ލިބިފައިވާ މީހުންނާއެކު ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅިގެން އުޅެވޭނަމަ އެއީ ތިމާ އެކަނި ނޫން ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.