ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑު ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ނައްތާލެވޭނެ ގޮތެއް - އިލެކްޓްރޯލައިސިސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ލޯގަނޑު ކުރިމައްޗަށް ދާއިރު ހާއްސަކޮށް މޫނުމަތިން ފެންނަ ނޭދެވޭ އިސްތަށިތަކުން ވެސް އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މަތީ ތުންފަތާއި ބުރަކަށި އަދި ބުމަ ދޭތެރޭގައި ހެދޭ މި އިސްތަށިގަނޑުގެ ސަބަބުން އިތުބާރު ކުޑަވަމުންދާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ވެކްސިންގ އާއި ތްރެޑިންގ ފަދަ ވަގުތީ ހައްލުތަކުން ވަރުބަލިވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން، މިއަދު އަޅުގަނޑު މިތިބީ މި ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑުގެ މައްސަލައަށް ދާއިމީ ހައްލެއް ހޯދައިދިނުމުގެ ވާހަކަ ދައްކަން. އެއީ އިލެކްޓްރޯލައިސިސް ކިޔާ ފަރުވާގެ އުސޫލެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިލެކްޓްރޯލައިސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އިލެކްޓްރޯލައިސިސް އަކީ ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑު ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ނައްތާލާ ފަރުވާއެއް ކަމަށާއި މާނައަކީ ދުވަހަކުވެސް އަނބުރާ ބޮޑު ނުވާނެ އިސްތަށިގަނޑެއް ކަމަށެވެ. އެއީ 100 އަހަރަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެފައިވާ ވަރަށް އިތުބާރު ހުރި ގޮތެކެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި އެންމެ ފުރަތަމަ އުފެއްދީ އެތެރޭގައި ހެދިފައިވާ އިސްތަށިގަނޑު ނައްތާލުމަށެވެ.

މިއީ ވަރަށް ނާޒުކު ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލް (އިލެކްޓްރޯލޮޖިސްޓެއް) ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ވަޔަރ ކަހަލަ ކުޑަ ޑިވައިސްއެއް، އަމިއްލަ އިސްތަށިގަނޑަށްވުރެ ތުނި، ހަމުގެ މަތީގައި ހުންނަ އިސްތަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް ވައްދައެވެ. ދެން، ވަޔަރ އާއި އެއްވަރަށް ވަރަށް ކުޑަ ކަރަންޓެއް ފޮނުވައިގެން، އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވާ އިސްތަށިގަނޑުގެ މުށުތެރޭގައި ހުންނަ ސެލްތައް ހަލާކުކޮށްލައެވެ. މިގޮތަށް އިސްތަށިގަނޑުގެ މުރަކަ ހަލާކުވުމުން، އެތަނުން އާ އިސްތަށިގަނޑެއް ހެދިބޮޑުވުމުގެ ޤާބިލުކަން މުޅިން ގެއްލިގެންދެއެވެ. މިހާރު ހުރި އިސްތަށިގަނޑު ވެސް ވެއްޓިގެންދެއެވެ.

މި ފަރުވާ އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަށިގަނޑުގައި އިސްތަށިގަނޑު ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު އުނދަގުލަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު އިލެކްޓްރޯލައިސިސް ފަރުވާއަށް ވިސްނަނީ ތިރީގައިވާ ސަބަބުތަކާހުރެއެވެ.

• ނޭދެވޭ ތަންތަނުގައި އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުން: މިސާލަކަށް، މަތީ ތުންފަތާއި، ބުރަކަށި، ބުމައާއި، އުރަމަތި ފަދަ ތަންތަނުގައި އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ކަމުދާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ހިރްސުޓިޒަމް: މިއީ ފިރިހެނުންނާ އެއްގޮތަށް އަންހެނުންގެ ހަށިގަނޑުގައި އިސްތަށިގަނޑު މާބޮޑަށް ބޮޑުވާ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ހޯރމޯން އިމްބެލެންސް ވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

މިގޮތް ބޭނުންކުރެވޭނީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮން ބައިތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

އިލެކްޓްރޯލައިސިސްގެ އަނެއް ފައިދާއަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ ސަރަހައްދުތަކުން ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑު ނައްތާލުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ކަމެވެ.

އަހަރެމެންނަށް މިގޮތަށް ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑެއް ލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ.

• ވިރާސީ: ބައެއް ފަހަރު މިއީ ޖެނެޓިކް ކަމެކެވެ. މަންމަ ނުވަތަ ކާފަގެ ހަށިގަނޑުގައި އިސްތަށިގަނޑު ގިނަ ނަމަ ތިބާގެ ވެސް މި ނަޒަރިއްޔާތު ހުރެދާނެ އެވެ.
• ހޯރމޯންގެ މިންވަރު: އަންހެނުންނަށް ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑެއް އުފެދިދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގައި 'އެންޑްރޮޖެންސް' ކިޔާ ފިރިހެން ހޯރމޯންތައް އިތުރުވާ ވަގުތުތަކުގައި އަންހެނުންނަށް ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑެއް އުފެދިދާނެ ކަމަށެވެ.
• ވަކި ބޭސްތައް: ބައެއް ބޭސްތައް، މިސާލަކަށް ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ސްޓިރޯއިޑްސްގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުން އިތުރުވެ، އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
• ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތައް: އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ވަރަށް އާންމު `ޕޮލިސިސްޓިކް އޮވަރީ ސިންޑްރޯމް (ޕީސީއޯއެސް)) ކިޔާ ބައްޔެއް ހުންނަ އަންހެނުންނަށް މިގޮތަށް އިސްތަށިގަނޑު މާބޮޑަށް ބޮޑުވުން ކުރިމަތިވެއެވެ.

ކުއްލިއަކަށް ހަށިގަނޑުގައި އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުން އިތުރުވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، އެހެން ފަރުވާތަކަށް ރިޒޯޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ސަބަބު ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .

ފަރުވާއަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ދާން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިތަނުގައި ކެތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ. މިއީ އެއްދުވަހަކުން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެތައް ސެޝަނެއްގައި ބައިވެރިވާން ޖެހޭނެއެވެ . އާންމުކޮށް ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ކޮންމެ ދެ ހަފްތާއަކުންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ފަރުވާ ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ގިނަ ވަގުތު ނަގާނެ އެވެ.އަހަރެއް ނުވަތަ އަހަރާއި ބައި ނަގާފާނެއެވެ.

އެހާ ގިނަ ފަހަރު ދާން ޖެހެނީ ކީއްވެ ހެއްޔެވެ؟

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ހަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ފަދައިން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ އިސްތަށިގަނޑެއް އެއްފަހަރާ ބޮޑުވެ، ވެއްޓޭކަށް ނެތެވެ. ކޮންމެ އިސްތަށިގަނޑެއްގައި ވެސް ބޮޑުވުމުގެ ދައުރެއް ވެއެވެ. އެއީ ބޮޑުވުމާއި، އަރާމުކުރުމާއި، ފޮހެލުން ފަދަ ތިން މަރުހަލާއެކެވެ. އިލެކްޓްރޯލައިސިސް ފަރުވާ ފައިދާހުރިނީ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމުގެ މަރުހަލާގައި އިސްތަށިގަނޑުގެ މުރަކައަށް އިލެކްޓްރިކް ކަރަންޓް ފޮނުވާނަމައެވެ .

ފަރުވާއަށް ދާއިރު ބައެއް އިސްތަށިތައް ބޮޑުވުމުގެ މަރުހަލާގައި ހުރެދާނެ ކަމަށާއި އަނެއްބައި އިސްތަށިގަނޑު އަރާމުކުރުމުގެ މަރުހަލާގައި ހުރެދާނެ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮންމެ އިސްތަށިގަނޑެއް ވެސް އޭގެ ބޮޑުވުމުގެ މަރުހަލާގައި ހިފުމަށްޓަކައި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޖެހިޖެހިގެން އެތައް ފަރުވާއެއް ދޭން ޖެހެއެވެ.

އެއް ފަރުވާ ސެޝަނެއް އާންމުކޮށް 15 މިނެޓުން ފެށިގެން ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ , ފަރުވާ ދޭ ސަރަހައްދުގެ ސައިޒާއި އިސްތަށިގަނޑުގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި.

ފަރުވާއަށްފަހު ސަމާލުވާންވީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ފުރަތަމަ 24 ގަޑިއިރު ވަރަށް މުހިއްމު. މި ދުވަސްވަރު އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލްތައް އިތުރަށް ރުޅިއަރުވާލާނެ އެއްވެސް އެއްޗަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ.

• ފިނިފެންމަލުގެ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުން: 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ބޮޑަށް ފޮނިތޮށި ނެގުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އަވިން ދުރުހެލިވުން: އަވިން ސަލާމަތްވުމާއި ޓޭނިންގ އިން ދުރުހެލިވުން.
• މޭކަޕް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ފަރުވާ ދިން ތަނުގައި މޭކަޕް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލްސް އަށް އިންފެކްޝަން އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.

މިކަމުގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުމާއި ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އޭގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

• ދާއިމީ ހައްލެއް: ފަރުވާގެ ކޯސް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްފަހު އިސްތަށިގަނޑު އަލުން ބޮޑު ނުވާނެ އެވެ.
• ކޮންމެ ހަމުގެ ކުލައަކާއި އިސްތަށިގަނޑެއްގެ ވައްތަރަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ: ބައެއް ލޭޒަރ ފަރުވާތަކާ ހިލާފަށް މިއީ ކޮންމެ ހަމުގެ ކުލައަކާއި ކޮންމެ އިސްތަށިގަނޑެއްގެ (ކަޅު، މުށި، ހުދު) އަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނާޒުކު ތަންތަނަށް ރަނގަޅު: މިއީ މޫނާއި ބިކިނީ ލައިން ފަދަ ނާޒުކު ތަންތަނުގައި ވަރަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

ގެއްލުންތަކާއި ނުރައްކާތަކެވެ

މައިގަނޑު ގެއްލުމަކީ ފަރުވާ ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ވަގުތު ނަގާ އަދި ކެތްތެރިކަން ބޭނުންވާތީ އެވެ.

ނުރައްކާތެރިކަމުގެ ގޮތުން ބަލާއިރު، އިލެކްޓްރޯލައިސިސް އަކީ ޤާބިލް، ތަޖުރިބާކާރު ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކުރާނަމަ ވަރަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ. ނަމަވެސް ހަޑި ސާމާނު (ނޮން ސްޓިރިލައިޒްޑް ވަޔަރސް) ބޭނުންކޮށްފިނަމަ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. އަދި ފަރުވާ ގޯސްކޮށް ކޮށްފިނަމަ ސްކާރ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ލޮކޭޝަނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް ރަތްވެދާނެއެވެ . މިކަން ދެތިން ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި މުޅިން ނެތިގެން ދާނެއެވެ. ހަންގަނޑު އަނދިރި ބައެއް މީހުންނަށް ފަރުވާ ދީފައިވާ ތަންތަނުގައި ވަގުތީ ގޮތުން ކަޅު ކުލަތައް ފެނިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މިކަންކަން ފަނޑުވެގެންދާނެއެވެ. އެތަކެތީގައި ބްލީޗިން ކްރީމް ނުޖަހާށެވެ.

މިއީ ވޭންދެނިވި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އާންމުކޮށް ތަދުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ހީވަނީ ޓިންގްލިންގ ނުވަތަ މަޑު އަނދާ އިހުސާސެކެވެ. ރިހުން ކަންބޮޑުވާނަމަ ފަރުވާގެ ކުރިން ޓޮޕިކަލް އެނެސްތެޓިކް އެއް އުނގުޅާލެވޭނެތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ.

ރަނގަޅު ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކު ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ފައިސާއާއި ވަގުތާއި ހަމުގެ ރައްކާތެރިކަން ހުރިހާ ކަމެއްވެސް ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ކާކުގެ މައްޗަށެވެ.

• ކޮލިފިކޭޝަން ޗެކްކުރުން: މިކަމުގައި ޤަބޫލުކުރެވޭ މުއައްސަސާއަކުން އެމީހެއްގެ ސެޓްފިކެޓެއް އޮތްތޯ، ނުވަތަ އެމީހަކަށް ބޭނުންވާ ތަމްރީނު ލިބިފައިވޭތޯ ބެލުން. އެ ސެޓްފިކެޓްތައް ފެންނަން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• ލަފާ ހޯދުން: މި ފަރުވާ ހޯދާފައިވާ ރައްޓެހިން ނުވަތަ ގާތްތިމާގެ މީހުން ތިބިނަމަ އެމީހުންނާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ނުވަތަ، ރަނގަޅު ތަނެއްގެ ވާހަކަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
• މަޝްވަރާއަކަށް ދިއުން: ގިނަ ރަނގަޅު ތަންތަނުން ހިލޭ ފުރަތަމަ މަޝްވަރާ ލިބެ އެވެ. އެތަނަށް ގޮސް ހުރިހާ ސުވާލެއް ކޮށްލާށެވެ. އެމީހުންގެ ޢިލްމުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނީ އެމީހުން ޖަވާބުދޭ ގޮތަކުންނެވެ.
• ސާފުތާހިރުކަމާއި ސާފުތާހިރުކަން: އެތަނަށް ދާއިރު ވަށައިގެން ބަލާށެވެ. ސާފުތާހިރު ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ބޭނުންކުރަނީ އެއްފަހަރު ބޭނުންކޮށްފައި އުކާލެވޭ ސާމާނު ހެއްޔެވެ؟ ސާމާނު ސްޓިރިލައިޒް ކުރުމުގެ އުސޫލުތަކާ ބެހޭގޮތުން އަހާށެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއްގައި ތިމާއަށް ފަސޭހަވާނަމަ އެކަނި އެތަން ހޮވާށެވެ.