ލޭގެ ރިޕޯޓަކަށް ބަލާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ޗެކްކުރާ ރިޕޯޓަކަށް (ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް) ބަލާއިރު، އެލްޑީއެލް އާއި އެޗްޑީއެލް ފަދަ ބަސްތައް ފެނިފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމައެއާއެކު ވީއެލްޑީއެލް ކިޔާ ތިން އަކުރު ވެސް ފެނިފައި ވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު އެލްޑީއެލް އާއި އެޗްޑީއެލްގެ ވާހަކަ ދެއްކި ނަމަވެސް މި ވީއެލްޑީއެލް އަށް މާބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ނުދެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ އަސްލު އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަމެއް. އެހެންކަމުން މިއަދު ވަރަށް ސާދާކޮށް ވީއެލްޑީއެލް ކިޔާ މި 'ނުބައި' ވައްތަރުގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ވީއެލްޑީއެލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހިމެނެނީ ޕްރޮޓީންތަކާއި ފެޓްތަކުން އެކުލެވޭ ޚާއްޞަ ޕާރޓިކަލްތަކެކެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ލިޕޯޕްރޮޓީންސް އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ސަރުބީ ފޯރުކޮށްދޭ ކުދިކުދި ޑެލިވަރީ ޓްރަކްތަކެއް ފަދައިންނެވެ. މި 'ޓްރަކް' ގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ.
އެލްޑީއެލް (`ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން`) އަކީ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް ކަމަށާއި، އެޗްޑީއެލް (`ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން`) އަކީ "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް ކަމަށް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. ވީއެލްޑީއެލް (`Very Low-Density Lipoprotein`) އަކީ ވެސް އެލްޑީއެލް ފަދައިން "ނުބައި" ކެޓަގަރީއަށް ވަންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވައްތަރެކެވެ.
މިދެންނެވި މައިގަނޑު ތަފާތު ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މި ސާދާ ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކޮލެސްޓްރޯލް ވައްތަރު | މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ގެންގުޅެނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ | "ރަނގަޅު" / "ނުބައި"؟ |
|---|---|---|
| ވީއެލްޑީއެލް | ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް - ސަރުބީގެ އަނެއް ވައްތަރެވެ | ނުބައި (އިތުރުވާނަމަ) |
| އެލްޑީއެލް އެވެ | ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ | ނުބައި (އިތުރުވާނަމަ) |
| އެޗްޑީއެލް އެވެ | އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް އަނބުރާ ފުރަމޭއަށް ގެންދެއެވެ | ރަނގަޅު |
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވީއެލްޑީއެލް 'ޓްރަކް' ގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ލޯޑްކޮށްފައި ހުންނަނީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. އެލްޑީއެލް 'ޓްރަކް' ގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ލޯޑްކޮށްފައިވެ އެވެ. މިދެކަންތައްވެސް ލޭގައި މާގިނައިން ޖަމާވުމުން، އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއަށް (އާޓަރީސް) ޖަމާވެ، އެތަކެތި ތަތްވެދާނެއެވެ. މިއީ ހާޓް އެޓޭކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތަކަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ވީއެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިތަނުގައި ޚާއްޞަ ކަމަކީ ސީދާ ތިމާގެ ވީއެލްޑީއެލް ލެވެލް ވަޒަންކުރެވޭނެ ޓެސްޓެއް ނެތުމެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ޗެކްކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ދޭ ލޭގެ ޓެސްޓެއް (ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް) އަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަށް ބަލާ ޓެސްޓެކެވެ. އެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ވެލިއު ބޭނުންކުރަނީ ތިބާގެ ވީއެލްޑީއެލް ލެވެލް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ ވީއެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް 30 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް (ޑެސިލިޓަރަކަށް މިލިގްރާމް) އަށް ވުރެ ދަށްވާން ޖެހެއެވެ.
މި އަގު އެއަށްވުރެ މަތީ ރިޕޯޓުން ދައްކާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތާ މެދު ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ވިސްނަންވީ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ކަމެވެ.
ވީއެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ޖެހެނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ސަބަބުން ކަމަށެވެ. އެކަމުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހަގީގަތެއް އޮތްއިރު، އަސްލު ވާހަކައަކީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ވާހަކައެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެއްދުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިންނެވެ.
އެހެންނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ބައެއް އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ފުރަމޭއިން އުފައްދާ މި ނުބައި ވީއެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި މައިގަނޑު ދެ ކުށްވެރިން ހިމެނެއެވެ.
1. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ވީއެލްޑީއެލްގެ މިންވަރަށް ނޫން ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.
2. ކަސްރަތު ނުކޮށް އިށީނދެގެން އުޅޭ ދިރިއުޅުމެއް: މުޅި ދުވަހު އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެ ކަސްރަތު ނުކުރާ ގޮތަށް އިށީނދެގެން އުޅޭ ދިރިއުޅުމަކީ ވީއެލްޑީއެލް އިތުރުވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމާ ވީއެލްޑީއެލް މަދުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ މަދު ބަދަލުތަކަކުން މި ނުބައި ވީއެލްޑީއެލް ލެވެލްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެވެ.
ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް ކެއުން.
"ފަލަ" މި ލަފުޒަށް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ އާއި ދުޅަހެޔޮ ސަރުބީ ވެސް ހުރެއެވެ. މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އަކީ އެފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއް ފެޓެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (ވީއެލްޑީއެލް އަދި އެލްޑީއެލް) ދަށްކޮށްދީ އަހަރެމެންގެ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
ރަނގަޅު ސަރުބީ ހިމެނޭ ކާނާ:
- އެވޮކާޑޯ އެވެ
- ޒައިތޫނި ތެލެވެ
- ކަދުރެވެ
- ކަޝްމީރު
- ޕީނަޓް އެވެ
- ކެނޯލާ ތެޔޮ
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީތައް ހިމެނޭ ޑައިޓެއް ކާ މީހުންގެ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް %12 އިތުރުވެއެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ވީއެލްޑީއެލް އަށް ނޫން ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ ބައްޔަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެވެ. ހަރަކާތްތެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅޭއިރު ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވެ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެއެވެ.
ހަމަ ވިސްނާލަމާ، އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 15 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 3 ދުވަހު ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ އެރޮބިކް ކަސްރަތުތައް ކުރުމުން ވެސް ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޖިމަށް ދާން ނުޖެހޭނެ، ހަމައެކަނި ދުވާލަކު 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާލުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ
ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާވަރަކަށް ފުރަމޭއިން އުފައްދާ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ވެސް އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . ބަރުދަން ލުއިވުމުން، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އާއި ކަސްރަތާ ގުޅިގެން ވީއެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު ފަސޭހައިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން، ޚާއްޞަކޮށް މިހާރުވެސް ހިތުގެ ބަލި، ހަކުރުބަލި، ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވީއެލްޑީއެލް އަކީ އެލްޑީއެލް ފަދައިން "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވައްތަރެކެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް (އަނެއް ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ) ގެންގުޅޭ އެއްޗެކެވެ.
- ވީއެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ތިބާގެ ވީއެލްޑީއެލް ލެވެލް ސީދާ މިންކުރެވޭ ނަމަވެސް އޭގެ ބަދަލުގައި ކަނޑައެޅެނީ ތިބާގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ލެވެލް އިންނެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ކަސްރަތު ނުކުރުމަކީ ވީއެލްޑީއެލް އިތުރުވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ.
- އެވޮކާޑޯ އާއި އަލްމަންޑް ފަދަ ރަނގަޅު ފެޓްސް ކެއުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުން ވީއެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ