ހަކުރުބަލި (ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް) ވެސް ޖެހިފައިވޭތޯ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމަށްފަހު އިތުރު އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާން ނެތުނީ ކަންނޭނގެއެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައިވެސް އަޑުއަހަން އުނދަގޫ ވާހަކައެއް، އަދި އެއީ ޝޮކެއް ވެސް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. "މިއީ ފަރުވާއެއް ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް" ފަދަ ވާހަކަތައް އަޑު އިވުމުން ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މި އާ ހާލަތަށް ހޭނިގެން ދާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާއިރު، ތިމާގެ ފަރާތުން ބުރަ މަސައްކަތާއި ޚިދުމަތްތެރިކަން ބޭނުންވެއެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ، އަދި ފަހަރެއްގައި ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ރިވަރސް ވެސް ކުރެވިދާނެ. އެހެންވީމަ ހާސްނުވާށެވެ. ހަކުރުބައްޔަކީ މުޅި އުމުރަށް ކުރާ ދަތުރެކެވެ. މިއަދު މިދަތުރުގައި އަޅަންޖެހޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލާނަމެވެ.

ފުރަތަމަ މިކަން ސާފުކޮށް ދަންނަވާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަދި ސެޓްފިކެޓް ޑައިބެޓީސް އެޑިއުކޭޓަރ (ސީޑީއީ) އާއި ބައްދަލު ނުކުރާނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ހަދާށެވެ. އެއްޗެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާނީ ކޮލިފައިޑް ޑައިޓީޝަނަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ.

މި މީހުން ހަކުރުބަލީގައި އުޅުމާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްދޭން ޖެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ދަސްކޮށްދޭނެ ކަމަށާއި، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާނެ ގޮތާއި، ކެއުން ޕްލޭން ކުރާނެ ގޮތާއި ހަމައަށް ދަސްކޮށްދޭނެ ކަމަށެވެ. މިސާލަކަށް ހޯލް ގްރޭންސް، ތަރުކާރީ، ލީން މީޓްސް، ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، އަދި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ފަދަ ރަނގަޅު ފެޓްސް ހިމެނޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޑައިޓެއް އުފައްދާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ. މިކަމުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް މިހާރު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.

މިއީ ތިބާއަށް ގެނެވޭނެ އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ މުހިންމު އެއް ބަދަލެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ މޭވާ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ހަކުރު ނުހިމެނޭ ބުއިންތަކަށް ބަދަލުވާށެވެ. ލައިމް ކޮޅަކާއެކު އައިސް ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމަކީ ކިހާ ތާޒާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ފުޅި ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބޯ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި ހަފްތާއިން ފެށިގެން އޭގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. އަންނަ ހަފްތާގައި އަނެއްކާވެސް ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކަށް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. ފިހާރައިން ސައިބޯނަމަ ފުރަތަމަ ހަކުރުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ހޯދުމަށް އެދުމުން މަޑުމަޑުން ހަކުރު ނުލައި ބޯން ހޭނިގެން ދާށެވެ. މި ކުޑަކުޑަ ބަދަލަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ބަދަލެކެވެ .

ކެއުމުގައި ހިމެނޭ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަށް ސަމާލުވާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ ހަކުރު އަދި ސްޓާޗް ހިމެނޭ ކާނާ އެވެ. މިއީ ޕްރޮޓީން އާއި ފެޓް އަށް ވުރެ އަވަހަށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު ހުރިހާ ކާބޯހައިޑްރޭޓަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ބާވަތްތައް އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ބޮޑަށް ލިމިޓް ކުރަން ޖެހޭއިރު، ބައެއް ބާވަތްތަކަކީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ބާވަތްތަކެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ނިއުޓްރިޝަނިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މީހަކަށް ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން، ބައެއް މީހުން ކުއްލިއަކަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓް، ބިހާއި ރޮށި ފަދަ ހުރިހާ ކާބޯހައިޑްރޭޓެއް ކެއުން ހުއްޓާލައެވެ. އެކަމަކު އެއީ ދިގު މުއްދަތުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ރަނގަޅު ވައްތަރާއި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކެއުމެވެ .

ޕޯޝަން ސައިޒަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

މިއީ ބަރުދަން ލުއިކޮށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެން އާންމުކޮށް ރައިސް ހިއްސާކުރަނީ ތަށި ފުރިގެން ދާންދެންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެ އާދަ ކުޑަކޮށް ބަދަލުކުރަން އެބަޖެހޭ.

• ކުޑަ ތަށި ބޭނުންކުރުން: 9 އިންޗި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ކުޑަ ތަށި ބޭނުން ކުރާއިރު، ނޭނގި ނަމަވެސް ކެއުން މަދުވާނެއެވެ.
• ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ: ދުވާލު ވަގުތު ނުކައިފިނަމަ މާބޮޑަށް ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ގިނައިން ކެއުމަށް ވަސްވާސް ލިބޭނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ދުވަހަކުވެސް ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ . ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކާށެވެ.

ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން (ކަސްރަތު) .

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ލޭގައި ހުންނަ އިތުރު ގްލޫކޯޒް (ހަކުރު) ސެލްތަކަށް ޗެނަލްކޮށް ހަކަތަ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނޭދެވޭ ސަރުބީ އަންދާލުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

މިހާރު ކަސްރަތު ކުރާ މީހެއް ނޫންނަމަ ހިނގާފައި ދާން ފަށާށެވެ.

1. ފުރަތަމަ އާދައިގެ ދުވެލީގައި 5 މިނެޓް ހިނގާށެވެ.

2. ދެން 5 މިނެޓް ވަންދެން ބާރަށް ހިނގާށެވެ.

3. އެންމެ ފަހުން މަޑުމަޑުން އިތުރު 5 މިނެޓް ހިނގާށެވެ.

ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު މިކަން ކުރަންވާނެއެވެ. ޖެހިގެން އަންނަ ހަފްތާގައި ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާ ވަގުތު އިތުރު ދެތިން މިނެޓެއް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މަޑުމަޑުން އިތުރުކޮށްލަނީ ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު ބާރަށް ހިނގާފައި ދާންދެނެވެ. ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ފޫހިވެއްޖެނަމަ ކަމުދާ އެހެން ކަސްރަތެއް ހޮވާށެވެ - ފަތާ ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަމެއް. މުހިންމީ އެކަން ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ.

އެހެން ބައެއް މުހިންމު އާދަތަކެވެ

ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށްޓަކައި ސަމާލުވާން ޖެހޭ އިތުރު މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަކުރުބަލީގެ ޑައިގްނޯސިސްއެއް އަޑު އިވުމުން ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ތިއީ އެކަނި ނޫން. ރަނގަޅު ޢިލްމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން މި ޙާލަތު ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށް، އުފާވެރި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.