ހިޕޯކެމްޕަސް އާއި ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ: ތިބާގެ ހަނދާނަށް ޒިންމާވާ ސިކުނޑީގެ ކުޑަކުޑަ ބަޠަލެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ތަޅުދަނޑި ހުރި ތަނެއް، ރޭގަނޑު ކެއުމަށް ކެއި އެއްޗެއް، ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކަށް ކިޔައިދޭން ބޭނުންވި މުހިންމު ކަމެއް... މިކަންތައްތައް އަހަރެމެންނަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ދިމާވެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު "ހަނދާން" ކިޔާ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އެއްޗެއްގެ ފަހަތުގައި ތިބީ ކާކުތޯއާއި، އެކަން ކުރާ ގޮތާއި މެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާލެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ ތެރޭގައި ފޮރުވިފައިވާ ކުޑަކުޑަ، އެކަމަކު ވަރަށް ބާރުގަދަ، އަދި މުހިންމު ބަޠަލެއްގެ ވާހަކައެވެ. އޭނާގެ ނަމަކީ ހިޕޯކެމްޕަސް އެވެ .

ހިޕޯކެމްޕަސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހިޕޯކެމްޕަސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ވަރަށް ކުޑަ ބައެކެވެ. އެކަމަކު ވަރަށް ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ އުނގެނުމާއި ހަނދާނަށް އެންމެ ބޮޑު ޙިއްޞާއެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ . އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ކަނާތްފަރާތުގައި އެއް ހިޕޯކެމްޕީ، އެތެރޭގައި އެއް ހިޕޯކެމްޕީ އަދި ބޭރުގައި އަނެއް ހިޕޯކެމްޕީ ހުރެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާއަށް އާ ކަމެއް ދަސްވެ، ތިބާއަށް އާ ތަޖުރިބާއެއް ލިބިއްޖެ. އެ އެއްޗެހި ފުރަތަމަ ރައްކާކުރެވެނީ ކުރު މުއްދަތުގެ ހަނދާނުގެ ގޮތުގައެވެ. ހިޕޯކެމްޕަސްގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ މި ކުރު މުއްދަތުގެ ހަނދާންތައް ނަގައި، އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް ހޮވައި، އެކަންކަން އިންތިޒާމުކޮށް، ސިކުނޑީގެ އެހެން ހިސާބުތަކުގައި ދިގުމުއްދަތުގެ ހަނދާންތަކެއްގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރުމެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސް ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ގޮތަކަށް ފެނެއެވެ. އެއީ ބެންޑް 'އެސް' އެއް، ނުވަތަ ސީހޯސް އެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެ ނަން ލިބުނީ އެހެންވެއެވެ.

މި ކުޑަކުޑަ ބަޔަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ލިމްބިކް ސިސްޓަމަށް ނިސްބަތްވާ ބައެކެވެ. މި ނިޒާމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާއި، ވަސްދުވާ ހިއްސުތަކާއި، ހަނދާނާއި، ހިތުގެ ތެޅުން އަދި ނޭވާލުން ފަދަ އޮޓޮމެޓިކް ކަންތައްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސްގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހިޕޯކެމްޕަސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ އިންފޮމޭޝަން މެނޭޖަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު ވަޒީފާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސް ސިކުނޑީގެ އެހެން ބައިތަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިޕޯކެމްޕަސް އެކަނި މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. އެއީ ޓީމެއް ފަދައިން ސިކުނޑީގެ އެހެން ބައިތަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް، ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސިކުނޑީގެ އެމިގްޑާލާ ކިޔާ ބަޔަކާ ވަރަށް ގާތް ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ.

މިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މިސާލެއް ނަގާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މަގުމަތިން ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ބުޅަލެއް ފެންނަ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ބުޅަލުން ދޫނި ތެޅިގަނެ، ތިބާގެ ގާތަށް އައިސް ތިބާގެ އަތް ލޯބިން ލިއްސާލައެވެ. މި ހިސާބުން ތިބާގެ ހިޕޯކެމްޕަސް އިން މި ހާދިސާ (ބުޅަލެއް ފެނުމުން) ހަނދާނެއްގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެއެވެ. ހަމައެއާއެކު، ތިބާގެ އެމިގްޑާލާ އިން "އުފާވެރިކަމާއި" "ލޯބި" އަދި "ރައްކާތެރިކަން" ގެ އިހުސާސްތައް އެ ހަނދާނާ ގުޅުވައިދެއެވެ. ދެން އެހެން ދުވަހަކު ބުޅަލެއް ފެނުމުން ހިޕޯކެމްޕަސް އިން ކުރީގެ ހަނދާން ހޯދައި، އެމިގްޑާލާ އިން އެކަމާ ގުޅިފައިވާ އުފާވެރި އިހުސާސްތައް ހަނދާން ކޮށްދެއެވެ. އެއީ ބުޅާތަކާ މެދު ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ގޮތެވެ.

މިހާރު ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ. ފުރަތަމަ ދިމާވި ބުޅަލުން ކަލޭގެ ގައިގައި ގިސްލަމުން ކަލޭ ދުރަށް ޖައްސަން އުޅުނެވެ. ދެން ހިޕޯކެމްޕަސް އެ ހާދިސާ ހަނދާންވެ، އެމިގްޑާލާ އިން އެ ހަނދާން ގުޅުވައިދެނީ "ބިރު"، "ރުޅިވެރިކަން" އަދި "ނުރައްކަލާ" ފަދަ ޖަޒުބާތުތަކާ އެވެ. އަދި ބުޅަލެއް ފެނުމުން ކޮންމެ ފަހަރަކު ވެސް ބިރުގަންނަނީ އެހެންވެ އެވެ. އެހެންވެ އަހަރެމެން ކިޔަނީ "ފައިޓް-އޯ-ފްލައިޓް" އެވެ.ޖަވާބުދާރީވުމަށް ވެސް ކިޔައެވެ. ލިމްބިކް ސިސްޓަމްގެ މި ބައިތައް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރަނީ ނުރައްކާ ފެނުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ނުވަތަ ފިލައިގެން ދިއުމަށް ތައްޔާރު ކުރުމަށެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސް އަށް ގެއްލުން ލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިތާމައަކީ އެކްސިޑެންޓެއް، ބައްޔެއް ނުވަތަ ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ އެހެން ގެއްލުމެއް ލިބުމަކީ ހިޕޯކެމްޕަސްގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އާ ހަނދާންތައް އުފެއްދުމާއި، ނަންތަކާއި، ތާރީޚާއި، ތަންތަން ހަނދާންކުރުމާއި، މަޢުލޫމާތު ޕްރޮސެސްކުރުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

މިއީ ހިޕޯކެމްޕަސް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ މައިގަނޑު ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކެވެ.

• އަލްޒައިމާ ބަލި: މިއީ މަޑުމަޑުން ހަނދާން ނެތިގެންދާ ބައްޔެކެވެ. ހިޕޯކެމްޕަސް އަކީ ފުރަތަމަ ގެއްލުން ލިބޭ ސަރަހައްދެވެ.
• އެމްނީސިއާ: ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ ހަނދާން ނެތުން.
• ޑިމެންޝިއާ: ހަނދާނާއި ވިސްނުމާއި އިޖުތިމާއީ ހުނަރު ދަށްވުމުން ސިފަވާ ހާލަތެކެވެ.
• އެންސެފަލައިޓިސް: ސިކުނޑިއަށް އިންފެކްޝަން ޖެހުމާއި ދުޅަވުން.
• އެޕިލެޕްސީ: ސިކުނޑި ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ނާރުތަކުގެ ބައްޔެކެވެ.
• ހައިޕޮކްސިއާ: ސިކުނޑިއަށް އޮކްސިޖަން މަދުވުން.
• ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (PTSD): މިއީ ސީރިއަސް ޓްރޮމެޓިކް އިވެންޓަކަށްފަހު ދިމާވާ ނަފްސާނީ ހާލަތެކެވެ.
ޝިޒޯފްރެނިއާ : ފިކުރުތަކާއި އިޙްސާސްތަކާއި ސުލޫކަށް އަސަރުކުރާ ނަފްސާނީ ބައްޔެކެވެ.

އަދި އުމުރާއެކު ހިޕޯކެމްޕަސްގެ ސައިޒާއި ވަޒީފާ ކުޑަކޮށް ދަށްވެއެވެ . އެހެންކަމުން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަނދާން ތަންކޮޅެއް ބަލިކަށިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެއީ ހިޕޯކެމްޕަސް ކުޑަކޮށް ލަސްވާތީ އެވެ. އެކަމާ މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހޭނެ.

ހިޕޯކެމްޕަސްގައި މައްސަލައެއް ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހިޕޯކެމްޕަސް އަށް ގެއްލުން ލިބުމުން ފެންނަ އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ. މިކަންކަން ކުއްލިއަކަށް ނުވަތަ މަޑުމަޑުން ފެނިދާނެއެވެ.

މި ބާވަތުގެ މައްސަލަ ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާއަށް ނުވަތަ ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މިފަދަ ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ . ސަބަބު ހޯދުމަށް ތަފާތު ޓެސްޓްތައް ހަދަން ލަފާދީފާނެއެވެ.

• ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނު: ޖުމްލަ ސިއްޙަތު ޗެކްކުރުން.
• ނިއުރޮލޮޖިކަލް އިމްތިޙާނު: ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ބެލުން.
• ނަފްސާނީ އިވެލުއޭޝަން: ތިމާގެ ހަނދާނާއި، ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި، ނަފްސާނީ ޙާލަތު ވަޒަންކުރުން.
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން - އެމްއާރުއައި ސްކޭން): ސިކުނޑީގެ ތަފްސީލީ ތަސްވީރުތައް ނަގައިގެން އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• ޕީއީޓީ ސްކޭން (ޕޮޒިޓްރޯން އެމިޝަން ޓޮމޮގްރަފީ - ޕީއީޓީ ސްކޭން): ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި މެޓަބޮލިޒަމް ބެލުން.
• ސީޓީ ސްކޭން (ކޮމްޕިއުޓެޑް ޓޮމޮގްރަފީ - ސީޓީ ސްކޭން): މައްސަލަތައް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ސިކުނޑީގެ ކްރޮސް ސެކްޝަނަލް އިމޭޖްތައް ހޯދައިދެއެވެ.

މި ޓެސްޓުތަކަށްފަހު ޑޮކްޓަރު މިބަލީގެ ސަބަބާއި އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ދެނެގަންނާނެއެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސް ވަރުގަދަކޮށް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

"ފަރުވާއަށް ވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު،" އެމީހުން ބުނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިޕޯކެމްޕަސް އާއި ސިކުނޑީގެ ބާކީ ބައިތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.

• އަޑީގައިވާ ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދާ އެއްގޮތަށް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކުރުން.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން:ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އޮމެގާ 3 ގިނަ މަސް، އަދި ނާޓްސް ފަދަ ސިކުނޑިއަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ގިނައިން ކެއުން.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ދުވުން، ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ ކޮންމެވެސް ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތެއް ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެއެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުމުން ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ނިދާފައި ތިއްބާ ހިޕޯކެމްޕަސް އިން ދުވަހުގެ ހަނދާންތައް އިންތިޒާމު ކުރާ ވަގުތެވެ.
• އާ ކަންތައްތައް ދަސްކުރުން: އާ ބަހެއް ދަސްކޮށް، މިއުޒިކް އިންސްޓްރޫމެންޓެއް ދަސްކޮށް، ފޮތް ކިޔުމާއި، ޕަޒްލް ހައްލުކޮށްގެން ސިކުނޑި ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން.

ހަނދާނުގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހަކަށް އަޅާލަނީ ހެއްޔެވެ؟

ހަނދާން ނެތިގެން އުޅޭ މީހަކަށް އަޅާލުމަކީ ބޮޑު ޒިންމާއަކަށް ވެދާނެ އަދި ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ވެސް ފޫހިވާ ކަމެކެވެ. ލޯބިވާ މީހާ ހަނދާން ނެތިގެން އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ސަބަބު ނުވިސްނުމުން ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަމާއި އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންވެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުން މުހިންމެވެ . އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.