ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައިވޭތޯ؟ ދެން ކަސްރަތަކީ ދިރިއުޅުމަށް ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން ކުރިންވެސް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އެކަމަކު 'އަހަރެން ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭ' އޭ ބުނުމުން ހީވާނީ 'އޯހް، އަހަރެންގެ އަތުގައި އެކަމަށް ވަގުތެއް ހަކަތައެއް ނެތް' ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާ ހީކުރާހާ އުނދަގޫ ނުވަތަ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫނެވެ.
ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި މެރެތަން ދުވުމެއް ނޫން!
ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޖިމަށް ގޮސް ބަރުދަން އުފުލުން ނުވަތަ ވެއްޓޭހާ ހިނދަކު ދުވުމެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ މައިގަނޑު އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. އެކަން ކުރަން މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރި ކުރިޔަސް، އެއީ ކުޑަ ހަރަކާތެއް ކުރިޔަސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވާން ފަށާނެ އެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މުޅި ދުވަހު އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމުގެ ބަދަލުގައި ތެދުވެ ތަންކޮޅެއް ހިނގާލަ ހިނގާލާ. އެ ކުޑަކުޑަ އެއްޗަކުން ވެސް ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ހަކުރު ބޭނުން ކުރުމަށް އިޝާރާތް ކުރެ އެވެ. މާނައަކީ ކަސްރަތަކީ ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ނޫން، އެއީ ސާދާ ހަރަކާތެއް .
ހަފްތާއަކު 150 މިނެޓް: މިކަން ފަސޭހަ ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބަލި ހުންނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ. މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ "ވާއު، 150 މިނެޓް!"
އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މިއީ އެއްފަހަރާ، އެއްދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ވަގުތު މުޅި ހަފްތާ ތެރޭގައި ފަތުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ހަފްތާއަކު 7 ދުވަހުގެ ތެރެއިން އެއީ ދުވާލަކު 22 މިނެޓަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު އަދަދެކެވެ.
- އެއްފަހަރާ ހުރިހާ ކަމެއް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ކުދިކުދި ކޮތަޅުތަކަށް ބަހާލެވިދާނެ އެވެ.
އެންމެ 10 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރިޔަސް ހަށިގަނޑަށް އޭގެ ފައިދާ ލިބެން ފަށާނެ އެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ކަސްރަތު ކުރާ ލުއި ކާނާ" އެވެ. ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު ލުއި ކާނާއެއް ކާ ފަދައިން މިއީ މުޅި ދުވަހު ކަސްރަތު ކުރާ ކުދިކުދި ކޮތަޅުތައް އެއްކޮށްލުމެވެ.
"ވޯކްއައުޓް ސްނެކްސް" ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ދިރިއުޅުމަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ
މިއީ ކުރެވިދާނެ ފަސޭހަ ކަންތައްތަކެކެވެ. މިއިން އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
| "އެކްސަސައިޒް ސްނެކް އައިޑިއާ" | ކުރާނީ ކިހިނެއް |
|---|---|
| 10 މިނެޓްގެ ހިނގުމެކެވެ | މެންދުރުގެ ކެއުމަށްފަހު މެންދުރު ސައިބޯއިރު ބަގީޗާ ވަށައިގެން ނުވަތަ މަގުމަތީގައި ކުޑަ ހިނގުމެއް ކޮށްލާށެވެ. |
| ސިޑިން އެރުމެވެ | އޮފީހުގައި، ޝޮޕިން މޯލްގައި، ނުވަތަ ގޭގައި މައްޗަށް ދާއިރު ލިފްޓްގެ ބަދަލުގައި ސިޑި ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| އެއްތަނެއްގައި ނުހުރެއެވެ | އޮފީހެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު ތެދުވެ ފެންފުޅި ފުރާލާށެވެ. އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ދޮންނަ ކޮޓަރިއަށް ދާށެވެ. ފޯނުން ވާހަކަ ދައްކަމުން އިށީނދެ އިނުމުގެ ބަދަލުގައި ހިނގާލަ ހިނގާށެވެ. |
| ކުދިކުދި މަސައްކަތްތައް ކުރުން | އެންމެ ކައިރީގައި ހުރި ފިހާރައަށް ރޮށި ނަގަން ދާއިރު ބައިސްކަލުގައި ނުވަތަ ދުއްވުމުގެ ބަދަލުގައި ހިނގާށެވެ. ބަހުން ފޭބޭއިރު އެއް ހުއްޓުމެއް ކުރިން ފައިބައިގެން ހިނގާށެވެ. |
ކުޑަކުޑަކަމުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ރަނގަޅު ކުރަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަމަގައިމުވެސް ދުވުމާއި ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މޮޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ ކުއްލިއަކަށް އެފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ޕްލަސް، އެއީ އުނދަގޫ ކަމެއް، އަދި އަވަހަށް ފޫހިވެދާނެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މަތީގައިވާ ފަދަ "ކަސްރަތު ލުއި ކާނާ" އިން ފެށުމެވެ . ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު 10 މިނެޓް ހިނގާށެވެ. އެކަން ތިބާއަށް ފަސޭހަ ވެގެން ދާއިރު މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. 10 މިނެޓް، 15 މިނެޓް ވަންދެން ކުރާށެވެ. ހިނގުމުގެ ސްޕީޑް ކުޑަކޮށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ހޭނިގެންދާވަރަކަށް، ބާރު އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް، ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ކުރެވޭނެކަން ފާހަގަކުރެވޭނެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . ހަށިގަނޑާއި، ހަކުރުބައްޔާއި، ބޭސްތަކަށް ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިކަން އޭނާ ކިޔައިދޭނެއެވެ. އަދި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލަންވީ ކޮން އިރަކުތޯ ވެސް އޭނާ ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
އެހެންވީމަ ބިރުނުގަންނަވާ، ކުޑަކުޑަކުން ފެށިގެން. މިއަދު ދުވަހަށް މަދުވެގެން އެއް "ކަސްރަތު ލުއި ކާނާ" އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އެއްގޮތަކަށްވެސް ހަރަކާތެއް ނުކުރުމަށްވުރެ ކުޑަކުޑަ ހަރަކާތަކީ ސިއްހަތަށް ހާސްގުނަ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- މި 150 މިނެޓް އެއްފަހަރާ ކުރާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެއީ މުޅި ދުވަހު 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ކުދިކުދި 'ކަސްރަތު ލުއި ކާނާ' އަށް ބަހާލެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- ހިނގުމާއި ސިޑިން އެރުވުން ފަދަ އާދައިގެ، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ހަރަކާތްތަކުން ފެށުން. އުނދަގޫ، ބޮޑެތި ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ހަށިގަނޑު ހޭނިއްޖެ ނަމަ މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރާ މުއްދަތާއި ބާރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ