ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާ މީހެއްނަމަ، ހުން އައުމުން މުޅި ދުވަހާއި މުޅި ޕްލޭން ހަލާކުވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއްފަރާތުން ހީވަނީ މުޅިން ވަރުބަލިވެއްޖެހެންނެވެ. އަނެއްކޮޅުން ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ކުރަމުން އައި ކަސްރަތު ނިމުމަކަށް އަންނަން އުޅޭތީ ދެރަވެއެވެ. އެހެންކަމުން ބައެއް މީހުން ހީކުރަނީ "ކުޑަކޮށް ކަސްރަތުކޮށް ފޮނިވެއްޖެނަމަ ބަލި އަވަހަށް ރަނގަޅުވާނެ" ކަމަށެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ބިރުގަންނަނީ "ކަސްރަތު ކުރުމުން ބަލި އިތުރަށް ގޯސްވާނެ ހެއްޔެވެ؟" މި ވާހަކައިގެ ހަގީގަތަކީ ކޮބާ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ހުން އައުމާއި ކަސްރަތު ކުރާ ގުޅުމުގެ ވާހަކައެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުން ހުން އައުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާދެ! ގަވާއިދުން، މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އާންމު ހުން ފަދަ ކުދިކުދި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މީގެ މާނައަކީ "މެރެތަން ދުވަން" ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވާނެ އެވެ. މެދުމިނުގެ ހަރަކާތްތެރިކަމަކީ އޭގެ ތަޅުދަނޑި އެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމަކީ ޤައުމެއް ހިމާޔަތްކުރާ ލަޝްކަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ވައިރަސް އާއި ބެކްޓީރިއާ ފަދަ ބޭރުގެ ވަދެގަންނަ މީހުންނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށް އަހަރެމެން ބަލިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. When we exercise regularly , އަހަރެމެންގެ ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިފާޢީ ބާރު، ދިފާޢީ ނިޒާމު ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު 20-30 މިނެޓް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ކޮންމެ ދެދުވަހަކުން ޖިމަށް ދިއުމާއި، ނުވަތަ ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު ކުދިންނާއެކު ބައިސްކަލުގައި ދުއްވުމަކީ އަހަރެއްގެ ތެރޭގައި ހުން އައުމުގެ އަދަދު ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ .
އެކަން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ މާރާމާރީ ހިންގާ ސެލްގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކުގެ ދައުރުވުން އިތުރުވެއެވެ. މިސެލްތަކަކީ ސީދާ އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ސެލްތަކެކެވެ. އަނެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާ އުމުރުން 65 އަހަރުގެ މީހުންގެ ގައިގައި 30 އަހަރުގެ މީހުންނާ އެއްވަރަށް ޓީ-ސެލް , ދިފާއީ ސެލްގެ ވައްތަރެއް ހުރެއެވެ. މާނައަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު "ޒުވާން" ކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ހުން އައުމުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ އެންމެ ބޮޑު ސުވާލެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ޖަވާބަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާހާ ހިނދަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ . އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި.
އާންމު އުސޫލެއްގެ ގޮތުން، ހަމައެކަނި "ކަރުގެ މަތީގައި" އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ (އެބަހީ، ނޭފަތް ފޭބުން , ހޮޑުލުން، ކުޑަކޮށް ކަރުތެރެ ހީވާގިވުން)، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލުއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު "ކަރުގެ ތިރީގައި" އަލާމާތްތައް (އެބަހީ، މޭމަތި ތަތްވުން، ކެއްސުން، ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން، ހުމުގެ އަސަރު) ހުރިނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން އެންމެ ރަނގަޅީ އަރާމުކުރުމެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މިކަން އިތުރަށް ބަޔާންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަލާމާތުގެ ބާވަތް | ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| "ކަރުގެ މަތީގައި" ގެ ސިފަތަކެވެ - ނޭފަތް ފައިބަމުން - ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން - ކުޑަކޮށް ކަރުތެރެ ރިއްސުން - ހޮޑުލުން | އާދެ، އެކަމަކު ލުއިކޮށް. އާންމުކޮށް ކުރާ ކަސްރަތުގެ ބާރުމިނާއި މުއްދަތު ކުޑަކުރުން. މިސާލަކަށް ދުވުމުގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ހިނގާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލާނަމަ ލުއި ބަރުދަން ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| "ކަރުގެ ތިރީގައި" ސިފަތަކެވެ - މޭމަތި ތަތްވުން، ތަތްވުން - ގަދަ ކެއްސުން - ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން، މަސްތަކުގައި ރިހުން - ހުން - އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން | ނޫން، ކަނޑައެޅިގެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. މި އަލާމާތްތައް ހުންނައިރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑު މާބޮޑަށް މަސައްކަތްކޮށް، ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްވެ، އަދި ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެއް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތަކަށް ވެސް ހޭލުންތެރިވެލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ފިނިހޫނުމިނަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި ކަސްރަތުކުރުން: ފިނިހޫނުމިނަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ޑިކޮންޖެސްޓެންޓް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އޮޓޮމެޓިކުން ހިތުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އެއްފަހަރާ ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ހިތަށް މާބޮޑަށް ބުރަވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.
2. ނޭވާހިއްލުން: ނޭވާހިއްލުން ހުންނަނަމަ ހުން އައުމުން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ . މި ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކެއްސުމާއި ހީނލުން އިތުރުވެ، ނޭވާލާން އިތުރަށް އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ.
3. ހުމުގެ އަސަރު: ހުން އައުމާއެކު ހުމުގެ އަސަރު ކުރާނަމަ ކަސްރަތު ކުރަން ވެސް ނުވިސްނާށެވެ. ހުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި އިންފެކްޝަނަކާ ހަނގުރާމަ ކުރަމުންދާކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ. މިވަގުތު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅުވުން ލަސްވާނެ ކަމެކެވެ. އަލުން ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ހުމުގެ އަސަރު ކުޑަވާންދެން ދެތިން ދުވަހު މަޑުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
ކަސްރަތު "މާ ގިނައިން" ވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެޑިކްޓްވެ އެންމެ ދުވަހެއް ވެސް ދޫކޮށްނުލެވޭ ބައެއް މީހުން އެބަތިއްބެވެ. އެކަމަކު އެނގެން އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ،މާގިނައިން ތަމްރީނު ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ސައިންސްވެރިން ބުނާ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ އަރާމު ނުދީ މާ ގިނައިން ޓްރެއިނިން ކުރިއަށް ގެންދާ އެތުލީޓުންނަށް ހުން އައުމާއި ފްލޫ ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
އެއީ އަޅުގަނޑުމެން މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ހަށިގަނޑުގައި އިންފެކްޝަނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކުގެ އަދަދު ވަގުތީ ގޮތުން މަދުވެދާނެތީ އެވެ. ހަމައެއާއެކު ސްޓްރެސް އާއި ގުޅުންހުރި ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މިއީ ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ ސެލްތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅު ސިއްހަތަކަށްޓަކައި "މެދުމިނުގައި" ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ހުން އައިސްގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު އާދަޔާ ޚިލާފު އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެކަން ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ. ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި އަވަސް ފިޔަވަޅު އެޅުން މުހިންމެވެ.
| ކުރާނެ ކަމެއް | ސަމާލުވާން ޖެހޭ ފީޗާސްތަކެވެ |
|---|---|
| ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ | |
| ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ. |
|
| ވަގުތުން އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. | |
| ވަގުތުން އެ ހަރަކާތް ހުއްޓާލުމަށްފަހު އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ރޫމް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން. މިއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
|
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރައްކާތެރިވުން: ގަވާއިދުން މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދީ އާންމު ހުން ފަދަ އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ހުން އައިސްފިނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކަރުގެ މަތީގައި (ފިނި، ހޮޑުލުން) ހުންނަނަމަ، ލުއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
- އަރާމުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް: ހުމުގެ އަސަރު، މޭމަތި ތަތްވުން، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން ފަދަ "ކަރުގެ ތިރީގައި" އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަސްރަތު މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ އަރާމު ދޭށެވެ.
- ނުރައްކާތެރި އަލާމާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް މޭގައި ރިއްސުމާއި، ނޭވާ ކުރުވުން، ނުވަތަ ހޭނެތިގެންދާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން: ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ބަލިވެ އުޅެނިކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment