އަލުވި އަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ކާނާއެއް ހެއްޔެވެ؟ (އަލުވި) ޔަގީންކޮށް ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަލުވި އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަދިގޭގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ކޮންމެ ސޯސްއެއް ހަދައި، ކޮންމެ އެއްޗެއް ކައްކާލިޔަސް، ދެތިން އަލުވި ނުލައި ފުރިހަމަ ނުވާހެން ހީވޭ، ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެވަހުން އެކަނިވެސް ކާހިތްވުން އިތުރުވެއެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ހަމައެކަނި ކާނާގެ ރަހަ ޖައްސަން ބޭނުންކުރާ މި އަލުވި ކިހާ ބާރުގަދަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މުޅި ތާރީޚުގައިވެސް މިޞްރު، ޗައިނާ، އިންޑިއާ، އަދި ގްރީސް ފަދަ ޤައުމުތަކުގައި އަލުވި ބޭހެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ކާބޯތަކެތީގެ ރަހަ ދިނުމުގެ އިތުރުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް އަލުވި ބޭނުންކުރެވޭ ފައިދާތަކާއި، އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކައެވެ.

އަލުވިގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފުރަތަމަ ބަލަންޖެހޭ ކަމަކީ މިއީއެވެ. ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކާނާއަށް ބޭނުންކުރާ އަލުވި ކޮޅެއްގައި ވަރަށް މަދު ކެލޮރީއެއް ހުރެއެވެ. އަދި މާ ގިނައިން ޕްރޮޓީން ނުވަތަ ސަރުބީ ވެސް ނުހިމެނެއެވެ. އެހެންވީމަ ކިހިނެތް އެހާ ރަނގަޅެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަލުވިގެ ބާރު އޮތީ އޭގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިންތަކާއި ޕްރޮޓީންތަކުގައި ނޫން ކަމަށާއި އެއީ އޭގައި ހިމެނޭ ހާއްސަ އެންޒައިމްތަކާއި ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ މައްޗަށެވެ. އެއީ، އޭގެ ހެޔޮކަންތައްތައް އަންނަނީ ޢަދަދުން ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ޚާއްޞަ ޤާބިލުކަމުންނެވެ.

މިއީ އާދައިގެ އަލުވި ކްލޯވް އެއްގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް މައުލޫމާތެވެ.

އަލުވި އިން ސިއްހީ ފައިދާ

މެޑިކަލް ރިސާޗްތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަލުވި އާއި ސިއްހީ ފައިދާތަކާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. އެކަމަކު މިތަނުގައި ވިސްނަން ޖެހޭ ކަމެއް އެބައޮތެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކައްކާފައި ހުންނަ އަލުވިއަށް ވުރެ ރޯ އަލުވި ފައިދާ ބޮޑު އެވެ. އަދި އަލުވި އެކްސްޓްރެކްޓް ހިމެނޭ ސަޕްލިމެންޓްތަކުން އިތުރަށް ބޮޑު ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމަށް ވެސް ބުނެފައިވެ އެވެ.

ހިތުގެ ސިއްހަތަށް މޮޅު!

އަލުވި އަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތަށް ރަނގަޅު އެކުވެރިއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.

• ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: އެމެރިކާގައި ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަލުވި ތެލުގައި ހިމެނޭ ޑައިލިލް ޓްރައިސަލްފައިޑް ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑަކީ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުންނާއި ހިތުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރާއިރު ހިތުގެ ރައްކާތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ މައްޗަށް ކުރެވުނު ދިރާސާއެއް ނަމަވެސް، މި ދިރާސާގެ ނަތީޖާ ވަރަށް އުއްމީދީއެވެ.
• ހައިޕަރޓެންޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އުމުރުން ދުވަސްވީ އަލުވި އެކްސްޓްރެކްޓް ޓެބްލެޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުންނަ މީހުންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިކަން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަލުވި އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވުން، އެއީ ތުނިވުން (ވެސޯކޮންސްޓްރިކްޝަން) ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. ފެންހޮޅިއެއް ބަންދުކުރުމުން ފެނުގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ލޭހޮޅިތައް ރިލެކްސް ވުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ.
• ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުންހުރި ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުން: ކާޑިއޯމައިއޮޕެތީ އަކީ ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް އެންމެ ގިނައިން ޖެހޭ ހިތުގެ ބައްޔެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަލުވި ތެލަކީ މި ހާލަތުން ހިތް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން އަދިވެސް އޮތީ ދިރާސާގެ މަރުހަލާގައި ކަމުން މިކަން ފުރިހަމައަށް ދެނެގަތުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ މީހެކެވެ

އަހަރެމެންގެ ކާފައާއި މާމަ ކުރިން އަލުވި ޖަހާފައި ހުންނަ ބްރޯތް އެއް ހުން އައުމާއި ކެއްސުމަށް ހަދާ ގޮތް ހަނދާން ނެތުނީ ހެއްޔެވެ؟ އެކަމުގައި ވަރަށް ގިނަ ހަގީގަތް އެބަހުރި.

އަލުވި އަކީ ބެކްޓީރިއާ، ވައިރަސް، ފަންގަސް، އަދި ޕެރަސައިޓްތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރެވޭ މޮޅު މާއްދާއެކެވެ .

މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަލުވި ކޮށާ ކޮށާލުމުން އުފެދޭ ކޮމްޕައުންޑް އެލިސިން އެވެ . މިއީ އަލުވިގެ ގަދަ ވަހާއި ރަހައަށް ޒިންމާވާ އެއްޗެކެވެ.

• އެލިސިން އަކީ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އަށް ދިފާއުވާ ވައްތަރެއްގެ ބެކްޓީރިއާއެއް ކަމަށްވާ އީ.
• އަދި ކެންޑިޑާ އަލްބިކަންސް ފަދަ ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންތައް ޖެހޭ ފަންގަސްތަކާ ވެސް ހަނގުރާމަ ކުރެ އެވެ.
• އަދި ގޮހޮރުގެ ޕެރަސައިޓްތަކާ ދެކޮޅަށް ވެސް ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ.
• އަދި އެއަށްވުރެ ގޯސް ކަމަކީ އެލިސިން އިން ވެސް ބައެއް ހޮސްޕިޓަލްތަކުގައި އާންމުކޮށް ހުންނަ މަލްޓި އެންޓިބަޔޮޓިކް ރެސިސްޓެންޓް ބެކްޓީރިއާއެއް ކަމަށްވާ އެމްއާރުއެސްއޭ ކިޔާ ބެކްޓީރިއާއެއް ބޮޑުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭކަން ވެސް ފާހަގަ ކުރެވިފައިވެ އެވެ.

ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ޝައުގުވެރިވާ މައުޟޫއެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއް އާއިލާއެއްގެ އަލުވި އާއި އެހެނިހެން ތަރުކާރީ (ފިޔާ ފަދަ) އާއި ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވުމެވެ.

• ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު: އުމުރުން 55-69 އަހަރުގެ 40،000 އަންހެނުން ބައިވެރިކޮށްގެން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން އަލުވި ކެއުމަކީ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބަނޑުގެ ކެންސަރު: 30 އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި 100،000 އަށް ވުރެ ގިނަ މީހުން ބައިވެރިކޮށްގެން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަފްތާއަކު ފަސް ފަހަރު ނުވަތަ އެއަށް ވުރެ ގިނަ ފަހަރު އަލުވި ކާ މީހުންނަށް ބަނޑުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެ އެވެ.
• ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރު: ޗައިނާގައި ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ރޯ އަލުވި ކެއުމަކީ ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވުމެވެ.

އަލުވި އާއި މެދު ސަމާލުވާންވީ ކަންތައްތައް (ރިސްކްތައް)

އެހެން ހުރިހާ އެއްޗެއް ފަދައިން އަލުވިގައިވެސް އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އަމިއްލަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހުރެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ މިކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ސިފަތަކެވެ

އަލުވިގެ މައިގަނޑު އެއް ސިފައަކީ ލޭހޮޅިތައް މަދުކޮށްދިނުމެވެ. އެއީ، ލޭ ތުނިކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ލިބިފައިވާ އެއްޗެކެވެ . މިއީ ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، އަނެއް ބަޔަކަށް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ބޭސްތަކަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް (ޑްރަގް އިންޓަރެކްޝަންސް)

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ތިރީގައި މިދަންނަވާ ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ އަލުވި (ޚާއްޞަކޮށް އަލުވި ނަގާ ގިތެޔޮ) ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.

• ވާފަރިން (ކުއުމަޑިން / ވާފަރިން)
• ހެޕަރިން އެވެ

މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭ ތުނިކޮށްލައެވެ. އަލުވި ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާތީ، ބޭހުގެ އަސަރު މާބޮޑަށް ފާހަގަކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެހަށީގައި ލޭއައުން ފަދަ ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން ދިގުމުއްދަތުގެ އެއްވެސް ހާލަތަކަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ކާނާއަށް މާގިނައިން އަލުވި އެޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.