ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ފިލައިގެން ނުދާ ކަރުތެރެ ރިއްސާތަ؟ ނުވަތަ އަނގައިގެ ކަނެއްގައި ރަނގަޅު ނުވާ ކުޑަ ރިއްސުމެއް ހުރުމުން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވަމުންދާ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ކަރުގައި އަތްލުމުން ކުޑަކުޑަ ލޮނުގަނޑެއް ފަދަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް މިކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލަނީ، އެއީ ހަމައެކަނި ހުން ނުވަތަ ކުޑަ އިންފެކްޝަނެއް ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ކުދިކުދި ނިޝާންތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ސީރިއަސް ކަމެއްގެ ފުރަތަމަ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކު ނުދައްކާ، އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ސަމާލުވާން ޖެހޭ މައުޟޫޢެއްގެ ވާހަކަ - ބޮލާއި ކަރުގެ ކެންސަރު.
ބޮލާއި ކަރުގެ ކެންސަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ "ބޮލާއި ކަރުގެ ކެންސަރު" އަކީ އެންމެ ވައްތަރެއްގެ ކެންސަރެއް ނޫނެވެ. އެއީ ބޮލާއި ކަރުގެ އެކި ހިސާބުތަކުން ފެށޭ ބައެއް ވައްތަރުގެ ކެންސަރަށް ކިޔާ އާންމު ލަފުޒެކެވެ. މިއިން ގިނަ ކަންތައްތައް ފެށެނީ އަނގައާއި ކަރު (ފަރިންކްސް) އާއި އަޑު ފޮށި އަދި ނޭފަތުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ތެތް ޓިޝޫތައް ލައިންކޮށްފައިވާ ފަށަލަ ސެލްތަކުންނެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު މިކަމަށް ކިޔަނީ ސްކުއަމަސް ސެލްސް އެވެ. އެހެންވެ މި ކެންސަރުތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ކެންސަރުތަކަށް ކިޔަނީ ހެޑް އެންޑް ނެކް ސްކުއަމަސް ސެލް ކާސިނޯމާ (އެޗްއެންއެސްސީސީ) އެވެ.
މި ބާވަތުގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ނިންމުމަށް އޮންކޮލޮޖިސްޓް ތިބާއާއެކު މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ. މިތަނުގައި މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރަމުން ދަނިކޮށް ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ކެއުމާއި، ޖަޒުބާތުތައް ފާޅުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަށިގަނޑުގެ ވީހާވެސް ގިނައިން ރައްކާތެރިކުރުމެވެ. މި ބަލި އަވަހަށް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިން ވަރަކަށް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.
މި ކެންސަރުތައް ޖެހިދާނެ މައިގަނޑު ތަންތަނަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބޮލާއި ކަރުގެ ކެންސަރުގެ މައިގަނޑު ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. މިކަންކަން ގިންތިކުރެވިފައިވަނީ ދިމާވާ ތަންތަނަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކެންސަރުގެ ވައްތަރު | އަސަރުކޮށްފައިވާ ސަރަހައްދުތަކެވެ |
|---|---|
| އަނގައިގެ ކެންސަރެވެ | ތުންފަތާއި، ދަތްދޮޅިއާއި، ދުލާއި، ކޯތާފަތާއި، ތުންފަތުގެ އެތެރޭ ފަރާތްތަކާއި، އަނގައިގެ މަތީ އަދި ތިރީ ތާފަނާ، ދަތްދޮޅީގެ ފަހަތުންނެވެ. |
| ސެލިވަރީ ގްލޭންޑް ކެންސަރެވެ | ލޭހޮޅިތަކާ ގުޅުން ހުރި އެއްޗެކެވެ. |
| ނޭފަތުގެ ހޮޅިއާއި ޕެރަނެސަލް ސައިނަސް ކެންސަރެވެ | ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ހޮޅި ނުވަތަ ނޭފަތުގެ ވަށައިގެންވާ ކަށިތަކުގައި ހުންނަ ހޮޅިތަކާއި (ސައިނަސް) ގުޅުން. |
| ނޭފަތުގެ ނާރުތަކުގެ ކެންސަރެވެ | ކަރުތެރޭގެ މަތީބައިގައެވެ. |
| އޮރޯފަރިންޖިއަލް ކެންސަރެވެ | ކަރުތެރޭގެ މެދު ބައި، ޓޮންސިލް އާއި ދުލުގެ ބިންގަލާއި ކައިރިއެވެ. |
| ހައިޕޯފަރިންޖިއަލް ކެންސަރެވެ | ކަރުތެރޭގެ ތިރީބައިގައެވެ. |
| ލޭރިންޖިއަލް ކެންސަރެވެ | އަހަރެމެންގެ އަޑު އުފައްދާ ވޯކަލް ކޯޑްތައް ހިމެނޭ އަޑު ފޮށި (ލެރިންކްސް) އާއި ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. |
މި ކެންސަރުތަކުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ކެންސަރުތަކުގެ އަލާމާތްތައް ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ވަރަށް އާންމުވެއެވެ. އެއީ ހުން އައުމުން ނުވަތަ ކަރުތެރޭގައި އިންފެކްޝަން ޖެހިފައިވާ މީހުންނާ އެއްގޮތެވެ. އެތައް ބަޔަކު އެކަންކަމަށް އަޅާނުލާ ތިބެނީ އެހެންވެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ދެ ހަފްތާއާއި ތިން ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ކަރުތެރެ ރިއްސުމަކީ މި ކެންސަރުތަކުގެ އެންމެ އާންމު އަދި މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ.
މި ބާވަތުގެ ކެންސަރަށް ބަލައިގެން ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ތިބާއަށް ކުރިމަތިވަމުންދާ އަލާމާތްތަކެވެ | ފެންނަ ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރެވޭ އަލާމާތްތަކެވެ |
|---|---|
| ދިގުދެމިގެންދާ ކަރުތެރެ ރިއްސުން. | ކަރުތެރޭގައި، އަނގައިގައި، ނުވަތަ ކަރުގައި ހުންނަ ލޮނުގަނޑެއް/ބޮނޑިއެއް. |
| ގިނަގިނައިން ކަންފަތުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ކަންފަތުގައި އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނުން (ޑޮކްޓަރެއް ބެލުމުން ކަންފަތް އާދައިގެ ގޮތަކަށް ފެނުނު ނަމަވެސް) އެވެ. | އަނގައިގައި ނުވަތަ ދުލުގައި ރިއްސުން ރަނގަޅު ނުވާ ރިހުމެކެވެ. |
| ގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސުން. | ގިނައިން ނޭފަތުން ލޭއައުން، ލޭއައުން ނުވަތަ ލޭއައުން. |
| މޫނުގައި ނުވަތަ ކަރުގައި ފިލައިގެން ނުދާ ރިހުން. | ދަތްދޮޅީގައި، ދުލުގައި ނުވަތަ އަނގައިގެ އެތެރޭގައި ހުދު ނުވަތަ ރަތްކުލައިގެ ފަށަލައެއް ހުރެއެވެ. |
| މަތީ ދަތްތަކުގައި ރިއްސުން. | ދަތްދޮޅި، ކަރު، ނުވަތަ މޫނުގެ އެއްފަރާތުގައި ދުޅަވުން (މިކަމުގެ ސަބަބުން ދަތްދޮޅި ރަނގަޅަށް ފިޓް ނުވެދާނެއެވެ). |
| ކާއެއްޗެހި ކައްކާއިރު ނުވަތަ ނިވާކުރާއިރު ތަދުވުން. | - |
| އަޑު ގަދަވުން ނުވަތަ އަޑު ބަދަލުވުން. | - |
| ނޭވާލާން ނުވަތަ ވާހަކަ ދައްކަން ދަތިވުން. | - |
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ކަން ހިނގާ ގޮތް ސީދާ އެނގޭތޯ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ފުލް ޗެކަޕް ހެދުން މުހިންމެވެ.
މި ކެންސަރުތައް އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކެންސަރު ފެށެނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އާދައިގެ ސެލްއެއް ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ ބަދަލުވެ، ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ބައިބައިވާން ފެށުމުންނެވެ. މިގޮތަށް ސެލްތައް ޖަމާވުމުން ޓިއުމަރެއް އުފެދެއެވެ. މި ޓިއުމަރު ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކަށް ވަދެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ފެތުރިދާނެ އެވެ.
މި ސެލް ބަދަލުތަކަށް އަސަރުކުރާ މުހިންމު ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް ދިރާސާވެރިން ވަނީ ފާހަގަކޮށްފައެވެ.
- ދުންފަތް ބޭނުންކުރުން: މިއީ އެންމެ ބޮޑު ދުޝްމަނެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ މުޅި ދުނިޔޭގައި ބޮލާއި ކަރުގެ ކެންސަރުގެ %70 އާއި %80 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ސިނގިރޭޓާއި ސިނގިރޭޓް ބުއިމުން ފެށިގެން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ސްނަފް ބޭނުންކުރުމާ ހަމައަށް ހިމެނެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރިޔަސް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ (ދެވަނަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ) މީހެއްގެ ވަށައިގެން ހުރުމަކީ ތިބާގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.
- މާގިނައިން ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން: ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ބޮޑު ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ދުންފަތާއި އެކު ބަނގުރާ ބޭނުން ކޮށްފިނަމަ އެކަމުގެ ނުރައްކާ އަދި ބޮޑެވެ.
- ހިއުމަން ޕެޕިލޯމާ ވައިރަސް (އެޗްޕީވީ): މިއީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ވައިރަހެކެވެ. ކުރިއަރާފައިވާ ގައުމުތަކުގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަށް ވުރެ ބޮޑަށް މިހާރު މި ކެންސަރުތަކުގެ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބަކީ އެޗްޕީވީ އިންފެކްޝަން އެވެ.
- ބެޓެލް ނަޓް ކެއުން: މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމާއި ދެކުނު އޭޝިޔާގެ ޤައުމުތަކާ ވަރަށް ގުޅުންހުރި މައްސަލައެކެވެ. ރާއްޖޭގައި އަނގައިގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ބެޓެލް ފަތާއި އެކު ބެޓެލް ނަޓް ކައްކައިގެންނެވެ. މި އާދައަކީ އަނގައިގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ އާދައެކެވެ.
އެހެނިހެން ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތައް:
- އެޕްސްޓައިން-ބާރ ވައިރަސް (EBV): މި ވައިރަސް ޖެހުމުން ނޭފަތުގެ ކެންސަރު ނުވަތަ ލޭހޮޅިތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހިދާނެއެވެ.
- ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުން: ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުމުން ކެންސަރު ސެލްތަކާ ހަނގުރާމަ ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަވެއެވެ. އެޗްއައިވީ ޖެހުމާއި ގުނަވަން ބަދަލުކުރުން ފަދަ ސާޖަރީއެއް ހެދުމުގެ ސަބަބުން ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެދާނެ އެވެ.
- ޖެނެޓިކް ސަބަބުތައް: ބައެއް ޖެނެޓިކް ހާލަތްތަކުގައި، މިސާލަކަށް ފަންކޯނީ އެނީމިއާ، މި ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ކެންސަރު ޖައްސާ މާއްދާތަކަށް ހުށަހެޅުން: އެސްބެސްޓޯސް، ޕެސްޓިސައިޑް، ލަކުޑި ދުން، ކުލަ ދުން ފަދަ ތަކެތި ދިގު މުއްދަތަކަށް ހުށަހެޅުން.
- ރޭޑިއޭޝަނަށް ހުށަހެޅުން: ކުރިން ބޮލުގެ ނުވަތަ ކަރުގެ ސަރަހައްދަށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ދީފައިވާނަމައެވެ.
- ލޮނުމެދު އަދި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ: ގިނަގިނައިން ލޮނުމެދު މަހާއި މަސް ބޭނުންކުރުން.
- އަނގައިގެ ސިއްހަތަށް އިހުމާލުވުން: ދަތްތަކާއި ދަތްދޮޅި ސާފުކޮށް ނުބެހެއްޓުމަކީ އަނގައިގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މި ބަލި ޞަރީޙަކޮށް ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ޑައިގްނޯސް ކުރަން ފެށެނީ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލަކުންނެވެ. ޑޮކްޓަރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތިބާގެ އަނގަ، ނޭފަތް، ކަރު، އަދި ކަރަށް ބަލާނެއެވެ. އަދި ކަރާއި ތުންފަތާއި ދަތްދޮޅީގައި ލޮނުގަނޑެއް ނުވަތަ ބިހިތަކެއް ހުރިކަން އޭނާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
އެއަށްފަހު، ބޭނުންވާ ގޮތަށް، މިފަދަ ޓެސްޓްތަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ:
- އެންޑޯސްކޯޕީ: ނޭފަތުގެ ހޮޅި، ކަރު ނުވަތަ އަޑު ފޮށީގެ އެތެރެ ބެލުމަށް ބޭނުންކުރަނީ ތުނި އަލި ހޮޅިއެކެވެ.
- އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް: އެކްސްރޭ، ސީޓީ ސްކޭން، އެމްއާރްއައި، އަދި ޕީއީޓީ ސްކޭން ފަދަ ޓެސްޓްތަކުން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ޓިއުމަރުތައް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
- ލެބޯޓްރީ ޓެސްޓްތައް:ޝައްކު ކުރެވޭ އެއްވެސް ކަމެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެޗްޕީވީ ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން ކެންސަރު ޖެހެނީ އެޗްޕީވީ ވައިރަސްގެ ސަބަބުންތޯ ޔަގީން ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ބަޔޮޕްސީ: މިއީ ލޮމްޕެއް ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ކަމެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ 100% ޔަގީން ކުރެވޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތެވެ. މިކަމުގައި އެ ލޮމްޕުން ކުޑަ ޓިޝޫއެއް ނަގައި ކެންސަރު ސެލްތައް ހުރިތޯ ޓެސްޓް ކުރެއެވެ.
ފަރުވާގެ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ބިނާވެފައިވަނީ ކެންސަރުގެ ބާވަތާއި، ކެންސަރު ފެތުރިފައިވާ މިންވަރާއި (މަރުހަލާ) އަދި ޖުމްލަ ސިއްހަތުގެ މައްޗަށެވެ. މައިގަނޑު ފަރުވާތަކަކީ؛
- ސާޖަރީ: ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ސާޖަން މަސައްކަތް ކުރަނީ ޓިއުމަރާއި ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫއެއް މުޅިން ނައްތާލުމަށެވެ. ކެންސަރު ލިމްފް ނޯޑްސް އަށް ފެތުރިފައިވާ ކަމުގެ ޝައްކު އުފެދިއްޖެ ނަމަ ކަރުގެ ލިމްފް ނޯޑްސް ވެސް ނައްތާލެވިދާނެ އެވެ.
- ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ: މިއީ ކެންސަރު ސެލްތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައި ހައި އެނާޖީ އެކްސްރޭ ބޭނުންކުރުމެވެ. މި ފަރުވާ އެކަނި ނުވަތަ ސާޖަރީ އާއި ކީމޯތެރަޕީ އާއި ގުޅިގެން ދެވިދާނެ އެވެ.
- ކީމޯތެރަޕީ: ކެންސަރު ސެލްތައް މަރާލުމަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މި ފަރުވާއަކީ ހާއްސަކޮށް ކެންސަރު ފެތުރިފައިވާ ކުރިއަރާފައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ފަރުވާއެކެވެ.
ކެންސަރު ކުރިއަރާފައިވާނަމަ ނުވަތަ ފަރުވާއަށްފަހު އަނބުރާ އަންނަނަމަ، ޑޮކްޓަރު އެހެން ފަރުވާތައް ވެސް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.
- ޓާގެޓެޑް ތެރަޕީ: މި ބޭސްތައް ކެންސަރު ސެލްތަކުގައި ހުންނަ ވަކި ޓާގެޓްތަކަކަށް އަމަލުކުރެއެވެ.
- އިމިއުނޯތެރަޕީ: މި ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ދިފާޢީ ނިޒާމު ކެންސަރު ސެލްތައް ދެނެގަނެ ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މި ކެންސަރުތަކުން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކެންސަރުތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ކެންސަރުތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ ހުރިހާ އުފެއްދުމެއް ކަމަށްވާ ސިނގިރޭޓް، ސިނގިރޭޓް، ޗުއިން ޓޮބަކޯ، އަދި ސްނަފް ފަދަ ތަކެތި ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ބަނގުރާ މަދުކުރުން ނުވަތަ ބުއިން ހުއްޓާލުން: ބަނގުރާ މަދުކުރުމަކީ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެޗްޕީވީ ވެކްސިން ހޯދުން: ގާޑަސިލް 9® ކިޔާ ވެކްސިނަކީ އެޗްޕީވީ ވައިރަސްގެ ބައެއް ވައްތަރުތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ވެކްސިނެކެވެ.
- އަވިން ރައްކާތެރިވުން: އަވިގަނޑުގައި ހުންނައިރު ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރުމާއި ހަންގަނޑު ނިވާވާ ހެދުން އެޅުމަކީ ބޮލާއި ކަރާއި މޫނުގައި ހުންނަ ހަމުގެ ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އަނގައިގެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ދަތް އުނގުޅާއިރު ދަތްދޮޅި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުން ރަނގަޅު ނުވާ، އަނގައިގައި ރިއްސުން، އަޑު ބަދަލުވުން، ނުވަތަ ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ކަރުގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ.
- މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ބިރުގަނެގެން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ބަލި ދެނެގަތް ވަރަކަށް އަވަހަށް ފަރުވާ ކާމިޔާބު ވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ބަނގުރާ ބުއިމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ބޮލާއި ކަރުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ނުރައްކާތެރި ކަންކަމެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ރައްކާތެރިކަމަކީ މި އާދަތައް ދޫކޮށްލުމެވެ.
- މި ސީރިއަސް ބަލިން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމާއި ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކުން ދުރުހެލިވެގެންނެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ