ލޭގެ ޓެސްޓުން ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތިކަން އެނގުނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކު ކޮލެސްޓްރޯލް ހުރުމުން ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ހަގީގަތުގައި ބިރުގަންނަނީ 'ކޮލެސްޓްރޯލް' މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުންނެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ރަނގަޅަށް ވިސްނި، ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށްފިނަމަ، އެއީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެއް. މިކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމީ ހާޓް އެޓޭކް އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާތީއެވެ. މިއަދު މި ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ތިމާއަށް ކަމުދާ ފަރުވާގެ ގޮތް ހޮވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫން ކަމުން ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނީ ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް، އޭގެ ތެރޭގައި:
- ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ރިޕޯޓް: ކޮލެސްޓްރޯލް ކިހާ މަތިކަން.
- އުމުރާއި އާއިލީ ތާރީޚު: ތިބާގެ އުމުރު، ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކު ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވެފައި ހުރި ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތައް ހުރި ކަމުގައި ވިޔަސް މެއެވެ.
- މިހާރު ހުރި އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް: ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބަލިތައް ޖެހިފައިވޭތޯ ނުވަތަ ބަރުދަން އިތުރުވެފައިވޭތޯ؟
- ތިބާގެ އިސްކަންދޭ ކަންތައްތައް: ބައެއް މީހުން ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ކަމުދާއިރު އަނެއް ބަޔަކު ގަޔާވަނީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ގިތެޔޮ ގިރާށެވެ. މިތަނުގައި ތިބާގެ އަމިއްލަ އިސްތިގުލާލު ވެސް މުހިންމެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ: ކުރިއަށް އޮތް 10 އަހަރު ތެރޭގައި ހިތުގެ ބަލި، ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކިހާވަރަކަށް ބޮޑުތޯއެވެ.
- ކުރިން ހުރި ހިތުގެ ބަލި: މިހާރުވެސް ހިތުގެ ބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ކުރިން ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއް ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ސޫޓެއް ތައްޔާރު ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ އެންމެންގެ މިންގަނޑަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ތައްޔާރުކުރަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.
މި ބާވަތުގެ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރު އެނގޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ "ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް" ކިޔާ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދަން. މިއީ ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ބާވަތްތަކާއި އެތަކެތީގެ މިންވަރު ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކުރެވޭނެ ޓެސްޓެކެވެ. އަދި މި ޓެސްޓަކީ ތިބާގެ ފަރުވާ ކިހާ ފައިދާހުރިތޯ ބެލުމަށް ވެސް ބޭނުންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ.
މިއީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހެއްގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ހުންނަން ޖެހޭ ގޮތެވެ.
| ކޮލެސްޓްރޯލް ވައްތަރު | ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރު (މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އިން) |
|---|---|
| ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް | 19 އަހަރުން ދަށުގެ މީހެއްނަމަ އުމުރުން 170 އަހަރުން ދަށްވާން ޖެހެ އެވެ. ބޮޑެތި މީހުންނަށް 125-200 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ވާންޖެހޭނެއެވެ. |
| އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް (ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް) | 19 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިން ނަމަ 110 އަށް ވުރެ މަދުވާން ޖެހެ އެވެ. ބޮޑެތި މީހުންނަށް 100 އަށް ވުރެ މަދުވާން ޖެހެ އެވެ. |
| އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް (ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް) | ފިރިހެނުންގެ އުމުރަކީ 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ. އަންހެނުންނަކީ 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ. |
| ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އެވެ | ހުރިހާ ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރަކީ 150 އަހަރުން ދަށުގެ މީހުންނެވެ. |
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ދަށް ޓާގެޓެއް ދީފާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ހިތުގެ ބަލި ނުޖެހި، ރިސްކް ކުޑަނަމަ، އެލްޑީއެލް ޓާގެޓް 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްވެދާނެއެވެ .
- ހިތުގެ ބަލި ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ އެލްޑީއެލް ލަނޑުދަނޑި 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްވާން ޖެހޭނެ ކަމަށް ބުނެވިދާނެއެވެ.
ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު: ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރުން
ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު ހަމައެކަނި ބޭހެއް ނުދޭނެއެވެ. އެމީހުން އެންމެ ފުރަތަމަ ބުނާނީ ހިތަށް ފައިދާހުރި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ހަމައެކަނި ބޯޑަރލައިން ނަމަ ކަނޑައެޅިގެން މި ބަދަލުތައް ގެންނަން ޖެހެއެވެ. މިކަންކަން ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނަމަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބޭސް ބޭނުން ނުކުރެވިދާނެއެވެ.
ބޭސް ބޭނުން ކުރިޔަސް މި އާދަތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުން ވަރަށް މުހިއްމު. އޭރުން ބޭހުގެ ޑޯޒް ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.
މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
- ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ: ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ މަދުކުރުން . މާނައަކީ ރަތް މަސް (ބީފް، ޕޯކް)، ފުލް ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، އަދި ފެޓީ ކާނާ މަދުކުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އަދި ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމެވެ. މަސް، އޯޓްސް، މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ނާޓްސް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. ހަކުރު އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ކާނާއާއި ފިހެފައިވާ ތަކެތިން ދުރުހެލިވާށެވެ .
- ކަސްރަތުކުރުން: ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު، ދުވާލަކު އެއްފަހަރުބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ފަތާލުން ފަދަ ކަސްރަތުތަކުގައި މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ބައިވެރިވުން.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ވޭޕްކުރުން މުޅިން ދޫކޮށްލާށެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ (ދެވަނަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު) އެހެން މީހެއްގެ ވަށައިގެން އުޅުމަކީވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ބަނގުރާ މަދުކުރުން: އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު އެއް ބުއިން އަދި ފިރިހެނުންނަށް ދުވާލަކު ދެ ބުއިން ލިމިޓްކުރުން.
- ބަރުދަން ލުއިކުރުން: މާބޮޑަށް ބަރުދަން ހުންނަނަމަ ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ޖުމްލަ ބަރުދަނުގެ އެންމެ %10 ލުއިކުރުމަކީ ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
ބޭސް ބޭނުންވަނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްފައިވީނަމަވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ:
- އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް 190 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމައެވެ.
- އުމުރުން 45-70 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހެއްނަމަ، ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ، އަދި އެލްޑީއެލް ލެވެލް 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމައެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ، އެލްޑީއެލް ލެވެލް 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ.
- ކުރިން ހާޓް އެޓޭކެއް، ސްޓްރޯކް، ނުވަތަ ޕެރިފެރަލް އާޓިރިއަލް ޑިޒީޒް ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބައެއް ބާވަތުގެ ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
| މަސްތުވާތަކެތީގެ ބާވަތެވެ | އެކަން ހިނގާ ގޮތާއި މިސާލުތައް |
|---|---|
| ސްޓެޓިންސް އެވެ | މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ބާވަތްތަކެވެ. އެއީ ފުރަމޭއިން ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެއްދުން މަދުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް: އެޓޯރވަސްޓޭޓިން، ރޮސުވަސްޓޭޓިން، ސިމްވަސްޓޭޓިން. |
| އެޒެޓިމިބޭ އެވެ | އެއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓެޓިންސް އާއި އެކު ދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
| ބައިލް އެސިޑް ބައިންޑް ޑްރަގްސް | އެއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ބައިލް އެސިޑްތަކާ ގުޅިގެން ފުރަމޭއަށް އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭނުންކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. |
| ފައިބްރޭޓްސް އެވެ | ހާއްސަކޮށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަދުކޮށް ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ނިޔާސިން އެވެ | މިއީ ވިޓަމިންއެކެވެ. އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ނުނަގާށެވެ. |
| މިޒަމާނުގެ ބޭސްވެރިކަމެވެ | އަދި ޕީއެސްސީކޭ9 އިންހިބިޓަރސް، އޭސީއެލް އިންހިބިޓަރސް، އަދި ސިއާރްއެންއޭ ތެރަޕީ (އެބަހީ އިންކްލިސިރަން) ފަދަ އައު ބޭސްތައް ވެސް ހުރެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ވިރާސީ ކޮލެސްޓްރޯލް ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތަކުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ މީހުންނަށް ދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
ނަތީޖާ ފެންނަން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެންނަން ފެށުމުން ޑޮކްޓަރު ގަވާއިދުން ޗެކް ކުރާނެ އެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 12 ހަފްތާ ފަހުން , އެމީހުން އަނެއްކާވެސް ތިބާގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ޗެކްކޮށް ތިބާގެ ކެއުމަށް ނުވަތަ ކަސްރަތު ޕްލޭނަށް އިތުރު ބަދަލެއް ގެންނަން ޖެހޭތޯ ނިންމާނެއެވެ.
އޭގެ ފަހުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށް ނުވާނަމަ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމަށްފަހު 4-8 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި އަލުން ލޭ ޓެސްޓުކޮށްގެން ބޭސް ރަނގަޅުތޯ ބެލޭނެއެވެ. އެއަށްފަހު އާންމުކޮށް އަހަރަކު ގާތްގަނޑަކަށް އެއްފަހަރު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބެލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާއި ގުޅުން ބަދަހި ކުރުމެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ސުވާލުކޮށް، ފަރުވާއާ މެދު ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން، އެއީ ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރެވޭ ކަމެއް.
- ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅަކީ ހިތަށް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅުމެވެ. މާނައަކީ ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ނުބައި އާދަތަކުން ދުރުހެލިވުމެވެ.
- ބޭސް ލިޔެދެނީ ހަމައެކަނި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ނޫން ކަމަށާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ވެސް ބަލައިގެން ކަމަށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުދީ ނުވަތަ ހަމައެކަނި މީހަކު ބުނުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ނުފަށާ ނުވަތަ ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެވޭނީ ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން ގުޅައިގެން ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ކޮށްގެންނެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ