ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ ފުރަތަމަ ބުނަނީ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ނޫންހެއްޔެވެ؟ މާނައަކީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މަދުކޮށް، ޓްރާންސް ފެޓް މުޅިން ނައްތާލައި، ހަކުރު މަދުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން އެކަނި ހަށިގަނޑުގެ 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް، އެއީ އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ އެވެ. އެއީ އެހީތެރިވުމަށް ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ ވަގުތެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހަމައެކަނި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުން އެ ރަނގަޅު އާދަތައް ދޫކޮށްނުލެވޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެދެކަންތައްވެސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ މި ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ އިޚްތިޔާރު: ސްޓެޓިންސް
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދޭ އެންމެ މަގުބޫލު އަދި އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ. އެއީ 'ނުބައި' އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށް، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ފެޓް ދަށްކޮށް، 'ރަނގަޅު' އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ކުޑަކޮށް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސްޓެޓިން ބޭނުންކުރުމަކީ ހާޓް އެޓޭކް ފަދަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އިވެންޓްތަކުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މިއީ އާންމުކޮށް ލިޔެދޭ ބައެއް ސްޓެޓިންސް އެވެ.
- އެޓޯރވަސްޓޭޓިން (ލިޕިޓަރ)
- ރޮސުވަސްޓޭޓިން (ކްރެސްޓަރ)
- ސިމްވަސްޓޭޓިން (ޒޯކޯރ)
- ފްލޫވަސްޓޭޓިން (ލެސްކޯލް)
- ލޮވަސްޓޭޓިން އެވެ
- ޕްރަވަސްޓޭޓިން (ޕްރަވާޗޯލް)
ސްޓެޓިން އިން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟
ހުރިހާ ބޭސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ މީހަކަށް އެތަކެތި ނުލިބެއެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮކަމެވެ. ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ. އަދި ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް އިތުރުވެއެވެ. އެކަމަކު ރިސްކް ވަރަށް ކުޑަ ކަމަށާއި، ސްޓެޓިންސްގެ ފައިދާއާ އަޅާބަލާއިރު ރިސްކް ކުޑަ ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ސްޓެޓިން ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ގްރޭޕްފްރޫޓާއި ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫހުން އެއްކޮށް ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ބޭސް ޖަހައިގަތުމާއި އޭގެ ފައިދާއަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ބޭސްތަކާއި އެ ބޭސްތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތެވެ
ސްޓެޓިންގެ އިތުރުން އެހެން ބައެއް ބޭސްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ސްޓެޓިން އާއި އެކު، ނުވަތަ ސްޓެޓިން އަށް އެލާޖިކް ހުންނަ މީހަކަށް ބަދަލެއްގެ ގޮތުގައި މިއިން އެއްޗެއް ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެ އެވެ.
| މަސްތުވާތަކެތީގެ ބާވަތެވެ | ފަންކްޝަނަލިޓީއާއި އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ގޮހޮރަށް އަމަލުކުރާ މަސްތުވާތަކެތި (ބައިލް އެސިޑް ސިކުއެސްޓެންޓްސް) | މިކަންކަން ގޮހޮރުގައި ބައިލް އާއި ގުޅިގެން ހަށިގަނޑަށް އަލުން ޖަމާވުން ހުއްޓުވައެވެ. ބައިލް އުފައްދަނީ ކޮލެސްޓްރޯލުން ކަމަށްވާތީ، ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދެއެވެ. މިސާލަކަށް: ކޮލެސްޓައިރަމިން، ކޮލެސެވެލަމް. ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: ބަނޑުހައިވުން، ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭ، ބަނޑަށް އުނދަގޫވުން. |
| އެޒެޓިމިބޭ (ޒެޓިއާ) | މިއީ ކުޑަ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ކާނާއިން ހަށިގަނޑަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން ހުއްޓުވާ، ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓެޓިންސް އާއި އެކު ދޭ އެއްޗެކެވެ. ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: މަސްތަކުގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިހުން، ބޭރަށްހިންގުން، ބަނޑުގައި ރިހުން. |
| ޕީސީއެސްކޭ9 އިންހިބިޓަރސް | މިއީ އާ، ބާރުގަދަ ބޭސްތަކެކެވެ. އެއީ އާންމު ފަރުވާތަކުން ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ނުވަތަ ޖެނެޓިކަލީ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި (ފެމިލިއަލް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ) ހުންނަ މީހުންނަށް ދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އިންޖެކްޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް: އަލިރޮކިއުމަބް (ޕްރަލޫއެންޓް)، އެވޮލޮކިއުމަބް (ރެޕަތާ) އެވެ. ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: ހީވާގިވުން، ދުޅަވުން، ރިހުން، އަދި އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ފިނިކަން އިހުސާސްވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކެވެ. |
| ނިއަސިން (ވިޓަމިން ބީ3) | އެލްޑީއެލް ދަށްކޮށްދީ އެޗްޑީއެލް މަތިކޮށްދޭ ވިޓަމިނެކެވެ. ނަމަވެސް ސްޓެޓިން ބޭނުންކުރާ މީހަކަށް މި ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރަށް ކުޑަވާ ކަމުގެ ސާފު ހެއްކެއް ނެތެވެ. ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: ރަތްވުން، ހީވާގިވުން، ބޮލުގައި ރިހުން. |
| ފައިބްރޭޓްސް އެވެ | މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދީ 'ރަނގަޅު' އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. މިސާލަކަށް: ފެނޯފައިބްރޭޓް، ޖެމްފައިބްރޯޒިލް. |
| އޮމެގާ-3 އެވެ | ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ބާރުގަދަ އޮމެގާ-3 ބޭސްތަކަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ މަސްތެޔޮ ސަޕްލިމެންޓްތަކުން ވެސް އެ އަސަރު ކުރާކަން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެތަކެތި ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ . |
ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރުމަށް މި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
ބޭހެއް ލިޔެދިނުމުން، އޭގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި، ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ އެ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެހެން ނޫނީ އެދެވޭ ނަތީޖާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ.
އެއީ ތިބާގެ ދުވަހުގެ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ ކީއްވެގެންކަން ރަނގަޅަށް އެނގޭށެވެ. އަމިއްލަ ހާލަތު ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ބޯށެވެ. މިއީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ފޯނުގައި ރިމައިންޑަރެއް ސެޓް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ. މިހާރު ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވިޔަސް ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަ ހިމޭން ދުޝްމަނެކެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ.
- ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ގިތެޔޮ ފޮށި ބޭނުން ކުރާށެވެ. ހަފްތާ ފެށުމުން އެ ހަފްތާއަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ބޭހެއް އޭގެ ތެރެއަށް އަޅާށެވެ. އެގޮތަށް ދުވަހެއްވެސް ގެއްލިގެން ނުދާނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރާއި ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭސްތަކާ ބައެއް ކަންތައްތައް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެތީ ، ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއް، ވިޓަމިން، ނުވަތަ އަޔޫރްވެޑިކް/ސަގާފީ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .
- ބޭހުގެ އަގަކީ މައްސަލައެއް ނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ. އަގުހެޔޮ ބަދަލުތަކެއް ނުވަތަ އެހެން ހައްލުތަކެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
- ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަމެއް ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ހަނދާން ހުރިހާ އަވަހަކަށް ބޯންވީތޯ ނުވަތަ ދެން ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ޑޯޒަށް މަޑުކުރުން ފަދަ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ދަތް ނެގުން ފަދަ އެއްވެސް ސާޖަރީއެއް ނުވަތަ އެނެސްތެޝިއާއެއް ހެދުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަށް ބޯ ބޭސްތައް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ބަނގުރާ ބުއިމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. ބައެއް ބޭސްތަކާއެކު ބަނގުރާ ބުއިމަކީ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށްދޭ ނުވަތަ ބޭހުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރު ބުނާ އެއްޗެއް ވިސްނަން އުނދަގޫވާނަމަ އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކު ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކު ވެސް ގެންނާށެވެ. ކަންކަން މާ ސާފުކޮށް ހަނދާން ހުންނަނީ ދެމީހަކު އަޑުއަހަން ތިއްބާއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅަކީ އަބަދުވެސް ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އާއި ހީވާގި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ޖެހުމެވެ . ބޭސް ދިނުމަކީ ހަމައެކަނި އިތުރު އެހީއެކެވެ.
- ސްޓެޓިން އަކީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ބާވަތް ނަމަވެސް، ލޭގެ ޓެސްޓްތަކާއި ސިއްހީ ހާލަތު ބެލުމަށްފަހު އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭހާއި ޑޯޒް ކަނޑައެޅޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށެވެ.
- ކޮންމެ ބޭހަކުން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. މަސްތަކުގައި ރިހުން ފަދަ އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ބިރުގަނެގެން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- ސީދާ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި، އަދި ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމާއި ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ތިމާ ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހާއި ވިޓަމިންތަކާއި ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ފުރިހަމަ ބަޔާނެއް ޑޮކްޓަރަށް ދިނުމަކީ އަމިއްލަ ސަލާމަތަށްޓަކައެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ