"ކޮލެސްޓްރޯލް" އަކީ އަހަރެމެން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަ ބަހެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިބަސް ގިނައިން އަޑުއިވޭނީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ނުވަތަ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ބަލާއިރުގައެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެއީ މުޅިން ތެދެއް ނޫނެވެ. މިއަދު ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެ ކޮލެސްޓްރޯލް މާގިނައިން ހުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭ ސަބަބާއި، ސަމާލުވާންވީ ކޮން ކާނާތަކަކާ މެދު ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކުގައި ހުންނަ ވެކްސީ، ތެޔޮ މާއްދާއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިން އުފައްދަނީ އަހަރެމެން ބޭނުންވާ ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ. މި ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއް ރައްކާތެރިކުރުމަށާއި ވަކި ހޯރމޯންތަކާއި ވިޓަމިންތައް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
އެކަމަކު މައްސަލަ ފެށެނީ މިތަނުންނެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރު ފުރަމޭއިން އުފައްދަން ބޭނުންވާ މިންވަރުގެ އިތުރުން އަހަރެމެން ކާ ބައެއް ކާނާ، ޚާއްޞަކޮށް ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާ ވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
"ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ
ލޭގެ ރިޕޯޓަކަށް ބަލާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ދެ ވައްތަރެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާފައިވާތަން ފެންނާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ: އެލްޑީއެލް އާއި އެޗްޑީއެލް އެވެ.
- އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. މަގުމަތީގައި ކުނި އުފުލާ ލޮރީއެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ދަތުރުކޮށް ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ.
- އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. އެއީ ކުނި އުފުލާ ލޮރީއެއް ފަދައިން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ލޭހޮޅިތަކުން އިތުރުވާ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލައި އަނބުރާ ފުރަމޭއަށް ގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
އެހެންކަމުން އަހަރެމެންގެ އެލްޑީއެލް (ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު ދަށްކޮށް، އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު މަތިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ އެލްޑީއެލް ނުވަތަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން، އެ އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު، ހޮޅިއެއް ތަތްވާ ނަޖިސް ފަދައިން ހަރު ފަށަލައަކަށް ވެގެންދެއެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ` ޕްލެކް` އެވެ.
މި ޕްލެކް ޖަމާވުމުން ލޭހޮޅިތައް އެތެރެއިން ހަނިކޮށްދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތާއި ސިކުނޑިއަށް ލޭ ރަނގަޅަށް ދައުރުވުން ހުއްޓުވައެވެ. މިއީ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތަކުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ .
މިއީ ކާނާއިން ބޭނުންކުރާ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދުވާލަކު 300 މިލިގްރާމަށްވުރެ މަދު މިންވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ސަބަބެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ
މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ނޭނގި ނަމަވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކާނާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | އެނގެންވީ ކޮންކަމެއް |
|---|---|
| ބިސް ޔޯލްކް އެވެ | ބިހަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ނަމަވެސް، އޭގެ ހުރިހާ ކޮލެސްޓްރޯލެއް ހުންނަނީ ޔޯލްކްގައެވެ. އެއް ބިސް ޔޯލްކެއްގައި އެދުވަހަށް ބޭނުންވާ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ހިމެނިދާނެ އެވެ. |
| ޗީޒް | ޗީޒް އަކީ ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނަ ކާނާއެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ފުލް ފެޓް ޗީޒް ގަވާއިދުން ކެއުމުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ވަރަށް އަވަހަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ޑިނގާ | ޝްރިމްޕްގައި ސަރުބީ މަދު ނަމަވެސް، ހައިރާން ކުރުވަނިވި ގޮތަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނަ އެވެ. ކުޑަ ސާރވިންގް ޝްރިމްޕް އިން ވެސް ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޝްރިމްޕް ކާއިރު ސަމާލުވާށެވެ. |
| ޖަނަވާރުގެ އެތެރޭގެ ބައިތަކެވެ | ފުރަމޭ، ކިޑްނީ، އަދި ސިކުނޑި ފަދަ ޖަނަވާރުގެ ބައިތަކުގައި ވިޓަމިން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގިނަ ނަމަވެސް، ކޮލެސްޓްރޯލް ވެސް ވަރަށް މަތިވެއެވެ. މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހަކަށް މާ ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. |
| ސަލްމޮން / ސާޑިންސް އެވެ | ދަޅުމަހުގެ ބާވަތެއް ކަމަށްވާ ސާޑިންސް ގައި ވެސް ގިނަ އަދަދަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. |
| ފަސްޓް ފުޑް އަދި ތެޔޮ ކާނާއެވެ | ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ، ފްރައިޑް ރައިސް، ކޮއްޓޫ، ރޯލްސް، އަދި ޕެޓީސް ފަދަ ސަރުބީ ގިނަ ކާނާތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނަ އެވެ. މި ކާނާތައް ގަވާއިދުން ކެއުމުން ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ދަށްވެދާނެ އެވެ. |
އެހެންވީމާ އަހަރެމެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ކޮލެސްޓްރޯލް މަދު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކެވެ
ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނަ ކާނާތަކާ މެދު ބިރުގަތް ނަމަވެސް، މީރު، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގިނަ ގޮތްތަކެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
| ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ބިސް ހުދުކުލައެވެ | ބިސް ހުދުގައި އެއްގޮތަކަށްވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ނުހިމެނެއެވެ. އޮމެލެޓް ހަދާއިރު އެއް ޔޯލްކަށް ބިސް ހުދު މަދުކޮޅެއް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ. |
| ލޯ-ފެޓް ޗީޒް އެވެ | ފުލް ފެޓް ޗީޒްގެ ބަދަލުގައި ލޯ ފެޓް ޗީޒް ހޮވާށެވެ. |
| ހުދު މަސް (ކުކުޅު) | ބީފް އަދި ޕޯކް ފަދަ ރަތް މަހުގެ ބަދަލުގައި ކުކުޅު ފަދަ ހުދު މަސް ހޮވާށެވެ. ހަންގަނޑު ނަގައިގެން ކައްކާނަމަ އެއަށްވުރެ ވެސް ރަނގަޅެވެ. |
| ޓޫނާ މަސް (ފެނުގައި ޕެކްކޮށްފައި) | ސާޑިންސް އަށް ވުރެ ޓޫނާގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަދުވެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ތެލުގައި ޓޫނާ ބޭނުންކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ފެނުގައި ޓޫނާ ހޮވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. |
| ފިހެފައި ނުވަތަ ސްޓީމްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ | ޑީޕް ފްރައި ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކާނާ ފިހެ، ސްޓީމް ނުވަތަ ގްރިލް ކޮށްގެން އިތުރު ތެލާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުކުރުމުން ދުރުހެލިވެވޭނެ އެވެ. |
| ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ބިސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ | މިއީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ޕްރޮޓީންތަކެކެވެ. ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނުހިމެނެއެވެ. އަދި އެތަކެތީގައި ހިމެނޭ ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ބެލެހެއްޓުމެވެ. އެއްވެސް ކާއެއްޗެއް މުޅިން މަނާ ކުރުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނަ ކާނާ ލިމިޓްކޮށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަދަލު ކާނާތަކަށް އިތުރު ޖާގައެއް ދިނުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ، ނުވަތަ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ލަފާ ބޭނުންވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ (ޑޮކްޓަރ) ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް ނަމަވެސް ކާނާއިން އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.
- އެލްޑީއެލް އަކީ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް، އެޗްޑީއެލް އަކީ "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ އެލްޑީއެލް މަދުކޮށް އެޗްޑީއެލް އިތުރުކުރުމެވެ.
- ބިސް ޔޯލްކްސް، ޗީޒް، ޝްރިމްޕް، އެނިމަލް ލިވަރ، އަދި ޑީޕް ފްރައިޑް ފާސްޓް ފުޑްސް ގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނައިން ހުރެއެވެ. މިކަންކަން ކެއުން ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
- ކުކުޅު، މަސް، ބިސް ހުދު، ލެންޓިލްސް، އަދި ޗިކްޕީސް ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ޕްރޮޓީންތަކުގެ އިތުރުން ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ކެއުމުގައި އިތުރަށް ހިމަނާށެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކާނާއާ ބެހޭ އެންމެ ރަނގަޅު ލަފާ ހޯދުމަށް އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ