ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވެފައިވޭތޯ؟ ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ވާހަކަ ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރަކު ވިދާޅުވެފައި އޮވެދާނެ "ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ތަންކޮޅެއް މަތިހެން ހީވާ" ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްތަކަކީ އަސްލު ކޮބައިކަމާއި، މި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްތައް މަތިވުމުން ވާގޮތާއި، އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކައެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަޅުގަނޑު މިކަން ވަރަށް ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް ވިސްނައިދޭނަން.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމު ކަންތައްތަކެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ލިބެނީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާތަކުން، ޚާއްޞަކޮށް ބަޓަރާއި ތެޔޮ ފަދަ ތަކެތިން. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ކެއުމުން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެ އިތުރު ކެލޮރީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަށް ބަދަލުކޮށް، އެ ކެލޮރީ ރައްކާކުރެ އެވެ. ފަހުން އަހަރެމެންގެ ހަކަތަ މަދުވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މި ރައްކާކޮށްފައިވާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ބޭނުން ކުރެއެވެ.

އެހެންކަމުން، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންނަށް ހަކަތަ ލިބޭ މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ލޭގައި އެތަކެތި މާގިނައިން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންވެ، ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ ކިޔާ މި ހާލަތަށް ހޭލުންތެރިވެ، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމެވެ.

އެހެންވީމާ، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިހާވަރަކަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހުންގެ ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ޑެސިލިޓަރަކަށް 150 މިލިގްރާމް (150 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް) އަށް ވުރެ ދަށްވާން ޖެހެއެވެ. ހަގީގަތުގައި 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ރޯދައަށް ހުންނައިރު ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރުމެވެ. މާނައަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 10-12 ގަޑިއިރު ވަންދެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި ނުވަތަ ނުބޮއި ހުރުމަށްފަހު ލޭ ޓެސްޓް ކުރުމެވެ.

ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ އަކީ ތިބާގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު 150 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވުމުންނެވެ.

މިއީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ރޯދައަށް ހުންނަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރުގެ ކުރު ތަފްސީލެކެވެ.

• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރު: 150 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދު
• ބޯޑަރލައިން ހައި: 150 – 199 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް
• މަތީ މިންވަރު: 200 – 499 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް
• ވަރަށް މަތީ: 500 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ

ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންނަށް (އުމުރުން 10-19 އަހަރު) ދުޅަހެޔޮ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު 90 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްވާން ޖެހެއެވެ. ދަރިފުޅުގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އެ މިންވަރު ދަށްކުރެވޭނެ ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

ސީވަރ ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ސީރިއަސް ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ އަކީ ތިބާގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު 500 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވުމުންނެވެ. މި ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އެކިއުޓް ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް ކިޔާ ބައްޔެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ . މިއީ ބޭސްފަރުވާއަށް ބޭނުންވާ ޕެންކްރިއާސް ދުޅަވުމެކެވެ.

ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ އަކީ ސަމާލުކަމާއި ފަރުވާ ބޭނުންވާ ހާލަތެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އެއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއް ނޫނެވެ.މި މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ ހިތަށް ނުވަތަ ޕެންކްރިއާސް އަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި ދެމީހުން އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ތަފާތު ދެ ހާލަތެކެވެ. އެކަމަކު އެ ދެ މާއްދާ ވެސް ގުޅިފައިވަނީ ތިބާގެ ލޭގައި ހުންނަ ލިޕިޑްސް ކިޔާ ސަރުބީ މާއްދާތަކާ އެވެ.

ލިޕިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މުހިންމު މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާ ސަރުބީ މާއްދާތަކެކެވެ. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ދެ ވައްތަރެއްގެ ލިޕިޑެވެ. މި ދެ ބާވަތް ވެސް ލޭގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރަނީ ލިޕޯޕްރޮޓީން ކިޔާ ކެރިއަރ ޕާރޓިކަލްތަކެއްގައެވެ.

ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ އަކީ ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އިތުރުވުމެވެ. ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވުމެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑް މަތި މީހުންގެ ގައިގައި ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ތިބާގެ "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް، އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) މަދުވެ، ތިބާގެ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް، އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) މަތިނަމަ، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

ލޭގައި ހުންނަ މި މިންވަރުތަކުގެ މާނައަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެ މިންވަރުތައް ދުޅަހެޔޮ މިންވަރަކަށް ގެނެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

އެމެރިކާގައި ކުރިއަށް ގެންދިޔަ ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ ފަސް ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް އެކަކު ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވެފައި ވަނީ (150 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މައްޗަށެވެ). ނަމަވެސް އުމުރާއެކު މި ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ތެރެއިން %42 މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހެ އެވެ. މި ހާލަތު ރާއްޖޭގައި ވެސް އާންމުވެދާނެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުމުގެ އުސޫލާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ގުޅިގެން.

ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންގެ ކިބައިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. އެއީ "ހިމޭން ދުޝްމަނެއް" ފަދަ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެތީ އެވެ. ސީރިއަސް ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ ހުންނަ މީހުންނަށް ބައެއް ފަހަރު ޒެންތޯމާސް ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ ހަމުގެ ދަށުގައި އުފެދޭ ކުދިކުދި ސަރުބީ ކޮތަޅުތަކެކެވެ. އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ލޮލުގެ ކަޅި ވަށައިގެންނެވެ. އެކަމަކު ކަކުލާއި އުނަގަނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ ތަންތަނުގައި ވެސް ބައެއް ފަހަރު އުފެދިދާނެ އެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ އަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ސަބަބުތައް ހުރެއެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިގެ ކަންތައްތަކެވެ
• އަޑީގައިވާ އެހެން ބަލިތަކެވެ
• ބައެއް ބޭސްތަކެވެ
• ޖެނެޓިކް ލިޕިޑް ޑިސްއޯޑަރސް

މިއިން ކޮންމެ ކަމަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިގެ ނުފޫޒު

އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިން އަހަރެމެންގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. އެހެނީ، އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، ކެލޮރީ ގިނަވިވަރަކަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑު ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަށް ބަދަލުވެގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ހަކުރު، ސަރުބީ ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް މެދުވެރިވާ ކަންތައްތައް:

• މާ ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިން: އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ބައެއް މީހުން ޕާޓީތަކުގައި ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ބުއިން. އެކަމުގެ އަސަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށްވެސް ކުރެއެވެ.
• ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ހަކުރު މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން: ރޮށި ފުށުން ހަދާ ކާނާ (އެބަހީ ޝޯޓްބްރޭޑްސް، ބެކެރީ ކާނާ)، ފޮނި ބުއިންތައް، ކޭކު، ބިސްކޯދު ފަދަ ތަކެތި.
• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން: މިއީ ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއާއި، ރަތްމަހާއި، ކާށިތެލުން ހަދާ ކާނާގައި ހިމެނޭ މާއްދާތަކެކެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުން (ސެޑެންޓަރީ ލައިފްސްޓައިލް): މުޅި ދުވަހު އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެ، މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ކަސްރަތު ނުކުރުން.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ތެލުގައި ކައްކާފައި ހުންނަ މަސްކޮޅަކާއި، ކާށިކިރުން ހަދާފައިވާ ބްރޯތްއަކާއި، ދުވާލަކު ކާ ބިހުގެ އިތުރުން ފޮނި ބުއިމެއް ކާނަމަ، އެ ހުރިހާ އެއްޗަކުން ލިބޭ އިތުރު ކެލޮރީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކުރެވިދާނެއެވެ.

ބައެއް ބަލިތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ

އަދި ތަފާތު ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.

• ހަކުރުބަލި
• ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް އެވެ
• އިންސިއުލިން އަށް ދިފާޢުވުން
• ކިޑްނީގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
• ފުރަމޭގެ ބަލި
• ލޫޕަސް އެވެ
• މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް އެވެ
• ނެފްރޮޓިކް ސިންޑްރޯމް އެވެ
• ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ފަލަވުން
• ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް އެވެ

އަންހެނުންނަށް ވަކި ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް ހުރެއެވެ:

• މެނޮޕޮޒް
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު - ޚާއްޞަކޮށް ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރގައެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ނަގާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ

އަދި ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރާއިރު ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިސާލުތައް:

• އެންޓިސައިކޮޓިކް ބޭސްތައް - މ. ކްލޮޒެޕައިން، އޮލަންޒާޕައިން އެވެ
• އެޗްއައިވީ އިންފެކްޝަނަށް ފަރުވާކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތައް (އެންޓިރެޓްރޯވައިރަލް (އާރްޓީ) ޕްރޮޓީޒް އިންހިބިޓަރސް)
• ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބައެއް ބޭސްތައް (ބީޓާ-ބްލޮކަރސް - ނޮންސެލެކްޓިވް)
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް އެވެ
• ސައިކްލޯފޮސްފަމައިޑް އެވެ
• އަނގައިން ލިބޭ އެސްޓްރޮޖެން އެވެ
• ޓެމޮކްސިފެން އެވެ
• ތިއަޒައިޑްސް - ކުޑަކަމުދާތަކެތި އިތުރުވާ ބޭސްތަކެވެ

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ: ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އިތުރުވަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ. އެމީހުން ޑޯޒް ބަދަލުކޮށް ނުވަތަ ތަފާތު ބޭހެއް ލިޔެދީފާނެ އެވެ.

ޖެނެޓިކް ހާލަތްތައް ޖީލުތަކެއްގެ ތެރެއިން ފާއިތުވަމުން ދިޔައެވެ

އަދި ބައެއް މީހުންގެ ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އާދަޔާ ހިލާފަށް ހުރެދާނެ އެވެ. މިސާލުތައް:

• ފެމިލީ ކޮމްބައިންޑް ހައިޕަރލިޕިޑެމިއާ: ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އިތުރުވުމާއި، އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވުމާއި، އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވުން.
• ފެމިލިއަލް ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ (ޓައިޕް IV ފެމިލިއަލް ޑިސްލިޕިޑެމިއާ): ހަމައެކަނި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އިތުރުވުން.
• އާއިލީ ޑިސްބެޓަލިޕޯޕްރޮޓީނޭމިއާ (ޓައިޕް III ހައިޕަރލިޕޯޕްރޮޓީނޭމިއާ): ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަދި ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުން.
• ފެމިލިއަލް ޗައިލޯމައިކްރޮނޭމިއާ ސިންޑްރޯމް (FCS): ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު 1000 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވުން.

ގިނަ ފަހަރަށް ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ ޖެހެނީ މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިސާލަކަށް މީހެއްގެ ޖެނެޓިކް ހާލަތެއްގެ އިތުރުން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިއީ ކޮން ކަންތައްތަކެއްކަން ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅައި އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ލިޔެދޭނެއެވެ.

ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ދެނެގަތުމަށް މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް ވެއެވެ.

ޑޮކްޓަރެއްގެ ފަރާތުން ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނު ކުރުން

ޑޮކްޓަރު ޖިސްމާނީ އިމްތިހާނެއް ހަދައިގެން ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތު އޮޅުންފިލުވައިދޭނެ އެވެ. އަދި އަންނަނިވި ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ.

• އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން، ނުވަތަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވުން ހުރި ހެއްޔެވެ؟
• ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި (އެބަހީ ބަނގުރާ، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން).
• ތިބާއަށް ދިމާވާ އެހެން ބަލިތަކެވެ.
• ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ.

މި މައުލޫމާތުގެ އެހީގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވާ ސަބަބާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ޑޮކްޓަރަށް ވިސްނޭނެ އެވެ.

ލޭގެ ޓެސްޓެއް

ލިޕިޑް ޕެނަލް ކިޔާ އާދައިގެ ލޭގެ ޓެސްޓަކީ ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށް އޮތް ހަމައެކަނި ގޮތެވެ. މި ޓެސްޓުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ބެލުމުގެ އިތުރުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ވެސް ވަޒަން ކުރެ އެވެ.

އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ދެންނެވިފަދައިން މި ލޭގެ ޓެސްޓުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް 10-12 ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނެއެވެ. މާނައަކީ ފެން ފިޔަވައި އެހެން އެއްޗެއް ކާން ނުވަތަ ބޯން ނުވާނެއެވެ. ޞައްޙަ ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ރޯދަ ހިފުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ކިހިނެތް ކުޑަކުރެވޭނީ؟

ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ އަށް މައިގަނޑު ތިން ފަރުވާއެއް ވެއެވެ.

• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމެވެ
• ބޭސް (މަސްތުވާތަކެތި) .
• ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވުމުގެ އަސްލު ސަބަބުތަކަށް ފަރުވާ ދިނުން.

މިއިން އެއް ގޮތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ގޮތް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭނެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުން - މިއީ ފުރަތަމަ މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ!

ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާ ފެށެނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުންނެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ކަންތައްތަކެވެ.

• ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުން: ވީހާވެސް މަދުކޮށް، ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ހަކުރު އިން ދުރުހެލިވުން: ރޮށި، ފޮނި، އަދި ބުއިންތައް ވީހާވެސް މަދުކުރުން. އޭގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ގްރޭންސް، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ ކާށެވެ.
• ގިނައިން ކަނޑުމަސް ކެއުން، ހާއްސަކޮށް އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ މަސް: ސެލްމޮން، މެކަރެލް، ހެރިންގް، އަދި ޓޫނާ ފަދަ މަހަކީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްތަކެކެވެ.
• އިތުރަށް ކަސްރަތުކުރުން:ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ފަތަން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި ވެސް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.
• އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކެލޮރީ ކެއުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސްގެ ބަދަލުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް ހޮވާށެވެ: ކާށިތެޔޮ، ޕާމް އޮއިލް، ބަޓަރ، އަދި މާޖަރީން ފަދަ ތަކެތި ހަނިކޮށް، ޒައިތޫނި ތެލާއި ކެނޯލާ ތެލާއި ބައެއް ނަޓްސް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުން.

"ގޭގައި ކައްކާއިރު ތެޔޮ މަދުކޮށް ބޭނުންކުރުމާއި، ފިހާރައިން ކާ ސަރުބީ ކާނާގެ މިންވަރު މަދުކުރުމާއި، ހަކުރު ސައިގެ ބަދަލުގައި ފޮނި ނުކުރާ ސައި ބުއިމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެއް."

ބޭސްތައް

ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ސީރިއަސް ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ ހުންނަ މީހުންނަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެ ބޭހުގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ފައިބްރޭޓްސް - މ. ފެނޯފައިބްރޭޓް އެވެ
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބޭ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް - މ. އައިކޯސެޕެންޓް އެތައިލް (އައިޕީއީ)
• ސްޓެޓިންސް - މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ލިޔެފައިވާ އެއްޗެހި ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަށް ވެސް އަސަރުކުރާ އެއްޗެކެވެ.

އެހެން ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް (އެބަހީ ހަކުރުބަލި) ހުރިނަމަ، އެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ބޭނުންވާ ލަފާއާއި ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދޭނެއެވެ.

ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ސަބަބުތައް (މުސްކުޅިވުން، ވަކި ބަލިތައް) އަހަރެމެންގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައެވެ. ނަމަވެސް މި ހާލަތުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުން: ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ލީން ޕްރޮޓީން ގިނައިން ކެއުން. ތެލާއި ހަކުރު އަދި ލޮނު މަދުކޮށްލާށެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިވުން: ރޭވިފައިވާ ކަސްރަތުގެ އިތުރުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި ވީހާވެސް ގިނައިން ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑިން އެރުމާއި ކައިރި ތަންތަނަށް ހިނގާފައި ދިއުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން.
• ބަނގުރާ ލިމިޓްކުރުން: ގިނަވެގެން ވާނީ އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު އެއް ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކް އަދި ފިރިހެނުންނަށް ދުވާލަކު ދެ ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކެވެ.
• ހަކުރު އަދި ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މަދުކުރުން.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ އިތުރު ލަފާ ހޯދުމަށް އެދުމެވެ.

މި ހާލަތު ހުރި މީހެއްގެ ކުރިމަގު އޮތީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (އައުޓްލޫކް)

މިކަން ބިނާވެފައިވަނީ އެތައް ކަމެއްގެ މައްޗަށެވެ. މިސާލަކަށް:

• ތިބާގެ ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• ތިބާގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• އިތުރު ކޮން ބަލިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ ހާލަތަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ އަކީ އާންމު ހާލަތެއް ކަމުން، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ގިނަ މީހުން މި ހާލަތު ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރަނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކޮށް، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސް، ބޭނުން ނަމަ ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އަހަރީ މެޑިކަލް ޗެކްއަޕްތަކަށް ދިއުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު އަންގާ އެހެން އެޕޮއިންޓްމަންޓަކަށް ހާޒިރުވުން. އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ހިތްހަމަޖެހިގެން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިމާގެ ހާލަތާއި، އޭގެ ސަބަބުތަކާއި، އޭގެ ފަރުވާތަކާ ބެހޭގޮތުން ވީހާވެސް ގިނައިން ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރެވޭނީ މިފަދަ ސުވާލުތަކެކެވެ.

• އަހަރެންގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އަހަންނަށް ކިޔައިދެނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވޭ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މައްޗަށް ދަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ހިތުގެ ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކަލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• އަހަންނަށް އެކަށީގެންވަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• ޑައިޓީޝަނަކަށް ދައްކަންވީ ހެއްޔެވެ؟

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ ?

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ , ވަގުތުން 911 (ރާއްޖޭގައި 1990) އަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ:

• އެކިއުޓް ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް - (ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން، ހޮޑުލުން، ހުމުގެ އަސަރު)
• ހާޓް އެޓޭކް - (މޭގައި ރިހުން، ނޭވާ ކުރުވުން، ފޮނިވުން)
• ސްޓްރޯކް - (މޫނާއި އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން)

ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ ގެ ސަބަބުން މި ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ތިބާގެ ވަގުތުގެ އަގުހުރި ކަމެކެވެ. ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، އެ ބަދަލުތައް ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫ ކަމަށް ހީވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ. ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ވެސް ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނެވިދާނެ އެވެ. ތިމާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަސީލަތްތަކާއި ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. ތިބާގެ ސިއްހަތު އޮތީ ތިބާގެ އަތުގައި!

` ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް، ކޮލެސްޓްރޯލް، ހިތުގެ ބަލި، ކާނާ، ކަސްރަތު، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި