އޮލިމްޕިކްސް ފަދަ ކުޅިވަރު އިވެންޓްތަކުގައި އެތުލީޓުންގެ ބުރަކަށީގައި އަދި ކޮނޑުގައި މާމުއި ކުލައިގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުތަކެއް ހުންނަކަން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ކަތިވަޅިތަކެއް ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރިއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި 'ކަޕިން' ކިޔާ ވަރަށް ދުވަސްވީ ފަރުވާއެއްގެ ނިޝާންތަކެކެވެ. މިދުވަސްވަރު ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކު މި ފަރުވާގެ ވާހަކަ ދައްކަމުން އެބަދެއެވެ. އެހެންވީމާ، ކަޕިންގ ތެރަޕީއަކީ ކޮބައިތޯ، އެއީ ހަގީގަތުގައި ފައިދާހުރި ކަމެއްތޯ، އަދި އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކަޕިންގ ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަޕިންގ ތެރަޕީ އަކީ ހާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ތަށިތައް ހަންގަނޑުގައި ބަހައްޓައި އެތަށިތަކުގެ ތެރޭގައި ވޭކިއުމްއެއް އުފައްދައި، ހަންގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަތުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ސަރަހައްދުތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެއެވެ. އެއީ ވަރަށް ދުވަސްވީ އަލްޓަނޭޓިވް މެޑިސިން މެތެޑެކެވެ. މީހުން ތަފާތު ކަންކަމަށް ބޭނުން ކުރެއެވެ. މިސާލަކަށް ރިހުން ކުޑަކުރުމަށާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި ރިލެކްސް ކުރުމަށްޓަކައި އަދި ޑީޕް ޓިޝޫ މަސާޖެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެއެވެ .
މިކަމަށް ބޭނުންކުރާ ތަށިތައް ތަފާތު ތަކެތިން ހެދިދާނެއެވެ:
- ބިއްލޫރި
- ވަޅޯމަސް
- ކްލޭ
- ސިލިކަން އެވެ
- ޕްލާސްޓިކް
ކުޑަ ތާރީޚެއް...
މިއީ އިއްޔެ ފެށުނު ކަމެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ތާރީޚު ފެށިގެން އަންނަނީ ޤަދީމީ މިޞްރާއި، ޗައިނާއާއި، މެދުއިރުމަތީގެ ސަޤާފަތްތަކަށެވެ. މީލާދީން 1550 ވަނަ އަހަރު ލިޔެފައިވާ ދުނިޔޭގެ އެންމެ ދުވަސްވީ އެއް މެޑިކަލް ޓެކްސްޓް ކަމަށްވާ އެބަރސް ޕެޕިރަސްގައި މިޞްރު މީހުން ހުމުގެ އިތުރުން ރިހުން އަދި ބޯއެނބުރުން ފަދަ ގިނަ ބަލިތަކަށް މި ފަރުވާ ބޭނުންކުރި ގޮތުގެ ވާހަކަ ލިޔެފައިވެއެވެ. އިސްލާމީ ސަގާފަތުގައި ހިޖާމާގެ ނަމުންވެސް ނަންދެވިފައިވެއެވެ.
ފުރަތަމަ ދުވަސްވަރު މިގޮތަކީ ޖަނަވާރުތަކުގެ ހުސް ކަނޑި ބޭނުންކޮށްގެން ޒަޚަމްތަކުން ވިހަ ނެގުމަށް ބޭނުންކުރާ އުސޫލެކެވެ. ފަހުން ވަޅޯމަހާއި ބިއްލޫރި ތަށި ބޭނުން ކުރަން ފެށިއެވެ.
ކަޕިންގ ތެރަޕީގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކެވެ
ކަޕިންގ ގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ .
1. ޑްރައި ކަޕިންގ: މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތެވެ. މިތަނުން ލޭ ނެގިފައެއް ނެތެވެ. ޕްރެކްޓިޝަނަރު ތިބާގެ ހަންގަނޑުގައި ކުޑަ މިންވަރަކަށް ތެޔޮ ޖަހައި، ތަށި ހަންގަނޑުގައި ބަހައްޓައި، ވޭކިއުމް އެއް އުފައްދައެވެ. އާދަޔާ ޚިލާފަށް ތަށީގައި ބަނގުރާ ފަދަ އެއްޗެއް ފުރައި، އަލިފާން ރޯކޮށްލުމަށްފަހު، އަލިފާން ނިއްވާލުމާއެކު އަވަހަށް ހަންގަނޑުގައި ބަހައްޓައެވެ. އެތެރޭގެ ވައި ފިނިވާ ވަރަކަށް ވޭކިއުމް އުފެދި، ހަންގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަނެއެވެ. ނަމަވެސް މިޒަމާނުގައި އަލިފާނުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ރަބަރު ޕަމްޕެއް ހުންނަ އާލާތްތަކެވެ. މި ތަށިތައް ގާތްގަނޑަކަށް 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ހަންގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން އޭގެ ފަހުން ނަގާށެވެ.
2. ވެޓް ކަޕިންގ:މިއީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ޑްރައި ކަޕިންގ ފަދައިން ގާތްގަނޑަކަށް 3 މިނެޓް ވަންދެން ހަންގަނޑުގައި ތަށި ބަހައްޓައިގެން ކުޑަކޮށް ދަމައިގަތުމެއް އުފެދެއެވެ. ދެން، ތަށި ނަގައި، ވަރަށް ކުޑަ ބްލޭޑެއް (ސްކަލްޕެލް) ބޭނުންކޮށްގެން ހަމުގެ މަތީގައި ވަރަށް ރީތި، ކުދިކުދި ބައެއް ކަނޑާލައެވެ. ދެން، ތަށި އަނބުރާ ހަމަ އެތަނަށް ބަހައްޓައިގެން ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ލޭ ނެރެއެވެ. މާނައަކީ އެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ނޭދެވޭ މާއްދާތަކާއި ވިހަ މާއްދާތައް ލޭއާއެކު ބޭރަށް ދަމައިގަތުން. އެ ފަރުވާއަށްފަހު އެންޓިބަޔޮޓިކް އޮއިންޓްމެންޓެއް އުނގުޅައިގެން ބެންޑޭޖެއް ޖަހައިގެން އިންފެކްޝަން ނުޖެހުމަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 10 ދުވަސް ފަހުން ހަންގަނޑު އާންމު ހާލަތަށް އަރައެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިއިން އެއްވެސް ގޮތެއް ކުރާނަމަ އެކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ތަޖުރިބާކާރެކެވެ . އެހެން ނޫންނަމަ އިންފެކްޝަން ފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ .
މި ފަރުވާގެ ހަގީގީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކަޕް ކުރުމުން ތަދު ކުޑަވެ، ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ލިބޭ ގޮތާ މެދު އަދިވެސް 100% ސައިންޓިފިކް އިއްތިފާގެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް މި މައުޟޫޢުގައި ބައެއް ނަޒަރިއްޔާތައް އެބަހުއްޓެވެ. ތިރީގައި މި ފަރުވާގެ އެންމެ އާންމު ބައެއް ބޭނުންތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފަރުވާ ބޭނުންކުރާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ރިހުން މެނޭޖްކުރުން | މިއީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ކަރުގައި ރިއްސުމާއި، ކަކުލުގެ މައްސަލަތަކާއި، ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ބެލެވޭ ގޮތުގައި ހަންގަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ތަދުވާ ސިގްނަލްތައް ސިކުނޑިއަށް ފޯރުކޮށްދިނުން ހުއްޓުވަ އެވެ. |
| ހަމުގެ ބަލިތަކެވެ | އެއީ ފިހި، އެކްޒީމާ، އަދި ހަރޕީސް ޒޯސްޓަރ ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. |
| ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތަކެވެ | އެއީ ނޭވާހިއްލުމާއި އެލާޖީގެ ސަބަބުން މޭމަތި ތޮއްޖެހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. |
| އެހެން ހާލަތްތަކެވެ | އަދި ބައެއް މީހުން ލޭމައްޗަށް ދިއުން، މައިގްރެއިން، ހާސްކަން، އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ވެސް ބޭނުން ކުރެއެވެ. |
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިއިން ގިނަ ހާލަތްތަކަށް ކަޕިންގ ތެރަޕީ ފައިދާހުރި ކަމަށް ބުނާނެ މަތީ ފެންވަރުގެ ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް އަދި ލިބިފައެއް ނުވެއެވެ . އެހެންކަމުން ގަވާއިދުން ބޭސްފަރުވާކުރުން ހުއްޓާނުލައި މިފަދަ ބަދަލު ފަރުވާތަކަށް އެނބުރި ނުދާށެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުވަތަ ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ކަޕިންގ އަކީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ފަރުވާއެއް ދިނުމުން ބޮޑު ތަނުން ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއް ނަމަވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ހަމުގެ ކުލަ: މިއީ އެންމެ އާންމު ކަމެކެވެ. ތަށިތައް ބަހައްޓާފައި ހުރި ތަނުގައި ވަށައިގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި ރަތްކުލައިގެ، މާމުއި ކުލައިގެ ތަންތަން ފެނެއެވެ. މިއީ ބްރޫސްތަކެއް ނޫނެވެ. މި ސްޕޮޓްތައް އަމިއްލައަށް ފަނޑުވެގެން ދާނީ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއް ފަހުންނެވެ.
- ކުޑަކޮށް ރިހުން: ހަންގަނޑު ފޮޅިފައި ހުރުމުގެ ސަބަބުން ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- އަނދާ ހުލިވުން: އަލިފާން ބޭނުންކުރުމުގެ އާދަޔާ ޚިލާފު ގޮތުގައި ތަށި މާ ހޫނުވެއްޖެނަމަ ހަންގަނޑު އަނދާ ހުލިވެދާނެ އެވެ. އެހެންވެ މިކަން ކުރަންވީ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު އެކަންޏެވެ.
- ހަންގަނޑު އިންފެކްޝަން: ޚާއްޞަކޮށް ވެޓް ކަޕިންގ ގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރާ ސާމާނު ރަނގަޅަށް ސްޓިރިލައިޒް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ހަންގަނޑުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހިދާނެއެވެ. އަދި ލޭގެ ސަބަބުން ހެޕަޓައިޓިސް ބީ އަދި ސީ ފަދަ ބަލިތައް ފެތުރުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އެބައޮތެވެ.
ކަޕިން ގެންގުޅެން ނުޖެހޭނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާއަކީ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަޕިންގ ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މާބަނޑު އަންހެނުންނެވެ.
- ކެންސަރު ބަލި މީހުންނެވެ.
- ހީމޯފިލިއާ ފަދަ ލޭހޮޅިތަކުގެ އުދަނގޫތައް ހުންނަ މީހުންނެވެ.
- ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރާ މީހުން.
- ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހުން ނުވަތަ ޕޭސްމޭކަރެއް.
- މިއީ ހަންގަނޑުގައި ޒަޚަމްތަކާއި، ރެނދުލާފައިވާ، ނުވަތަ އިންފެކްޝަން ހުންނަ ސަރަހައްދުތަކަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކަޕިންގ ތެރަޕީ އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ލޭ ދައުރުވުމަށް ބާރުއަޅައިގެން ތަދު ކުޑަކުރުމަށާއި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ގަދީމީ ބަދަލު ފަރުވާއެކެވެ.
- ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި މިއީ ރިހުން އަދި ހަމުގެ ހާލަތުން ލުއި ލިބޭ ކަމެއް ނަމަވެސް މިކަމުގެ ވަރުގަދަ ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް އަދިވެސް މަދުވެ އެވެ.
- ފަރުވާއަށްފަހު ހަންގަނޑުގައި ޕަރޕްލް ކުލައިގެ ތަންތަން ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފަނޑުވެގެންދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- މި ފަރުވާ ހޯދާނަމަ،އެކަން ކޮށްދޭނީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ، ތަޖުރިބާކާރު، އަދި ސާފުތާހިރުކަމާ މެދު ކަންބޮޑުވާ މީހަކުކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ ކަޕިން ތެރަޕީ ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment