ހުން އައުމަށް ގޭގައި ބޭނުންކުރާ ފަރުވާ

އަޅެ ފިނިހޫނުމިނެއްގެ އުނދަގުލެއް! ނޭފަތް ތަތްވެ، ނޭވާ ނުލެވޭ، ކަރު ރިއްސާ، ހަކަތައެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ، އަދި އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ތިބާއަށްވެސް މިދުވަސްވަރު މި މައްސަލަ ދިމާވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން މި ހާލަތުން ލުއި ހޯދުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ އަދި ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކައެވެ.

1. ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވާން ދޫކޮށްނުލާށެވެ!

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެނގޭތަ ހުން އައުމުން ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހުންނަ މިންވަރު މަދުވެ، އޭގެ މާނައަކީ ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަން. އަދި ގިނައިން ފެން ބޯއިރު ނޭފަތާއި މޭމަތީގައި ހުންނަ ބޯ މީޔުކަސް ތުނިވެ ނިކުންނަން ފަސޭހަވެއެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުމާއި ހިކިފައި ހުރުމުން ވެސް ލުއި ލިބެއެވެ.

އެހެންވީމަ ކޮން އެއްޗެއް ބޯނީ؟

• ސާފު، ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުންނަ ފެން.
• އަހަރެމެންގެ މައިން ހަދާ ކޮތަޅާއި ފަސް ޕީޓް ފަދަ ތަކެތި.
• އިނގުރު ޖަހާފައި ހުރި ސައިއެކެވެ .
• ތާޒާ މޭވާގެ ޖޫސް (ހަކުރު މަދުކޮށްފައި) އެވެ.
• ހޫނު ކުކުޅު ސޫޕް ބުއިމުން މޮޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.

2. ސްޓީމް އިންހެލޭޝަން އިން ލިބޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ލުޔެއް

ނޭފަތް ތަތްވެ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ ހޫނު ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ މީޔުކަސް ލުއިވެ، ތޮއްޖެހުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިކަން ކުރުމަށް އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ފެން ތަށިން ހޫނު ނޭވާލުން: މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އުސޫލެވެ. ތަށިގަނޑެއްގައި ފެންކޮޅެއް ކައްކާލުމަށްފަހު އުނދުންމަތިން ނަގައި މޭޒެއްގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ދެން، ބޮލުގެ މައްޗަށް ބޮޑު ތުވާލި އަޅާފައި، ތަށި ނިވާވާ ގޮތަށް އިށީނދެ، މަޑުމަޑުން ނޭފަތުން ހޫނު ނޭވާލާށެވެ. އެކަމަކު ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ! މޫނު ސްޓީމް އާއި މާ ކައިރި ނުކޮށް އަމިއްލައަށް އަނދާ ހުލި ނުލާށެވެ.
• ހޫނު ފެންވަރާލުން: ފާޚާނާގެ ދޮރު ބަންދުކޮށްފައި ހޫނު ޝަވަރ ދަށުގައި އިރުކޮޅަކު ހުރެވޭނެއެވެ. މުޅި ފާޚާނާއަށް ޖަމާވާ ހޫނުގެ ސަބަބުން ނޭފަތަށް ލުއިކަމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
• ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުންކުރުން: ނިދާ ކޮޓަރީގެ ވައިއަށް ތެތްކަން އިތުރުކޮށްދޭ މިފަދަ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

3. ނޭފަތް ސާފުކުރާނެ ރަނގަޅު ގޮތް

ނޭފަތް ދަމައިގަތުމަށްވުރެ ނޭފަތް ފޮޅާލުން މާ ރަނގަޅެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރަން ރަނގަޅު ގޮތެއް އެބައޮތެވެ. ދެ ނޭފަތުން އެއްފަހަރާ ނޭފަތް މާ ބާރަށް ފުއްޕާލައިފިނަމަ، އެ މީޔުކަސް އަނބުރާ ކަންފަތުގެ އެތެރޭގެ ނެރުތަކުގެ ތެރެއަށް ގޮސް ކަންފަތުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

4. ލޮނުފެނުން ނޭފަތް ދޮވުން (Saline Rinse) .

މިއީ ޑޮކްޓަރުން ލަފާދީގެން ވެސް ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އަދި ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭ ސެލައިން ނޭސަލް ސްޕްރޭ ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ ގޭގައި މި މިކްސްޗަރ ތައްޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

މުހިންމު: މި ސޮލިއުޝަން ހެދުމަށް އަބަދުވެސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ސާފު، ކައްކާފައި ހުންނަ ފެނެވެ . އެހެން ނޫންނަމަ އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ސިރިންޖް ނުވަތަ ނެޓީ ތަށި ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ދޮވެ ހިއްކުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.

5. އަރާމުކުރުމާއި ހޫނުވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ

ހުން ނުވަތަ ރޯގާ ޖެހުމުގެ ކުރީކޮޅު އަރާމުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަރާމު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ހަކަތައެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބަލި ޖެހުނު ވައިރަހާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި މާރާމާރީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެނދުގައި މަޑުކޮށް، ބާރަށް އޮޅާލައިގެން، އަދި ހޫނުކޮށް ހުރުމުން ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދޭށެވެ .

6. ހޫނު ބުއިންތަކާއި ގާގްލްކުރުން

ގާގްލް ކުރުމެވެ

ކަރުތެރެ ރިއްސާ ނުވަތަ ރިއްސާނަމަ ހޫނު ލޮނުފެނުން ގާގްލް ކުރުމަކީ ވަގުތީ ގޮތުން ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް ހަތަރު ފަހަރު ހޫނު ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއްގައި ބައި ސައިސަމުސާ ލޮނުމެދު ގާގްލް ކޮށްލާށެވެ.

ހޫނު ބުއިންތަކެވެ

ހޫނު ސައި ނުވަތަ ސޫޕް ބުއިމަކީ ނޭފަތާއި ކަރުތެރޭގެ ދުޅަވެފައިވާ ލައިނިން ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ރޭގަނޑު ނޭފަތް ތަތްވެ، ނިދި ނުލިބޭނަމަ، ހޫނު ސައިތަށިގަނޑަކަށް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ސައިސަމުސާއެއްހާ ހަވާދު އެޅިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން ކުޑަކޮށް ބަނގުރާ އަޅާ ނަމަވެސް ނޭފަތާއި ކަރުތެރޭގައި ދުޅަވުން އިތުރުވާތީ އެކަމުން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

7. މިއަށްވުރެ ސާދާ، ފައިދާހުރި ބައެއް ފަރުވާތައް

• ވިކްސް ފަދަ އެއްޗެއް: އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ފަދައިން ނޭފަތުގެ ދަށުގައި `(މެންތޯލް)`، `(ޔޫކަލިޕްޓަސް)`، `(ކެމްފޯރ)` ހިމެނޭ ކުޑަ އުނގުޅައެއް އުނގުޅާށެވެ. ވަހުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން ފަސޭހަވެ، ނޭފަތް އުނގުޅާއިރު ނޭފަތް ރަތްވެ ރިއްސާނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ވެސް ލުއިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
• ސައިނަސް އަށް ހޫނު ކޮމްޕްރެސް: މައިކްރޯވޭވްގައި ތެތް ފޮތިގަނޑެއް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހޫނުކޮށް، ފިނިހޫނުމިން ޓެސްޓްކޮށް، ނޭފަތުގެ ދެފަރާތުގައި، ސައިނަސް ހުންނަ ތަނުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ނިދާއިރު އިތުރު ބާލީހެއް: ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ބޮލުގެ ދަށުގައި އިތުރު ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން ނޭފަތުން މީޔުކަސް ދޫވެ، ތޮއްޖެހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދެ ބާލީސް ހުންނައިރު ކަރަށް އުނދަގޫވާނަމަ ބާލީސް މެޓްރެސް އާއި އެނދުގެ ސްލެޓްތަކުގެ މެދުގައި ބަހައްޓައިގެން ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.