އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ އާދަތަކެއް އެބަހުރި ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުން ރަނގަޅު، ބައެއް މީހުން އެހާ ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް މީހުންގެ އާދައަކީ ބަދިގެ އަލަމާރި ހުޅުވާފައި ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ބަންދު ނުކުރުމެވެ. އެއީ ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ މާބޮޑު ގެއްލުމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމަށާއި ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ބައެއް އާދަތައް އެބަހުއްޓެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ނިޔަފަތި ދަތްއެޅުމާއި، ހަންގަނޑު ކައްކާލުމާއި، އިސްތަށިގަނޑު ދަމައިގަތުން ފަދަ އާދަތަކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގިވެސް ކުރާ ކަންތައްތަކެވެ. މިބާވަތުގެ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅި، ނަފްސާނީ ގޮތުން ސްޓްރެސް ލިބި، ޖިސްމާނީ ގެއްލުން ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާގެވެސް އާދައެއް ހުއްޓާލަން އުނދަގޫވެ، އެކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ފަރުވާގެ އުސޫލު ކަމަށްވާ ހެބިޓް ރިވަރސަލް ޓްރޭނިންގ (އެޗްއާރުޓީ) ތިބާއަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރިވާނެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހެބިޓް ރިވަރސަލް ޓްރޭނިން (އެޗްއާރުޓީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ހެބިޓް ރިވަރސަލް ޓްރެއިނިން ނުވަތަ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އެޗްއާރުޓީ އަކީ ތިމާގެ ނުބައި، ނޭދެވޭ އާދަ ދެނެގަނެ، އޭގެ ބަދަލުގައި ގެއްލުމެއް ނެތް ހަރަކާތެއް ކުރާ ސުލޫކީ ފަރުވާއެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެން ކުރާ ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ތަމްރީނު ކޮށްގެން އެ ނުބައި އާދައަށް "ހުއްޓާލާ" ބުނުމާއި، ހަމަ އެއާއެކު އެހެން ކަމެއް ކުރުމެވެ.
އެއީ މަގެއްގެ ވަޅުގަނޑެއްފަދައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އަބަދުވެސް އެމަގުން ހިނގާއިރު އެކަމުގެ ތެރެއަށް ވެއްޓެނީ. އެޗްއާރުޓީން ކުރާ ކަމަކީ، އަޅުގަނޑުމެން އެ ވަޅުގަނޑަށް ވެއްޓެން އުޅޭއިރު، އެކަން ދެނެގަނެ، ވަޅުގަނޑު ފަހަނައަޅައި ދިއުމަށް އެހެން ގޮތެއް، އެހެން ގޮތެއް ދަސްކޮށްދެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ވަޅުގަނޑަށް އާދެވުމުން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގިވެސް އާމަގަށް ހޭނިގެންދެއެވެ. ކުރީގެ އާދަ ނެތިގެންދެއެވެ.
މި އުސޫލު އެންމެ ފުރަތަމަ ތަޢާރަފް ކުރީ 1970 ގެ އަހަރުތަކުގައި ނަފްސާނީ ޢިލްމުވެރިންގެ ދެ ބޭފުޅެކެވެ. އޭގެ ފަހުން ވަރަށް ގިނަ ދިރާސާތަކުން އޭގެ ފައިދާ ސާބިތުވެފައިވެއެވެ.
އެޗްއާރުޓީ ފަރުވާއަށް ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ އާދަތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނަށް ކުރާ ހަށިގަނޑަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ތަކުރާރުވާ ގިނަ ސުލޫކުތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އުސޫލެކެވެ. މި އާދަތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އާދައެއްގެ ބާވަތެވެ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| އާންމު އާދަތަކެވެ |
|
| މެޑިކަލް ކޮންޑިޝަންސް އާއި ގުޅިފައިވާ ސުލޫކުތައް |
|
މި އާދަ ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އެޗްއާރުޓީގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ މީހަކު ކަމަށްވާ ކައުންސެލަރަކަށް ދެއްކުމެވެ.
މި އެޗްއާރުޓީ ފަރުވާ މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ކައުންސެލަރަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މިކަމުގައި މުހިންމު ބައެއް ފިޔަވަޅުތައް އެބަހުއްޓެވެ. ކޮންމެ އެއްޗެއްގެ ވާހަކަ ކުރުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ހޭލުންތެރިކުރުމުގެ ތަމްރީނު
މިއީ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ. މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކުރާ ކަމަކީ، އެ ނުބައި އާދަ އުފެދިގެން އަންނައިރު، އެކަން ކުރާ ގޮތް އަމިއްލައަށް ހޭލުންތެރި ކުރުވުމެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ސީސީޓީވީ ކެމެރާއެއް އަޅައިގެން ކުރާ ކަމެއް އަމިއްލައަށް ދައްކާލުން ފަދަ ކަމެކެވެ. މިކަމަށްވެސް އިތުރު ކުދިކުދި ދެތިން ފިޔަވަޅުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޖަވާބު ބަޔާންކުރުން: ފުރަތަމަ ތިބާއާއި ތިބާގެ ކައުންސެލަރާއި އެ އާދައާ ބެހޭގޮތުން ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނެއެވެ. ތިބާގެ އާދައަކީ ނިޔަފަތި ދަތްއެޅުން ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާށެވެ. "ޓީވީ ބަލަން ހުންނައިރު ނޭނގިހުރެ އަނގައަށް އަތް ލާން. ދެން ޝަހާދަތް އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ދަތްދޮޅީގެ ދޭތެރޭގައި ދަތްއަޅަން. ބައެއް ފަހަރު ވަށައިގެންވާ ގަމް ވެސް ކައްވަމެވެ." މިކަހަލަ އެންމެ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ފެށިގެން ހުރިހާ ކަމެއް ބަޔާންކޮށްދެއްވާށެވެ.
- ރެސްޕޮންސް ޑިޓެކްޝަން: ދެން އެ އާދަ ކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު އެކަން ދެނެގަންނަން ޖެހޭނީ "އޯހް... އަހަރެން މިހާރު މިކަން މިކުރަނީ." ކައުންސެލަރާއި އެކު އުޅެނިކޮށް އެކަން ދެނެގަތުމުން އޭނާ ހިތްވަރު ދޭނެ އެވެ. ނޭނގިގެން ވެސް އެކަން ކުރަމުންދާނަމަ އޭނާ އެކަން ފާހަގަކޮށްދޭނެ އެވެ. ގޭގައި ވެސް ނިޔަފަތި ދަތްއަޅަން ފެށުމުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނަން ޖެހޭނީ "އޯކޭ، އަހަރެން މިހާރު މިކަން މިކުރަނީ" ކަމަށެވެ.
- އަވަސް އިންޒާރު ދިނުމުގެ ތަމްރީނު: އާދައެއްގައި އުޅޭ ވަގުތު އިތުރަށް ހޭލުންތެރިވެއްޖެނަމަ، ދެން ބަލާލަނީ އެ އާދައެއްގައި އުޅެން އުޅޭއިރު ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ފިކުރުތަކާއި އިހުސާސްތަކާއި ހަރަކާތްތަކަށެވެ. މިސާލަކަށް ނިޔަފަތި ދަތްއަޅަމުންދާނަމަ ދަތްއެޅުމުގެ ކުރިން އަތް އަނގައާއި ދިމާއަށް ދަތުރުކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ސްޓްރެސް ނުވަތަ ފޫހިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި “އަވަހަށް އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތައް” ދެނެގަންނަން ދަސްވެއެވެ. އަދި އެ އާދައެއްގައި އުޅެން އެންމެ ގާތް ވަގުތުތަކުގައި ވެސް އަޅުގަނޑުމެން ބަލަމެވެ. އެއީ އިމްތިހާނެއް އަންނަން އުޅޭއިރު، މީހަކު ފާޑުކިޔާއިރު، ނުވަތަ ހަމައެކަނި އިށީނދެގެން އިން ވަގުތު ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
މި ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ ވަގުން ހިފުމުގެ ކުރިން ވަގުގެ މަގާއި ވަގުތާއި އަންނަ ގޮތް ޖާސޫސް ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ވަގުގެ ހުރިހާ ތަފްސީލެއް އެނގޭނަމަ އޭނާ ހިފެހެއްޓުމަށް ފަސޭހައެވެ.
2. ވާދަވެރި ރެސްޕޮންސް ޓްރެއިނިންގ
މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިއްޖެ އަޅުގަނޑުމެންގެ ނުބައި އާދައަކީ ކޮބައިކަން، އެކަން ދިމާވަނީ ކޮން އިރަކުކަން، އަދި އޭގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިކަން. ދެވަނަ ފިޔަވަޅަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެ ނުބައި އާދަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ކުރަން ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެކަން ނުކުރެވޭނެ އެހެން ކަމެއް ކުރުމެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ކޮމްޕެޓިންގ ރެސްޕޮންސް' އެވެ.
މި ކައުންޓަރ މީސަރ ހޮވުމުގައި ވިސްނަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- އެކަމުގެ ސަބަބުން އެ ދުވަސްވީ ނުބައި އާދަ ކުރުން މުސްތަޙީލުވާން ޖެހެއެވެ.
- އެ އަމަލުގައި މަދުވެގެން މިނިޓެއްހާއިރު ވެސް ހުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުން.
- އެއީ އެހެން މީހުންނަށް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމަކަށް ނުފެންނަ އާދައިގެ އަމަލަކަށް ވާންޖެހެއެވެ.
- އެއީ ކޮންމެ ތަނެއްގައިވެސް، އެއްވެސް ސާމާނެއް ނެތި ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމުގައި ވާންޖެހެއެވެ.
ނިޔަފަތި ދަތްއެޅުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- އަތުގައި ބާރަށް ހިފަހައްޓާފައި އެއްފަރާތަކަށް ބަހައްޓާށެވެ. އޭރުން އަނގަޔަށް ލާކަށް ނުކެރޭނެ.
- ދެއަތް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިންނަމަ ދެއަތްމަތީ އިށީނދެބަލަ.
- އަތް ބަނދެބަލަ.
ތިމާއަށް ކަމުދާ ކައުންޓަރ އެކްޝަނެއް ހޮވުމުން، ތިމާގެ އިންސްޓްރަކްޓަރާއި އެކު ޕްރެކްޓިސް ކުރެއެވެ. ނިޔަފަތި ދަތްއަޅަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު، ތިބާ ޚިޔާރުކުރާ ޢަމަލު (އެބަހީ، އަތްތިލަ ޖައްސާލުން) ކުރެއެވެ.
3. އިޖްތިމާޢީ އެހީތެރިކަން ހޯދުން (އިންޓެންސިވް ޓްރެއިނިންގ) .
މިއީ ތިންވަނަ ފިޔަވަޅެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'މޮޓިވޭޝަން އެންޑް ކޮމްޕްލައިންސް' އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއީ ތިމާގެ ދަތުރުގައި ތިމާގެ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިން ފަދަ ތިމާގެ ގާތް މީހުން ބައިވެރިކުރުމެވެ.
މިސާލަކަށް މަންމަ، ބައްޕަ، އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ނުވަތަ ބެސްޓް ފްރެންޑުން އިދިކޮޅު ޢަމަލެއް (އަތްތިލަ ފިއްތާލުން) ކުރާތަން ފެނުމުން އެމީހުން ތިބާއަށް ތަޢުރީފުކުރެއެވެ. އެމީހުން ބުނަނީ "ވާއު... މޮޅު! ތި ކަންތައް ކުރަނީ ވަރަށް ރަނގަޅަށް" ކަހަލަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ލިބުނު ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ.
އަދި ހަނދާން ނެތިގެން ނިޔަފަތި ދަތްއަޅަން ފަށައިފިނަމަ އެއީ ހަރުކަށި އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ލޯބިން ހަނދާންކޮށްދޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މި އިޖުތިމާޢީ ސަޕޯޓުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ އާ އާދަ އިތުރަށް ވަރުގަދަވެގެންދާނެއެވެ.
އެޗްއާރުޓީގެ އިތުރުން އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ކަންތައްތައް
މިދެންނެވި މައިގަނޑު ތިން ފިޔަވަހީގެ އިތުރުން މި ފަރުވާއަށް އިތުރު ދެ ތަމްރީނު ގޮތެއް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
ރިލެކްޝަން ޓްރެއިނިންގ
ގިނަ ފަހަރަށް މި ނުބައި އާދަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ އަހަރެމެން ސްޓްރެސްގައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. އެހެންކަމުން، ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެ ގޮތްތައް ޢަމަލުކުރުމުން، އެ ނުބައި އާދައެއްގައި އުޅުމުގެ ޝައުޤުވެރިކަން ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ. ތިބާގެ ކައުންސެލަރ ތިބާއަށް މިފަދަ ކަންތައްތައް ދަސްކޮށްދެވިދާނެއެވެ.
- މައިންޑްފުލްނެސް އެވެ
- މެޑިޓޭޝަން
- ފުންކޮށް ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތު
- ޕްރޮގްރެސިވް މަސްތަކުގެ ރިލެކްޝަން
- މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ފޮތް ކިޔުމާއި، ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ފަދަ ކަންތައްތައް.
ޖެނެރަލައިޒޭޝަން ޓްރެއިނިންގ
މިތަނުގައި ކުރާ ކަމަކީ ދަސްވެފައިވާ އާ 'އިދިކޮޅު އަމަލު' އެކި ތަންތަނުގައި، އެކި ވަގުތުތަކުގައި ޕްރެކްޓިސް ކުރުމެވެ. މިކަން ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޖެހޭ، ހަމައެކަނި ގޭގައި ނޫން، ބަހުގައި، ކްލާހުގައި، މަސައްކަތުގައި ފަދައިން. މިގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރަކަށް އާ ޢަމަލު ތިބާއަށް ނޭނގި ނަމަވެސް އާދައަކަށް ވެގެންދާއިރު، ކުރީގެ ނުބައި އާދަ މުޅިން ފިއްތާލެވޭނެއެވެ.
މި ފަރުވާ ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާނ. ޖުމްލަކޮށް ބަލާއިރު ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެޗްއާރުޓީ އަކީ ގިނަ އަދަދެއްގެ އާދަތައް ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ.
ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނަންޖެހޭ އެއްކަމެއް. މިއަށްވުރެ ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތްތަކުގައި، ނިކޮޓީން ޑިޕެންޑެންސް ނުވަތަ އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (OCD) ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި، ހަމައެކަނި އެޗްއާރުޓީ އަކީ ފުރިހަމަ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އެޗްއާރުޓީގެ އިތުރުން ބޭސް ނުވަތަ އެހެން ނަފްސާނީ ފަރުވާތައް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރެވިދާނެއެވެ.
އެޗްއާރުޓީ ފަރުވާއަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތެއް ނެތެވެ. އެއީ ތިމާގެ ރޫޓިންގެ ކޮމްޕްލެކްސިޓީއާއި، އެކަމަށް ތިމާ ކޮމިޓްވެފައިވާ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަމުގެ މައްޗަށެވެ. ކައުންސެލަރާއި ބައްދަލުކުރުމުގެ އިތުރުން ގޭގައި ކުރާ "ހޯމްވޯކް" ބަޔަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ.
ބައެއް މީހުންނަށް ކާމިޔާބުކަމާއެކު އެ އާދަ ދޫކޮށްލެވޭނީ މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ. އަނެއްބައި މީހުންނަށް އަހަރެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. ޓިކް ޑިސްއޯޑަރ ނުވަތަ ޑަރމަޓޮޓިލޯމެނިއާ ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން މުޅި އުމުރުގައި ވަކިވަކިން "މެއިންޓެނަންސް" ސެޝަންތަކަށް ހާޒިރުވާން ޖެހިދާނެ، ފުރަތަމަ އެޗްއާރުޓީ ފަރުވާއަށް ފަހު ވެސް.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އެޗްއާރުޓީ ޓްރައިކޮށްފައި ރަނގަޅު ނުވާނަމަ އަނެއްކާވެސް ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ފަހަރެއްގައި އެހެން ފަރުވާއެއްގެ ގޮތެއް ތިބާއަށް ރަނގަޅު ވެދާނެއެވެ.
އަދި އެޗްއާރުޓީ އިން އެ އާދަ މުގުރާލުމަށްފަހު އަލުން އުފެދިއްޖެނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. އަނެއްކާވެސް ކައުންސެލަރާއި ބައްދަލުކޮށް މަދު ފޮލޯއަޕް ސެޝަންތަކެއްގައި ބައިވެރިވުމަކީ އަލުން ރަނގަޅު މަގަށް ގެންދެވޭނެ ކަމެކެވެ.
އާދައަކުން ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސް އަޅަމުންދާކަން ގަބޫލުކުރުމަކީ ލަދުވެތި އަދި އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެހީތެރިކަން ހޯދި ވަރަކަށް އަވަހަށް ސުލޫކު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބޭނުންވާ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
ދިހަވަރަކަށް އަހަރު ވަންދެން އެޗްއާރުޓީގެ ސަބަބުން ގުނާ ނުލެވޭ ގިނަ ބަޔަކަށް އެމީހުންގެ އުނދަގޫ އާދަތަކުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދީފައިވެ އެވެ. އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ ފަރާތަކަށް ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެމީހުން ތިބީ ތިބާއަށް ޙުކުމް ކުރަން ނޫން، އެމީހުން ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވާން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހެބިޓް ރިވަރސަލް ޓްރެއިނިން (އެޗްއާރުޓީ) އަކީ ތިބާގެ ނުބައި އާދަގެ ބަދަލުގައި ގެއްލުމެއް ނެތް ބަދަލެއް ގެނެސްދޭ ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.
- މިކަމަށް މައިގަނޑު ތިން ފިޔަވަޅެއް އެބައޮތް: ހޭލުންތެރިކަން , ވާދަވެރި ރައްދު , އަދި އިޖުތިމާޢީ ސަޕޯޓް.
- މިއީ ނިޔަފަތި ދަތްއެޅުމާއި، އިސްތަށިގަނޑު ދަމައިގަތުމާއި، ހަން ހޮވުން ފަދަ ހަށިގަނޑާ ގުޅުންހުރި ގިނަ އާދަތަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- ފަރުވާގެ ދިގުމިން އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. ތިބާގެ ޚިދުމަތްތެރިކަމާއި ޢަމަލީ ގޮތުން ނަތީޖާއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާނެއެވެ.
- އާދައަކުން ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސް އަޅަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ކައުންސެލަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ލަދުނުގަންނަވާ ނުވަތަ ބިރެއް ނުގަންނަވާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ރަނގަޅުވުމަށް އެޅޭ މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ