ދުވަހަކުވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހުރި މުސްކުޅި ލަކުނަކަށް ބަލާލާފައި "މިއޮތީ އަނެއްކާ..." ކަމަށް ހީކޮށްފައި ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ ކުޑައިރުއްސުރެ ލިބުނު ޒަޚަމަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ސާޖަރީއަށްފަހު ބާކީ ހުރި ޒަޚަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. މި ލަކުނުތަކާއެކު ދިރިއުޅުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބަލާ ގޮތް ބަދަލުކޮށްދޭނެ ކަންތައްތަކެއް، އަދި އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިތުބާރަށް އަސަރުކުރާނެ ކަންކަމެވެ. ބައެއް ފާރުތައް ހަށިގަނޑުގެ ހުޅުގަނޑެއްގެ މަތީގައި ހުންނައިރު، ހަންގަނޑު ދަމައިގަންނަނީ ރަނގަޅަށް އަތްތިލަ ބުރިކޮށް ނުވަތަ ސީދާކޮށްލުމަކީ ވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން، މި ލަކުނުތައް ފެނުން މަދުކުރެވޭނެ ބައެއް ގޮތްތައް ހުރިއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ލޭޒަރ ފަރުވާއަކީ ގިނަ ބަޔަކު ދައްކާ ވާހަކައެކެވެ. މިކަމަށް ތަފްޞީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަހަރެމެންނަށް ހަގީގަތުގައި ސްކާރސް ލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްކާރަކީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑަށް އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ގެއްލުމެއް ލިބުމުން ދޫކޮށްލާ ނިޝާނެކެވެ. އަނިޔާގެ ފުން އަދި ބޮޑުމިނަށް ބަލާފައި ސްކާރގެ ޠަބީޢަތް ތަފާތުވެއެވެ.
ތިބާގެ ހަންގަނޑަށް ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެވަގުތު ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ވަސީލަތްތަކެއް އަނިޔާވެފައިވާ ސަރަހައްދަށް އަމާޒުވެ، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ގެއްލުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެއީ ހަނގުރާމައެއްގެ ތެރޭގައި އަވަސް އަވަހަށް މަގުތައް ހެދުން ފަދަ ކަމެކެވެ. މި ކުއްލި މަރާމާތުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ ކޮލަޖަން ކިޔާ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ޕްރޮޓީނެކެވެ. މި ކޮލަޖަން ފައިބަރުތައް އަވަހަށް އުފެދިގެންދާތީ، އާދައިގެ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ ތަރުތީބު، އޮމާން އުސޫލުން މި ފައިބަރުތައް ނުއުފެދެއެވެ. އެމީހުން އުފެދެނީ ތަންކޮޅެއް ހަލަބޮލިކޮށް، އަވަހަށް ގުޅިގެން ޒަޚަމް ބަންދުކުރުމަށެވެ. އާދައިގެ ހަންގަނޑާ ތަފާތު ގޮތަކަށް ސްކާއެއް ފެންނަނީ އެހެންވެ އެވެ.
މިބާވަތުގެ ލަކުނުތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް ބައެއް އަސަރުތައް ކޮށްފާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:
- ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވުން : ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލު ހުޅު ނުވަތަ އުނަގަނޑު ފަދަ ހުޅުއެއްގެ މަތީގައި ސްކާރ ޖެހިއްޖެނަމަ ހަމުގެ އިލެސްޓިސިޓީ ނެތުމުން އަތްތިލަ ބުރިކުރަން ނުވަތަ ސީދާކުރަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.
- ރިހުން: ބައެއް ފާރުތަކުގެ ސަބަބުން ޒަޚަމް މުޅިން ރަނގަޅުވިތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ފަހުން ވެސް ތަދު ދެމިހުރެދާނެ އެވެ.
- ހީވާގިވުން: އަދި ފާރު ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު މެދުނުކެނޑި އުނގުޅުމަކީ ވެސް އާންމު ކަމެކެވެ.
- ސިފައާ މެދު ކަންބޮޑުވުން : ތިމާގެ ސްކާރގެ ސިފަ ކަމުނުދާނަމަ އެއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް އާއި ލަދުވެތިކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
ލޭޒަރ ސްކާރ ޓްރީޓްމަންޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ލޭޒަރ ޓްރީޓްމަންޓަކީ، ސީދާ ބުނާނަމަ، `ލޭޒަރ ސްކިން ރީސަރފޭސިންގ` އެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ރިއްސުމާއި، ކަޅު ކުލަތަކާއި، ހަމުގެ އެކިއެކި މައްސަލަތަކާއި، ލަކުނުތައް ފެނުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ މި ފަރުވާ ކާމިޔާބު ކުރެވޭނީ ސްކާރ އެއް އުފެދިފައިވާތާ އަހަރުތަކެއް ފަހުން ވެސް .
މިއީ ޑޮކްޓަރެއްގެ އޮފީހުގައި ކުރާ ކަމެއް، ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ބޭނުންކުރާނީ ހަމައެކަނި އެތަނަށް ފަރުވާ ދެމުންދާ ތަނުގައި ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް އެވެ.، އޭގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި އެ ސަރަހައްދަށް ހޭނެތިގެންދާ ބޭހެއް ލިބޭނެ ކަމެވެ. އަދި ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ބޯން ބޭނުންވާ ބޭހެއް ވެސް ދީފާނެ އެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހައި އެނާޖީ ލައިޓް ބީމްސް (ލޭޒަރ) ބޭނުންކޮށްގެން ސްކާރ ޓިޝޫ ނައްތާލަން ނުވަތަ އޭގައި ކުދިކުދި ލޯވަޅުތައް އުފައްދައެވެ. މި ދެ ގޮތުގެ ސަބަބުން ވެސް އާ ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅައެވެ . މިއީ ހަށިގަނޑުގައި އާ، އޮމާން ހަންގަނޑެއް އުފެއްދުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު ތިބާގެ ފާރުތައް ލުއިވެ، ފެންނަން މަދުވާން ޖެހެއެވެ.
އެކަމަކު އެއްކަމެއް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ލޭޒަރ ފަރުވާތަކުން %100 ސްކާރެއް މުޅިން ނައްތާލެވޭކަށް ނެތެވެ. މިތަނުގައި ހަގީގަތުގައި ހިނގަމުންދާ ކަމަކީ، މުސްކުޅި، ފެންނަން ހުންނަ ލަކުނެއްގެ ބަދަލުގައި، އާ، ކުޑަ، މަދުން ފެންނަ ލަކުނެއް އުފެދިގެން ދިއުމެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބޭނުންވާ ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި އެތައް ފަރުވާއެއް ދޭން ޖެހިދާނެއެވެ.
ލޭޒަރ ފަރުވާ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި ވައްތަރުތައް
ލޭޒަރ ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. ތިބާގެ ސްކާރގެ ޒާތަށް ބަލައިގެން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިކަން ހަމުގެ ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނެއެވެ.
| ފަރުވާގެ ބާވަތް | އެކަން ކުރާ ގޮތާއި ތަފްސީލުތައް |
|---|---|
| ސީއޯ2 ލޭޒަރ ތެރަޕީ | މިއީ ލޭޒަރ ބީމް ބޭނުންކޮށްގެން ސްކާރގެ މަތީގައި ހުންނަ ހަމުގެ ތުނި ފަށަލަތައް ނައްތާލައި، ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކުރުމެވެ. އެއްފަހަރާ ފަރުވާ ކުރެވެނީ ސްކާރުގެ ކުޑަ ބަޔަކަށެވެ. އެހެންކަމުން ސްކާރ ބޮޑުނަމަ އެތައް ސެޝަނެއް ނަގަން ޖެހިދާނެއެވެ. މި ފަރުވާއަށްފަހު ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް ދެހަފްތާ ނަގާފާނެއެވެ. |
| ފްރެކްޝަނަލް ލޭޒަރ ތެރަޕީ | މިތަނުގައި ލޭޒަރ ބީމް ހަމުގެ ފުންމިނަށް ގޮސް ސްކާރގައި ހުންނަ ކޮލަޖަން ފައިބަރުތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުން މަދުވި ނަމަވެސް ލޭޒަރ ފުންކޮށް ދާތީ އިތުރު ލަކުނުތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. ޝިފާ ލިބޭ ވަގުތު ދިގުވެއެވެ. އާންމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގައެވެ. |
ލޭޒަރ ފަރުވާ ދިނުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ކަމަކީ ރަނގަޅު ހަމުގެ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ . އޭނާ ތިބާގެ ފާރުތައް ބަލައި ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ލޭޒަރ ފަރުވާއެއް ލަފާދޭނެއެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ލޭޒަރ ޓްރީޓްމަންޓަށްފަހު އެތަނަށް ބެންޑޭޖެއް އުނގުޅައެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ބެހެއްޓުމަށް ޖެހެއެވެ . އެއަށްފަހު ދުވާލަކު ދެ ފަހަރާއި ފަސް ފަހަރު އެ ސަރަހައްދު ސާފުކުރަން ޖެހެއެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ ލޮނުމެދު ސޮލިއުޝަނެއް ނުވަތަ ފެނުން ކުޑަކޮށް ވިނެގަރ އެއްކޮށްގެންނެވެ. އަދި އެކްވާފޯރ، ޔޫސެރިން، ނުވަތަ ވެސެލިން ފަދަ ޝިފާ ލިބޭ އުނގުޅާ އެއްޗެއް އުނގުޅުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއެވެ. މިތަނުގައި މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ޒަޚަމް ފަޅައިގެން ނުދިއުމެވެ.
އާންމުކޮށް ޒަޚަމް ރަނގަޅުވާން 5 ދުވަހާއި 21 ދުވަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގައެވެ. މިކަން ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ލިބުނު ފަރުވާގެ ބާވަތުގެ މައްޗަށެވެ. ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމަށްފަހުވެސް އެތައް މަހެއް ވަންދެން އެ ސަރަހައްދުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރަތްވެދާނެއެވެ .
މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ހުރިހާ ބޭސްފަރުވާތަކެއް ފަދައިން، އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެބަހުއްޓެވެ . އެމަނިކުފާނުގެ ވެރިކަމުގައި އެމަނިކުފާނު ވިދާޅުވީ އެމަނިކުފާނަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށެވެ.
- ފިނިހޫނުމިނުގައި ރިއްސުން: ފިނިހޫނުމިނުގައި ރިއްސުމުގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ ލޭޒަރ ފަރުވާ ދިނުމުން ޚާއްޞަކޮށް އަނގައިގެ ވަށައިގެން ރިއްސުން އަނބުރާ އަތުވެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ފަރުވާގެ ކުރިން އެންޓިވައިރަލް ބޭސް ދީގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- މިލިއާ: މިއީ ހަންގަނޑުގައި އުފެދޭ ކުދިކުދި ހުދު ބިހިތަކެކެވެ. އެއީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް ތަންކޮޅެއް ނުފެންނަ ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހޫނު ފޮތިގަނޑަކުން މަޑުމަޑުން އެކްސްފޯލިއޭޝަން ކޮށްގެން ނައްތާލެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެކަން ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ފަސޭހައިން އެތަކެތި ނައްތާލެވޭނެއެވެ.
- ހައިޕަރޕިގްމެންޓޭޝަން: ބައެއް މީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ފަރުވާ ދިން ސަރަހައްދުގެ ހަންގަނޑު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަނދިރިވެދާނެއެވެ. މިކަމާ ކަންބޮޑުވާނަމަ ހަންގަނޑު ލުއިކޮށްދޭ ކްރީމެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ފަރުވާއަށްފަހު އަވިގަނޑުގައި ބޭރަށް ނުކުންނަން ޖެހޭނަމަ މަދުވެގެން އެސްޕީއެފް 30 ގެ ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ހުރިހާ ކަމެއް ބެލިޔަސް ލޭޒަރ ޓްރީޓްމަންޓަކީ ސްކާރސް ފެނުން މަދުކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އެއް ސައިޒެއްގެ ހައްލެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައި، އެއީ ތިމާގެ ޙާލަތަށް ކިހާ ފައިދާހުރި ކަމެއްތޯއާއި، އެކަމުގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިކަން ސާފުކޮށް ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްކާރަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް ފަރުވާ ދިން ހަމުގެ ޒަޚަމެއްގެ ނިމުމެވެ.
- ލޭޒަރ ފަރުވާތަކުން ލަކުނެއް މުޅިން ނައްތާލެވޭކަށް ނެތެވެ. އެމީހުން އޭގެ ބަދަލުގައި ހަމައެކަނި ކުޑަ، މަދުން ފެންނަ ސްކާރ އެއް ޖަހައެވެ.
- ލޭޒަރ ފަރުވާގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ: ސީއޯ2 އަދި ފްރެކްޝަނަލް އެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ޑޮކްޓަރު ނިންމާނެއެވެ.
- ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ވެސް ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރުމަކީ ކާމިޔާބު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އަވިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެސްޕީއެފް 30+ ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- އެއްވެސް ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން ހަމުގެ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ