ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ (ކޮލެސްޓްރޯލް) މިއީ ފަސޭހަ ފިޔަވަޅުތަކެކެވެ

ލޭގެ ޓެސްޓެއްގެ ރިޕޯޓެއް ކިޔާފައި ޑޮކްޓަރު "ތިޔަ ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތި" އޭ ބުނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަތީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ "ކޮލެސްޓްރޯލް" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ހާޓް އެޓޭކް ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތަކާ މެދު ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބަޔަކު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބިރުގަންނަނީ މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން މާބޮޑު ކަމެއް ނޭނގޭތީ އެވެ. އެކަމަކު މިކަން ރަނގަޅަށް ވިސްނިއްޖެ ނަމަ އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އެހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ފަދަ މާއްދާއެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއަކަށް، ހޯރމޯން އުފެއްދުމާއި ވިޓަމިން ޑީ އުފެއްދުން ފަދަ އެތައް ކަމެއްގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.މީގެ މާނައަކީ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ހަމައެކަނި ނުބައި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު މައްސަލަ ފެށެނީ ހަށިގަނޑުގައި މާބޮޑަށް ގިނަވުމުންނެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު މައިގަނޑު ބައެއް ވައްތަރުތަކުގެ ވާހަކަ އެނގެން ޖެހެއެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވުމުން ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިމާގެ ގޭގައި ހުންނަ ފެން ހޮޅިތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ހޮޅިތައް ތަތްވެގެން ދަނީ ނަޖިހާއި ދަގަނޑުން ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމަ އެގޮތަށް "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އިތުރުވުމުން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ޕްލެކް" އެވެ.

މިގޮތަށް ހިތަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވުމުން މޭގައި ރިއްސުން (އެންޖިނާ) ޖެހިދާނެއެވެ. ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް މިއިން އެއް ޕްލެކް ފަޅައިގެން ގޮސް، ލޭހޮޅިއެއް އުފެދި، ލޭހޮޅި މުޅިން ބަންދުވެއްޖެނަމަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ހާޓް އެޓޭކެވެ . ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން އެހާ މުހިންމީ އެހެންވެ އެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ 5 ފަސޭހަ ފިޔަވަޅެއް

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނެސްގެން މި ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެވެ.

1. ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ލޭގެ ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާ ހޯދައިގެން ޖީޕީ އަށް ދައްކާށެވެ . ތިބާގެ އުމުރާއި، ބަރުދަނާއި، އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި (ހަކުރުބަލި އަދި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ) އަދި އާއިލީ ތާރީޚަށް ބަލައިގެން ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޕްލޭނެއް ޖީޕީއަށް އެކުލަވާލެވޭނެއެވެ. ރަނގަޅު ކާނާއަކީ ކޮބައިކަމާއި ކަސްރަތު ކުރަންވީ މިންވަރު ފަދަ ހުރިހާ ކަމެއްގައި އޭނާއާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

2. ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވުން.

އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކުން ސީދާ ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް އަސަރު ކުރެއެވެ. މި ތަކެތި ކެއުމަށް އިތުރުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:

• އޯޓްސް، ބާލީ، އަދި މިލެޓް ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ.
• ވޯލްނަޓްސް އާއި އަލްމަންޑް ފަދަ ނަޓްސް އެވެ. އެކަމަކު މާގިނައިން ނުކައި، ދުވާލަކު އެންމެ އަތްތިލައެއް ކެއުމުން ފުދޭނެއެވެ.
• ސެލްމޮން، މެކަރެލް، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ ތެޔޮ މަސްތަކެވެ. މި ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އަކީ ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
• ސޯޔާއިން ހަދާފައިވާ ޓޯފޫ ފަދަ ކާނާތަކެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ތާޒާ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.

އަދި ވީހާވެސް ބޮޑަށް މިކަންކަމާ ދުރުހެލިވުން:

• ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް - ސޮސެޖް އަދި މީޓްބޯލްސް ފަދަ ތަކެތި.
• ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ، ހާއްސަކޮށް ޕާމް އޮއިލް ފަދަ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ތެލުގައި ފިހެފައިވާ ކާނާ އެވެ.
• ހަކުރު އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، ކޭކު، އަދި ބިސްކޯދު ފަދަ ތަކެތި.

3. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުން.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ތިބާގެ "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ.. އެޗްޑީއެލް އަކީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެ ހިތަށް ވަރަށް ބޮޑު ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާއަކީ ނިމުމެއް ނެތް އެއްޗެކެވެ.

4. ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްކޮށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ!

ޖިމަށް ދާކަށް ނުޖެހޭނެ. ހަމައެކަނި ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރަށް ހިނގާލުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތުކުރުން:

• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ.
• އެއީ ހަކުރުބައްޔާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ އެހެން ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ.
• ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.

5. ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ސީދާ ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޭނުންކުރުން.

ބައެއް ފަހަރު ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ބޭސްތައް (ސްޓެޓިން ފަދަ) ލިޔެދީފާނެއެވެ .

ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްޗެއް ނޫން، އެއީ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ. މި ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކަށް ތަބާވެ ހިތް ރައްކާތެރި ކުރަން މިއަދު ފަށާށެވެ.