ޕަމްޕަން އޮށުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސިފަތައް: އެ އޮށާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދަމާ ހިނގާށެވެ، ދޯ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ޕަމްޕަން ކައްކާއިރު އޮށް ނަގައި އުކާލަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އެނގޭތަ އެ އުކާލާފައިވާ ޕަމްޕަން އޮށަކީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އިން ފުރިފައިވާ ކުޑަ ޚަޒާނާއެއްކަން. މި އޮށަކީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އޮށެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ކުދިކުދި ޕަމްޕަން އޮށުން ލިބޭ ބޮޑު ފައިދާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮން ޕަމްޕަން އޮށްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ޕަމްޕަންގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ކާލެވޭ އޮށެވެ. އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ފަށަލަ ފަށަލަ ފަށަލައެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ އަދި ކްރީމް ކުލައިގެ ހަންގަނޑަކުން ނިވާކޮށްފައި ހުންނަ ދޫނިތަކެކެވެ. އެތެރޭގެ މަސް ފެހިކުލައެވެ. ގިނަ ޤައުމުތަކުގައި އެތަކެތި ކާނީ ލޮނުމެދު ފިހެގެންނެވެ.

އެއީ "ޕެޕިޓާސް" ކިޔާ ފިހާރަތަކުން ފެނިފައި ވެދާނެ އެވެ. ޕަމްޕަން ސީޑްސް އާއި ޕެޕިޓާސް އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި މާބޮޑު ތަފާތެއް ނެތެވެ. ޕެޕިޓާސް އަކީ ޕަމްޕަން އޮށުގެ މަތީގައި ހުންނަ ހުދު ހަންގަނޑު ނައްތާލުމުން ލިބޭ ފެހި މަހެވެ. ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ޕަމްޕަންސް އިން ވެސް ހަންގަނޑެއް ނެތް އޮށް އުފައްދާއިރު، އެ އޮށަށް ޕެޕިޓާސް ވެސް ކިޔައެވެ.

ތާރީޚީ ގޮތުން ބަލާއިރު މެކްސިކޯ ފަދަ ޤައުމުތަކުގެ މީހުން ކާނާއާއި ބޭސްވެރިކަމަށް ވެސް ޕަމްޕަން އޮށް ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަތާ 7500 އަހަރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެއެވެ. ސަބަބަކީ މި އޮށުގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު މަތިވުމެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެއީ އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް، އޮމެގާ-3ސް، އަދި މެގްނީޒިއަމް ފަދަ މިނަރަލްސް އިން މުއްސަނދި އެއްޗެކެވެ .

ޕަމްޕަން އޮށުން ލިބޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސިއްހީ ފައިދާތަކެވެ

ޕަމްޕަން ސީޑްސް އަކީ ޕްރޮޓީން، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް، ވިޓަމިންސް، އަދި މިނަރަލްސް އިން ފުރިފައިވާ ސުޕަފުޑެކެވެ. އަދި ކެންސަރު ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން މަދުކޮށްދެއެވެ

ޕަމްޕަން އޮށަކީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ހަންގަނޑާ އެކު ކާނަމަ މި ފައިދާ އިތުރަށް ބޮޑުވަނީ ފައިބަރު ގިނައިން ހުރުމުންނެވެ. މިއީ ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

2. ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރާ މާއްދާތައް

ބައެއް ލެބޯޓްރީ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕަމްޕަން އޮށުން އުރަމަތީ އަދި ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުން ހުއްޓުވައިދެއެވެ. އަދި ކެންސަރު ސެލްތައް މަރުވާ ގޮތް (`އެޕޮޕްޓޮސިސް` ކިޔާ ޕްރޮސެސްއެއް) ވެސް ހޯދިފައިވެއެވެ. މިއީ މި އޮށުގައި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ނަމަވެސް އިންސާނުންގެ މައްޗަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

3. ފިރިހެނުންގެ ޕްރޮސްޓޭޓް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ

ގިނަ ފިރިހެނުންނަށް އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ޕްރޮސްޓޭޓް ބޮޑުވުން (ބެނިން ޕްރޮސްޓޭޓިކް ހައިޕަރޕްލޭޝިއާ، ނުވަތަ ބީޕީއެޗް) އުފެދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާންޖެހުން އަދި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުހިފެހެއްޓުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. މި ހާލަތަށް ހުޅަނގުގެ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ދެފަހަރު 500 މިލިގްރާމް ޕަމްޕަން ސީޑް އެކްސްޓްރެކްޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ބީޕީއެޗްގެ އަލާމާތްތައް މަދުކޮށް ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

4. ހިތުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ

ޕަމްޕަން އޮށުގައި މެގްނީޒިއަމް ގިނައިން ހުރެއެވެ . މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މެގްނީޒިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ސްޓްރޯކް ޖެހުމާއި ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވާ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، މި އޮށުގައި ހިމެނޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނައިޓްރިކް އޮކްސައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މި މޮލިކިއުލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތައް ފަސޭހައިން ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޮލިކިއުލެކެވެ.

5. އަރާމު ނިދުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ

ނިދުމުގެ ކުރިން މަދު ޕަމްޕަން އޮށެއް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ޕަމްޕަން އޮށުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ނިދި ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެމިނޯ އެސިޑް ޓްރިޕްޓޯފަން ހިމެނެއެވެ. އަދި ޒިންކް، ކޮޕަރ، އަދި ސެލެނިއަމް ފަދަ މަޢުދަންތައް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ނިދުމުގެ މުއްދަތާއި ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

6. ސްޕަރމް ކައުންޓް ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ

ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ސްޕަރމް އުފެއްދުމުގެ ގާބިލްކަން ގެއްލިފައިވާ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރި ދިރާސާއެއްގައި ޕަމްޕަން ސީޑް އެކްސްޓްރެކްޓުން ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ސްޕަރމް އުފެއްދުން އަލުން އާލާކޮށްދިނެވެ. މިކަން އިންސާނުންނާ ގުޅޭ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ޕަމްޕަން އޮށުގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޕަމްޕަން އޮށަކީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޕަވަރހައުސްއެކެވެ. މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް ދެ މޭޒުމަތީ ސަމުސާ (1 އައުންސް ނުވަތަ 28 ގްރާމް) އަށް ލިބޭ ނިއުޓްރިޝަން އެވެ.

މީގެ އިތުރުން ފޮސްފަރަސް، ޕޮޓޭސިއަމް، މެގްނީޒިއަމް، ކެލްސިއަމް، އަޔަން، އަދި ޒިންކް ފަދަ މުހިއްމު މައުދަންތަކުގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ޕެޕިޓާސް ގައި ފައިބަރުގެ މިންވަރު ވަރަށް މަދު ކަމަށާއި، ގިނަ ފައިބަރު ހުންނަނީ ހަންގަނޑުގައި ކަމަށް ވާތީ އެވެ.

ޕަމްޕަން ސީޑްސް ކާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޕަމްޕަން އަކުން އޮށް ސްކޫޕް ކޮށްލުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ދޮވެލާފައި އެއްވެސް ތަތްތަކެއް ހުރި ތަންތަން ނައްތާލާށެވެ. އެއަށްފަހު ރޯކޮށް ކާލެވިދާނެ، ނުވަތަ 300 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (150 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) ގެ އަވަނެއްގައި ކުޑަކޮށް ޒައިތޫނި ތެޔޮ ޖަހައިގެން 30-40 މިނެޓް ވަންދެން ރޯސްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެތަކެތި ރޯސްޓް ކުރުމުން ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަވެ، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ރަހަ އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

އެންމެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެވެ

ޕަމްޕަން އޮށުގައި ފައިޓިކް އެސިޑް ކިޔާ ކެމިކަލެއް ހިމެނެއެވެ . މިއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ތެރެއިން ދަގަނޑާއި ޒިންކް ފަދަ މައުދަންތައް ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ފައިޓިކް އެސިޑް މަދުކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކެއުމުގެ ކުރިން އޮށް ތެމި ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ.

• ތެމިލުމަށް: އޮށް ރަނގަޅަށް ދޮވެ، ތަށިގަނޑަކަށް އަޅާފައި، އޮށް ފޮރުވަންދެން ފެން އަޅާށެވެ. (ފެނުގެ މިންވަރު ހުންނަންވާނީ އޮށުގެ މިންވަރުގެ 2-3 ގުނައަށެވެ). ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި 1-4 ގަޑިއިރު ވަންދެން ފިހެލާށެވެ. ދެން ފެން ފޮޅާލުމަށްފަހު ރޯކޮށް ނުވަތަ ފިހެފައި ކާށެވެ.
• ފަޅައިގެން ދިއުމަށް: އިސްވެ ދެންނެވި ގޮތަށް ތެމިލުމަށްފަހު ފެން ފޮޅާލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ތާޒާ ފެން އަޅާފައި 8-12 ގަޑިއިރު ވަންދެން ބަހައްޓާށެވެ. އޮށުގެ ހަންގަނޑު ދުޅަވެ ފަޅައިގެން ދާން އުޅޭހެން ހީވުމުން ފެން ފޮޅާލުމަށްފަހު ބޭނުން ކުރާށެވެ.

މިގޮތަށް ތައްޔާރުކުރާ އޮށް ސެލެޑް، ސޫޕް، ޔޯގަޓް، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ލުއި ކާނާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.

އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ ސަމާލުވާންވީ ކަންތައްތައް

ޕަމްޕަން އޮށަކީ އާންމުކޮށް ވަރަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނަމަވެސް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• އެލާޖީ:ޕަމްޕަން އޮށުން އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް ދިމާވުމަކީ މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަނގައިގައި ނުވަތަ ކަރުތެރެއަށް ހީވާގިވުން، ދުޅަވުން، ހޮޑުލުން، ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• ބޭހުގެ މުއާމަލާތްތައް: ޕަމްޕަން އޮށުގައި ވިޓަމިން ކޭ، އޮމެގާ-3ސް، އަދި މެގްނީޒިއަމް ގިނައިން ހުރެއެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ލޭހޮޅިތަކަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެއެވެ. ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް (އެބަހީ، ވާފަރިން)، ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސް ނުވަތަ ޑައިއުރެޓިކްސް ބޭނުންކުރާނަމަ، ގަވާއިދުން ކެއުމަށް ޕަމްޕަން އޮށް އެޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން: މިއީ މީރު އެއްޗެހި ކަމުން އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކާން ބޭނުންވާ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެތަކެތީގައި ފައިބަރު ގިނައިން ހުރުމުން އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކެއުމުން ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ފުއްޕާމޭ، ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް (ގާތްގަނޑަކަށް އަތްމަތި ނުވަތަ ދެ މޭޒުމަތީ ސަމުސާ) ކެއުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.