ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ 6 އާދައެއް!

"ކީއްވެ އަބަދު ހުން އަޅަނީ؟" "އަހަރެންނަށް ހީވަނީ ވަރަށް ވަރުބަލިހެން، އަހަރެންނަށް ހީވަނީ އަހަރެންގެ ހަކަތައެއް ނެތްހެން..." ގިނައިން މިކަހަލަ ކަންތައްތަކެއް ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ރައްޓެހިންނަށް ވުރެ އަވަހަށް ބަލިތައް ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ވެސް ކުރެވިފައި ވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި، އެއީ ތިބާގެ ދުވަހުގެ އާދަތައް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ދިފާޢީ ނިޒާމެއް ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ދިފާޢީ ނިޒާމު. ހަމަ ޤައުމެއް ހިމާޔަތްކުރާ ލަޝްކަރެއް ފަދައިން މި ނިޒާމުން ބޭރުން އަންނަ ޖަރާސީމުތަކާއި ވައިރަސްތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށް ބަލިތަކުން އަޅުގަނޑުމެން ސަލާމަތްކޮށްދެއެވެ. އެހެންވީމާ، މި 'ލަޝްކަރު' އަޅުގަނޑުމެންގެ ނުބައި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ބަލިކަށިވެ، ރަނގަޅު އާދަތަކުން ވަރުގަދަވެދާނެއެވެ. ދިފާޢީ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ އާދަތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުން؟ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ކުރާ އަސަރު ބޮޑު!

ހަގީގަތުގައި ވަރުބަލިވެ ނިދި ނުލިބި، ދެން އަވަހަށް ހުން އައިސް ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ކުރި ދުވަސްތައް ހަނދާން އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އިއްތިފާގެއް ނޫނެވެ. ނިދުމާއި ދިފާއީ ނިޒާމާ ދެމެދު ވަރަށް ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ނިދާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން މުޅި ދުވަހު ލިބޭ ގެއްލުންތައް މަރާމާތުކޮށް، ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ސެލްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާ ގޮތުގައި ރަނގަޅަށް ނިދާ މީހުންނަށް ފްލޫ ފަދަ ބަލިތަކަށް ވެކްސިން ދިނުމުން އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުން މި ބައްޔާ ދެކޮޅަށް މާ ވަރުގަދަ އެންޓިބޮޑީތައް އުފައްދަ އެވެ.

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް އިތުރުވެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ދުޅައެއް، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދިދާނެ އެވެ. މި ދެ ކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެއެވެ.

ސައިންސްވެރިން އަދިވެސް ދަނީ ނިދުމުގެ ސަބަބުން ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަވާ ގޮތް ސީދާ ހޯދުމުގެ މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ. އެކަމަކު އެއްކަމެއް ސާފު: ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދުވާލަކު 7 ގަޑިއިރާއި 9 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

2. ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރަން ބޭނުން ނުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެއް!

"އަހަރެންނަށް ކަސްރަތު ކުރަން ވަގުތެއް ނެތް" ކަމަށް ހީކުރިޔަސް، ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރަށް ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަމެއް ކުރުމަކީ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

އެއްގޮތަކަށްވެސް ކަސްރަތު ނުކުރާ މީހަކާ އަޅާބަލާއިރު ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކަށް އާންމު ހުން ފަދަ ބަލިތަކުން ބަލިވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ކުޑައެވެ. އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ އިތުރު 'ފީލް-ގުޑް ކެމިކަލްސް' އެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކުރިން ވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ރަނގަޅު ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ.

3. ކާނާއާއި ބުއިންތަކާ މެދު ފަރުވާލެއް ނުބަހައްޓަނީ ހެއްޔެވެ؟ މާގިނައިން ފޮނި ކާނާ ކެއުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމަށް ކާނާއާއި ބުއިންތަކުގެ ޙިއްޞާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. ހާއްސަކޮށް ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއާއި ބުއިންތައް ބޭނުންނަމަ , އެއީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ސެލްތަކަށް ބޮޑު ގެއްލުމެއް ނަގާފާނެ ކަމެކެވެ. މާގިނައިން ހަކުރު ބޭނުންކުރުމުން، ޖަރާސީމުތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ސެލްތައް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަލިކަށިވެއެވެ. މި އަސަރު ހަކުރު އެކުލެވޭ އެއް ބުއިން ނުވަތަ ދެ ބުއިން ބުއިމަށްފަހު އެތައް ގަޑިއިރެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ އެވެ.

އެހެންވީމާ އަހަރެމެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

• ވިޓަމިން ސީ އަދި އީ ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން މުއްސަނދި މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިންނެވެ. ހަމައެކަނި އެއް ވައްތަރެއްގެ ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ތަފާތު ކުލަކުލައިގެ މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ ކެއުމަށް އަޅާށެވެ. އޮރެންޖް، ޓެންޖަރީން، ލައިމްސް، ޕަޕަޔާ، ނެކްޓަރީން، ރެޑް ގްރޭޕްސް، ގުއަވާސް، ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ކެރެޓް، ބީޓްރޫޓް، އަދި ޕަމްޕަންސް އަށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.
• ރޯ އަލުވި އަކީ ވައިރަސް އާއި ބެކްޓީރިއާ އާއި ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގުދުރަތީ ބޭހެކެވެ.
• އަހަރެމެންގެ މައިން ހަދާ ކުކުޅު ސޫޕްގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. ދިރާސާތަކުން ވެސް ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި ހުން ނުވަތަ ފްލޫ ޖެހިގެން ކުކުޅު ސޫޕް ބުއިމަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ހަމައެހެންމެ، ޝިއިތާކޭ ފަދަ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މަސްތަކަކީ ދިފާޢީ ނިޒާމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.

4. މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ސްޓްރެސް އަކީ އިމިއުނިޓީގެ އެންމެ ފަހުގެ ދުޝްމަނެވެ!

ދިރިއުޅުމުގައި ކުޑަކޮށް ސްޓްރެސް ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. But this stress persists for a long time , އެއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑަކީ ބަލިމަޑުކަމުގެ ފަސޭހަ އަމާޒަކަށް ވެގެންދާ ކަމެކެވެ. އެއީ އާންމު ހުން ޖެހުމުން ފެށިގެން ބޮޑެތި ބަލިތަކާ ހަމައަށް ހުރިހާ ކަމެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ސަބަބަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސް ވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުމެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުން ސީދާ އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ދަމަހައްޓައި، ނުވަތަ ބަލިކަށިކޮށްލައެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސްޓްރެސް މުޅިން ނައްތާލެވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް އެކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނެއެވެ.

• މެޑިޓޭޝަން ދަސްކުރާށެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• ލޯބިވާ މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކައި ގުޅުން.
• ސްޓްރެސް ފިލުވާލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.

މިކަންކަމުން ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ކައުންސެލަރަކާ ނުވަތަ ފެމިލީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަކީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވެސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

5. އެކަނި އުޅެން އިސްކަންދެނީ ހެއްޔެވެ؟ އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކަކީ މޮޅު ބޭހެއް!

ރަނގަޅު ރައްޓެހިންނާއި އާއިލީ ގުޅުން ބަދަހި ކުރުމަކީ ތިމާގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރައްޓެހިންގެ ރަނގަޅު ގްރޫޕެއް ހުރިހެން ހީވާ މީހުންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކަމަށް ހީވާ މީހުންނަށް ވުރެ ވަރުގަދަ އެވެ.

އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެކަނިވެރި ޔުނިވާސިޓީގެ ފުރަތަމަ އަހަރުގެ ދަރިވަރުންނަށް ފްލޫ ޝޮޓެއް ދިނުމުން އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުން ރައްދު ދިނީ ރަނގަޅު އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތަކެއް ހުރި ކުދިންނަށް ވުރެ ދަށްކޮށެވެ.

އެހެންވީމާ، ތިޔަބޭފުޅުންގެ.ކިތަންމެ އެހެން ކަންތައްތަކެއް ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރިޔަސް , މީހުންނާ ރަނގަޅު ގުޅުންތަކެއް ބިނާކޮށް ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ތަދުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.

6. އަހަރެން ހޭން އުޅޭތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ހެއްވާ ވާހަކައަކީ ވެސް މޮޅު ބޭހެއް!

ހިތުން ހީލުމަކީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން ހޭއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. އަދި ޖަރާސީމުތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ލޭގެ ހުދު ސެލްގެ ވައްތަރެއް ވެސް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.

ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާ، އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮމެޑީއެއް ބަލަން އުޅޭކަން ތިން ދުވަސް ކުރިން އެނގޭ މީހުންގެ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވެ އެވެ. އޭގެ މާނައަކީ ހޭން ވިސްނާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ދިރިއުޅުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ތެރޭގައިވެސް، ހޭން އުފާކުރާނެ ކުދިކުދި ވަގުތުކޮޅުތައް ހޯދާށެވެ. އެއީ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ހިލޭ ލިބޭ މޮޅު ޓޯނިކެކެވެ.