ޕްރީޑައިބެޓީސް އަށް ހޭލުންތެރި ހެއްޔެވެ؟ އެވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދާދިފަހުން ކުރި ލޭގެ ޓެސްޓުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަތިކަން އެނގުނީ ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ޑޮކްޓަރު ބުނީ އަދި ހަކުރުބަލި ނުޖެހުނަސް ވަރަށް ސަމާލުވާންވީ ވަގުތު ޖެހިއްޖެއޭ؟ މިފަދަ ތަޖުރިބާއެއް ކުރެވިފައިވާނަމަ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް މުހިންމު މައުޟޫޢެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެއީ ހަކުރުބަލީގެ ކުރިން އޮންނަ މަރުހަލާ، ނުވަތަ މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ ޕްރީޑައިބެޓީސް އެވެ . މިއީ އިންޒާރެއް ފަދައިން، ޓްރެފިކް ލައިޓެއްގެ ރީނދޫ ލައިޓް ފަދައިންނެވެ. އެއީ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގުމުގެ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެލާޓް ދިނުމަށް ލިބޭ ފުރުސަތެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕްރީޑައިބެޓީސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެއީ ސާދާ ކަމެކެވެ. ޕްރީޑައިބެޓީސް އަކީ ލޭގައި ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) ގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ މަތި ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި (ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް) ކިޔާ ވަރަށް މަތި ނުވާ މެދު މަރުހަލާއެކެވެ. އެއީ އޭގެ ޒާތުގައި ބައްޔެއް ނޫން ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުން ލިބޭ ވަރުގަދަ އިންޒާރުގެ ނިޝާނެކެވެ . މި ހިސާބުން ރަނގަޅު ފިޔަވަޅުތައް އަޅާނަމަ ފުލް ބްލޯން ޑައިބެޓީސް ޖެހުން ހުއްޓުވޭނެ ނުވަތަ ލަސްކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ މިތަނުގެ އުފާވެރި ޚަބަރެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު 70 އާއި 99 (އެމްޖީ/ޑީއެލް) އާއި ދެމެދުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް ޕްރީޑައިބެޓީސް ހުންނަ މީހެއްގެ މި އަގު 100 އާއި 125 (އެމްޖީ/ޑީއެލް) އާއި ދެމެދުގައި ހުރެދާނެއެވެ. މި ހާލަތަށް ހައްލެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ 10 އަހަރު ތެރޭގައި ފުލް ބްލޯން ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

ޕްރީޑައިބެޓީސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވާ ކަމެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ޕްރީޑައިބެޓީސް ހުންނައިރު އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. އާދެ، އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. މި ހިމޭންކަމުގެ ސަބަބުން ދުނިޔޭގެ ޕްރީޑައިބެޓީސް ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ %80 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް އެކަން ނޭނގެއެވެ.

ގަވާއިދުން އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމާއި އުމުރާ އެއްވަރަށް ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދަން އެހާ މުހިންމީ އެހެންވެ އެވެ. މި ހާލަތްތައް އަވަހަށް ދެނެގަނެވޭނީ އޭރުންނެވެ.

ނަމަވެސް ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ތިރީގައިވާ ބައެއް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ކަކުލާއި ކަރުގެ ފަހަތާއި ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތް ފަދަ ސަރަހައްދުތަކުގައި ހުންނަ ހަންގަނޑު ވެލްވެޓް ފަދައިން ކަޅުވެ ބޯވެގެންދެއެވެ. މިއީ މެޑިކަލީ ކިޔަނީ `(acanthosis nigricans)` ގެ ނަމުންނެވެ.
• ހަމުގެ މަތީގައި ކުދިކުދި ލޮނުގަނޑުތަކެއް (ހަމުގެ ޓެގް) ފެނުމެވެ.
• ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފެނުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް އުފެދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަހުން ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުންހުރި ރެޓިނޯޕެތީ އަށް މަގުފަހިވެ، ލޮލަށް ގެއްލުން ލިބޭ ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ޕްރީޑައިބެޓީސް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޕްރީޑައިބެޓީސް ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ...އިންސިއުލިން އަށް ދިފާޢުވުން. މިއީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އަޅުގަނޑު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ފަސޭހައިން ވިސްނައިދޭނަމެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސެލްތަކަކީ ގެތަކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކާ ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) މި ގެތަކަށް ހަކަތަ ލިބެއެވެ. މި ގެތަކުގެ ދޮރުތައް ހުޅުވާލައި ހަކުރު ވަދެވޭ ތަޅުދަނޑިއަކީ އިންސިއުލިން ހޯރމޯން އެވެ.

އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ދިމާވުމުން އެއީ އެ ގެތަކުގެ ދޮރުތަކުގެ ތަޅުދަނޑިތައް ދަގަނޑު ޖަހައިގެން ތަތްވެފައި ހުންނަ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، އިންސިއުލިން ކިޔާ ތަޅުދަނޑިއަށް ރަނގަޅަށް ދޮރު ހުޅުވޭކަށް ނެތެވެ. ދެން ހަކުރު ސެލްތަކަށް ނުވަދެ ލޭގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދާ ގޮތެވެ.

އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަށް މެދުވެރިވެ، ޕްރީޑައިބެޓީސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޖެނެޓިކްސް: މަންމަ، ބައްޕަ ނުވަތަ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިންނަށް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ޕްރީޑައިބެޓީސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އެބައޮތެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުން: ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ވަށައިގެން (ބަނޑު ނިކުމެގެން) ސަރުބީ ޖަމާވުމަކީ އޭގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
• ކަސްރަތު ނުކުރުން: ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ނުބެހެއްޓުމާއި، އެއްތަނެއްގައި މާގިނައިރު މަޑުކުރުން.
• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމުގެ އާދަތައް: ގިނަގިނައިން ފޮނި، ފުށް، ތެޔޮ، އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ބޭނުންކުރުން.
• އުމުރު: އުމުރުން 45 އަހަރުވުމަށްފަހު މި ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ.
• ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް:
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލި ހުރުން (ޖެސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް).
• ޕޮލިސިސްޓިކް އޯވަރިއަން ސިންޑްރޯމް (ޕީސީއޯއެސް) އެވެ.
• އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަކީ ނޭވާހިއްލުމާ ގުޅުން ހުރި ހާލަތެކެވެ.
• ބައެއް ހޯރމޯން ޑިސްއޯޑަރސް.
• ސްޓިރޯއިޑް ފަދަ ވަކި ބޭސްތަކެއް ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުން.
• ސްޓްރެސް އާއި އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބުމެވެ.

މިއިން ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް (އުމުރާއި ޖެނެޓިކްސް ފަދަ) އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ހުރެއެވެ. އެކަމަކު އެހެން ގިނަ ކަންތައްތަކެއް (ކާނާ، ކަސްރަތު، އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ފަދަ) އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮންޓްރޯލްގެ ތެރޭގައި އެބަހުއްޓެވެ. މިއިން އެއްވެސް ރިސްކް ފެކްޓަރެއް ހުރިނަމަ ޕްރީޑައިބެޓީސް އަށް ޓެސްޓް ހެދުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޕްރީޑައިބެޓީސް އަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕްރީޑައިބެޓީސްގެ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ މުހިންމު ކޮމްޕްލިކޭޝަނަކީ ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް އަށް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެވެ . ހަކުރުބައްޔަކީ، ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ ގުނަވަންތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ބައްޔެކެވެ.

ހަކުރުބަލީގެ ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވާ އުދަނގޫތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ .
• ލޮލަށް ގެއްލުން (ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުންހުރި ރެޓިނޯޕެތީ): ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފެނުން ދަށްވެ، ލޯމަރާލުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ކިޑްނީއަށް ގެއްލުން (ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުންހުރި ނެފްރޮޕެތީ): ކިޑްނީ ފެއިލްވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ނާރުތަކަށް ގެއްލުން (ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުންހުރި ނިއުރޯޕެތީ):އަތްފައިގައި ހޭނެތި، އަނދާ، ރިހުން ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާތައް ފާހަގަ ނުކުރެވި ވެސް ދާނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ޕްރީޑައިބެޓީސް ރިވަރސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަކުރުބަލީގެ އުދަނގޫތައް ފަހަތަށް ޖައްސާލުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންވެ މިކަމަށް އަވަހަށް ހޭލުންތެރިވެ މުޅި އުމުރުގައި އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުން މުހިންމެވެ.

ޕްރީޑައިބެޓީސް ޖެހިފައިވާކަން ސީދާ އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޔަގީންކޮށް އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭނީ މި ޓެސްޓްތައް ހަދަން. ޓެސްޓުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

1. ރޯދައަށް ހުންނަ ޕްލާސްމާ ގްލޫކޯޒް (އެފްޕީޖީ) ޓެސްޓް: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ހެނދުނު، އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި (ގާތްގަނޑަކަށް 8 ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފުމަށްފަހު) ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަށް ކުރާ ޓެސްޓެވެ.

2. އޭ1ސީ ޓެސްޓް: މި ޓެސްޓުން ފާއިތުވި ދެ މަހާއި ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު އެވްރެޖްކޮށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

މި ޓެސްޓުތަކުގެ ނަތީޖާއަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިމާ ހުރި ތަނެއް.

އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރެއް! ޕްރީޑައިބެޓީސް ރިވަރސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ކިހިނެތް؟

އާދެ، މިއީ ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރެވެ. ޕްރީޑައިބެޓީސް އަކީ ހަކުރުބަލި ޖެހޭނެ ކަމުގެ އެންމެ ފަހުގެ ހުކުމެއް ނޫނެވެ. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅެގެން، މި ހާލަތު ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ފަހަތަށް ޖެހި، ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް ގެނެވޭނެ އެވެ.

މިއީ މާބޮޑު ކަމަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ. މައިގަނޑު ތިން ކަމެއް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

މިކަންކަމުގެ އިތުރުން ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތައް:

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުން . މެޑިޓޭޝަން އާއި މިއުޒިކް އަޑުއެހުން ފަދަ ކަންކަމުން އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދާށެވެ . ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ބޭނުންވެއެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ އެހެން ސިއްހީ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދާ އެއްގޮތަށް އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެއެވެ.

ޕްރީޑައިބެޓީސް އަށް އެއްވެސް ބޭހެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ޕްރީޑައިބެޓީސް މެނޭޖްކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ވަރަށް ބޮޑު ނުރައްކަލެއް އޮވެ، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން އެކަނި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމަށެވެ.

މިކަމަށް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކަކީ `(މެޓްފޯމިން)` އަދި `(އެކާބޯޒް)` އެވެ. ނަމަވެސް މިކަން ކަނޑައަޅަނީ ހަމައެކަނި ތިމާ ބަލާ ޑޮކްޓަރެވެ.

ޕްރީޑައިބެޓީސް އާއި އެކު އުޅޭއިރު އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕްރީޑައިބެޓީސް ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ކުޑަކޮށް ހާސްވެ ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުން ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ބަދަލު ކުރުމަށް ލިބޭ ފުރުސަތެކެވެ.

• އަމިއްލައަށް ތައުލީމު ދިނުން: ޕްރީޑައިބެޓީސް އާއި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުބާރު ހުރި މަސްދަރުތަކުން ކިޔައިބަލާށެވެ. ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
• މިކަން އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނަށް ކިޔައިދީ: ތިމާ ގެންނަމުންދާ ބަދަލުތަކުގެ ވާހަކަ ކިޔައިދޭށެވެ. އޭރުން އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ މެދު ވެސް ވިސްނާށެވެ: މި ބަދަލުތައް ގެނައުމަކީ ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިބާއަށް އުނދަގޫވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• އާދަތައް ބަދަލުކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް: އެއް ރެއަކުން ހުރިހާ ކަމެއް ބަދަލު ނުކުރެވޭނެއެވެ. ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ. އެއްފަހަރާ އެއް ލަނޑުދަނޑި ކަނޑައަޅާށެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު 100% ފުރިހަމަ ނުވާނެ: ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ކަސްރަތު ނުކުރެވޭނެ، ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމާ ކަންބޮޑު ނުވޭ، ހަމައެކަނި އަނެއް ދުވަހު އަނެއްކާވެސް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މުހިންމީ ފުރިހަމަ ވުމެއް ނޫން، އެކަމަކު މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ: މި ހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަށްފަހުވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އެއީ ތިމާގެ ކުށެއް ކަމަށް ހީނުކުރާށެވެ. ހަކުރުބައްޔަކީ ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތެކެވެ. ދެން ކުރާނެ ކަމެއް ނިންމުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޕްރީޑައިބެޓީސް ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ އެކަމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިފަދަ ސުވާލުތައް ޑޮކްޓަރާ ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

1. ޕްރީޑައިބެޓީސް އަދި ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

2. ހަކުރުބަލީގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

3. އަހަރެންގެ އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

4. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

5. ކަސްރަތު ކުރަންވީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟ އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއް ހެއްޔެވެ؟

6. އަހަރެންގެ ކެއުމަށް ގެންނަންޖެހޭ ބަދަލުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

7. ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކަށް ދައްކަންވީ ހެއްޔެވެ؟

8. އެހީތެރިކަމަށް އެދި އަޅުގަނޑަށް ޖޮއިން ކުރެވޭނެ ގްރޫޕްތަކެއް ނުވަތަ ޕްރޮގްރާމްތަކެއް އެބަހުރިތޯ؟

ޕްރީޑައިބެޓީސް އާއި ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ޢިލްމަކީ ބާރެވެ . މި ޝަރުޠު ތިމާގެ ކިބައިގައި ހުރިކަން އެނގުމާއި، އެކަން ބަދަލުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް އެނގުމަކީ އެ ބާރުގެ ބައެކެވެ. އެކަނި މިދަތުރުގައި ދާކަށް ނުޖެހޭނެ. ތިބާގެ ޑޮކްޓަރާއި ތިބާގެ ހެލްތްކެއާ ޓީމަކީ އަބަދުވެސް ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް ތައްޔާރަށް ތިބޭ ބައެކެވެ.