ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ގިނައިން ސުވާލު ކުރެވޭނީ "ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކޮށްފިންތަ؟" ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި މިއީ ހަކުރުބަލި މެނޭޖް ކުރުމަށް އެންމެ މުހިންމު އެއް ތަޅުދަނޑި އެވެ. ކާރެއްގެ ޑޭޝްބޯޑު ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހިނގާ ކަންތައްތައް ދައްކާލައެވެ. ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބެލުމަކީ ފަރުވާގެ ޕްލޭން ކިހާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމެއްކަން ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ލޭގެ ހަކުރު ގަވާއިދުން ޗެކްކުރަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބަލި މެނޭޖް ކުރަމުންދާ މިންވަރު ބެލުމަށް "ރިޕޯޓް ކާޑެއް" ގެ ގޮތުގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވިސްނާށެވެ. އެއީ ކާ ކާނާއާއި، ކުރާ ކަސްރަތާއި، ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި، ސްޓްރެސް ފަދަ ކަންކަމުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރަށް ބަދަލު އަންނަ ގޮތް އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރާނަމަ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ އެކިއެކި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އުފުލިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ތަޖުރިބާގެ ތެރެއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ބައެއް ކަންތައްތައް. އެކަމަކު ބައެއް ކަންތައްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ވަރަށް އުނދަގޫ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ފަދައިން ގަވާއިދުން ލޭގެ ހަކުރު ބެލުން މުހިންމީ އެހެންވެ އެވެ.
ބަލަ، މިފަދަ ކަންކަމުން އާންމުކޮށް ލޭގެ ހަކުރު މައްޗަށް ދިއުން މެދުވެރިވެދާނެ :
- ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުން: ސްޓާޗް އެކުލެވޭ ކާނާ ކަމަށްވާ ރައިސް، ރޮށި، އަދި އާފަލު ކެއުމުން.
- ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް ނުވަތަ އިންސިއުލިން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބޭނުންކުރުން ދޫކޮށްލުން ނުވަތަ ނުކެއުން: ވަގުތުން ބޭސް ނުކެއުން.
- ކަސްރަތުކުރުން މަދުވުން: ހަށިގަނޑަށް އާންމުކޮށް ކަސްރަތު ކުރާ ވަރަށް ވުރެ މަދުވުމުންނެވެ.
- ވަކި ބޭސްތައް: ޚާއްޞަކޮށް ސްޓިރޯއިޑްސް (ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް) ބޭނުންކުރާއިރު.
- ބަލި، އޮޕަރޭޝަން، ނުވަތަ ސްޓްރެސް: މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދަނީ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
- ޑޯން ފެނޮމެން: މިއީ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ގުދުރަތީ ހޯރމޯން ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހެނދުނު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވާ ގޮތަށެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ.
- ޑީހައިޑްރޭޝަން.
- ފުރާވަރު: މި ހާލަތު ކުޑަ ކުދިންގެ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުން ފެނިގެންދެއެވެ.
އަދި މިފަދަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވެދާނެ :
- ކެއުން ދޫކޮށްލުން.
- ހަކުރުބައްޔަށް މާގިނައިން ބޭސް ނުވަތަ އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރުން.
- ކަސްރަތުކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމުން އާންމުކޮށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ.
ބައެއް ފަހަރު، ލޭގެ ހަކުރު މަތިވުމާއި ދަށްވުން ވެސް ވެދާނެ އެވެ . އެއީ ހަށިގަނޑާއި އެހެނިހެން ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ.
- އަންހެނުންނަށް މައްސަރުކަން...
- ކާނާއާއި ބޭސް/އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރާ ވަގުތުތަކާ އޮންނަ ގުޅުން.
- ބަނގުރާ ބުއިމެވެ.
- އެހެން ބަލިތަކަށް ނަގާ ބޭސްތައް.
މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ބަލާއިރު، ގަވާއިދުން ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރުން ކިހާ މުހިންމުކަން ތިބާއަށް ވިސްނިދާނެ އެވެ. އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ބަދަލު އަންނަނީ ސީދާ ކިހިނެއްކަން އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތެވެ.
ގޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބެލޭނެ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ގޭގައި ތިބެގެން ލޭގެ ހަކުރު މޮނިޓަރ ކުރެވޭނީ މައިގަނޑު ދެގޮތަކަށެވެ.
1. ގްލޫކޯޒް މީޓަރާއި ޓެސްޓް ސްޓްރިޕް ބޭނުންކުރުން: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ފިންގަރ ސްޓިކް ޗެކް" އެވެ. މިގޮތުގައި އިނގިލީގައި އިނގިލީގައި ތަޅައި ލޭ ތިއްކެއް ނެގުމެވެ.
2. ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރ (ސީޖީއެމް) ބޭނުންކުރުން: މިއީ ހަމުގެ ދަށުގައި އިންޕްލާންޓްކޮށްފައިވާ ކުޑަ ސެންސަރެއް މެދުވެރިކޮށް ދުވާލަކު 24 ގަޑިއިރު ހަކުރުގެ މިންވަރު ބެލުމަށް އާ ގޮތެކެވެ.
މިއިން އެއް ގޮތް ނުވަތަ ދެ ގޮތް ވެސް ހޮވުމަކީ ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ނުފޫޒު ފޯރުވާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް ސާމާނުގެ އަގާއި، ހަކުރުބަލީގެ ބާވަތާއި، ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ފަހަރު ޗެކް ކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ.
ގްލޫކޯޒް މީޓަރުތަކާއި ޓެސްޓް ސްޓްރިޕްތަކެވެ
މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ އަދި ބޭނުންކުރާ ސަގާފީ އުސޫލެވެ. ލެންސެޓް ކިޔާ ކުޑަ އިންޖެކްޝަނަކުން އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ތަޅާލާފައި ލޭ ތިއްކެއް ނަގައެވެ. ދެން، ތިބާ އެ ލޭ ތިކި ގްލޫކޯޒް މީޓަރެއްގައި ހުންނަ ޓެސްޓް ސްޓްރިޕް އެއްގެ މައްޗަށް އަޅާށެވެ. މަދު ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ލޭގެ ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މީޓަރުގެ ސްކްރީނުން ފެންނާނެއެވެ.
މި އުސޫލުން ހަމައެކަނި ޗެކް ކުރާއިރު އަގު ލިބޭތީ، ބައެއް މީހުން، ހާއްސަކޮށް އިންސިއުލިން ނަގާ މީހުންނަށް ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު މިގޮތަށް ޗެކް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ސީޖީއެމް (ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރ)
މިއީ ނިސްބަތުން އާ ޓެކްނޮލޮޖީއެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ކުޑަ ސެންސަރެއް ހަރުކޮށް، ދުވާލަކު 24 ގަޑިއިރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މޮނިޓަރ ކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ. މިއީ މުޅި ދުވަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ބަދަލުވާ ގޮތް ގްރާފެއްގައި ބަލާލެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ޓެކްނޮލޮޖީ ކިތަންމެ ރަނގަޅު ނަމަވެސް، ބައެއް ފަހަރު ޞައްޙަ ނޫން ކިޔުންތަކެއް ލިބިދާނެއެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަހެން ހީވި ނަމަވެސް ސީޖީއެމް އިން އާދައިގެ ރީޑިންގއެއް ފެންނަނަމަ އިނގިލީގެ ދަނޑިއެއް ނަގައި ގަވާއިދުން މީޓަރަކުން އަލުން ޗެކްކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަށް ރަނގަޅު އުސޫލު
ގްލޫކޯޒް މީޓަރަކުން ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރާއިރު އާންމުކޮށް މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރަންވާނެއެވެ.
1. ފުރަތަމަ ސައިބޯނި އާއި ފެނުން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ. ކާނާގެ ޒައްރާތަކުން އިނގިލިތައް ހަޑިވެއްޖެނަމަ އޭގެ ނަތީޖާ ތެދު ނޫން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ސައިބޯނި ނުވަތަ އަލްކޮހޯލް ވައިޕަކުން އިނގިލިތައް ފޮހެލާށެވެ.
2. މީޓަރުގެ ތެރެއަށް ޓެސްޓް ސްޓްރިޕް ޖައްސާށެވެ.
3. ލެންސެޓް ޑިވައިސްއަކުން އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިގެ އެއްފަރާތުގައި ވަޅި ޖަހާށެވެ.މެދުތެރެއަށް ވުރެ އެއްފަރާތަށް އިންޖެކްޓް ކުރުމުން ތަދުވާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.
4. ލޭ ތިކި ޓެސްޓް ސްޓްރިޕްގެ ކޮޅަށް އަތްލާށެވެ. މި މީޓަރުން އޮޓޮމެޓިކުން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ލޭ ނެގޭނެ އެވެ.
5. މަދު ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ނަތީޖާ ސްކްރީނުން ފެންނާނެއެވެ.
ކޮންމެ ގްލޫކޯޒް މީޓަރެއްގައި ވެސް ކުދިކުދި ތަފާތުތަކެއް ހުރެދާނެތީ މީޓަރާއެކު އަންނަ އިންސްޓްރަކްޝަން މެނުއަލް ރަނގަޅަށް ކިޔައިބަލާށެވެ. އަދި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ފޮތެއްގައި ނުވަތަ ފޯނުގައި ހުންނަ އެޕެއްގައި ރެކޯޑް ކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފޮތް ހިފައިގެން ދިއުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ލޭގެ ހަކުރު ބަލަން ޖެހޭނީ ކިހާ ގިނައިން އަދި ކޮން ވަގުތެއްގައިތޯ ޑޮކްޓަރު ނިންމާނެ އެވެ. އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވެއެވެ. ނަމަވެސް ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ ނުވަތަ މަތިވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކޮންމެ ފަހަރަކު ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރުން މުހިންމެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ދުވާލުގެ އެކި ވަގުތުތަކުގައި ލޭގެ ހަކުރު ބެލުމުގެ މުހިންމުކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
| ޗެކް ކުރަންވީ ވަގުތު | އެއިން ދަސްކުރެވޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ހެނދުނު ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް (ކެއުމުގެ ކުރިން) | މިކަމަށް ކިޔަނީ "ރޯދަ ގްލޫކޯޒް" އެވެ. މިއީ މުޅި ރޭ ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ކިހިނެއްތޯ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. |
| މައިގަނޑު ކެއުމުގެ ކުރިންނެވެ | މިއީ ކެއުން ރާވައި، އިންސިއުލިން ނަގާނަމަ ނަގަން ޖެހޭ މިންވަރު ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ކެއުމަށްފަހު 2 ގަޑިއިރު ފަހުންނެވެ | ކެއި ކާނާގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރި ގޮތް ސީދާ ފެނިގެންދެއެވެ. މިއީ ބޭސް/އިންސިއުލިންގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހޭތޯ ނިންމުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
| ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން | ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ކުރާ އަސަރު ދެނެގަތުން. އާންމުކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވި ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ހަކުރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިންނެވެ | މިއީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވެގެން ނިދުމަކީ ދިގުމުއްދަތުގައި ސިއްހަތަށް ގެއްލުންވާ ކަމެކެވެ. |
މި އަދަދުތަކުގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ދުޅަހެޔޮ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު (ޓާގެޓް ރޭންޖް) އަކީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ އެއްޗެކެވެ. އެކަން ނިންމަންވާނީ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެންނެވެ. އެއީ ތިމާގެ އުމުރާއި، ހަކުރުބަލި ހުންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން، އަދި ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުން ފަދަ އެތައް ކަމެއްގެ މައްޗަށެވެ.
ނަމަވެސް ތިރީގައި މިވަނީ މާބަނޑު ނޫން ބޮޑެތި މީހުންނަށް އެމެރިކަން ޑައިބެޓީސް އެސޯސިއޭޝަނުން ލަފާދޭ އާންމު އަގުތަކެވެ.
- ކެއުމުގެ ކުރިން: 80 - 130 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް.
- ކެއުމަށްފަހު 1-2 ގަޑިއިރު ފަހުން: 180 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދު.
ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ)
މި ހާލަތު އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްވުމުންނެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެތީ، އަލާމާތްތައް ފާހަގަ ކުރެވުނުހާ އަވަހަކަށް ފިޔަވަޅު އެޅުން މުހިންމެވެ.
| ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) | |
|---|---|
| - ވަރުބަލިކަން، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުން | - ހަށިގަނޑު ތެޅެމުންދާހެން ހީވުން |
| - ބޯއެނބުރުން އިހުސާސްވުން | - ލުއި ފިނިފެންމަލެއް |
| - އިންތިހާއަށް ބަނޑުހައިވުން | - ހަލުވި ހިތުގެ ތެޅުން |
| - ބިރުވެރިކަން، ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވުން | - ރުޅިއައުން |
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ކުޑަ ހަކުރު އެކުލެވޭ އެއްޗެއް (އެބަހީ ގްލޫކޯޒް ޓޮފީ، ދޮންކެޔޮ، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މޭވާ ޖޫސް) ކާށެވެ. ލޭގެ ހަކުރު މާ ދަށްވެއްޖެނަމަ ހޭނެތިގެން ވެސް ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ.
ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވެއްޖެނަމަ (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ)
މި ހާލަތު އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު 180 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވުމުންނެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށަނީ 250 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށްވުރެ މަތިވުމުންނެވެ.
| ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމުގެ އަލާމާތްތައް (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) | |
|---|---|
| - މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން އަދި ބަނޑުހައިހޫނުކަން | - ގިނައިން ކުޑަކަމުދިއުން |
| - ބޮލުގައިރިހުން | - ފެނުން ފޮރުވުން |
| - ރުޅިގަދަވުން، ހަމަޖެހުން ނެތުން | - މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުން |
އިންސިއުލިން ބޭނުން ކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް އިންސިއުލިން ޑޯޒް ނަގަން ޖެހެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމާއެކު ހޮޑުލެވުމާއި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ޑައިބެޓިކް ކީޓޯއެސިޑޯސިސް (ޑީކޭއޭ) ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ދަތިތަކާއި އެކަމުގެ ހައްލުތައް
ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރުމުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، ބައެއް މީހުންނަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ރިއްސުން: އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ތަކުރާރުކޮށް ތަޅާލުމުން ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިކަން ހައްލުކުރުމަށްޓަކައި މެދުގައި އިނގިލި ޖައްސާލުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަރާތުގައި ޖަހާށެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އެއް ލެންސެޓް (ނިޑްލް) ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުން ނުކޮށް، އަބަދުވެސް އާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ހަރަދު: ޓެސްޓް ސްޓްރިޕްތަކާއި ސީޖީއެމް ސިސްޓަމްތަކުގެ ހަރަދަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ޚަރަދުކުރަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ޚަރަދު ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
- ނަފްސާނީ އަސަރު: ބައެއް ދުވަސްތަކުގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ފެނުމުން ހިތާމަ، ރުޅި، ނުވަތަ މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ: ލޭގެ ހަކުރުގެ އަގުތަކަކީ ތިބާއަށް ދީފައިވާ "ނިޝާނެއް" ނޫން، އަދި އެއީ ތިބާގެ ކުށެއްވެސް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އަދަދުތަކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ފަރުވާގެ ޕްލޭން ކުރިއަށްދާ ގޮތް ވިސްނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑޭޓާތަކެކެވެ. މިކަމާ މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުނުވާށެވެ. އެހާ ސްޓްރެސްއެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގަވާއިދުން ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރުމަކީ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ އެންމެ ވަރުގަދަ އެއް ވަސީލަތެވެ.
- ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ސީދާ ޓާގެޓް ބްލަޑް ހަކުރު ލެވެލް (ޓާގެޓް ރޭންޖް) ޑޮކްޓަރަށް އަހާށެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އަދި ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުން (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) ގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން.
- ލޭގެ ހަކުރުގެ އަގުތަކަކީ ހަމައެކަނި ފަރުވާ ރާވާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑޭޓާތަކެކެވެ. އެކަމުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ނުބައި ނިންމުންތައް ނުނިންމާށެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާއި ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ ނުވަތަ އޭނާ ހުންނަނީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ