ތިބާއަށް ވެސް ހީމޯރައިޑްސްގެ މި މައްސަލަ ދިމާވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ ދަރިއަކު ލިބުމުން ކަމަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ މެދުނުކެނޑި ބަނޑުހައިވުމުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ފޮރުވިގެން ތަހައްމަލު ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި ރާއްޖޭގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެއް. ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތު އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވަނީ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާގެ ތެރޭގައެވެ. އެކަމަކު އެކަން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ހުންނަނީ އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ. އެހެންކަމުން މި ވޭނުން ސަލާމަތްވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކާއި، މި ތަދުން ސަލާމަތްވާނެ ގޮތްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަހަރެމެންނަށް ހީމޯރައިޑްސް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހީމޯރައިޑްސް އަކީ ތިބާގެ ކަރުތެރެއާއި ވަށައިގެން ދުޅަވެފައިވާ ލޭހޮޅިތަކެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ފައިގައި ހުންނަ ވެރިކޯސް ވެއިންސް އާއި އެއްގޮތެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ލޭނާރުތަކަށް މާބޮޑަށް ފިއްތާލުމެވެ.
ވިސްނާލައްވާ، ގިނައިރު ފާޚާނާގައި އިށީނދެ އުޅުމާއި، ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ބުރަވުމާއި، ބޮޑެތި ބަރުދަންތައް އުފުލުމާއި، ދިގު މުއްދަތަކަށް ބަނޑުހައިވުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މި ޕްރެޝަރު ކުރިމަތިވާ ކަންކަމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެތަނުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ދުޅަވެ، ތަދުވާ، ހީވާގި ލޮމްޕެއް ފަދަ ހާލަތެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ފާޚާނާ ފާސްކުރަމުން ދަނިކޮށް ކުޑަކޮށް ލޭ ވެސް އަތުވެދާނެ އެވެ.
މި ތަދު ފިލުވައިލުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
މި ނުތަނަވަސްކަން ފެށުމާއެކު ގޭގައި ކުރެވިދާނެ މަދު ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަންކަމެވެ.
ހޫނު ފެނުގައި ކައްކާލުމެވެ
މިއީ ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ކަމެވެ. ބާތު ޓަބެއްގައި ހޫނު ފެންކޮޅެއް ފުރާލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އޭގެ ތެރެއަށް ފިހެލާށެވެ. ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު މިކަން ކުރާށެވެ. ނުވަތަ ބޭސްފިހާރައަކުން "ސިޓްޒް ބާތު" ގަނެވޭނެ އެވެ. މިއީ ފާޚާނާގެ މައްޗަށް އަޅާލެވޭ ކުޑަ ބެސިންއެކެވެ. ހޫނު ފެނުން މިކަމުގައި އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، ރިހުން، ހީވާގިވުމާއި، ދުޅަވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
އެޕްސޮމް ލޮނު
ހޫނު ފެނުގައި ފައި ތެމިގެން ދާއިރު، އެ ފެނަށް އެޕްސޮމް ލޮނުކޮޅެއް އަޅައިގެން ދުޅަވުން އިތުރަށް އަވަހަށް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ އެޕްސޮމް ލޮނު ބޭނުންކޮށްގެން ކޮމްޕްރެސް ވެސް ހެދިދާނެ އެވެ.
- އެޕްސޮމް ލޮނު 2 މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ނަގާށެވެ.
- އޭގެ ތެރެއަށް 2 މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ގްލިސެރިން އެއްކޮށްލާށެވެ.
- މި މިކްސްޗަރ ގޯޒް ކޮޅެއްގައި އުނގުޅައިގެން ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން ހީމޯރައިޑްސްގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މިކަން ކޮންމެ 4-6 ގަޑިއިރަކުން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
ވިޗް ހެޒެލް އެވެ
މިއީ ހަރުފަ ލޯޝަނެކެވެ. ބޭސްފިހާރަތަކުން ވެސް ހޯދިދާނެ އެވެ. `ވިޗް ހެޒެލް` ކިޔާ ލޯޝަންގައި ކޮޓަން ބޯޅައެއް ތެމިލުމަށްފަހު ހީމޯރައިޑްސް އަށް އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި، ހީވާގިވުމާއި، ދުޅަވުން މަދުވާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ހީމޯރައިޑް ކްރީމްތަކާއި ވައިޕްތަކުގައި ވެސް މި މާއްދާ ހިމެނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ގަވާއިދުން ފާޚާނާ ކަރުދާހުން ފޮހެލުމުން ތަދު އިތުރުވާތީ، ފެނުން ދޮވެ ނުވަތަ ބޭސް އެކުލެވޭ ފޮހެލުން ބޭނުން ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ތަދު ކެތްނުކުރެވޭ ނަމަ ޕެރަސެޓަމޯލް ފަދަ ތަދު ފިލުވާ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެސްޕިރިން ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ބައެއް ފަހަރު ލޭއައުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
| ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ހޫނު ފެނުން ސިޓްޒް ބާތު ކުރާށެވެ | ދުވާލަކު 2-3 ފަހަރު ހޫނު ފެނުގައި 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އިށީނދެލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރިހުން އަދި ހީވާގިވުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. |
| އެޕްސޮމް ސޯލްޓް އެވެ | ހޫނު ފެނަށް އަޅައިގެން ނުވަތަ ގްލިސެރިން އާއި އެއްކޮށްގެން ޕައުލްޓިސްއެއްގެ ގޮތުގައި އުނގުޅުމުން ދުޅަވުން މަދުވެއެވެ. |
| ވިޗް ހެޒެލް ލިކުއިޑް އެވެ | އޭގައި ކޮޓަން ބޯޅައެއް ތެމިލުމަށްފަހު ބަލިޖެހިފައިވާ ތަނުގައި އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި ލޭއައުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| އައިސް ޕެކް އެވެ | ސާފު ފޮތިގަނޑެއްގައި މަދު އައިސް ކިއުބްތަކެއް އޮޅާލުމަށްފަހު ތަދުވާ ތަނުގައި 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ބަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުޅަވުމާއި ރިހުން ވަގުތުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. |
މި އާދަތައް ބަދަލުކުރުމަކީ ބޮޑު ކަމަކަށް ވާނެ!
ހީމޯރައިޑްސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ އެ ބަލި ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވުން ފަދަ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، މިކަމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ބަނޑުހައިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ.
- ގިނައިން ފެން ބުއިން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ. މިއީ ހިކި ފާޚާނާ ހުއްޓުވައި، ފަސޭހައިން ފާޚާނާ ފާސްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮފީ، ސައި، އަދި ބަނގުރާ ފަދަ ތަކެތިން ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވާތީ، އެކަންކަން ތަންކޮޅެއް ލިމިޓް ކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
- ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުން: ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. ފެހި ބާވަތްތައް ކަމަށްވާ ކެލޭ، ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ޕަޕަޔާ، އެވޮކާޑޯ، ދޮންކެޔޮ، އޯޓްސް، ބާލީ ފަދަ މޭވާތަކެވެ.ޗިއާ ސީޑްސް ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް ކެއުމަކީ ފާޚާނާ މަޑުކޮށްދީ، ފާޚާނާ ފަސޭހައިން ފާއިތުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ސައިލިއަމް ހަސްކް ފަދަ ފައިބަރ ސަޕްލިމެންޓެކެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތުތައް ކުރުން. މިއީ ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށް، ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ފާޚާނާއަށް ދިއުން ފަސްނުކުރުން: ފާޚާނާއަށް ދާނީ ފާޚާނާއަށް ފާޚާނާ ކުރަން ޖެހޭކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުންނެވެ. އެކަން ފަސްކޮށްފިނަމަ ފާޚާނާ އިތުރަށް ހިކި، ފަހުން ފާއިތުވާން އުނދަގޫވާނެއެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: ކޮމޯޑް ބޭނުންކުރާއިރު ފައިދަށުގައި ކުޑަ ބެންޗެއް ފަދަ އެއްޗެއް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތީގައި ހުރުމުން ފާޚާނާ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި ފާޚާނާ ކުރަން ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ.
ބިރެއް ނުގަނޭ، ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
މި މައްސަލާގައި ވާހަކަ ދައްކަން ގިނަ ބަޔަކު ލަދުގަންނަ ނަމަވެސް މިއީ ސިއްރުން ތަހައްމަލު ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ގޭގައި ފަރުވާ ހޯދައިގެން ތަދު ބޮޑުވަމުންދާނަމަ، މާ ގިނައިން ލޭ އަންނަނަމަ ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.
ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއް ހޯދައިގެން ވަގުތުން ސާޖަރީއަކަށް ދާން ޖެހިދާނެތީ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް އަންނަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކަކީ ކޮބައިކަން ހޯދައި އެކަމަށް ލަފާދީގެންނެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް އާއި، މަސައްކަތް އިތުރުވުމާއި، ކެއުމުގެ އާދަތައް ތަރުތީބު ނުވުމުން ވެސް މިކަމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ޑޮކްޓަރު އޮޅުންފިލުވައިދޭނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މި މައްސަލަ ދިމާވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ނޫނެވެ. އެތައް ބަޔަކަށް މި މައްސަލަ ދިމާވެއެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރުންނަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާގެ މައްސަލައިގެ ވާހަކަ ދައްކަން ލަދުވެތި ނުވަތަ ޖެހިލުންނުވެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތާއި ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހީމޯރައިޑްސް އަކީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެވާހަކަ ދައްކަން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ބަނޑުހައިވުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމެވެ.
- ދުވާލަކު ހޫނު ފެނުން ސިޓްޒް ބާތު ކުރުމަކީ ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- ފާޚާނާގައި ސްޓްރެއިން ވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފާޚާނާއަށް ދާނީ ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުންނެވެ.
- ގޭގައި ދޭ ފަރުވާތަކުން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ނުވަތަ ހާލަތު ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ