ތިބާގެ ގޯތިތެރޭގެ ކަނެއްގައި ރީތިކޮށް ހެދިފައިވާ އެލޯވެރާ ގަހެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކުޑަ އަނދާފައިވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ނުވަތަ ހަމުގެ ކޮންމެވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ގިނަ ފަހަރަށް ދުވެފައި ގޮސް އެލޯ ވެރާ ކޮޅެއް ފަޅާލައި ޖެލް އުނގުޅާށެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ކަމެއް. އެކަމަކު، އެލޯ ވެރާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ ހަގީގީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ހުރިހާ ކަމަކަށް އެލޯވެރާ ބޭނުން ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިހުރިހާ ވާހަކައެއް މިއަދު ސާދާ ގޮތަކަށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެލޯ ވެރާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެލޯ ވެރާ އަކީ ބޭސްވެރި ގަހެކެވެ. އޭގެ ފަތުގެ ތެރޭގައިވާ ބޯ ޖެލްގައި 75 އަށް ވުރެ ގިނަ އެކްޓިވް އިންގްރިޑިއެންޓް ހިމެނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި އެންޒައިމްސް , އެމިނޯ އެސިޑްސް, ވިޓަމިންސް, އަދި މިނަރަލްސް ހިމެނެއެވެ. އެއީ މި ސިފަތަކުގެ ސަބަބުން ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.
އަހަރެމެން ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ އެލޯ ވެރާ ޖެލް ގޭތެރޭގައި ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި އަނދާ، ޒަޚަމް , އަދި ހަމުގެ އެހެނިހެން ހާލަތްތަކަށް . އެލޯ ވެރާ ޖޫސް އަކީ ހަކުރުބަލި , ހިތް ރޯވުން , އަދި އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (IBS) އަށް ވެސް ގުދުރަތީ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން މިއިން ބައެއް ހާލަތްތަކަށް އެލޯވެރާގެ ފައިދާތަކެއް ހުރިކަން ފާހަގަކުރެވުނު ނަމަވެސް، މި ފައިދާތައް އިތުރަށް ކަށަވަރުކުރުމަށް އިތުރު މަތީ ފެންވަރުގެ ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހޭކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.
އެލޯ ވެރާ އިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެނީ ކޮން ފައިދާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެލޯވެރާ ބޭނުންކުރެވޭނީ މައިގަނޑު ދެގޮތަކަށެވެ. އެއް ކަމަކީ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާ ޖެލްއެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އަނެއް އެއްޗަކީ ބޯ ޖޫހެއް ނުވަތަ ޖެލްއެއްގެ ގޮތުގައެވެ. މި ގަހުގެ ފަތުގައި ވެސް 'އެލޯ ލެޓެކްސް' ކިޔާ ރީނދޫ ކުލައިގެ ދައުރުވާ އެއްޗެއް ހުރެއެވެ.
މި ގަހުގައި ހިމެނޭ ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ދުޅަވުން މަދުކޮށް، ރަތްވުމާއި ފަޅައިގެން ދިއުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހީވާގި ހަންގަނޑު ފިލުވައިދީ، ހަމުގެ އާ ސެލްތައް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ސިފަތަކުގެ ސަބަބުން އެލޯވެރާ އަކީ ތިރީގައިވާ ހަމުގެ ހާލަތްތަކަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެއެވެ.
| ހަމުގެ ހާލަތު | އެލޯ ވެރާ އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ފިހިގަނޑެވެ | އޭގެ އެންޓިބެކްޓީރިއަލް އަދި އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ ޕްރޮޕަޓީތަކުގެ ސަބަބުން ފިހިގަނޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. |
| ފިނިހޫނުމިނުގައި ރިއްސުން/ހަރޕީސް | އެންޓިވައިރަލް ޕްރޮޕަޓީތަކާއި ހަންގަނޑު ރަނގަޅު ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. |
| ކުދިކުދި ކަނޑާލުމާއި އުކާލުން | ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުން އަވަސްކޮށްދީ، އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. |
| ކުދިކުދި އަނދާ ހުލިވުމާއި އަވިން ފިހިގެން ދިއުން | ހަންގަނޑު ފިނިކޮށްދީ، ރިހުން އަދި ރަތްވުން ކުޑަކޮށްދީ، ރަނގަޅުވުން އަވަސްކޮށްދެއެވެ. |
| ހަމުގެ ބަލިތައް (ސޮރިއަސިސް) | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފަޅައިގެން ދިއުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
ފިހިގަނޑަށް އެލޯ ވެރާ އެވެ
ފިހިގަނޑު އުފެދެނީ ތެލާއި، މަރުވެފައިވާ ހަމުގެ ސެލްތަކާއި، އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާ އިން އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލްތައް ތަތްވުމުންނެވެ. އެލޯ ވެރާ އަކީ އެންޓިބެކްޓީރިއަލް އަދި އެންޓި- އިންފްލެމެޓަރީ ޕްރޮޕަޓީސް ތަކެއް ހުރުމުން ފިހިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެއް ދިރާސާއެއްގައި ފިހިގަނޑަށް ދޭ ބޭސް ޓްރެޓިނޯއިން އާއި އެކު އެލޯ ވެރާ ޖެލް ބޭނުންކުރުމުން އެކަނި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަށް ވުރެ ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދުވެ އެވެ.
އަނދާފައިވާ ތަންތަނަށްޓަކައެވެ
މިއީ، ކައްކާއިރު އަތް އަންދާލާ ކޮންމެ ފަހަރަކު، އަހަރެމެންގެ މައިން ދުވެފައި ނުކުމެ، އެލޯވެރާ ކޮޅެއް ގެނެސްދޭ ސަބަބެވެ. އެލޯ ވެރާގެ އެންޓިބެކްޓީރިއަލް އަދި އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޕްރޮޕަޓީތަކުގެ ސަބަބުން ކުދިކުދި އަނދާފައިވާ ތަންތަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަވިން ފިހިފައިވާ ހަންގަނޑުގައި އެލޯ ވެރާ ޖެލް އުނގުޅުމުން ފިނިކޮށްދީ ފިނިކޮށްދޭ އަސަރެއް ލިބެ އެވެ. އަދި ހަންގަނޑު ތެތްކޮށްދީ ހިކި، ފަޅައިގެންދިއުން މަދުކޮށްދެއެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައެވެ
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެލޯ ވެރާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ “ނުބައި” ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކޮށްދީ، “ރަނގަޅު” ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިހެން ދިމާވަނީ އެލޯވެރާގެ ސަބަބުން ގޮހޮރުން ހަށިގަނޑަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން މަދުވާތީ އެވެ.
ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް އެލޯ ވެރާ އެވެ
އެލޯ ވެރާ ޖޫސް، އަދި ހާއްސަކޮށް އެލޯ ލެޓެކްސް އަކީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް މަގުބޫލު ފަރުވާއެކެވެ. އެލޯ ވެރާގައި ބާބަލޯއިން ފަދަ މާއްދާތައް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ލޭހޮޅިތަކަށް ބާރު ފޯރުވައިދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ގޮހޮރުގައި ފެން ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވެ، ފާޚާނާ ފޮނުވުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.
އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، އެލޯ ވެރާ ލެޓެކްސް މިހާރު ބެލެވެނީ ލޭހޮޅިއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ނޫން ކަމެއް ކަމަށް , އެއީ ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި އެހެނިހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެތީ އެވެ.
ހަކުރުބައްޔަށް
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަކުރުބައްޔާއި ޕްރީޑައިބެޓީސް ހުންނަ މީހުންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެލޯވެރާ ޖޫހުން އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި އިންސިއުލިން ހޯރމޯން އުފައްދާ ޕެންކްރިއާސް ގައި ހުންނަ ހަލާކުވެފައިވާ ސެލްތައް މަރާމާތު ކުރުމަށް އެލޯވެރާ އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެހެން ދިރާސާތަކުން ވެސް މިފަދަ ނަތީޖާއެއް ނުފެނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި މައުޟޫޢުގައި އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަންޖެހެއެވެ .
މުހިންމު: ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ، ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ އެލޯވެރާ ޖޫސް ބޯން ނުފަށާށެވެ , ސަބަބަކީ އެއީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ކިހާވަރެއްގެ އެލޯ ވެރާ ބޭނުން ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
އެލޯވެރާ ކްރީމްތަކާއި ޖެލްތަކާއި ލޯޝަންތަކުގައި ތަފާތު މިންވަރަކަށް އެލޯވެރާ ހިމެނިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ލަފާދޭ ބައެއް އަދަދުތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ފަތް ޖެލް ކެޕްސް: ދުވާލަކު 50 އާއި 200 މިލިގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް.
- ދައުރުވާ މާއްދާ: ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިލިލީޓަރެވެ.
- ޓޮޕިކަލް: ދުވާލަކު ތިން ފަހަރާއި ފަސް ފަހަރު.
އިންޒާރު: އެލޯ ވެރާ އެކްސްޓްރެކްޓް ނުވަތަ އެލޯ ލެޓެކްސްގެ ގިނަ ޑޯޒްތަކެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު 1 ގްރާމް ފަދަ އެލޯވެރާ ލެޓެކްސްގެ ގިނަ ޑޯޒްތަކެއް ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ބޭނުންކުރުމަކީ ކިޑްނީއަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބި މަރުވުން ވެސް މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ . އެހެންކަމުން ތިމާއަށް ރައްކާތެރި ޑޯޒް ހޯދުމަށް އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
އެލޯ ވެރާ ބޭނުންކުރުމުން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެލޯވެރާ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ބުއިމެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އެލޯ ވެރާ ޖެލް ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅުމަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ކަމެއް ނަމަވެސް، އެއީ އެންމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ
- ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ލޭމަދުވުން
- ބޭރަށް ހިންގުން
- ހޮޑުލުން
- ލޭގައި ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވުން
- ބައެއް މީހުންނަށް ހަމުގެ އެލާޖީ (ރަޅި، ހައިވް) ހުންނަ މީހުންނެވެ .
- އިރުގެ އަލިން ނާޒުކުވުން
އެލޯ ވެރާގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ބޮޑު ގޮހޮރުގައި ކުލަ ޖެހި، ކޮލޮނޮސްކޯޕީ ކުރާއިރު ޑޮކްޓަރަށް ބޮޑު ގޮހޮރު ސާފުކޮށް ފެންނަން ދަތިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެފަދަ ޓެސްޓެއްގެ ކުރިން އެލޯވެރާ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަންވީތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.
އެލޯ ވެރާ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮންބައެއް ހެއްޔެވެ؟
- ހުޅުވިފައިވާ ނުވަތަ ފުން ޒަޚަމްތަކެއް ހުންނަ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާކަށް ނުވާނެއެވެ .
- ފިޔާ، އަލުވި ފަދަ ތަކެއްޗަށް އެލާޖިކްވާ މީހުންނަށް އެލޯވެރާ އަށް އެލާޖިކްވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- މާބަނޑު މައިން އެލޯވެރާ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭއިރު، އެއީ ވަގުތުން ވިހެއުމުގެ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- މިއީ ގާތުން ކިރުދޭ މައިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން , ސަބަބަކީ މިއީ ދަރިފުޅަށް ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
- 12 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް ބުއިމެއްގެ ގޮތުގައި ދިނުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ .
- ހަކުރު ބައްޔާއި ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ މީހުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި އެލޯވެރާ ބޯން ނުވާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެލޯވެރާ އަކީ ކުދިކުދި އަނދާ، އަވިން ފިހި، އަދި ހަމުގެ ވަކި ހާލަތްތަކަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ގުދުރަތީ ފަރުވާއެކެވެ.
- ނަމަވެސް ހަކުރުބައްޔާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ އެތެރޭގެ ބަލިތަކަށް އޭގެ ފައިދާ ކަނޑައެޅިގެން ކަށަވަރު ކުރުމަށް އަދިވެސް ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އެލޯވެރާ ބުއިމެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރުމަކީ ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ އިތުރުން ގިނަ ޑޯޒްތަކުން ކިޑްނީއަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- އެހެން ސިއްހީ ހާލަތަކަށް (ޚާއްޞަކޮށް ހަކުރުބައްޔަށް) ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ، ބަލިވެ އިނދެ، ނުވަތަ ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ، އެލޯވެރާ ބޭނުންކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ލަފާދީފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ އިތުރު ނުވާނެއެވެ. ހަމައެކަނި އެއްޗަކީ ގުދުރަތީ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެއީ އަބަދުވެސް ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ.
އެލޯ ވެރާ، އެލޯ ވެރާގެ ފައިދާ، އެލޯ ވެރާގެ ނޭދެވޭ އަސަރު، ހަންގަނޑަށް އެލޯ ވެރާ، ހަކުރުބައްޔަށް އެލޯ ވެރާ، ކޮލެސްޓްރޯލް، އެލޯ ވެރާގެ ފައިދާ ސިންހަލާއަށް ލިބެއެވެ
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ