ކޮންމެވެސް ކަމަކާ މެދު އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެއް ބައެއް ފަހަރު އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ އުސްމިންތަކާއި، ކަޅުވަކަރު މިޔަރާއި، ނުވަތަ އެއްވެ އުޅޭ ތަންތަނެވެ. މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން އެ ކަންކަމާއި، އެތަންތަނާއި، އެ ހާލަތްތަކުން ދުރުހެލިވެވޭނީ ކަންނޭނގެއެވެ. މި ދުރުހެލިވުމަކީ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ލުޔެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި ވާގޮތަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިބާގެ ބިރުވެރިކަން އިތުރުވުމެވެ. މިހާ ގިނަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވެ މިގޮތަށް ދިރިއުޅުން އުޅުމަކީ ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ހާލަތުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އަކީ ރައްކާތެރި އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މާހައުލެއްގައި ބިރުގަންނަ ހާދިސާއަކަށް، ހާލަތަކަށް ނުވަތަ ހާލަތަކަށް މަޑުމަޑުން ހުށަހެޅުން ހިމެނޭ ސައިކޮތެރަޕީއެކެވެ . އެއީ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީގެ ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވާ ވައްތަރެއްގެ ތެރަޕީއެކެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ފެނަށް ބިރުގަންނަ މީހަކަށް ފުން ކޮޅަށް ފުންމާލަން ހަމަ އެވަގުތު ނުބުނާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފުރަތަމަ އެމީހުންގެ ފައި ފެނަށް ލާން ދޫކޮށްލާނެއެވެ. ދެން އެމީހުން އެހީތެރިވެދިނީ ކަކުލާ ހަމައަށް ތިރިވުމަށެވެ. މަޑުމަޑުން ފަތަން ދަސްކުރާނީ އޭރުންނެވެ. އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އަކީ އެގޮތެވެ. ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް، ތިބާއަށް ޙައްލުކުރެވޭނެ ގޮތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
މިކަމުގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ތިމާ ބިރުގަންނަ އެއްޗަކީ ހަގީގަތުގައި ތިމާ ހީކުރާހާ ނުރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނޫންކަން ސިކުނޑިއަށް އަލުން ދަސްކޮށްދިނުމެވެ. ބިރުގަންނަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާއިރު ސިކުނޑިއަށް ހީވަނީ "އޯކޭ، އަހަރެން ސަލާމަތްވީތީ. އޭގެ މާނައަކީ އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ވާންޖެހޭނެ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މި ފަރުވާގައި އެ އެއްޗަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުމުން އެކަމުން ގެއްލުމެއް ނުލިބުމުން ސިކުނޑިއަށް މަޑުމަޑުން އެކަމާ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތްކަން އެނގެ އެވެ.
މި ފަރުވާ އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ގިނަ މައްސަލަތަކަށް ހާއްސަކޮށް ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމާ ގުޅުން ހުރި މައްސަލަތަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.
| ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ވަކި ބިރުވެރިކަން (ފޯބިއާސް) . | އުސްމިން، ހަރުފަ، ކަޅުވަކަރު މިޔަރު، ލޭ، ނުވަތަ އިނގިލި ފަދަ ވަކި އެއްޗަކަށް އިންތިހާއަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެއް. |
| ސޯޝަލް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ | އެހެން މީހުން ފާޑުކިޔާނެތީ، ނުވަތަ ގޯހެއް ހެދޭނެ ކަމަށް ހީވާތީ އިޖުތިމާއީ ހާލަތްތަކުން ދުރުހެލިވުމެވެ. މީހުންގެ ކުރިމަތީގައި ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ބިރު ނުވަތަ ޕާޓީއަކަށް ދިއުމުގެ ބިރު. |
| ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ) | ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާއެއް (ހަނގުރާމައެއް، އެކްސިޑެންޓެއް، ގުދުރަތީ ކާރިސާއެއް) ތަޖުރިބާ ކުރުމަށްފަހު ދިމާވާ ހަނދާންތަކާއި ފިކުރުތަކުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ގޮތުން ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވުމެވެ. |
| އޮބްސެސިވް ފިކުރުތަކާއި އަމަލުތައް (އޯސީޑީ) | ހާސްކުރުވަނިވި، ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް (އޮބްސެޝަންސް) އުފެދި، އެ ޚިޔާލުތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ތަކުރާރުކޮށް ވަކި ކަންތައްތަކެއް ކުރުން (މަޖުބޫރުވުން). |
| ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ | ކުއްލިއަކަށް، ނޭނގޭ އިންތިހާއަށް ބިރުވެރިކަމާއި އެކު މޭ ތަތްވުމާއި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކެވެ. |
| ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ (ޖީއޭޑީ) | ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި އާދައިގެ ކަންކަމާއި، މަސައްކަތާއި، އާއިލާއާއި، ސިއްހަތު ފަދަ ކަންކަމާ މެދު މެދުނުކެނޑި، ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ކަންބޮޑުވުން. |
މުހިންމު ކަމަކީ މިއިން ބައެއް ހާލަތްތަކަށް އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީއަށް ފަރުވާގެ އިތުރުން ބޭސް ފަދަ އެހެން ފަރުވާތައް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެއެވެ.
އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގެ މައިގަނޑު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މި ފަރުވާ ދިނުމުގައި ތަފާތު އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ. ތެރަޕިސްޓް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތް ހޮވާނީ ތިބާގެ ހާލަތާއި ތިބާގެ އެދުންތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ.
1. އިން ވިވޯ އެކްސްޕޯޝަރ
މިއީ އެންމެ އާންމު ގޮތެވެ. 'އިން ވިވޯ' ގެ މާނައަކީ "ހަގީގީ ދިރިއުޅުމުގައި" އެވެ. މިކަމުގައި ހިމެނެނީ ހަގީގަތުގައި ބިރުގަންނަ އެއްޗަކާ، ހާދިސާއަކާ ނުވަތަ ތަނަކާ ކުރިމަތިލުމެވެ.
- މިސާލަކަށް: ބުޅަލަށް ބިރުގަންނަނަމަ، ތިބާއާއި ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ފުރަތަމަ ބަލާނީ ދުރުން ކުއްތާ ކުއްތާއެކެވެ. ދެން ތަންކޮޅެއް ކައިރިއަށް ޖެހިލާށެވެ. ދެން އޮންނަ ސެޝަންގައި ފަހަރެއްގައި ކުއްތާ ކުއްޖަކު ޕެޓް ކުރަން މަސައްކަތް ކޮށްފާނެ އެވެ. މި ދަނީ ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށެވެ.
2. އިމޭޖިނަލް އެކްސްޕޯޝަރ
ބައެއް ފަހަރު ބިރުގަންނަ ކަންކަމާ ކުރިމަތިލާން ހަގީގަތުގައި ވެސް އުނދަގޫ ވެއެވެ. މިސާލަކަށް ޕީޓީއެސްޑީގައި ތަޖުރިބާކުރި ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓް އަލުން ދިރިއުޅެވޭކަށް ނެތެވެ. އެއީ މި އުސޫލު ބޭނުން ކުރާ ވަގުތެވެ.
- މިސާލު: މިތަނުގައި ތެރަޕިސްޓް އެދެނީ ތިބާ ބިރުގަންނަ ހާދިސާ ނުވަތަ ހަނދާން ވަރަށް ތަފްސީލުކޮށް ތަޞައްވުރު ކުރުމަށެވެ. އެމީހުން އެދެނީ އިވެންޓާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމަށެވެ. އެމީހުން އެދެނީ އެވަގުތު އިހުސާސް ކުރެވުނު އިހުސާސްތަކާއި ވަސްތަކާއި އަޑުތައް ހަނދާންކޮށްދިނުމަށެވެ. ސަބަބަކީ މިއީ ރައްކާތެރި ކޮޓަރިއެއްގައި ކުރާ ކަމެއް ކަމުން، އެ ހަނދާނާއި އެކު އަންނަ ބިރާ ކުރިމަތިލާން ޕްރެކްޓިސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
3. ވާޗުއަލް ރިއަލިޓީ އެކްސްޕޯޝަރ
މިއީ ތަންކޮޅެއް ޒަމާނީ ޓެކްނޮލޮޖީ ބޭނުންކޮށްގެން ކުރެވޭ ގޮތެކެވެ. ތިބާ އާޓިފިޝަލްކޮށް އުފެދިފައިވަނީ `ވާޗުއަލް ރިއަލިޓީ (ވީއާރު)` ހެޑްސެޓެއް މެދުވެރިކޮށް ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށެވެ.
- މިސާލަކަށް: އުދުހުމުގެ ބިރު ހުންނަ މީހަކަށް (އެރޯފޯބިއާ) ވީއާރު ޓެކްނޮލޮޖީ ބޭނުންކޮށްގެން މަތިންދާބޯޓެއްގެ ތެރޭގައި ހުރެގެން އުދުހުމުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިދާނެ، ހަގީގަތުގައި މަތިންދާބޯޓަކަށް އަރަން ނުޖެހި އެވެ. މިއީ އަސްލު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ތިބާ ހުރީ ތެރަޕިސްޓްގެ ކޮޓަރީގެ ސަލާމަތުގައި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
4. އިންޓަރސެޕްޓިވް އެކްސްޕޯޝަރ
މިއީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުން ބިރުގަންނަނީ ބޭރުފުށުގެ އެއްވެސް ކަމަކަށް ނޫން ކަމަށާއި، ބިރުގަންނަނީ ބިރުގަންނަ ވަގުތު ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއިން އުފެދޭ އިޙްސާސްތަކަށެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ހިތް ބާރަށް ތެޅިގަތުމާއި، ނޭވާ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިޙްސާސެއް ކުރުމާއި، އެމީހުންގެ ފޮނިތޮށި ކެނޑުމެވެ. މިމީހުން ބިރުގަންނަނީ `ޕެނިކް އެޓޭކް` ޖެހިގެން މަރުވެދާނެތީއެވެ.
- މިސާލު: މިތަނުގައި ތެރަޕިސްޓް ގަސްތުގައި އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި އިހުސާސްތައް އުފައްދައެވެ. މިސާލަކަށް ވަކި ދިމާލަކަށް ދުވެފައި ހިތުގެ ދުވެލި މަތިކުރުމަށް ބުނެފާނެއެވެ. ނުވަތަ ހޮޅިއެއް މެދުވެރިކޮށް ނޭވާލާއިރު ނޭވާހިއްލާހެން ހީވެދާނެ އެވެ. މި ޖިސްމާނީ އިޙްސާސްތަކަކީ ނުތަނަވަސް ނަމަވެސް ނުރައްކާތެރި އިޙްސާސްތަކެއް ނޫންކަން ދެން އެނގޭނެއެވެ.
އަދި ފަރުވާ ރާވާ ގޮތަށް ބަލާފައި ވެސް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ.
މި ފަރުވާ މަތީގައިވާ ގޮތްތައް ތަންފީޒުކުރާ ސްޕީޑާއި ތަރުތީބަށް ބަލާފައި އެތައް ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
- ގްރޭޑްޑް އެކްސްޕޯޝަރ: މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިތަނުގައި ތިބާ ބިރުގަންނަ ކަންތައްތަކުގެ ލިސްޓެއް ހަދަނީ، އެންމެ ބިރުވެރި ކަންތައްތަކުން ފެށިގެން އެންމެ ބިރުވެރި ކަންތައްތަކާ ހަމައަށް. މިކަމަށް "ބިރުވެރިކަމުގެ ސިޑިއެއް" އޭ ކިޔާލަމާ ހިނގާށެވެ. ދެން އެންމެ ކުޑަ ބިރުވެރިކަމެއް ކަމަށްވާ ސިޑިން ތިރިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން މައްޗަށް އަރައެވެ. އެއް ފިޔަވަޅުން އަރައިގަތުމަށްފަހު ދެން އޮތް ފިޔަވަޅަށް ދާނީއެވެ.
- ފެންބޮޑުވުން: މިއީ ކުއްލިއަކަށް އެންމެ މަތީ ބިރާ، އެންމެ ބިރުގަންނަ އެއްޗަކާ ކުރިމަތިލުމެވެ. މިއީ ވަރަށް އަވަސް ނަތީޖާއެއް ލިބޭ އުސޫލެއް ނަމަވެސް، މިއީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ނޫނެވެ. މިއީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަން ކުރަންވާނީ ތަޖުރިބާކާރު ތެރަޕިސްޓެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.
- ހަމަޖެހޭ އުކުޅުތަކާ ކުރިމަތިލުން (ސިސްޓަމެޓިކް ޑިސެންސިޓައިޒޭޝަން):މިތަނުގައި ވާ ކަމަކީ ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލާއިރު ހަމަޖެހިލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އުކުޅުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމެވެ. މިސާލަކަށް ފުންކޮށް ނޭވާލާނެ ގޮތާއި މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ. ދެން ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން އެ އުކުޅުތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަސްވާނެ އެވެ.
މި ފަރުވާގެ ޕްރޮސެސް ހިނގަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ތިބާއާއި ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް އެއްތަނަކަށް އެއްވެ ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމާއި އެކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ރަނގަޅު ވާހަކައެއް ދައްކާނެއެވެ. ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ އިތުބާރު ހޯދައި ރައްކާތެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
ދެން، ދެމީހުން އެކުގައި، ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލައެވެ. އެމީހުން އުފައްދަނީ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި "ބިރު ސިޑި" ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ތިބާގެ ބިރުވެރިކަން 1 އިން 10 އަށް ރޭންކްކޮށް، އެންމެ ކުޑަ އިން ފެށިގެން އެންމެ ބިރުގަންނަ ތަރުތީބުން ރޭންކް ކުރާށެވެ.
އެއީ އަސްލު ތެރަޕީ ފެށޭ ވަގުތެވެ. ތިބާ ފަށަނީ ސިޑިން ތިރިންނެވެ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި ބިރުގަންނަ ކަމަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުމެވެ. އެ ހިސާބުން ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން މަޑުމަޑުން އިތުރުވެ، އެންމެ މަތީ ދަރަޖައަކަށް ވާސިލްވެ، ދެން މަޑުމަޑުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ފިލައިގެން ނުދާހާ ހިނދަކު ތިހުރީ އެތާގައެވެ. ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ ސިކުނޑި ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެވަގުތު ހަމަޖެހިލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އެއް ފިޔަވަޅަކުން ފަސޭހަ ވުމުން ދެން އޮންނަ ސެޝަންގައި ދެން އޮތް ފިޔަވަޅަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ. މިގޮތަށް މަޑުމަޑުން ސިޑިން މައްޗަށް އަރަން މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ތެރަޕިސްޓް ގޭގައި ހެދުމަށް ހޯމްވޯކް ވެސް ދީފާނެ އެވެ.
މިކަމަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ދިމާވާން ނަގާ ވަގުތު އެކި މީހުންނަށް ވަރަށް ތަފާތެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމާއި ފަރުވާއަށް ތިބާ ކޮމިޓްވެފައިވާ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަމުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ މަދު ސެޝަންތަކެއްގެ ތެރޭގައެވެ. އަނެއްބައި މީހުންނަށް މަދު މަސްކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ.
ނަތީޖާ ފެންނަން ނަގާ ވަގުތުން ހިތްވަރު ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ އެހީތެރިކަމަށް އެދި ރަނގަޅު މަގުގައި ހުރުމެވެ. ކުދިކުދި ކުރިއެރުންތަކަކީ ވެސް ބޮޑު ކާމިޔާބީއެކެވެ.
މިއީ ހަގީގަތުގައި ކާމިޔާބު ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އެއީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ފޯބިއަސް ފަދަ ހާލަތްތަކަށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އުސޫލަކީ ފަރުވާ ފުރިހަމަކުރާ %90 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް ކާމިޔާބު އުސޫލެކެވެ. މާނައަކީ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން ނުވަ މީހަކަށް ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބެއެވެ! ޕީޓީއެސްޑީ އާއި އޯސީޑީ ފަދަ މާ ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތްތަކުގައި އެހެން ފަރުވާތައް ބޭނުންވެދާނެ ނަމަވެސް، އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އަކީ އެ ފަރުވާ ޕްލޭންގެ ވަރަށް މުހިންމު އަދި ފައިދާހުރި ބައެކެވެ.
މިކަމުގައި އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
ތެދެއް، މުޅި އުމުރު ދުވަހު ދުރުހެލިވަމުން އައިސްފައިވާ ކަމުގެ އެންމެ ބޮޑު ބިރަކަށް ކުރިމަތިވެފައިވާތީ، ފަރުވާ ފެށުމުން ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވެ، ސްޓްރެސް ވެދާނެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.މިކަން ކުރަނީ އެކަނި ނޫން. ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓަކީ މިކަމަށް ޚާއްޞަކޮށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މީހެކެވެ. ކޮންމެ ފިޔަވަޅެއްގައިވެސް ތިބާއާއެކު ހުރެ، ތިބާއަށް ތާއީދުކޮށް، ތިބާއަށް ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި އުނދަގޫ ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އަލާމާތްތައް ގޯސްވަމުންދާހެން ހީވާނަމަ، ނުވަތަ ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ބިރުވެރިކަމެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ، ވަގުތުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަށް އެކަން އަންގާށެވެ.
އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލު ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލު އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ވަޑައިގަންނަވާށެވެ.
ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައްސަލައެއްގައި އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވިޔަސް އެއީ އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އަކީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބިރުވެރިކަމުން ސަލާމަތްވެ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އަގުހުރި ވަސީލަތެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ސައިކޮތެރަޕީ ފަރުވާއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ބިރުވެރިކަމާ ރައްކާތެރިކަމާއެކު، ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާއެކެވެ.
- ބިރުގަންނަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމުން ކުރު މުއްދަތެއްގެ ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ދިގު މުއްދަތުގައި ބިރުވެރިކަން އިތުރުވާނެ ކަމަށެވެ.
- މި ފަރުވާ އަބަދުވެސް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެކަމަށް ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް ނުވަތަ ކައުންސެލަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.
- ފަރުވާ ދިނުމަކީ ފުރަތަމަ ކޮޅު ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވިޔަސް އެއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް އަބަދުވެސް ތިބާއަށް ސަޕޯޓް ކުރާނެއެވެ.
- ހަމައެކަނި ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމާ ކުރިމަތިލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެހީއަށް އެދުމަކީ ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment