އަދި ނަޖިސް އިންކޮންޓިނެންސް ވެސް ކުރިމަތިވާ ހެއްޔެވެ؟ (ފެކަލް އިންކޮންޓިނެންސް) - ލަދު ނުގަންނަވާ، އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޑުގަދަކޮށް ހޭން، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ހަމައެކަނި ނޭވާލާއިރު ބައެއް ފަހަރު ގޯސްކޮށް ހެދުންތަކަށް ކުޑަ ކުނި އުކާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވި ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ވާހަކަ ދައްކަން ލަދުގަންނަ މައްސަލައެކެވެ. އެވާހަކަ އެއްވެސް މީހަކަށް ނުބުނެ އެތައް ބަޔަކު އެކަނި ތަކުލީފު އުފުލައެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ފާޅުގައި އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފީކަލް އިންކޮންޓިނެންސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފީކަލް އިންކޮންޓިނެންސް އަކީ ތިމާ ބޭނުން ނުވާ ވަގުތުތަކުގައި އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި ބައެއް ނުވަތަ ހުރިހާ ފާޚާނާއެއް ގެއްލުމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ވައި ފާއިތުވަމުންދާއިރު ކުޑަކޮށް ފާއިތުވުމާ އެއްވަރަށް ކުޑަ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އެއްވެސް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ފުރިހަމައަށް ގޮހޮރު ފޭބުން ފަދަ ގަދަ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގޮހޮރާއި މުގުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ނިޒާމަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ނިޒާމެކެވެ. ފެން ނަރުދަމާއެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ، ރެކްޓަމް، އަދި ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ މަސްތައް ހުރިހާ އެއްޗެއް އެއްކޮށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މި މަސްތަކަށް ވެސް ސިކުނޑިން ރަނގަޅު ސިގްނަލްތައް ލިބެން ޖެހެ އެވެ. މި ނިޒާމުގެ އެއްވެސް ތަނެއްގައި ކުޑަކުޑަ ބަލިކަށިކަމެއް ނުވަތަ ގެއްލުމެއް ލިބިއްޖެނަމަ މިބާވަތުގެ އިންކޮންޓިނެންސް ޖެހިދާނެއެވެ.

މިކަމުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

މި ޙާލަތު މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. މިކަން ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ތާވަލު ބައްލަވާށެވެ.

މިހާލަތު ކުރިމަތިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިކަމުގެ އެންމެ ސަބަބެއްވެސް ނެތެވެ. މިކަމުގައި ބައެއް ކަންތައްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ދިގުމުއްދަތަކަށް ބަނޑުހައިވުން: ދިގުމުއްދަތަކަށް ބަނޑުހައިހޫނުކަން ހުންނަ މީހަކު ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވެ، ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލްކުރާ މަސްތަކާއި ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އަދި އެތެރޭގައި ތާށިވެފައި ހުންނަ ސޮލިޑް ސްޓޫލް ޕާރޓިކަލްސް ވެސް ބޭރަށް ލީކުވެދާނެ އެވެ.
• ބޭރަށްހިންގުން: ސޮލިޑް ސްޓޫލްސް އަށް ވުރެ ލުއި ފާޚާނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ވެއެވެ. ގިނަގިނައިން ބޭރަށްހިންގުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރެކްޓަމްގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ.
• މަސްތަކަށް ގެއްލުން: ޚާއްޞަކޮށް އަންހެނުންނަށް އުނދަގޫ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ފޯސެޕްސް ފަދަ އާލާތްތައް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ ނުވަތަ އެޕިސިއޮޓޮމީ ހަދަން ޖެހިއްޖެނަމަ މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ. މި ގެއްލުން ލިބެނީ ހީމޯރައިޑް ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ކުރާ އޮޕަރޭޝަންތަކުން ވެސް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ނާރުތަކަށް ގެއްލުން: ވިހެއުމާއި ސާޖަރީ ފަދަ ކަންކަމަކީ މަސްތަކާއި އެ މަސްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ. ހަކުރުބަލި ފަދަ ހާލަތްތަކާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މި ނާރުތައް ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ.
• ރެކްޓަލް ފާރުގެ އިލެސްޓިސިޓީ ދަށްވުން: ފާޚާނާ ހިފަހައްޓާ ރެކްޓަމްގެ ފާރުތައް ވަރަށް އިލާސްޓިކް ވާންޖެހޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ކްރޯންސް ޑިޒީޒް ނުވަތަ ކެންސަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ސްކާރ އުފެދި މި އިލެސްޓިސިޓީ ގެއްލިދާނެ އެވެ. ދެން ފާޚާނާ ކުޑަކޮށް ފުރިފައި ހުއްޓަސް ފާޚާނާ ހިފަހައްޓައިގެން ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ޕެލްވިކް އޯގަން ޕްރޮލެޕްސް (POP): އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިކް ކެވިޓީގައި ހުންނަ ގުނަވަންތައް (ރަހިމު، މުގުރު، އަދި ރެކްޓަމް ފަދަ) ހިފަހައްޓާ މަސްތައް ބަލިކަށިވުމުން އެ ގުނަވަންތައް ތިރިއަށް ވެއްޓިގެންދެއެވެ. މިގޮތަށް ރެކްޓަމް ތިރިއަށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

މިކަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ބައެއް މީހުންނަށް މިކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

• އުމުރު: 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މަސްތައް ގުދުރަތީ ގޮތުން ބަލިކަށިވާތީއެވެ. އެކަމަކު މިއީ މުސްކުޅިވުމުގެ 'އާދައިގެ' ބައެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. މި މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• ޖިންސް: އަންހެނުންނަށް ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ބޮޑަށް ނުރައްކާ ބޮޑުވެ، ހާއްސަކޮށް ވިހެއުމާއި މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު އެވެ.
• ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: ތިރީގައި މިދަންނަވާ ސިއްހީ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• `އަލްޒައިމާ ބަލި` އަދި `ޑިމެންޝިއާ` އެވެ
• `ޕާކިންސަންގެ ބަލި`
• `ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި`
• `މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް (އެމްއެސް)`
• ``އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ޑިޒީޒް (އައިބީޑީ)''
• ``އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް)''
• ސްޓްރޯކް

މިކަމުގެ ސަބަބުން އިތުރު ކޮން މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި ފާޚާނާ ކުރުމަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

• ހަމުގެ އިންފެކްޝަންތައް: ގިނަ ފަހަރަށް ކަރުތެރޭގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު ތެތްވެ ނަޖިހުން ނިވާވެފައި ހުރުމުން ރަތްވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ހީވާގިވުމާއި، ތަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ . ބައެއް ފަހަރު، އުދަނގޫތައް ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ.
• ނަފްސާނީ އަސަރު: ގިނަ މީހުންނަށް ހަގީގަތުގައި ޖިސްމާނީ ސްޓްރެސްއަށް ވުރެ ބޮޑަށް ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ލަދުވެތިކަމާއި، ހާސްކަމާއި، ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ގެއިން ނުކުމެވޭނެހެން، ރައްޓެހިންނާއެކު ހޭންގް އައުޓް ނުކުރެވޭނެހެން، ނުވަތަ އިވެންޓްތަކަށް ނުދެވޭނެހެން ހީވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މުޖުތަމަޢުން ބޭރުގައި ދޫކޮށްލާފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރ؟

އެންމެ ފުރަތަމަވެސް މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. މިއީ އެމީހުންނަށް ދިމާވާ ވަރަށް އާންމު ސިއްހީ މައްސަލައެކެވެ. ތިމާގެ މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމުން އެކަނި ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބޭނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކޮށް ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ވެސް ކުރާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ޓެސްޓްތައް ވެސް ހަދައިފާނެ އެވެ.

• އެނޮރެކްޓަލް މެނޮމެޓްރީ: ރެކްޓަމްގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ.
• `ބެލޫން އެކްސްޕަލްޝަން ޓެސްޓް`: ނަޖިސް ބޭރުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް ކިހާ ވަރުގަދަކަން ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ.
• `އެންޑޯރެކްޓަލް އަލްޓްރާސައުންޑް` ނުވަތަ `އެމްއާރުއައި`: ރެކްޓަލް މަސްތަކުގެ އޮނިގަނޑާއި އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވާތޯ ބަލާށެވެ.
• `އެނަލް ސްފިންކްޓަރ އިލެކްޓްރޯމައިއޮގްރަފީ (EMG):` ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާތޯ ބެލުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ.
• އެންޑޯސްކޯޕީ: ކެމެރާ އާއި އެކު ހޮޅިއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ގޮހޮރުގެ އެތެރެ (ކޮލޮނޮސްކޯޕީ) ނުވަތަ ރެކްޓަމް (ޕްރޮކްޓޯސްކޯޕީ) ބެލުން.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަރުވާ ދިނުމުގެ ގޮތްތައް ތަފާތުވަނީ ބަލީގެ ސަބަބާއި ހާލަތުގެ ބާރުމިނަށް ބަލައިގެންނެވެ.

ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް

މައްސަލައަކީ ބޭރަށްހިންގުން ނުވަތަ ބަނޑުހައިވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ މައްސަލައަކަށް ވާނަމަ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

• ބޭރަށްހިންގުން ހުންނަނަމަ: ކެފެއިން (ކޮފީ، ސައި)، ރަހަ މީރު ކާނާ، ކިރު ކާނާ، އަދި އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް މަދުކުރުން.
• ބަނޑުހައިހޫނުކަން ހުންނަނަމަ: ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ (މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް) ގިނައިން ކެއުން. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމާއި ތަމްރީނު ކުރުމެވެ

• ގޮހޮރު ތަމްރީނުކުރުން:ކޮންމެ ދުވަހަކު ވަކި ވަގުތެއްގައި ފާޚާނާއަށް ދާން ހޭނިގެން ދިއުން (އެބަހީ ހެނދުނު ކޮފީ ބުއިމަށްފަހު) އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި އާދައެއް އުފެދެއެވެ.
• ކެގޭލް ކަސްރަތުތައް: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ. ޕެލްވިކް އޭރިއާގައި ހުންނަ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތަކާ މެދު ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ބަޔޯފީޑްބެކް: މިއީ ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތައް ދެނެގަނެ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ހާއްސަ ސާމާނު ބޭނުން ކުރާ ގޮތެކެވެ.

ބޭސް (މަސްތުވާތަކެތި) .

ބޭރަށްހިންގުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ނުވަތަ ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ.

ސަރޖަރީ

އެހެން ފަރުވާތައް ކާމިޔާބު ނުވާނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ހަލާކުވެފައިވާ މަސްތައް މަރާމާތު ކުރުމަށް ސްފިންކްޓެރޯޕްލާސްޓީ ނުވަތަ ސެކްރަލް ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަން ފަދަ ތަފާތު ވައްތަރުގެ ސާޖަރީތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ކޮލޮސްޓޮމީ ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

މި ހާލަތުގައި އުޅޭއިރު ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު މި ހާލަތު މެނޭޖްކޮށް ރަނގަޅަށް އުޅެން ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކުރުން:
• ކޮންމެ ގޮހޮރުތަކަށްފަހު ސައިބޯނި ނުލައި ހޫނު ފެނުން ދޮވެލާށެވެ.
• ފާޚާނާ ކަރުދާހުން ވަރުގަދައަށް ސްކްރަބް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ތެތް ތުވާލިތަކުން މަޑުމަޑުން ސާފުކޮށް ރަނގަޅަށް ހިއްކާލާށެވެ.
• ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ޑައިޕަރ ރެޝް ކްރީމް ('ބެރިއާ ކްރީމް') ފަދަ އެއްޗެއް އުނގުޅާށެވެ.
• ތަތް ހެދުމުގެ ބަދަލުގައި އަންޑަރވޭއާ އަދި ކޮޓަން ފަދަ ނޭވާލާ ފޮތިގަނޑުން ހަދާފައިވާ ހެދުން ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.

• ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ:
• ބޭރަށް ނުކުންނަން ހާސްވާނަމަ ޕެޑެއް ނުވަތަ އެއްފަހަރު ބޭނުންކޮށްފައި އުކާލާ އަންޑަރގަރމަންޓެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ އިތުބާރު ބޮޑުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ގެއިން ނުކުތުމުގެ ކުރިން ފާޚާނާއަށް ގޮސް ގޮހޮރު ހުސްކޮށްލާށެވެ.
• ދަބަހުގައި އިތުރު ސެޓެއްގެ ހެދުންތަކާއި ތެތް ފޮތިގަނޑުތައް ބަހައްޓާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހިތަށް ވަރަށް ބޮޑު ހަމަޖެހުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• އަބަދުވެސް ދިއުމުގެ ކުރިން ފާޚާނާ ހުރިތަން ބަލާށެވެ. އެގޮތަށް ކުއްލި ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ.