އަންހެނެއްގެ ގޮތުގައި "އުރަމަތީގެ ކެންސަރު" މި ބަސްތައް އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ބިރުގަތުމަށްވުރެ ބޮޑަށް ރަނގަޅުވާނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅަށް މައުލޫމާތު ލިބިފައި، ހާއްސަކޮށް އުރަމައްޗަށެވެ. އެހެނީ ދެން، އެއްވެސް ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން އަވަހަށް ދެނެގަނެވޭނެ. އެހެންވެ ބްރެސްޓް ސެލްފް އެގްޒެމް ކިޔާ މި ސާދާ ގޮތް ވެސް އެބައޮތެވެ. މިއީ ގޭގައި ތިބެގެން ކުރެވޭނެ ކަމެއް.
އުރަމަތީގެ އަމިއްލަ އިމްތިޙާނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް އަމިއްލައަށް އުރަމަތި ބެލުމުގެ އުސޫލެކެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދަކީ އުރަމަތި "އާދައިގެ" އެއްޗެއްކަން އެނގުމެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް އުރަމަތި ހުންނަ ގޮތާއި އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ. ދެން ދުވަހަކުވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ އެކަން އަވަހަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
އެކަމަކު މިކަން ހަނދާން ކުރުން މުހިންމެވެ. ގޭގައި ކުރެވޭ މި ޓެސްޓަކީ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު އުރަމަތީގެ އިމްތިޙާނެއްގެ ބަދަލުގައި ނުވަތަ މެމޮގްރާމް ފަދަ ޚާއްޞަ ޓެސްޓްތަކުގެ ބަދަލުގައި ކުރެވޭނެ ޓެސްޓެއް ނޫނެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އުރަމަތި ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ ކެންސަރުގެ ސްކްރީނިންތައް ހަދަން ޖެހެ އެވެ.
އެކަމަކު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހޭ ގިނަ އަންހެނުން ބުނަނީ އެންމެ ފުރަތަމަ ފާހަގަވި އެއްޗަކީ ގޭގައި ތިބިހެން ހީވި ލޮނުގަނޑެއް ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން އުރަމަތީގައި އާދައިގެ ކަންތައްތައް އެނގޭނަމަ އެއްވެސް ބަދަލެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.
މި ޓެސްޓް ހަދަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ކޮންމެ މަހަކުވެސް އެއްދުވަހަކު މި ޓެސްޓް ހެދުމަށް . ކެންސަރު ދެނެގަތުމަށް މިއީ ހަމައެކަނި އިތުބާރު ހުރި ގޮތެއް ނޫން ނަމަވެސް، އުރަމަތި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ކަމެވެ.
އަދިވެސް ގަވާއިދުން ޕީރިއަޑް ވާނަމަ މި ޓެސްޓް ހަދަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ޕީރިއަޑް ނިމުމުންނެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. ޕީރިއަޑްގެ ކުރިންނާއި ޕީރިއަޑް ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އުރަމަތި ކުޑަކޮށް ދުޅަވެ، ރިއްސާ، ލޮނުގަނޑު އުފެދިފައި ހުންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެހެންކަމުން ޕީރިއަޑް ނިމުމުން އުރަމަތި އާދައިގެ ހާލަތަށް އަންނާނެއެވެ. އެވަގުތު އެކަންކަން ޗެކްކޮށްގެން ސާފު ތަސްވީރެއް ހޯދިދާނެ އެވެ.
މި އުރަމަތީގެ އަމިއްލައަށް ބެލުމަކީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އިމްތިޙާނު ހަދަންވާނީ ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލައިގެންނެވެ. އެއް ކަމަކީ ލޮލުގެ ފެނުމުގެ ތަހުލީލެއް ކަމަށާއި އަނެއް ކަމަކީ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެވެ .
ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ އަނެއް ކަމަކީ އުރަމަތީގެ ޓިޝޫ ހަމައެކަނި އުރަމައްޗަށް ނިސްބަތް ނުވާ ކަމެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑާއި ކަނާތު ކަށިގަނޑާއި ބަނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ހަމައަށް ފޯރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، އުރަމަތި ބަލާއިރު މުޅި ސަރަހައްދު ނިވާކުރަން ޖެހެއެވެ. މުޅި އިމްތިހާނަށް ނަގާނީ މަދު މިނެޓެކެވެ.
1. ވިޝުއަލް އެގްޒެމިނޭޝަން
މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ލޯގަނޑެއްގެ ކުރިމައްޗަށް ދާށެވެ. މަތީގައިވާ ހުރިހާ ހެދުމެއް ނަގައި މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލު ކުރާށެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ކުރާނެ ކަންކަމާއި ސަމާލުކަން ދޭންވީ ކަންކަމަށް |
|---|---|
| ފިޔަވަޅު 1: އަތް ތިރިކޮށްލާށެވެ. | ސީދާ ލޯގަނޑެއްގެ ކުރިމަތީގައި، އަތްތިލަ ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން ހުރެވޭނެއެވެ. މިހާރު އުރަމަތީގެ ބައްޓަމަށް، ދުޅަވުމަށާއި، ޑިމްޕްލިންގ އަށް، ނުވަތަ ނިއްކުރި ޕޮޒިޝަނަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އަންނަތޯ ރަނގަޅަށް ބަލާށެވެ. |
| 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ދެއަތް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. | މިހާރު އަތްތިލަ ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. އަނެއްކާވެސް ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން އުރަމަތި، ހަންގަނޑަށް، ނުވަތަ ނިއްކުރިއަށް ބަދަލެއް އައިސްފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ. |
| 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: އުނަގަނޑުގައި އަތް އަޅާށެވެ. | އަތް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި މޭމަތީގެ މަސްތައް ތަތްވާނެ ގޮތަކަށެވެ. މި މަޤާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ އަނެއްކާވެސް އުރަމައްޗަށް ރަނގަޅަށް ބަލާލާފައި، އުރަމައްޗަށް ވެސް ހަމަ އެ ބަދަލުތަކެއް އައިސްފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ. |
2. ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަން
މި ޓެސްޓް ދެގޮތަކަށް ކުރެވިދާނެއެވެ: ކޮޅަށް ހުރުމާއި އޮށޯތުމެވެ. މި ދެ ގޮތަށް ވެސް ޓެސްޓުގައި އިނގިލިތަކުން އުރަމަތީގެ ޓިޝޫއަށް ޕްރެޝަރު ކުރުން ހިމެނެ އެވެ.
ސްޓޭންޑިންގ ޓެސްޓް
ގިނަ ބަޔަކު ފެންވަރާއިރު މި ޓެސްޓް ހަދަނީ ސައިބޯނި ޖަހާފައިވާ ހަންގަނޑުގެ މައްޗަށް އިނގިލިތައް ދުއްވާލުމުން ވަރަށް ފަސޭހައިން އިހުސާސް ކުރެވޭތީ އެވެ.
- ފުރަތަމަ ކަނާތު އަތުން ކަނާތު އުރަމަތި ޗެކް ކުރާށެވެ. ދެން ކަނާތު އަތުން ކަނާތު އުރަމަތި ޗެކް ކުރާށެވެ.
- މެދު ތިން އިނގިލީގެ ޕެޑް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- އެއް އުރަމަތީގެ ކޮންމެ ބައެއް އިހުސާސް ކުރާށެވެ. ފުރަތަމަ ލުއި ޕްރެޝަރެއް ދޭށެވެ. ދެން މެދުމިނުގެ ޕްރެޝަރެއް އަޅާށެވެ.އެންމެ ފަހުން ކުޑަކޮށް ވަރުގަދަ ޕްރެޝަރެއް ކޮށްލާށެވެ . މިގޮތަށް ޕްރެޝަރުގެ ތިން ލެވެލް ވެސް ޓެސްޓް ކުރުން މުހިންމެވެ.
- އެއްވެސް ވަރަކަށް ލޮނުގަނޑެއް، ތުނިކަމެއް، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބަދަލެއް އައިސްފައިވާތޯ ބަލާށެވެ.
- ވަށައިގެންވާ ގޮތަކަށް އިނގިލިތައް ހަރަކާތްތެރިކޮށްގެން އުރަމަތީގެ ކޮންމެ ސަރަހައްދެއް ވެސް ތަޅާފޮޅުން ގެއްލިގެން ނުގޮސް ބެލޭނެ އެވެ.
- ކޮނޑު ކައިރީގައިވާ ސަރަހައްދު ވެސް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ނިއްކުރި ވަށައިގެންވާ އަނދިރި ސަރަހައްދު (އެރިއޯލާ) ޗެކްކޮށް ނިއްކުރި ފިއްތާލާފައި އެއްވެސް ދައުރުވާ އެއްޗެއް ނުކުންނަތޯ ބަލާށެވެ (ޑިސްޗާޖް).
- މިހާރު މި ފިޔަވަޅުތައް އަނެއް އުރަމައްޗަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
ރިކްލައިނިންގ އިމްތިޙާނު ހެދުން
އެނދުގައި އޮށޯވެގެން މި އިމްތިޙާނު ކުރާއިރު، އުރަމަތީގެ ޓިޝޫ އެނދުގެ މަތީގައި ފަޅައިގެން ގޮސް، ލޮނުގަނޑު ދެނެގަތުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. މިގޮތަކީ ޚާއްސަކޮށް އުރަމަތި ބޮޑު މީހަކަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތެކެވެ.
- ފުރަތަމަ އެނދުގައި އޮށޯވެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓައި، ކަނާތު އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބާއްވާށެވެ.
- މިހާރު ކަނާތު އަތުގެ މެދު އިނގިލިތަކުން ކަނާތު އުރަމަތީގެ ކޮންމެ ބައެއް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބަލާށެވެ.
- ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން ލުއި، މެދު، އަދި ބޮޑެތި ޕްރެޝަރު ބޭނުންކޮށްގެން ޓެސްޓް ކުރާށެވެ.
- ކަކުލުގެ ވަށައިގެންނާއި ކަނާތު ކަށިގަނޑާއި ހަމައަށް އަދި ނިއްކުރި ވަށައިގެން ޗެކްކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ނިއްކުރި ފިއްތާލުމަށްފަހު އެއްވެސް ފްލޫޑެއް ނުކުންނަތޯ ބަލާށެވެ.
- މިހާރު ބާލީސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ގެންގޮސް، ކަނާތު އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައި، ކަނާތު އަތުން ކަނާތު އުރަމަތި ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ޗެކްކޮށްލާށެވެ.
މި ޓެސްޓް ހަދާއިރު ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ސެލްފް ޓެސްޓަކީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ދެ މައްސަލައެއް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
1. މެޑިކަލް ޓެސްޓްތަކުގެ ބަދަލެއްގެ ގޮތުގައި ދެކޭގޮތް: ބައެއް މީހުން ހީކުރަނީ ގޭގައި މި ޓެސްޓް ކުރެވޭތީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ނުވަތަ މެމޮގްރާމް ހަދަން ނުޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. މިއީ މުޅިން ގޯހެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ ހަށިގަނޑާ ބެހޭ ގޮތުން އަމިއްލައަށް ތައުލީމު ދިނުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
2. ކޮންމެހެން ނުޖެހޭ ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން: ލޮމްޕެއް ފަދަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ އެއީ ކެންސަރަށް ވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު ހީވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އުރަމަތީގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ގިނަ ލޮނުތަކަކީ ކެންސަރެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެހެން ހާސްނުވާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ބައެއް އަންހެނުންގެ އުރަމަތީގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ލޮމްޕީ ޓިޝޫ ހުރެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ މަހަކު އުރަމަތި ޗެކް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް އާދައިގެ ކަންތައްތަކާއި ފަހަކަށް އައިސް އައިސްފައިވާ ބަދަލުތައް ވިސްނޭނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން ބަދަލުތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ބަދަލެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ އެކަމާ މާބޮޑަށް ކަންބޮޑު ނުވެ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
| ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭ ފީޗާއެކެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ލޮމްޕެއް ނުވަތަ ތުނިވުމެކެވެ | ކުރިން ނެތް އުރަމަތީގެ ޓިޝޫގައި އާ ލޮމްޕެއް ނުވަތަ ބޯވާހެން ހީވުން. |
| ނިޕްލް ޑިސްޗާޖް | މާބަނޑު ނޫންނަމަ ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ، ނިއްކުރިން ލޭއައުން (ޚާއްޞަކޮށް ލޭ ނުވަތަ މުށިކުލަ) އެވެ. |
| ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އައުމެވެ | ހަންގަނޑުގައި ޑިމްޕްލްވުން، ރަތްވުން، ދުޅަވުން ނުވަތަ އޮރެންޖު ފަތްގަނޑެއް ފަދަ ނަރުތައް ބޮޑުވުން. |
| ނިއްކުރި ބަދަލުވެއެވެ | ނިއްކުރި އިންވާޓްވުން ނުވަތަ ކުރިން އާދައިގެ ނިއްކުރި ހުންނަ މިސްރާބަށް ބަދަލުވުން. |
ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ އަލްޓްރާސައުންޑް ނުވަތަ މެމޮގްރާމް ފަދަ އިތުރު ޓެސްޓްތަކަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުރަމަތީގެ އާދައިގެ ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އުރަމަތީގެ އަމިއްލަ ތަހުލީލު (ބީއެސްއީ) އެވެ.
- ކޮންމެ މަހަކު، މައްސަރު ކަންތައް ނިމުނުހާ އަވަހަކަށް މި ޓެސްޓް ހަދަން އާދަ ކުރާށެވެ.
- މި ޓެސްޓަކީ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ތަހުލީލެއް ނުވަތަ މެމޮގްރާމްގެ ބަދަލުގައި ކުރެވޭނެ ޓެސްޓެއް ނޫނެވެ.
- ހަމައެކަނި ލޮމްޕެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތީ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ގިނަ ލޮނުގަނޑުތަކަކީ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ތަންތަން ނޫނެވެ.
- އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ސިއްހަތަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ