ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވަން އުޅުމުން ވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އިރުކޮޅަކު ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތެދުވުމުން "އަވް..." އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަ ބަރުދަނެއް އުފުލާއިރު ވެސް ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށި ތަޅުލާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ މިއަދު ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު މައްސަލައެކެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭހެއް ނަގައިގެން އެވަގުތު ލުއި ހޯދަމެވެ. ނަމަވެސް ހަގީގީ ސަބަބަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ މި ރިހުން އަލުން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބާއި ކަސްރަތު ކޮށްގެން ހޯދިދާނެ ދިގުމުއްދަތުގެ ހައްލެއްގެ ވާހަކައެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ
އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ މީހަކު ތަޞައްވުރު ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. ފަހަރެއްގައި އޭނާގެ ސާޖަރީއެއް ވެސް ހެދިދާނެ، މިސާލަކަށް ޑިސްކްޓޮމީއެއް ހަދައިގެން، ރިހުން ފިލައިގެން ގޮސްފައި ހުންނަތާ ދުވަސްކޮޅަކަށް ވެދާނެއެވެ. ކުރީގެ ވަޒީފާއަށް އެނބުރި ގޮސް އޭނާ ލޯބިވާ ކުޅިވަރު ކުޅެން ފަށައެވެ. އޭނާ ގޯލްފް އަށް ލޯބިކުރާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އޭނާ އަނެއްކާވެސް ކުޅެވޭވަރަކުން ގޯލްފް ކުޅެން ފަށައެވެ.
އެކަމަކު އިރުކޮޅަކުން ކުއްލިއަކަށް ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުގައި ރިއްސަން ފަށައި ނިމުނީ ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން އެނދުގައި ބަންދުވެގެންނެވެ. އެކަން ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބެލެންސް ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ . އަހަރެމެން ދުވަހުގެ މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބައެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ވަރަށް ގިނައިން ބޭނުންކުރަމެވެ. އެ މަސްތައް ވަރަށް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ އެހެން މަސްތަކުގެ ބޭނުން ނުކުރަން، ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މެދު ބައިގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ބޭނުން ނުކުރަމެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ކޯ" މަސްތަކެވެ. އެއީ ބަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު، އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގެ ފުން މަސްތަކެވެ.
ހަމަ ބޮޑު އިމާރާތެއްގެ ބިންގާ ފަދައިން މި ކޯ މަސްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މުހިންމު މަސްތަކެކެވެ. ފައުންޑޭޝަން ބަލިކަށި ނަމަ ކިތަންމެ ރީތިކޮށް އިމާރާތް ކުރިޔަސް އެތަން ނުތަނަވަސްވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމައެފަދައިން ކޯރު ބަލިކަށިވުމުން އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ބަރުދަނާއި ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ. މިއީ ގިނަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.
ހަގީގަތުގައި ގިނަ މީހުންނަށް ކޮނޑުގައި ރިއްސާ ވަގުތު ވަގުތުން ގިތެޔޮ ނުވަތަ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމާ މެދު ވިސްނާލަ އެވެ. އެކަމަކު އޭގެ ކުރިން ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ފަންކްޝަނަލް އެސެސްމަންޓެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ކޮލިފައިޑް ސްޕޯޓްސް މެޑިސިން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ ބައްދަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރެވިދާނެއެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮނޑު ރިއްސުން ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ
ގިނަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ޖެހެނީ ޕޯސްޗަރަލް އެލައިންމަންޓް މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މުޅި ދުވަހު ކޮމްޕިއުޓަރެއްގެ ކުރިމަތީގައި ހޮޅިބުރި ޖަހައިގެން މަސައްކަތް ކުރާ މީހެއްނަމަ، ބުރަކަށިގަނޑާއި ކަރަށް ކިހާވަރެއްގެ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާނެތޯއެވެ. މި ޕޯސްޗަރ މައްސަލަތައް ކުރިން ދެނެގަނެ، ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކާއި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން އެކަންކަން އިސްލާހުކޮށްފިނަމަ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ބޮޑެތި ތަދުތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ.
މިތަނުގައި ތަޅުދަނޑިއަކީ ހަށިގަނޑުގެ ކޯރު ސްޓޭބަލްކޮށްދޭ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ގްލޫޓްސް އަކީ ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށްދޭ މައިގަނޑު ބައެކެވެ.
މިސާލަކަށް ގޯލްފް ކުޅޭ ފަދައިން މަތީ ހަށިގަނޑާއި އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އަވަހަށް އުފުލާލުމުން ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު އުފެދިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަ ނަމަ، ހަރަކާތް ނިމުމުން އެކްޓިވޭޓްވެ، ބުރަކަށީގައި 'ބްރޭކް' އެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، އެ މާ ބޮޑު ޕްރެޝަރުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ އެވެ.
ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް އެހީވެދޭ ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ކަސްރަތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމީ ތަދުވާ ސީދާ ސަބަބު އެނގި އެކަމަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ހޮވުމެވެ.
| ރިހުމަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެވެ | އެހީތެރިވެދެވޭނެ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ |
|---|---|
| ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް އެވެ މި ހާލަތުގައި ބުރަކަށީގެ ތެރޭގައި ނާރުތައް ދަތުރުކުރާ ޖާގަ ހަނިވެ، ނާރުތައް ކޮމްޕްރެސް ވެއެވެ. | ކަކުލުން ފެށިގެން މޭމައްޗަށް ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ދެ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން 30-60 ސިކުންތު ވަންދެން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޑިސްކްތަކުގެ މެދުގައިވާ ޖާގަ އިތުރުވެ، ނާރުތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމާއި ކޯރ ބަލިކަށިވުން ގޯސް މަގާމެއްގައި އިށީނދެ ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ޕްރެޝަރު. | ބްރިޖް އަދި ޕްލާންކް ކަސްރަތުތަކެވެ ބްރިޖް: ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން، ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައި، އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ޕްލާންކް: މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ހަށިގަނޑު އުނަގަނޑާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުމެވެ. |
ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމުގެ މުހިންމުކަން
މިކަންކަން ކިޔުމަށްފަހު، "އޯކޭ، މާދަމާއިން ފެށިގެން މި ކަސްރަތުތައް ކުރާނަން" ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަމެއް އެބައޮތް.
ހުރިހާ ކޮނޑު ރިއްސުމަކީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ތަދުތަކުގެ އަސްލު ސަބަބަކީ މާ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ތަދުވާ ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ބަލާނެއެވެ. އަދި ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކަށް ވެސް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ . އެމީހުން ތިބާގެ ހާލަތަށް ޚާއްޞަ ރައްކާތެރި ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ. އަމިއްލަ ސްޕީޑުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ހާލަތު ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ފުރަތަމަ ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުމާއި އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ދެއްކި މިސާލުގައިވާ މީހާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ކަސްރަތާއި ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ ގެ ތެރެއިން ކޮނޑުގެ ރިހުން ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ކޮންޓްރޯލްކޮށްފައިވާ އެތައް ހާސް ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ. އެމީހުން ލޯބިވާ ކަންތައްތައް، ކުރާ ކުޅިވަރުތައް ދޫކޮށްނުލާ އުފަލުން އުޅެއެވެ. ތިޔަބޭފުޅުންނަށްވެސް ކުރެވޭނެ. ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ޢިލްމާއި ރަނގަޅު ހިދާޔަތެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގިނައިން ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކޯ މަސްތައް ބަލިކަށިވުމެވެ .
- ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ނުވަތަ ސާޖަރީ އަށް ވިސްނުމުގެ ކުރިން ކޮލިފައިޑް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑުގެ އެސެސްމަންޓެއް ހަދާށެވެ.
- ބަނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ބުރަކަށީގެ މައިގަނޑު މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ބުރަކަށީގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ރައްކާތެރިކަން ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
- ހުރިހާ ކޮނޑު ރިއްސުމަކީ އެއްގޮތަކަށް ނުވާތީ، އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އެކަށީގެންވާ އިރުޝާދެއްގެ ދަށުން ކުރާ ކަސްރަތަކީ ކޮނޑު ރިއްސުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ލުއި ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.