ބައެއް ފަހަރު ހެނދުނު ހޭލައިގެން ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ހުޅުގައި އަނދާފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ފައިތިލަ ފަދަ ހުޅުގަނޑެއް ދުޅަވެ، ރަތްވެ، އަތްވެސް ނުލެވޭ ވަރަށް ތަދުވާހެން ހީވާ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ގައުޓްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭން އެތައް ބަޔަކު ތަހައްމަލު ކުރަމުންދެއެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ ކާނާ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ޚިޔާރުކޮށްފިނަމަ މި ހާލަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ގައުޓަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގައުޓް ޖެހެނީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި 'ޔޫރިކް އެސިޑް' ކިޔާ ކެމިކަލެއް އިތުރުވުމުންނެވެ. މި ޔޫރިކް އެސިޑް އިތުރުވުމުން، ތޫނު ނިޑަލްތަކެއް ފަދަ ކުދިކުދި ކްރިސްޓަލްތަކަށް ބަދަލުވެ، އަހަރެމެންގެ ހުޅުތަކުގެ ތެރެއަށް ޖަމާވެއެވެ. ބިއްލޫރި ކުދިކުދި ނިޑަލްތައް ހުޅުގަނޑެއްގެ ތެރޭގައި ޖަމާވެއްޖެނަމަ ކިހާ ވޭން ލިބޭނެކަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި ކްރިސްޓަލްތަކަކީ ބޮޑެތި ރިހުންތަކާއި، ދުޅަވުމާއި، ރަތްވުން މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ.
މިއީ 'ލޯ ޕިއުރިން' ޑައިޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ޔޫރިކް އެސިޑް ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއޮތީ ކިހިނެއް. އަހަރެމެން ކެއުމާއި ބޯ ބައެއް ތަކެތީގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން 'ޕިއުރިންސް' ކިޔާ ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑެއް ހިމެނެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން މި ޕިއުރިންތައް ފަޅާލުމުން ޔޫރިކް އެސިޑް އުފެދެނީ ބައިޕްރޮޑަކްޓެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެހެންވީމަ ގުޅުން ވިސްނޭ ދޯ؟ ޕިއުރިން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ޔޫރިކް އެސިޑް އިތުރުވެއެވެ.
'ލޯ-ޕިއުރިން ޑައިޓް' އަކީ ޕިއުރިން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން މަދުކޮށް، ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ. އަދި ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަކި ކާނާތަކެއް ކެއުމުގައި ހިމަނަން ވެސް އަޅުގަނޑުމެން ބާރުއަޅަމެވެ.
މި ޑައިޓުން ފައިދާ ލިބެނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
ލޭގައި ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު މަތިވާ ކޮންމެ މީހަކަށް (ހައިޕަރޫރިސެމިއާ) މި ކާނާގެ ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ.
- ގައުޓް ނުޖެހި ނަމަވެސް ނުރައްކާތެރި މީހުންނަށް: ފަހަރެއްގައި އަދި ގައުޓް ނުޖެހިދާނެ ނަމަވެސް ލޭގެ ޓެސްޓުން ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު މަތިކަން ފާހަގަކުރެވޭއިރު، މިގޮތަށް ކާނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ގައުޓް އުފެދުން ހުއްޓުވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- މިހާރުވެސް ގައުޓް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް: މިއީ މިހާރުވެސް ގައުޓް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ބަލި ގޯސްވުން ހުއްޓުވުމަށާއި ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- އެހެން އުދަނގޫތައް ހުއްޓުވުން: މި ޑައިޓަކީ ޔޫރިކް އެސިޑް އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުން ފަދަ އެހެން އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާއެކެވެ.
ގައުޓް ގޯސްވަނީ ކޮން ކާނާތަކާއި ބުއިންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާން އެބަޖެހޭ. ކުއްލިއަކަށް ގައުޓް ރިހުން އިތުރުކޮށްދޭ ވަކި ކާނާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކާނާ/ބުއިމުގެ ބާވަތް | މިކަންތައް ރަނގަޅު ނުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ފޮނި ކާނާތަކެވެ | އަހަރެމެން ގަވާއިދުން ކާ ހަކުރުގައި 'ފްރަކްޓޯޒް' ކިޔާ އެއްޗެއް ހިމެނެއެވެ. މި ފްރަކްޓޯޒް ހަށިގަނޑުގައި ޔޫރިކް އެސިޑަށް ބަދަލުވެގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ކޭކާއި ބިސްކޯދު ފަދަ ތަކެއްޗަކީ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކަންކަމެވެ. |
| ރާ | ބަނގުރާ ބުއިންތަކުގައި ޕިއުރިން ގިނައިން ނުހިމެނޭ ނަމަވެސް، ބަނގުރާގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ކިޑްނީން ޔޫރިކް އެސިޑް ބޭރުވުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ޔޫރިކް އެސިޑް ޖަމާވެ އަލުން ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެއެވެ. |
| އޯގަން މީޓްސް އެވެ | ޕިއުރިންސް އަކީ ފުއްޕާމޭ، ކިޑްނީ، ގޮހޮރު، އަދި ސިކުނޑި ފަދަ ކަންކަމުގައި ވަރަށް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މިކަންކަން މުޅިން ކަނޑާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް. |
| ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މަސް (ރެޑް މީޓްސް) | ބީފް، ޕޯކް، ގޯޓް، އަދި ބެކަން ފަދަ ރަތް މަސްތަކުގައި ޕިއުރިން ގިނައިން ހުރެއެވެ. މިތަކެތި ގިނައިން ކެއުމަކީ ގައުޓް އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ވަކި ސީފުޑްތަކެކެވެ | ބައެއް މަހާއި ކަނޑުމަހުގެ ބާވަތްތަކުގެ ތެރޭގައި ސާޑިން، ހެރިންގް، ސްކިޑް، ޝްރިމްޕް، އޮއިސްޓަރ، އަދި ޓޫނާ ފަދަ ބާވަތްތަކުގައި ޕިއުރިން ގިނައިން ހުރެއެވެ. މިއީ ގިނަގިނައިން ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. |
| ތުރުކީ | ތުރުކީމަހުގައި ވެސް ޕިއުރިންސް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޕްރޮސެސްޑް ޑެލީ ޓާކީ އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ގްރޭވީ އާއި ޔީސްޓް އެވެ | މަސް ސޯސްތަކާއި ޔީސްޓް ހިމެނޭ ކާނާ (އެބަހީ ބިޔަރު) ގައި ވެސް ޕިއުރިންސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. |
އެހެންކަމުން ގައުޓް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން ނުބައި ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
| ކާނާ/ބުއިމުގެ ބާވަތް | ގައުޓަށް ރަނގަޅު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ފެން | މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމަކީ ކިޑްނީ އިން ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑުން ޔޫރިކް އެސިޑް ބޭރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ގައުޓް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ޗެރީސް އެވެ | ޗެރީގައި އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ ޕްރޮޕަޓީސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މާނައަކީ އެއީ ހުޅުތަކުގައި ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި ޗެރީ އަކީ ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ. |
| ސްކިމް ކިރު | ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސްކިމް ކިރު ބުއިމުން ހަށިގަނޑުން ޔޫރިކް އެސިޑް ނައްތާލުން އަވަސްވެ، ހުޅުތަކުގައި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. |
| ކޮފީ | ކޮފީގައި ޔޫރިކް އެސިޑަށްވުރެ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ އެސިޑް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮފީ ބުއިމުން ޕިއުރިން ޔޫރިކް އެސިޑަށް ބަދަލުވާ ރޭޓް ދަށްވެ، ޔޫރިކް އެސިޑް ހަށިގަނޑުން ބޭރުވާ ރޭޓް އިތުރުވެގެންދެއެވެ. |
| ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އެވެ | ގިނަ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާގައި ޕިއުރިން މަދުވެއެވެ. ބައެއް ތަރުކާރީތަކުގައި (އެބަހީ ސްޕިނެޗް، ކޮލިފްލާވާ) ޕިއުރިންގެ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަތިވި ނަމަވެސް، ގައުޓްގެ އަލާމާތްތަކަށް އަސަރުކުރާކަން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާގެ ތަރުކާރީއާއި މޭވާ ބިރެއްނެތި ކާށެވެ. |
މި ޑައިޓްގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިގޮތަށް ކާބޯތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޔޫރިކް އެސިޑް މަދުވުން: މިއީ އޭގެ މައިގަނޑު ފައިދާއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަކީ ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދީ ގައުޓް ރިއްސުމާއި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރުން: ވިސްނާލަމާ، ހަކުރު، ފޮނި، އަދި ރަތް މަސް ކެއުން މަދުކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ގުދުރަތީ ގޮތުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމުން ދެ ފައިދާއެއް ލިބެއެވެ. އެއް ކަމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުން ގައުޓް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވުމެވެ. އަނެއް ކަމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހުޅުތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދާ ކަމާއި، ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލާއި ފައިގެ ކަކުލުގެ ފައިތިލަ ފަދަ ތަންތަނުގައި ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދާ ކަމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދުތަކުން ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ.
- ބޭސް ބޭނުންކުރުން މަދުވުން: މިކަން ރަނގަޅަށް ވިސްނާށެވެ. މި ޑައިޓްގެ މާނައަކީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ދުވަހަކުވެސް ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ނަމަވެސް ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ، ބޭހުގެ އިތުރުން، ބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ފަހަރެއްގައި މިގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންގޮސްފިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބޭހުގެ ޑޯޒް ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.
އޭގެ އުނިކަންތައްތަކެއް ނެތިއެއް ނޫނެވެ.
ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަދައިން މި ޑައިޓްގައި ވެސް ބައެއް އުނިކަންތައްތައް ހުރެދާނެ އެވެ.
- ކުޑަކޮށް ހަނިކުރުން: މިއީ ތަންކޮޅެއް ހަނި ކަމެކެވެ. އަހަރެމެން ލޯބިވާ ވަރަށް ގިނަ އެއްޗެހި، ހަކުރު، ފޮނި، އަދި ބަނގުރާ ފަދަ ކަންތައްތައް ގިނަ ދުވަހު ދޫކޮށްލަން ޖެހެއެވެ. އެއީ ބައެއް މީހުންނަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާއިރު އެއީ ގުރުބާނީގެ އަގުހުރި ކަމެކެވެ.
- އޮމެގާ-3 ކެއުން މަދުވެދާނެ: ކަނޑުމަހަކީ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ލިބޭ އެންމެ ރަނގަޅު ތަނެވެ. މި އޮމެގާ-3 އަކީ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގައި ވަރަށް އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މަހުގެ ބާވަތްތައް ހަނިކުރާއިރު، މިއިން މަދުކޮށް ލިބިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބޭނުން ނަމަ މަސްތެޔޮ ސަޕްލިމެންޓް ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- މިއީ ފުރިހަމަ ފަރުވާއެއް ނޫން: މިއީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ޑައިޓުން އެކަނިވެސް ގައުޓަށް މުޅިން ފަރުވާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ.
މި ޑައިޓަކީ ހަމައެކަނި ގައުޓަށް ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ބޭހުގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި މި ޑައިޓް ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭހާއި އެކުގައެވެ.
އެންމެ ފަހުން މި ލޯ ޕިއުރިން ޑައިޓަކީ ހަމައެކަނި ގައުޓް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ޑައިޓެއް ނޫން ކަމަށާއި، އާންމުކޮށް އެންމެންގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ރަނގަޅު ޑައިޓެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ހަކުރު، ބަނގުރާ، އަދި ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް މަދުކޮށްދީ، މޭވާއާއި ތަރުކާރީއަށް އިސްކަންދޭ އެއްޗެކެވެ. ގައުޓް ޖެހިފައިވާނަމަ، ނުވަތަ ގައުޓް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މި ޑައިޓް ޓްރައި ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގައުޓް ޖެހެނީ ލޭގައި ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމުންނެވެ. ހުޅުތަކުގައި މި ޖަމާވެފައި ހުރުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ.
- ޕިއުރިން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ރަތްމަސް، ބައެއް ކަނޑުމަސް، ހަކުރު، ބަނގުރާ) ކެއުމުން ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ދުވާލަކު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ޗެރީ، ސްކިމް ކިރު، އަދި ކޮފީ ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މި ޑައިޓަކީ ބޭސްފަރުވާގެ އިތުރު އެއްޗެއް، އޭގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރާ ޑައިޓެއް ނޫނެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
- ކާނާއަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ، ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ