ފިހިގަނޑުގެ އަސަރުތަކާއި، އަވިން ހަލާކުވެފައިވާ ތަންތަނާއި، ނުވަތަ ހިކި، ފަނޑު ހަންގަނޑަކާ މެދު ކަންބޮޑުވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މޫނުގައި ވަރަށް ރީތި، ފަނޑު ކުލައިގެ ޕީޗް ފަޒް ވެސް ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި މައްސަލަތަކަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި ޑަރމަޕްލޭނިން އަކީ ފަހަކަށް އައިސް ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި ހޫނު މައުޟޫއެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން އެވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާ، ވިސްނޭ ގޮތަކަށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑަރމަޕްލޭނިންގ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޑަރމަޕްލޭނިން އަކީ ހަންގަނޑަށް ކޮސްމެޓިކް ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލަކު (ހަމުގެ ޑޮކްޓަރެއް ފަދަ) ޚާއްޞަ ބްލޭޑް (ސްކަލްޕެލް) ފަދަ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތަކުގެ މަތީ ފަށަލައާއި އޭގެ ދަށުގައި ހުންނަ ފަން ރޮނގުތައް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ނައްތާލުމެވެ .
ވިސްނާލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަރުވެ، އޭގެ ދަށުގައި އާ ހަންގަނޑެއް އުފެދިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން މި މަރުވެފައިވާ ހަންގަނޑު ނައްތާލުމުން އޭގެ ދަށުގައިވާ ދުޅަހެޔޮ، ގެއްލުމެއް ނުލިބޭ އާ ހަންގަނޑު ބިމުގެ މައްޗަށް އަރައެވެ. މިއީ ހަންގަނޑަށް އުޖާލާ، ތާޒާ ސިފައެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. އަދި މިއީ ފިހިގަނޑާއި ހަމުގެ ބައެއް ނުފުރިހަމަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ލަކުނުތައް ފަނޑުކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރަންވީ އެއްކަމެކެވެ. މިކަމުން މުސްކުޅިވުން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. އެކަމަކު އެކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ޒުވާން ގޮތަކަށް ފެންނާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން މޫނުގައި ހުންނަ ރިއްސުން ފިލުވައިލުމަށް ވެސް މި ފަރުވާ ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ހައްލެއް، ސަބަބަކީ ރިއްސުންތައް އަނބުރާ ބޮޑުވާނެތީ އެވެ.
ޑަރމަޕްލޭނިންގ، ޑަރމަބްރޭޝަން އަދި މައިކްރޯޑަރމަބްރޭޝަން އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟
މި ތިން ނަމުގެ އަޑު އެއްގޮތެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އެއީ ހަމުގެ ތަފާތު ތިން ފަރުވާއެކެވެ. ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ކުރާނެ ގޮތާއި ތަފާތެވެ |
|---|---|
| ޑަރމަޕްލޭނިންގ އެވެ | ސްކަލްޕެލް ނުވަތަ ރޭޒަރ ފަދަ ޚާއްޞަ އާލާތެއްގެ ސަބަބުން ހަމުގެ މަތީގައިވާ މަރުވެފައިވާ ސެލްތަކާއި ރީތި އިސްތަށިތައް ނައްތާލައެވެ. އެއީ މާ ވޭންދެނިވި ކަމެއް ނޫނެވެ. |
| ޑަރމަބްރޭޝަން | މިއީ ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ހަލުވިކަމާއެކު އެނބުރޭ ޑިވައިސްއަކުން ހަމުގެ އެތައް ފަށަލައެއް ނައްތާލައެވެ. އެއީ ފުން ލަކުނުތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. |
| މައިކްރޯޑަރމަބްރޭޝަން އެވެ | މިއީ ކްރިސްޓަލް ފަދަ ރީތި އެއްޗެއް ހަމުގެ މަތީގައި ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ސްޕްރޭކޮށް، ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތައް ނައްތާލުމެވެ. މިއީ ޑަރމަޕްލޭނިންގ އާއި ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމެކެވެ. |
މި ފަރުވާ އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ އަދި އެކަށީގެންނުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ޑަރމަޕްލޭނިންގ އަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއްތޯ ނިންމަން ޖެހެނީ ހަމުގެ ހާލަތަށް ބަލައިގެންނެވެ.
| ޑަރމަޕްލޭނިންގ އަށް ވިސްނާނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ | ޑަރމަޕްލޭނިންގ ހަދަން ނުޖެހޭނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
|
|
ފަރުވާގެ ކުރިން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާ ހޯދަން ނިންމިނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެއެވެ . ދެން އޭނާ ކުރާނީ:
- މިކަމުން އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް އަޑުއަހާ އިނގޭނެއެވެ.
- މިއީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއްތޯ ބެލުމަށް ތިބާގެ ހަންގަނޑު ޓެސްޓް ކުރާނެއެވެ.
- އެމީހުން ތިބާއަށް ފަރުވާގެ ކުރިން، ފަރުވާގެ ތެރޭގައި، އަދި ފަރުވާއަށްފަހު ވާނެ ގޮތް ކިޔައިދޭނެއެވެ.
- އެމީހުން ތިބާގެ ސިއްހީ ތާރީޚާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ.
ބައެއް ފަހަރު، ފަރުވާގެ ކުރިން މޫނުގެ ފޮޓޯއެއް ނެގިދާނެ އެވެ. އެގޮތަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ތަފާތު ފެންނަން ފަސޭހަވެއެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ފަރުވާ ދިނުމުގެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެންގިދާނެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރުމަކީ ހަންގަނޑު އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތަދު އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާ ފެށުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ކުރިން މޫނުގައި ނަމްބިން ކްރީމެއް އުނގުޅަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި، ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ޓިންގްލިންގ ސެންސޭޝަން ނުވަތަ ކުޑަކޮށް އަނދާ ސެންސޭޝަން , އެކަމަކު އެއީ އާންމުކޮށް މާ ތަދުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
މިކަމަށް ބޭނުންކުރާ ޚާއްޞަ ވަސީލަތަށް ކިޔަނީ ޑަރމަޓޯމް އެވެ. އެއީ ތަންކޮޅެއް އިލެކްޓްރިކް ރޭޒަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކުޑަ ބްލޭޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ވަރަށް މަޑުމަޑުން އަދި ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަ ނައްތާލުމެވެ. މިކަމުން ހަންގަނޑެއް ނުކެނޑެއެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ރަތްވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ސޫޓިންގ ޖެލް ނުވަތަ އުނގުޅާ އެއްޗެއް އުނގުޅައެވެ. ފަރުވާ ދޭ ސަރަހައްދުގެ ސައިޒަށް ބަލާއިރު މިއީ މަދު މިނެޓަކުން ފެށިގެން ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއް ބައި ވަންދެން ނަގާފާނެ ކަމެކެވެ.
ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންކަމާއި ނުރައްކާތައް
ފަރުވާއަށްފަހު ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް ރަތްވެ، ދުޅަވެ، ރިއްސާފާނެއެވެ . މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެ އުނދަގުލަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ދުޅަވުން ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ގޯސްވަމުންދާހެން ހީވާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
އާންމުކޮށް ޑަރމަޕްލޭނިންގ އަކީ ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއް ނަމަވެސް، ކުދިކުދި ބައެއް ނުރައްކާތައް އެބަހުއްޓެވެ:
- އިންފެކްޝަން: އިންފެކްޝަން ޖެހުމަކީ ފަރުވާ ދިން ސަރަހައްދު ސާފުކޮށް ނުބެހެއްޓިއްޖެނަމަ އިންފެކްޝަން ޖެހިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ސްކާރިންގ: ބައެއް މީހުންނަށް ޚާއްޞަކޮށް ސްކާރިންގ އަށް ފަސޭހަވާ މީހުންނަށް އުފުލިފައިވާ ސްކާރސް (ކެލޮއިޑް ނުވަތަ ހައިޕަރޓްރޯފިކް ސްކާރސް) އުފެދިދާނެއެވެ.
- ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން: ފަރުވާ ކުރެވިފައިވާ ސަރަހައްދު ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑަށްވުރެ ހުދު ނުވަތަ އަނދިރިވެދާނެ (ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން) އެވެ.
ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ރަނގަޅުވާ ވަގުތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތު ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ހުންނަނީ އަންނަނިވި ގޮތަށެވެ.
- ފުރަތަމަ ހަފްތާއަށްފަހު: ރަތްވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަވާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަމުގެ ނަރުތައް ބޮޑުވެ ކުދިކުދި ހުދު ފޮތިތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މިކަންތައްތައްވެސް ދުޅަވުމާއެކު ފިލައިގެންދާނެއެވެ. މި ވަގުތު ފަރުވާ ކުރެވިފައިވާ ސަރަހައްދު ޝޭވް ނުކުރައްވާށެވެ.
- ދެ ހަފްތާ ފަހުން:ބައެއް ފަހަރު ފަރުވާދޭ ތަނުގައި ކްރަސްޓެއް އުފެދި ވެއްޓިގެންދެއެވެ. އޭގެ ދަށުގައިވާ ހަންގަނޑު ފިޔާތޮށިކުލައިން ކުޑަކޮށް ދުޅަވެފައި ހުރެދާނެއެވެ. އަދި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ހީނލުން ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ދެ ހަފްތާ ފަހުން ވަޒީފާއަށް އެނބުރި ދެވޭނެ ނަމަވެސް ބުރަ މަސައްކަތްތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ.
- 4-6 ހަފްތާ ފަހުން: މަޑުމަޑުން ކުޅިވަރު ފަދަ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އަވިގަނޑާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
- 6-12 މަސް ފަހުން: ފަރުވާ ދިން ސަރަހައްދު ހަމުގެ އާދައިގެ ކުލައަށް އަންނަންދެން އަވިން ދުރުގައި ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ބައެއް މީހުން ގިނައިން ކުރާ ސުވާލުތަކެވެ
މި ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހޭނީ ކިތައް ފަހަރު ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް މީހުން ބޭނުންވާ ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެތައް ފަހަރަކު މިކަން ކުރެއެވެ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމީ އަނެއް ފަރުވާ ކުރުމުގެ ކުރިން އެއް ފަރުވާއަށް ފަހު ހަންގަނޑަށް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދިނުމެވެ. އެހެން ފަރުވާއެއް ހޯދުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ނިންމުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
މިއީ ވަރަށް ފުން ފިހިގަނޑުގެ ސްކާރސް އަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ވަރަށް ފުން ނުވަތަ ކުރިއަރާފައިވާ ފިހިގަނޑުގެ ސްކާރސް އަށް ޑަރމަޕްލޭނިންގ އިން މާބޮޑު ތަފާތެއް ނުފެނިދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ލޭޒަރ ސާޖަރީ ފަދަ އިތުރު އުދުވާނީ ފަރުވާތައް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
ޑަރމަޕްލޭނިންގ އަށް ފަހު ހަންގަނޑު ކަޅުވެ ބޯވެގެންދާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދިފައިވާ ބިރެއް. ނޫން އެއީ ވާކަމެއް ނޫނެވެ. ޑަރމަޕްލޭނިންގ އިން ހަމައެކަނި ހަމުގެ މަތީގައި ހުންނަ ރީތި އިސްތަށިގަނޑު ނައްތާލައެވެ. އެއީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ސްޓްރަކްޗަރ އަށް އަސަރެއް ނުކުރާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އަނބުރާ ހެދޭ އިސްތަށިގަނޑު ކުރިން ހުރި ގޮތަށް އަލުން ބޮޑުވާނެ އެވެ.
ގޭގައި މިކަން ނުހެދޭނެތަ؟
އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫން! މިކަމުގައި ބޭނުންކުރަނީ ވަރަށް ތޫނު އާލާތެކެވެ. ތަމްރީނު ނުލިބި ހުރި މީހަކު މިކަން ކުރަން އުޅެފިނަމަ ހަންގަނޑަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބުމާއި، ކަނޑައިގެން ދިއުމާއި، އިންފެކްޝަން ޖެހުމާއި، ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އަބަދުވެސް މިކަން ކޮށްދޭންވާނީ ޤާބިލު ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތަކުންނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑަރމަޕްލޭނިން އަކީ ހަމުގެ މަތީގައި ހުންނަ މަރުވެފައިވާ ސެލްތަކާއި ރީތި ރޮނގުތައް ނައްތާލައި، ހަންގަނޑަށް ތާޒާ، ވިދާ ސިފައެއް ލިބިގެންދާ ކޮސްމެޓިކް ފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ ފިހިގަނޑުގެ ޒަހަމްތަކާއި، ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުމާއި، ރީތި ރިއްސުން ފަދަ ހާލަތްތަކުން ލުއި ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- މިއީ އާންމުކޮށް ތަދުވާ ފަރުވާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެނެސްތެޝިއާ ދޭން ނުޖެހޭ ކަމަށެވެ.
- މިއީ އެކްޓިވް ފިހިގަނޑާއި އެކްޒީމާ ފަދަ ހަމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ހަންގަނޑު ރަތްވެ ދުޅަވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ގޭގައި އަމިއްލައަށް މިކަން ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް ޤާބިލް، ތަޖުރިބާކާރު ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment