ޔޯގާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ފައިދާތަކެވެ

މުޅި ދުވަހު ކޮމްޕިއުޓަރ ކުރިމަތީގައި އިށީނދެގެން ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށްފަހު ވެސް ބުރަކަށި އަދި ކަރުގައި ރިއްސާތީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރާއި ސްޓްރެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބޭތަ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ޝިފާ ލިބިދޭނެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ހައްލެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ޔޯގާ އެވެ.

އަސްލު ޔޯގާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޔޯގާ އަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ގުޅުވައިދޭ އިންޑިއާއިން އުފެދިފައިވާ ގަދީމީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ކަސްރަތެއް ނޫނެވެ. އެއަށްވުރެ މާ ފުން ކަމެކެވެ. ޔޯގާގައި މައިގަނޑު ތިން ކަމެއް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.

ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ޔޯގާ ހަދަން ޖެހޭނީ ރަބަރު ފަދައިން ހަށިގަނޑު ވައްޓާލެވޭނެ ގޮތަކަށެވެ. އެއީ ގޯހެއް. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް، ކޮންމެ އުމުރެއްގައިވެސް، ހަށިގަނޑަށް ކަމުދާ ގޮތަކަށް ޔޯގާ ކުރެވިދާނެއެވެ. މަޑުމަޑުން ސާދާ ޔޯގާ ސްޓައިލްތައް (އެބަހީ ހަތާ ޔޯގާ) ގެ އިތުރުން އަވަސް، ވަރުގަދަ ޔޯގާ ސްޓައިލްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.

ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ޔޯގާ ހެދުން

މުޅި ދުވަހު އެއް އޮފީހުގެ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހަރުކަށިކަމާއި ރިހުން ފިލުވައިދޭން ޔޯގާއަށް ވުރެ ރަނގަޅު ކަމެއް ނެތެވެ. ޔޯގާ ޕޯޒްތަކުން މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކޮށްލައެވެ.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާ ގޮތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 8 ހަފްތާ ވަންދެން ޔޯގާ ކުރި މީހުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ގާތްގަނޑަކަށް %35 އިތުރުވެފައިވެއެވެ. ތިބާއަށްވެސް މި ނަތީޖާތައް ވަރަށް އަވަހަށް އިޙްސާސްވާން ފަށާނެއެވެ.

އިށީނދެގެން އިން ކުއްޖާގެ ޕޯޒް

މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

• ސީދާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެބަލަ.
• ބޮލާއި ކަރާއި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ނޭވާ ދޫކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ގުދުވެލާށެވެ. އުނަގަނޑުގައި އަތް އަޅާށެވެ.
• މިގޮތަށް އިށީނދެ 3 ނުވަތަ 5 ފުން ނޭވާއެއް ލާށެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބިނާކުރުމަށް ޔޯގާ ހެދުން

ޔޯގާ އަކީ ހަމައެކަނި ސްޓްރެޗް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ބާރު އުފެއްދުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އަޝްޓަންގާ އާއި ޕަވަރ ޔޯގާ ފަދަ ސްޓައިލްތަކަކީ މަސްތަކުގެ ބާރު ބިނާކުރުމަށް މޮޅު ސްޓައިލްތަކެކެވެ.

ޕްލާންކް ޕޯޒް އަދި ޑައުންވާޑް ޑޮގް ފަދަ ޕޯޒްތަކުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށްދެ އެވެ. ކޮޅަށް ހުންނަ ޕޯޒްތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.

ޕްލާންކް ޕޯޒް އެވެ

މިއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި، އަތްތިލަ، އަދި އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ އަތް ބިންމަތީގައި ބާއްވާށެވެ.
• މިހާރު، އުނަގަނޑު އުފުލާލާފައި ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ހަށިގަނޑު ހުންނަންވާނީ ސީދާ، ފަށަލައެއް ފަދައިންނެވެ.
• ބަނޑުގެ މަސްތައް ބާރުކޮށްލުމަށްފަހު މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ.
• އުނދަގޫ ނަމަ މިކަން ކުރެވޭނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.

ރީތި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ހާސިލްކުރުން

ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަވެ ފްލެކްސިބަލް ވުމުން ތިބާގެ ޕޯސްޗަރ އޮޓޮމެޓިކުން ރަނގަޅުވާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އަހަރެމެން އިށީނދެ ތިބެނީ ބުރަކަށީގައި ކޮށާލައިގެންނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކޯ މަސްތައް ބަލިކަށިވެފައި ހުރުމުންނެވެ.

ޔޯގާ އިން މި `ކޯ މަސްތައް` ވަރުގަދަ ކުރާތީ، ތިބާއަށް އާދަ އުފެދެނީ ``ސީދާކޮށް އިށީނދެ، ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވުމެވެ.`` އަދި، އަހަރެމެން ޔޯގާ ކުރާއިރު، އަހަރެމެންނަށް ރަނގަޅު ``ހަށިގަނޑަށް ހޭލުންތެރިކަން`` ލިބެއެވެ. ދެން ހޮންޗް އޯވަރ ކޮށްފިނަމަ އެކަން ވިސްނި، ޕޯސްޗާ އަވަހަށް އިސްލާހު ކުރުމަށް މޮޓިވޭޓް ވާނެއެވެ.

ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޔޯގާ ހެދުން

މިއަދުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއެކު ސްޓްރެސް އަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ފަރުވާއަކީ ޔޯގާ ކަމަށް ބުނުމަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ.

އަހަރެމެން ޔޯގާ ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ނޭވާލުމަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދެއެވެ . މި ފުން އަދި ހަމަޖެހޭ ނޭވާލުމުގެ އުސޫލުތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި ވަރަށް އަވަހަށް ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި މެޑިޓޭޝަން ޓެކްނިކްސްގެ އެހީގައި ސިކުނޑި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޚިޔާލުތަކުން މިނިވަންވެގެންދެއެވެ. ގަވާއިދުން ޔޯގާ ކުރާ މީހަކަށް ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

ކޯޕްސް ޕޯޒް އެވެ

މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިން ސްޓްރެސް ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ.

• އޮށޯވެލާށެވެ.
• އަތްފައި ލުއިކޮށް ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ލޯ މަރާލާފައި ކޮންމެ މަސްގަނޑެއް ރިލެކްސް ކޮށްލާއިރު، ބޮލުން ފެށިގެން ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް މުޅި ހަށިގަނޑު ނަފްސާނީ ގޮތުން ސްކޭން ކުރާހެން ހީވެއެވެ.
• ފުންނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ދެތިން މިނެޓެއްހާއިރު މިގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.

އަރާމު ނިދިއަކަށް ޔޯގާ ކުރާށެވެ

ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުމާއި ނުވަތަ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލުން ފަދަ މައްސަލަތައް ވެސް ދިމާވާ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ނިދުމުގެ ކުރިން އާދައިގެ މަދު ޔޯގާ ޕޯޒްތަކެއް ކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ޔޯގާ އިން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ލުއި ލިބި، ނިދުމަށް ބޭނުންވާ ހަމަޖެހުން ލިބިގެންދެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ޔޯގާ ކުރާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު، ފުން ނިދި ލިބެ އެވެ.

• މައިންޑްފުލްނެސް: ޔޯގާ އިން ދަސްކޮށްދެނީ މިހާރުގެ ވަގުތުކޮޅުގައި އުޅެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޚިޔާލުތަކެއްގެ ސަބަބުން ނިދި ގެއްލިގެން ދިއުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތައް: ނޭވާލުމުގެ އުސޫލުތައް ހަމައަކަށް އެޅުވުމުން ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ ނިދުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ.
• ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސްވުން: ދުވާލު ވަގުތު ޖަމާވެފައިވާ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ފިލައިގެން ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ވުމުން ނިދުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.

ޔޯގާގެ ސިއްހީ އެހެން ފައިދާތަކެވެ

ޔޯގާގެ ފައިދާ އެކަމާ ނިމުމެއް ނުވެއެވެ.

• ބަރުދަން ލުއިކުރުން: ޔޯގާ އިން ކެލޮރީ އަންދާލުމުގެ އިތުރުން ބަނޑުގައި ސަރުބީ އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެއް ކަމަށްވާ ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ކޮރޓިސޯލް ވެސް ދަށްކޮށްދެއެވެ.
• ހިތުގެ ސިއްހަތު: ޔޯގާގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދީ، ހިތުގެ ދުވެލި ކޮންޓްރޯލްކޮށްދީ، ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.