ޖިމްގައި އެންމެން ދައްކަނީ ސީދާ ކޮން ވާހަކައެއްތޯ ހޯދައިލަމާ ހިނގާ، ކްރިއޭޓިން! (ކްރިއޭޓިން)

ޖިމަށް ދާނަމަ ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅޭނަމަ 'ކްރިއޭޓިން' މި ނަމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ފަރިތަ ނަމެއް ކަމަށް ބެލެވޭނެއެވެ. ތިބާގެ ރައްޓެހިން ބޮޑު ޝޭކަރަކުން އާދަޔާ ހިލާފު ބުއިންތަކެއް ބޯތަން ފެނިފައި ވެދާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ކްރިއޭޓިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަން ފެނުމުން "ކްރިއޭޓިން އަކީ ސީދާ ކޮބައިތޯ؟ މި ބޯއިރު ހަށިގަނޑަށް ވާނީ ކިހިނެއްތޯ؟ ހަގީގަތުގައި ރައްކާތެރި ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ވެސް ނަގަންވީތަ؟" އެއީ އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު މި ލިޔުމުގައި ޖަވާބު ދޭން އުޅޭ ވާހަކައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމާ ގުޅޭ އެއްވެސް އެއްޗެއް ފޮރުވާކަށް ނުޖެހޭނެ، ހަމައެކަނި ވާހަކަ ދައްކާނީ ރަނގަޅު ކަންކަމާއި ނުރަނގަޅު ކަންކަމުގެ ވާހަކައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކްރިއޭޓިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކްރިއޭޓިން އަކީ ކޮންމެވެސް ވައްތަރެއްގެ ސިންތެޓިކް ކެމިކަލެއް ކަމަށް ހީކުރިނަމަ ގޯސްވާނެ އެވެ. ކްރިއޭޓިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދިފައިވާ އަދި އަހަރެމެންގެ މަސްތަކަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ މުހިންމު ކޮމްޕައުންޑެކެވެ. ތިބާގެ މަސްތަކަކީ ކާރެއްގެ އިންޖީނެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި އިންޖީނަށް މަސައްކަތް ކުރަން ތެޔޮ ބޭނުންވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމަ އެގޮތަށް ކްރިއޭޓިން އަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތައް އަވަހަށް އަދި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގުދުރަތީ ތެލެކެވެ. މި ވަގުތުން ހަކަތައަކީ ޚާއްސަކޮށް ގަދަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ބަރުދަން އުފުލާއިރު ނުވަތަ ބާރަށް ދުވާއިރު ވެސް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކްރިއޭޓިންގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި (ދުވާލަކު 1-2 ގްރާމް) ލިބެނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިންނެވެ. އަނެއް ބައި އުފައްދަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ފުރަމޭ، ކިޑްނީ، އަދި ޕެންކްރިއާސް އިންނެވެ. މިގޮތަށް އުފައްދާ ކްރިއޭޓިންގެ %95 އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގައި ރައްކާކުރެވެއެވެ. ބާކީ ހުންނަނީ ހިތާއި ސިކުނޑި ފަދަ އެހެން ޓިޝޫތަކަށެވެ.

ނަމަވެސް މި ގުދުރަތީ މަސްދަރުތަކުގެ އިތުރުން ސަޕްލިމެންޓްގެ ގޮތުގައި ވެސް ކްރިއޭޓިން މިއަދު ލިބެން ހުރެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު، ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ކަސްރަތުކުރާ މީހުން މި ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޭނުންކުރަނީ އެމީހުންގެ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ. އެއީ ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް އަންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ:

• ޕައުޑަރެއްގެ ގޮތުގައެވެ
• ޓެބްލެޓްތަކެއްގެ ގޮތުގައެވެ
• ކެޕްސޫލްގެ ގޮތުގައެވެ
• ދައުރުވާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައެވެ
• އެނާޖީ ބާރސްގެ ގޮތުގައެވެ

ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ކްރިއޭޓިން ބޭނުންކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ރައްކާތެރި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ އެންމެ ބޮޑު ސުވާލެވެ. ކުރު ޖަވާބަކީ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކްރިއޭޓިން އަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބި ގިނަ މީހުންނަށް، ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެހާ ރަނގަޅަކަށް ނުވެދާނެއެވެ.

ތިރީގައިވާ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުން ކްރިއޭޓިން ކެއުމުގައި ވަކިން ސަމާލުވާން ޖެހޭއިރު، މި މީހުންގެ ކިބައިގައި އޭގެ ރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އަދި އެކަށީގެންވާ ދިރާސާއެއް ކުރެވިފައި ނުވާތީ އެވެ.

• މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މައިން: މި ދުވަސްވަރު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ދަރިފުޅަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
• ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުން: ކްރިއޭޓިންގެ އަސަރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ކޮށްފާނެތީ ހަކުރުބަލީގެ މީހުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހުން: ކިޑްނީގެ ސަބަބުން ކްރިއޭޓިން ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން ކުނި ނައްތާލައެވެ. މިހާރުވެސް ކިޑްނީގެ މައްސަލަތައް ހުންނަނަމަ ކްރިއޭޓިން ބޭނުންކުރުމަކީ ހާލަތު ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަ މީހުން: ފުރަމޭގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އަސަރެއް ކޮށްފާނެތީ މި މީހުން ވެސް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
• ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ މީހުން: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކްރިއޭޓިން އިން މި ބަލިމީހުންނަށް މެނިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ކްރިއޭޓިން ކެއުމުން ހަގީގަތުގައި މަސްތައް ބޮޑުވެގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީވެސް ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. ޖަވާބަކީ އާދެ، އެކަމަކު ޝަރުތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ހަމައެކަނި ކްރިއޭޓިން ބުއިމަކުން މަސްތަކެއް ބިނާއެއް ނުވާނެއެވެ. ކްރިއޭޓިން އަކީ ބުރިކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ފާރެއް ހަދަނީ ކުނިކޮށިން ނޫން، އެއަށް ބޭނުންވަނީ މަސައްކަތްތެރިއެކެވެ. ހަމައެފަދައިން ކްރިއޭޓިން އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިން ފަދަ ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތުތައް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ދިރާސާތަކުން ސާފުކޮށް ދައްކާ ގޮތުގައި 18 އަހަރާއި 30 އަހަރާ ދެމެދުގެ ޒުވާނުން ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކްރިއޭޓިން ބޭނުންކުރާއިރު، ކްރިއޭޓިން ނުބޯ މީހުންނަށް ވުރެ މަސްތައް ބޮޑުވެ، ރަނގަޅުވެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ނުވަތަ މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް މިކަމުގެ އަސަރު ކުރާ މިންވަރަށް އަދި އެކަށީގެންވާ ދިރާސާއެއް ކުރެވިފައެއް ނުވެއެވެ.

އެހާ ގިނަ ބަޔަކު، ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުން ކްރިއޭޓިން ބޭނުން ކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކްރިއޭޓިން އަކީ އޭމެޗަރސް އިން ފެށިގެން ދުނިޔޭގެ ފެންވަރުގެ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް އެންމެން ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކްރިއޭޓިން އިން ފޯރުކޮށްދޭ "އަވަހަށް ފަޅައިގެންދާ ހަކަތަ" އެވެ. މާނައަކީ ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލުމާއި، އިތުރު ރިޕްސް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ދުވުމެވެ. މިއީ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ޚާއްސަކޮށް ކްރިއޭޓިން އަކީ ބާރާއި ސްޕީޑް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ ކުޅުންތެރިންގެ މެދުގައި މަގުބޫލު އެއްޗެކެވެ.

• ބޮޑީބިލްޑިންގ އެވެ
• ވެއިޓްލިފްޓިންގ އެވެ
• ފުޓްބޯޅަ
• ހޮކީ އެވެ
• ރެސްލިން ކުޅުން
• ސްޕްރިންޓިންގ އެވެ

އެކަމަކު ކްރިއޭޓިންގެ ފައިދާ ހަމައެކަނި މަސްތަކަށް ނިސްބަތް ނުވެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކްރިއޭޓިން އަކީ 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.މިކަމުގެ ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ވެސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ގިނަ ހަކަތަ ބޭނުންވާތީ އެވެ. އެގޮތުން،

• ކުރު މުއްދަތުގެ ހަނދާން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ރިޒަނިންގ ސްކިލްސް ތަރައްޤީ ކުރެވިދާނެއެވެ.
• އަދި ނިއުރޯޕްރޮޓެކްޝަންގެ ސަބަބުން ނާރު ސެލްތަކަށް ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ކްރިއޭޓިން ހަށިގަނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ކުޑަކޮށް ސައިންޓިފިކް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަޅުގަނޑު މިކަން ވިސްނައިދޭނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތަކަށެވެ.

1. އޭޓީޕީ، ހަކަތަ ފައިސާ: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހަކަތަ ބޭނުންވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި ހަކަތަ އަންނަނީ އޭޓީޕީ (އެޑެނޮސިން ޓްރައިފޮސްފޭޓް) ކިޔާ މޮލިކިއުލަކުންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި މުދާ ގަތުމަށް ރުފިޔާ ބޭނުން ކުރާ ފަދައިން، އޭޓީޕީ އަކީ ސެލްތަކުން އެމީހުންގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ 'ހަކަތަ ފައިސާ'. ބަރުދަނެއް އުފުލާއިރު މި އޭޓީޕީ ބޭނުންކޮށް ހަކަތަ ދޫކޮށްލައެވެ.

2. ކްރިއޭޓިންގެ ދައުރު: ބާރަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު މި އޭޓީޕީ ވަރަށް އަވަހަށް ހުސްވެއެވެ. އެންމެ މަދު ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ. ދެން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިއީ ކްރިއޭޓިން ސަލާމަތަށް އަންނަ ވަގުތެވެ. މަސްތަކުގައި ރައްކާކުރެވިފައިވާ ކްރިއޭޓިން ބަދަލުވަނީ ފޮސްފޮކްރިއޭޓިން ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑަކަށް ކަމަށް ވެއެވެ. މި ފޮސްފޮކްރިއޭޓިން އަކީ އަވަހަށް އާ އޭޓީޕީ އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ މަސްތަކަށް ވަރުބަލިކަމެއް ނެތި ތަންކޮޅެއް ގިނައިރު މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބެމުން ދިއުމެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކްރިއޭޓިން އަކީ ތިބާގެ މަސްތަކަށް ޕަވަރ ބޭންކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މައި ބެޓެރީ (އޭޓީޕީ) ދަށްވުމުން މި ޕަވަރ ބޭންކުން އަވަހަށް ޗާޖުކުރެއެވެ.

މި ހަކަތަ އިތުރުކުރުމުގެ އިތުރުން ކްރިއޭޓިންގެ އިތުރު ބައެއް ފައިދާތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.

• މަސްތައް ރަނގަޅުވުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކުގައި ކުދިކުދި މައިކްރޯ ޓިއަރސް އުފެދެއެވެ. މިކަންކަން މަރާމާތު ކުރެވުމުން މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. ކްރިއޭޓިން އިން މި މަރާމާތު ކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް އަވަސްކޮށްދެއެވެ.
• އެނަބޮލިކް ހޯރމޯންސް އިތުރުކޮށްދޭ: ކްރިއޭޓިން އަކީ ހަށިގަނޑު ބޮޑުވުމާއި ޓިޝޫ މަރާމާތު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އިންސިއުލިން އާއި ހިއުމަން ގްރޯތް ހޯރމޯން (hGH) ފަދަ ހޯރމޯންތަކުގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސެލް ހައިޑްރޭޝަން: ކްރިއޭޓިން އިން މަސްތަކުގެ ސެލްތަކަށް ފެން ދަމައިގަންނައިރު ، މިއީ މަސްތައް ބޮޑުކޮށް ފެންނަ އަދި ޑީހައިޑްރޭޝަން އަދި ކްރެމްޕްސް ގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ކްރިއޭޓިންގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަދައިން ކްރިއޭޓިން ވެސް އޭގެ ފައިދާތަކުގެ އިތުރުން ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިދެކަންތައް ވެސް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކްރިއޭޓިން ކެއުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކްރިއޭޓިން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ހަށިގަނޑަށް ރައްކާކުރެވިފައިވާ ކްރިއޭޓިންގެ މިންވަރު މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މަޑުމަޑުން އާދައިގެ މިންވަރަށް ދަށްވެގެންދާނެއެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ކްރިއޭޓިން އުފައްދަމުން ގެންދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކުރިން ހުރި ބާރު ކުޑަކޮށް ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• މަސްތަކުގައި ހިފެހެއްޓިފައިވާ ފެން ނައްތާލުމާއެކު ބަރުދަން ކުޑަކޮށް ދަށްވެ މަސްތަކުގެ ސިފަ ކުޑަކޮށް ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދާނަމަ ކްރިއޭޓިން ކެއުމުން ލިބޭ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބާރު ބޮޑުތަނުން ދެމެހެއްޓޭނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކުރިން ވެސް ބުނިހެން ކްރިއޭޓިން ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އަބަދުވެސް ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، އެމީހުން ތިބާއާ ސުވާލުކޮށްފާނެއެވެ.

• މިވަގުތު ހަކުރުބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލި، ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި ފަދަ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެފައިވޭތޯ؟
• އެހެން ބޭހެއް، ވިޓަމިން ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުން ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
• ކްރިއޭޓިން ކެއުމުގައި ތިބާގެ އަމާޒަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ، ބާރު އިތުރުކުރުމަށް؟ މަސްގަނޑު ބިނާކުރުމަށް؟)
• ބަލިވެ އިނީތޯ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމުގެ އުންމީދުގައިތޯ؟
• މިވަގުތު ތިބާއަކީ ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ސުވާލުތަކަށް ދޭ ޖަވާބުތަކަށް ބިނާކޮށް ޑޮކްޓަރު އިރުޝާދު ދެއްވާނީ ކްރިއޭޓިން އަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯއާއި، އެއީ ރަނގަޅު ޑޯޒެއް ކަމުގައި ވާނަމަ އެއީ ކޮބައިތޯއެވެ. އަދި، ކްރިއޭޓިން ކެއުމަށްފަހު ކުރިން ދެންނެވި އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، އެކަން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ވަރަށް މުހިންމެވެ.