ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ގަވާއިދުން ބަލަން ޖެހޭކަން އެނގޭނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އަދި އަހަރަކު އެތައް ފަހަރަކު އޭ1ސީ ޓެސްޓެއް ކިޔާ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. މި ޓެސްޓުގެ އަމާޒަކީ ސިއްހަތު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. މި މަޤްޞަދު ޙާޞިލުކުރުމަށް ރައީސް ޔާމީން ވަނީ ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކޮށްދެއްވާފައެވެ.
އޭ1ސީގެ އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ލޭގެ ހަކުރު ޓެސްޓެއް ހަދައި ޚިލާފަށް އޭ1ސީ ޓެސްޓަކީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ޓެސްޓެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގައި ހުންނަ ހީމޯގްލޯބިން ކިޔާ ޕްރޮޓީން އެއްގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ފާއިތުވި ދެ ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު އެވްރެޖްކޮށް ދައްކާ 'ރިޕޯޓް ކާޑެއް' ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އެއީ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ މިންވަރުގެ ސާފު މަންޒަރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒު ހިފާންވާނީ ތިބާގެ އޭ1ސީ %7 އަށްވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ . ނަމަވެސް މި ލަނޑުދަނޑި ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ސީދާ ކުރާނެ ކަންތައްތަކެވެ. އޭ1ސީ ދުޅަހެޔޮ ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ނާރުތަކަށް ގެއްލުންވުމާއި، ލޮލުގެ މައްސަލަތަކާއި، ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
އެހެންވީމާ މި އޭ1ސީ ވެލިއު ދަށްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭސް ކެއުމުގެ އިތުރުން މިއީ ޓްރައި ކުރެވިދާނެ މަދު ޓްރިކްތަކެކެވެ.
1. ބަދިގެއަށް ކުޑަ ބަދަލެއް ގެންނަން: ޕޯޝަން ކޮންޓްރޯލް
ފުރަތަމަ ތިބާގެ ބަދިގެއަށް އާ ބައެއް ސާމާނު އިތުރު ކުރާށެވެ. އެއްޗެއް ނެތްނަމަ މިސަރ ތަށި ސެޓަކާއި ބަދިގެ ސްކޭލް އެއް ހޯދާށެވެ. މިއީ ޕޯޝަން ސައިޒްތައް ޞަރީޙަކޮށް މިންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކާނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މައްޗަށް ދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކާ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ އޭ1ސީ ދަށްކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތެވެ.
ފެށުމުގައި ތަފާތު ކާނާތަކަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޕޯޝަން ސައިޒަކީ ކޮބައިކަން ހިޔާލު ހޯދުމަށްޓަކައި ކާނާ މިންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ރައިސް، ރޮށި، އަދި ނޫޑްލްސް ފަދަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ސްޓާޗް) ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަށް އެއް ފަހަރު ކެއުމަށް އެކަށީގެންވާ ސައިޒު ފެނުމުން ހައިރާންވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މި އާދައަކީ ގަސްތުގައި މާގިނައިން ކެއުން ހުއްޓުވުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ އާދައެކެވެ.
2. ބުއްދިވެރިކަމާއެކު ކާއެއްޗެހި ތަރުތީބުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ސްޓާޗް) ހިމެނޭ ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ ކަމީ ތެދެކެވެ. ގަވާއިދުން ގިނައިން ސްޓާޗީ ކާނާ ކެއުމުން އޭ1ސީ މަޑުމަޑުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ހުރިހާ ކާބޯހައިޑްރޭޓަކީ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އިޚްތިޔާރު ކުރަންވީ ހަމައެކަނި ސްޓާޗީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ނޫން، ފައިބަރާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ.
ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެނީ ޕްލޭޓްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ސްޓާޗް މަދު ތަރުކާރީން ފުރުމަށެވެ.
މިކަން އިތުރަށް ސާދާކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މިކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ތަށީގެ ބައެކެވެ | ހިމަނަންވީ ކޮން އެއްޗެއް | މިސާލުތައް |
|---|---|---|
| ޕްލޭޓްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި (1/2) އެވެ | ސްޓާޗް މަދު ތަރުކާރީ އެވެ | ކެރެޓް، ބިސް، ތަފާތު ތަރުކާރީ، ބީޓް، ޓޮމާޓޯ، ކިއުކަމްބާ |
| ތަށިން ވަގުތުކޮޅެއް (1/4) | ލޯ ފެޓް ޕްރޮޓީން | ކުކުޅު، މަސް، ބިސް، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ސޯޔާ |
| ތަށިން ވަގުތުކޮޅެއް (1/4) | ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ | ބްރައުން ރައިސް، މިލެޓް، އޯޓްސް، ބާލީ އެވެ |
3. ކުރިން ކެއުން ރޭވުން (މީލް ޕްލޭނިންގ) .
ކެއުމެއް ތައްޔާރުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް ފަސޭހަ ކަމަކަށް ހީވިޔަސް، ކުރިން ކެއުންތައް ރާވައިފިނަމަ އޭގެ ނަތީޖާ މާ ރަނގަޅުވެދާނެ އެވެ. ކީއްވެ؟ ކުރިން ޕްލޭން ނުކޮށް އަދި ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ކާން އުޅޭ މީހެއްނަމަ ގިނަ ފަހަރަށް ކެލޮރީ އާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ އިޚްތިޔާރު ކުރެއެވެ. މިސާލަކަށް 'ފަސްޓް ފުޑް'، ބެކެރީ ފުޑްސް، 'ޝޯޓް-އީޓްސް' އެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާއި އޭ1ސީގެ އަގު ވަރަށް އަވަހަށް މައްޗަށް ދެއެވެ.
އޭގެ ބަދަލުގައި ހަފްތާ ފެށުމުން މައިގަނޑު ކެއުމަށް ކާނީ ކޮން އެއްޗަކާއި އެ ކެއުމަށް ބޭނުންވާނީ ކޮން ބާވަތްތަކެއްތޯ ގާތްގަނޑަކަށް ޕްލޭނެއް ހަދާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އަބަދުވެސް ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ހޮވުމުން ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުން ހަނިކޮށްދެއެވެ.
4. ބަރުދަން ލުއިކުރުން: ބޮޑެތި ލަނޑުދަނޑިތަކެއްގެ ބޭނުމެއް ނެތް!
ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ ކޮންމެ މީހެއްގެ ބަރުދަން އިތުރުވެފައެއް ނުވެއެވެ. އެކަމަކު ތަންކޮޅެއް ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ އޭ1ސީއަށް ހެޔޮ ބަދަލެއް އައުމަށްޓަކައި ހީކުރާވަރަށް ބަރުދަން ލުއިކުރަން ނުޖެހިދާނެ އެވެ.
މިހާރު ތިބާގެ ބަރުދަނުގައިހަކުރުބަލީގެ ޑޮކްޓަރުން ގިނައިން ލަފާދެނީ %5 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް މަދުކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމަށެވެ .
އެއީ އިތުރު ބަރުދަން ލުއިވުމުން ހަށިގަނޑުގެ އިންސިއުލިން ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ދަށްކޮށްދޭތީ އެވެ. މާނައަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިބާގެ އޭ1ސީ ލެވެލް ދަށްވާނެ ކަމެވެ.
5. ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތް ކުޑަކޮށް ބަދަލުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަންގެ އިތުރުން އޭ1ސީ ދަށްކުރުމަށް ގެންގުޅެވޭނެ އެންމެ މުހިންމު އެއް އާދައަކީ ކަސްރަތުކުރުމެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަމައެކަނި ޓްރެޑްމިލްގައި ދުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އަނެއް ފައިދާހުރި ގޮތެއް އެބައޮތް، އަދި އެއީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެވެ .
ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ދުވުން، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ އެރޮބިކް ކަސްރަތުތަކާއި، ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތުތަކަކީ ގަވާއިދުން ކުރާނަމަ އޭ1ސީ ލެވެލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ . ކަމުދާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ވެސް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތަކަށް ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. އެމީހުން މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ބޭނުން ކުރެއެވެ. މިއީ ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އަވަހަށް މައްޗަށް ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު އާދަ ކުރާވަރަކަށް އޭ1ސީ ލެވެލް މަޑުމަޑުން ދަށްވާކަން ފާހަގަ ކުރެވޭނެއެވެ.
6. ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުމުގެ މުހިންމުކަން
ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން އޭ1ސީ ދަށް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރު މެޓްފޯމިން ފަދަ ބޭހެއް ލިޔެދީފައިވާނަމަ، ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ، އަދި ވަގުތުން ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . ގަވާއިދުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މައްޗަށް ގޮސް އޭ1ސީ މަތިވެދާނެ އެވެ.
ދުވަހަކުވެސް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ. އެއްވެސް ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
އަމާޒަކީ ބޭސް ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން ނުވަތަ ހުއްޓާލުން ނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
7. ސަޕްލިމެންޓްތަކާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ
ބާޒާރުގައި ހުރި ގިނަ ސަޕްލިމެންޓްތަކުން އޭ1ސީ ދަށްވާ ކަމަށް ބުނާ ނަމަވެސް އެ ދައުވާތަކަށް ތާއީދު ކުރުމަށް އަބަދުވެސް އެކަށީގެންވާ ދިރާސާއެއް ނުކުރެވެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސިނަމާލެ ފަދަ ތަކެތި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އޭ1ސީގެ މިންވަރު ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޭ1ސީ އަކީ ފާއިތުވި 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު އެވްރެޖްކޮށް ހުރި މިންވަރެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ހަކުރުބަލީގެ އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކާ ޕޯޝަން ސައިޒްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ، ހާއްސަކޮށް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކާނާ ކަމަށްވާ ރައިސް އާއި ރޮށި ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ތިބާގެ ތަށީގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ތަރުކާރީ، ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ޕްރޮޓީން، އަދި ބާކީ ބައި ހޯލް ގްރޭންސް އިން ފުރާލާށެވެ.
- ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ބަރުދަން އުފުލުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
- އެއްވެސް ކެއުމެއް ދޫކޮށްނުލާ، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސްތައް ނަގާށެވެ.
- އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ، ހާއްސަކޮށް އާ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- މިދަތުރަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާނެއެވެ. އެއް ރެއަކުން ނަތީޖާ ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރާށެވެ. މި ސިއްހީ އާދަތަކަށް ކެތްތެރިކަމާއި ޚިދުމަތްތެރިކަމާއެކު ތަބާވާށެވެ. ތިބާގެ އޭ1ސީ ކަނޑައެޅިގެން ތިރިއަށް އަންނާނެ!
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ