ޑޮކްޓަރު ބޯންމެރޯ ޓެސްޓެއް ހަދަން ބުނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބޯންމެރޯ ޓެސްޓަކީ ބޮޑު، ވޭންދެނިވި ޕްރޮސީޖަރަކަށް ވާނެ ކަމަށް ހީކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަސްލު ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ގިނަ ބަލިތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އާންމު ޓެސްޓެކެވެ. މި ޓެސްޓަކީ ކޮބައިކަމާއި، މި ޓެސްޓު ހެދެނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، މި ޓެސްޓު ހެދެނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މި ކަށީގެ މެރޯއާއި މި ޓެސްޓަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ބޯންމެރޯ އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބޮޑެތި ކަށިތަކުގެ ތެރޭގައި (މިސާލަކަށް އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑު) މަޑު، ސްޕޮންޖީ ޓިޝޫއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ބޯންމެރޯ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކާއި، ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކާއި، ޕްލެޓްލެޓްތައް އުފައްދާ މައިގަނޑު ފެކްޓްރީއެވެ. ފެކްޓްރީއެއްފަދައެވެ.
މިހާރު، ހަގީގަތުގައި މި ބޯންމެރޯ ޓެސްޓުގައި އެކުގައި ކުރެވޭ ދެ ޕްރޮސީޖަރެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ދެ ޕްރޮސީޖަރަށް އެކުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ބޯންމެރޯ އެގްޒެމިނޭޝަން" އެވެ.
1. ބޯންމެރޯ އެސްޕިރޭޝަން : ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކަށީގެ މެރޯގެ ދައުރުވާ ބައިގެ ކުޑަ ސާމްޕަލެއް ތުނި ނިޑަލްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ނެގުމެވެ.
2. ބޯންމެރޯ ބަޔޮޕްސީ: މިކަމުގައި ކުޑަކޮށް ބޮޑު އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ބޯންމެރޯގެ ސޮލިޑް، ލޮމްޕެއް ފަދަ ބައެއްގެ ކުޑަ ސާމްޕަލް ނަގައެވެ.
މި ދެ ސާމްޕަލް ވެސް އާންމުކޮށް ނަގަނީ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ފަހަތުންނެވެ. މި ދެ ސާމްޕަލް ވެސް ބެލުމުން ޑޮކްޓަރަށް ލޭ އުފެދުމުގެ ޕްރޮސެސްގައި މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.
އަހަރެންނަށް މި ޓެސްޓް ހަދަން އެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "އަހަރެން މިކަން ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" މި ޓެސްޓަށް ޑޮކްޓަރު އަމުރު ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާއި ކުރިން ހެދި ލޭގެ ޓެސްޓުތަކުގެ ނަތީޖާއަށް ބަރޯސާވެގެންނެވެ.
| ޓެސްޓް ކުރަންވީ ސަބަބެވެ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ލޭ ނުވަތަ ކަށީގެ މެރޯގެ ބައްޔެއް ދެނެގަތުމަށްޓަކައެވެ | ލޫކެމިއާ، ލިމްފޯމާ، ނުވަތަ ލޭ އުފެދޭ އެއްވެސް މައްސަލައެއް (އެބަހީ، އެޕްލާސްޓިކް އެނީމިއާ) ފަދަ ކެންސަރުގެ އެއްވެސް ހާލަތެއް ހުރިތޯ ސީދާ ހޯދާށެވެ. |
| ބައްޔެއްގެ މަރުހަލާ ކަނޑައެޅުމަށެވެ | ކުރިން ފާހަގަކުރެވިފައިވާ ބައްޔެއް ކަށީގެ މެރޯއަށް ފެތުރިފައިވަނީ ސީދާ ކިހާވަރަކަށްތޯ ބަލާށެވެ. |
| ފަރުވާތަކުގެ ކާމިޔާބީ މިންކުރުމަށެވެ | ދޭ ބޭހުން ބަލި ރަނގަޅުވަމުންދާތޯއާއި ކަށީގެ މެރޯ ރަނގަޅުވަމުންދާކަން ކަށަވަރުކުރުން. |
| ހަށިގަނޑުގައި ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ބެލުމަށްޓަކައެވެ | ބައެއް ފަހަރު މި ޓެސްޓުން ލޭގައި ހުންނަ ދަގަނޑުގެ މިންވަރުގެ ޞައްޙަ ޚިޔާލެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ސަބަބެއް ނޭނގޭ ހުމުގެ މައްޗަށް ދިރާސާކުރުމަށެވެ | ބައެއް ފަހަރު ދިގުދެމިގެންދާ ހުމުގެ އަސަރު ބޯންމެރޯ އިންފެކްޝަންގެ ސަބަބުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއީ އެކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →މި ޓެސްޓަށް ތައްޔާރުވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް ތައްޔާރުވާން ހާއްސަ ކަމެއް ނެތް ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހޭ ވަރަށް މުހިންމު ދެތިން ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- އެއްވެސް އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ އެކަން ޔަގީންކޮށް ކިޔައިދޭށެވެ. މިސާލަކަށް:
- ޒަޚަމް ސާފުކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށްވާ ކްލޯރހެކްސިޑައިން އެވެ .
- ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް އިންޖެކްޝަންތައް.
- ލެޓެކްސް ކިޔާ ރަބަރުގެ ވައްތަރެއް (ބައެއް އަތްދަބަސް ހެދެނީ މިއިންނެވެ).
- ޕްލާސްޓަރ ފަދަ އެޑްހީޒިވްސް އަށްޓަކައެވެ.
- އަދި ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް (އެބަހީ އެސްޕިރިން، ކްލޮޕިޑޮގްރެލް، ވާފަރިން) ބޭނުންކުރާނަމަ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަންވީ ޓެސްޓުގެ ކިތައް ދުވަސް ކުރިން އޭނާ ލަފާ ދޭނެ އެވެ.
ޓެސްޓްގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު މި ޕްރޮސީޖަރުގެ ތެރޭގައި ވާގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ފިޔަވަޅެއް ތިބާއަށް ކިޔައިދޭނަމެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 10-15 މިނެޓެވެ. މުޅި ޕްރޮސެސްއަށް ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ނަގައެވެ.
1. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ހަދާނީ އެނދެއްގައި، ބަނޑުގައި ނުވަތަ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެލާށެވެ.
2. ދެން މެޑިކަލް ސްޓާފުން ތިބާގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، ހިތުގެ ދުވެލި، އަދި ފިނިހޫނުމިން ޗެކްކޮށް ހުރިހާ ކަމެއް އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހުރިތޯ ބަލާނެއެވެ.
3. ދެން އިނގިލި ޖައްސާނެ ސަރަހައްދު (އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ފަހަތުގައި) އެންޓިސެޕްޓިކް ސޮލިއުޝަނަކުން ރަނގަޅަށް ސާފުކުރުން.
4. ދެން ކުޑަ އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހައިގެން އެތަން ނިދި ފިލުވާލައެވެ . މިގޮތަށް ދިނުމުން ކުޑަކޮށް އަނދާ ހުލިވުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ދެން އެ ސަރަހައްދު ރިއްސާނީ، ދަތް ނެގުމުގެ ކުރިން ދަތްދޮޅި ނިދިފައި ހުންނަ ފަދައިންނެވެ.
5. މިހާރު އެ އުންމީދު ނިމިއްޖެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ކަށީގެ ތެރެއަށް ތުނި އިނގިއްޔެއް ވައްދައެވެ. ކުޑަ ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. ދެން ސިރިންޖަކުން ބޯންމެރޯ ފްލޫޑްގެ ކުޑަ މިންވަރެއް ނަގައެވެ. މި ހިސާބުން ކުޑަކޮށް ރިއްސުން ނުވަތަ ފައި ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމުގެ އިހުސާސެއް މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ . މިކަން އަވަހަށް ފިލައިގެންދާނެއެވެ.
6. ދެން އޮތީ ބަޔޮޕްސީ އެވެ . މިކަމަށް ބޭނުންކުރަނީ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު އިނގިއްޔެކެވެ. މިއީވެސް ކުރިއެކޭ އެއްގޮތަށް ވައްދާފައި ހުންނަ ތަނެކެވެ. މިގޮތަށް ނަގަނީ ކަށީގެ އެންމެ ތުނި ބައިގެ ކުޑަކުޑަ ކޮޅެކެވެ. އަދި މިވަގުތު ފިނިފެންމަލެއް ވެސް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
7. މަސައްކަތް ނިމުމުން ކުޑަ ބެންޑޭޖެއް އިންޖެކްޝަން ޖަހާފައިވާ ތަނުގައި އުނގުޅައެވެ.
މި ތަދު ދެމިގެންދަނީ މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށެވެ. އެހެންވީމަ ހާސްނުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ނަރުހުން ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ. ފުންނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ހަމަޖެހިލައިގެން ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ޓެސްޓަށް ފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓެސްޓް ނިމުމުން ގެއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން އިރުކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލުމަށް ބުނާނެއެވެ. ގެއަށް ދިޔުމަށްފަހު މިކަންކަން ބަލަހައްޓަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ޓެސްޓަށް ފަހު އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެވެ | ގެއަށް ދިއުމަށްފަހު ކުރަންވީ/ނުކުރަންވީ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ދެތިން މިނެޓެއްހާއިރު ބޯއެނބުރުން ފަދަ އިހުސާސެކެވެ. | ނުކުރަންވީ ކަންތައްތައް: އެސްޕިރިން ފަދަ ބޭސްތައް 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ނުބޯށެވެ. މަދުވެގެން 24 ގަޑިއިރު ފެންވަރާކަށް ނުވާނެއެވެ. ޒަޚަމް ތެމިގެން ނުދާށެވެ. |
| އިންޖެކްޝަން ޖަހާފައިވާ ފަރާތުގައި ފައި ނުވަތަ ފައިގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުމެވެ. | ކުރާނެ ކަންތައްތައް:ޕްލާސްޓަރ ޒަޚަމްގައި 24 ގަޑިއިރު ބަހައްޓާށެވެ. ޒަޚަމުން ލޭ އަންނަނަމަ ސާފު ފޮތިގަނޑަކުން ތިރިއަށް ފިތާލާށެވެ. |
| އިންޖެކްޝަން ޖަހާފައި ހުރި ތަނުގައި މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ކުޑަކޮށް ރިއްސުމާއި ރިހުން ހުއްޓެވެ. | ކުރާނެ ކަންތައްތައް: ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލި ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތައް އަލުން ފެށުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ . |
ރިޕޯޓް ލިބޭނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟ ކީކޭ ބުނަނީ؟
ތިބާގެ އަތުން ނަގާ ބޯންމެރޯ ސާމްޕަލް ލެބަކަށް ފޮނުވާނީ ހިސްޓޮޕެތޮލޮޖީގެ ސްޕެޝަލިސްޓަކު ބެލުމަށެވެ. މިއީ ކުރީގެ ޓެސްޓްތަކުގެ ނަތީޖާ ކަމަށްވާ ކޮމްޕްލީޓް ބްލަޑް ކައުންޓް (ސީބީސީ) އާއި ބްލަޑް ސްމީއާ ބޭނުން ކުރުމެވެ .
ރިޕޯޓް އަންނަން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. އެ އެއްޗެއް ލިބުމުން ޑޮކްޓަރު އެ އެއްޗެއްގައި ހިމެނޭ އެއްޗަކާއި ދެން ކުރަންވީ ކަންތައްތައް ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
- ބައްޔެއް ހުރިކަން ނުވަތަ ނޫންކަން ކަށަވަރު ކުރެވޭނެއެވެ.
- ބައްޔެއް އޮތްނަމަ އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް (އެޑްވާންސްޑް) ބައްޔެއްކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
- ތިބާއަށް އެ ފަރުވާއަކީ ކިހާ ކާމިޔާބު ފަރުވާއެއްކަން ތިބާއަށް ފެނިގެންދެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބޯންމެރޯ އެގްޒެމިނޭޝަން އަކީ ލޭއާއި ކަށީގެ މެރޯއާއި ގުޅުންހުރި ބަލިތައް ދެނެގަތުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މުހިންމު ޓެސްޓެކެވެ.
- މި ދުވަސްވަރު އިޙްސާސް ކުރެވޭ ވޭނަކީ ވަގުތީ ވޭނެކެވެ. މާނައަކީ އެއީ މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ދެމިގެންދާ އެއްޗެކެވެ. ވީމާ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ.
- ޓެސްޓުގެ ކުރިން ތިމާއަށް ދިމާވާ އެއްވެސް އެލާޖީއެއް އަދި ލޭ ތުނިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ .
- އިމްތިޙާނަށްފަހު ޚާއްޞަކޮށް ޒަޚަމް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ބޭސް ބޭނުންކުރުމާ ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
- ޓެސްޓް ރިޕޯޓާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ހިތްހަމަޖެހިގެން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރައްވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.