އަމިއްލައަށް އަޑު އިވޭތަ؟ އިންޓަރޮސެޕްޝަންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހަގީގަތުގައި ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު ބަނޑުން "ބޮޑުވުން..ބޮޑުވުން.." އަޑެއް އިވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް މޭގައި ތެޅެމުންދާހެން ހީވެ މުހިންމު ކަމެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާހެން ހީވީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ކުޑަކަމުދާން ޖެހުނުހެން ހީވި ނަމަވެސް އިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓަން ޖެހުނީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތާއި، ވަކި ކަންކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ސިގްނަލްތައް ދޭ ގޮތެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ކިޔަނީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޤާބިލުކަމަށް އިންޓަރސެޕްޝަން އެވެ .

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިންޓަރސެޕްޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އިންޓަރއޮސެޕްޝަން އަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއިން އަންނަ ސިގްނަލްތައް ނުވަތަ އިހުސާސްތައް ދެނެގަތުމުގެ ޤާބިލުކަމެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ "ހަވަނަ ހިއްސެއް" ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ވިސްނޭ ގޮތެވެ.

ހެނދުނުން ފެށިގެން މަސައްކަތް ކުރަމުން އައިސް މެންދުރުގެ ކެއުން ނުކެވޭ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އިރުކޮޅަކުން ބަނޑުގައި ރިއްސަން ފަށައި، ބަނޑުގައި ގުގުމާލާ، ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މި ސިގްނަލްތައް ސިކުނޑިއަށް ފޯރާއިރު ސިކުނޑިން އެކަން މާނަކުރަނީ "އާނ... އޭނާ މިހާރު ބަނޑުހައިވެއްޖެ، އޭނާގެ ހަކަތަ ދަށް" މިހެންނެވެ. ދެން ރައްދުގެ ގޮތުން ކޮންމެވެސް ކާއެއްޗެއް ކާލަނީއެވެ. ކެއުން ނިމުމުން އެ ހުރިހާ ނުތަނަވަސްކަމެއް ފިލައިގެން ގޮސް ހަށިގަނޑަށް ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ މި ޕްރޮސެސްގެ މައިގަނޑު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބޭނުންތެރިކަމެއް ދެނެގަނެ، އެކަން ފުއްދައި، ހަށިގަނޑު އާންމު ހާލަތަށް ގެނައުމާއި، ނުވަތަ ބެލެންސް (ހޯމިއޮސްޓޭސިސް) ކުރުމެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ޤާބިލުކަން ކުޑައިރުއްސުރެ މަޑުމަޑުން ތަރައްޤީވެއެވެ. ކުޑަކުޑަ ކުއްޖަކަށް ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ވަގުތު ވިސްނި، ފާޚާނާއަށް ދާން ހޭނިގެންދާނީ މި އިންޓަރސެޕްޝަން ޤާބިލުކަން ތަރައްޤީވުމުންނެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސުލޫކާއި ޖަޒުބާތުތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. ރޭގަނޑު އެކަނި މަގުމަތިން ހިނގާފައި ދާތަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ފަހަތުން އަޑު އިވެއެވެ. ހަމައެއާއެކު ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑު ފިނިވެ، ފޮނިވާން ފަށައެވެ. މި ޖިސްމާނީ ސިގްނަލްތައް ސިކުނޑިން މާނަކުރަނީ "ބިރު" ގެ ގޮތުގައެވެ. ދެން އަވަހަށް ނިންމަނީ ފިލަންތޯ ނުވަތަ ހަޅޭއްލަވައިގެންތޯއެވެ. ފެނުނީތަ؟ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސިގްނަލެއް އިހުސާސަކަށް ވެގެންދާއިރު، އެކަމުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ނިންމުމެއް ނިންމައެވެ.

އެކަމަކު ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގެ ސިގްނަލްތައް އިހުސާސް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އެއްގޮތަކަށް ނެތެވެ. ބައެއް މީހުން އެކަންކަން އިޙްސާސް ކުރަން ވަރަށް މޮޅެވެ. އަނެއް ބަޔަކު އެކަންކަން ވިސްނުމަށް އެހާ މޮޅެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޕްރެކްޓިސްކޮށް ތަރައްގީ ކުރެވޭނެ ހުނަރެއް.

އިންޓަރޮސެޕްޝަންގެ އާންމު ބައެއް މިސާލުތައް

މީގެ ތެރޭގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ އެތައް ކަމެއް ހިމެނެއެވެ.

• ބަނޑުހައިކަން ނުވަތަ ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ފެނަށް ކަރުހިއްކުން ފަދަ އިހުސާސެވެ.
• މުގުރު ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ .
• ހޫނު ނުވަތަ ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ހިތުގެ ދުވެލި (ހަމަޖެހިފައި ހުންނައިރު، ބިރުގަންނަ ވަގުތު، ކަސްރަތު ކުރާއިރު).
• ޓެންޝަން އާއި ޓެންޝަން ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ހަމަޖެހުމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• މޭނުބައިކުރުން.
• ހަންގަނޑުގައި ރިއްސާހެން ހީވެއެވެ.
• އެއްޗެއް ކަނޑާލުމުން ނުވަތަ އަނިޔާވުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވޭނެވެ.

މި ޕްރޮސެސް ހަގީގަތުގައި ހިނގަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް، އަދިވެސް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޕްރޮސެސްއެކެވެ. އެކަން ހިނގަނީ މައިގަނޑު ތިން ފިޔަވަޅަކަށެވެ. ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެ ގޮތަށް މިގޮތަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ސިގްނަލްތައް ގޯސްކޮށް މާނަކުރެވިދާނެ. މިސާލަކަށް ހާސްކަން ފަދަ ހާލަތެއް ހުންނަ މީހެއްގެ މޭމަތީގައި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ތަޅައިގަތުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ވަރަށް ބިރުން ހީވެދާނެ "އޯހް، އަހަރެންނަށް ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟" މާނައަކީ އެމީހުންނަށް ގެއްލުމެއް ނެތް ސިގްނަލެއް ނުރައްކާތެރި ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ދެކޭ ކަމެވެ .

ހަމައެހެންމެ، ޑިޕްރެޝަންމިފަދަ ހާލަތެއް ހުންނަ މީހަކަށް ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ހަގީގަތުގައި ސަމާލުކަން ބޭނުންވާ ސިގްނަލެއް ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. މާނައަކީ އެމީހުންގެ މި ސިގްނަލްތައް ދެނެގަތުމުގެ ޤާބިލުކަން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދަށްވެދާނެއެވެ.

އިންޓަރޮސެޕްޝަން ދަށްވުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހަށިގަނޑުގެ ސިގްނަލްތައް ދެނެގަތުމުގެ ގާބިލްކަން ކުޑަކޮށް ދަށް ކަމަށް ހީވާނަމަ ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކަކީ ތިބާއަށް އާންމު އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.

• ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ޝައުގުވެރިކަން އިޙްސާސް ނުވުން : ބައެއް ފަހަރު މުޅިން ހުސްވާންދެން މުގުރު ފުރިފައިވާކަން އިޙްސާސް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ފުރިފައި ހުއްޓަސް ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވާހެން ހީވެދާނެއެވެ.
• ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވުން: ކުއްލިއަކަށް ރުޅި އައިސް، ކުދިކުދި ކަންކަމާ މެދު ދެރަވެ، ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ގޮތް ސީދާ ވިސްނޭގޮތް ނުވެދާނެއެވެ.
• ފަސޭހައިން ހާސްވުން ނުވަތަ ބިރުގަތުން: އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ވެސް ހާސްކަން އިހުސާސްވުމާއި، އާންމު ތަންތަނުގައި ހުންނަން ޖެހިލުންވުން.
• ތަދުތަކަށް ނާޒުކުވުން: ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަ އަނިޔާއަކުން ވެސް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދުތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ބޮޑު އަނިޔާއަކުން ވެސް ވަރަށް މަދު ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ކެއުމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް: ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުވުން، ކަރުހިއްކުން، ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ނުވުން.

އިންޓަރޮސެޕްޝަނަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތްތައް

އިންޓަރޮސެޕްޝަން އިހުސާސް ކުރުމުގެ މި ޤާބިލުކަން ބައެއް ސިއްހީ ޙާލަތްތަކާއެކު ދަށްވެދާނެ، ސަބަބަކީ މިހުރިހާ ކަމެއް ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާ ގުޅިފައިވާތީއެވެ.

• އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް
• ސަމާލުކަމުގެ މައްސަލަތައް (އެޓެންޝަން-ޑެފިސިޓް/ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ - އޭޑީއެޗްޑީ)
• އޯޓިޒަމް (އޯޓިޒަމް ސްޕެކްޓްރަމް ޑިސްއޯޑަރ)
• ފިކުރުބޮޑުވުން
• ކެއުމުގެ އުދަގޫތައް
• ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
• ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ)
• މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ

ނިއުރޯޑައިވަރޖެންސް އާއި އިންޓަރޮސެޕްޝަން އާއި އޮންނަ ގުޅުން

ނިއުރޯޑައިވަރޖެންސް , ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މީހެއްގެ ސިކުނޑި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ޕްރޮސެސްކޮށް އޮޕަރޭޓް ކުރާ ގޮތެވެ. އޯޓިޒަމް އާއި އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ މިކަމުގެ ރަނގަޅު ދެ މިސާލެވެ. މި ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންގެ އިންޓަރޮސެޕްޓިވް ޤާބިލުކަން ވެސް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

• އޯޓިޒަމް: ގިނަ ފަހަރަށް އޯޓިޒަމް ހުންނަ މީހުންނަށް ހަށިގަނޑުގެ ސިގްނަލްތަކުގެ ޞައްޙަކަމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.އެއީ ދެނެގަންނަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ރުޅިވެރިކަމާއި ހިތާމައާއި ބިރުވެރިކަން ވަކިކުރަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. އަދި ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ކަރުހިއްކުން ފަދަ ޖިސްމާނީ ބޭނުންތައް ޞަރީޙަކޮށް އިޙްސާސް ނުކުރެވިދާނެއެވެ.

• އޭޑީއެޗްޑީ: މި ހާލަތު ހުންނަ މީހުން ހަށިގަނޑުން އަންނަ ސިގްނަލްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭއިރު، މާނައަކީ އެ ސިގްނަލްތައް ރަނގަޅަށް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު އެމީހުންނަށް ރައްދު ދިނުމުގައި ދަތިވާ، މާނައަކީ ފިޔަވަޅު އަޅަން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ފެނަށް ވަރަށް ކަރުހިއްކުން ކަމަށް ހީވިޔަސް، "ކޮން އެއްޗެއް ބޯންވީ؟ އަހަރެން މާ ލަސްވެގެން ތެދުވެ ފެން ހޯދަން" ފަދަ ކަންތައްތަކެއް ވިސްނައިގެން އެކަން ފަސްކޮށްފާނެ އެވެ.

މި ޤާބިލުކަން ތަރައްޤީ ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، އިންޓަރޮސެޕްޝަންގެ މި ޤާބިލުކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތަރައްޤީ ކުރެވޭނީ ތަމްރީނުތަކުގެ ތެރެއިން. ކަސްރަތު ކުރުމާއި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމާ އެއްފަދައިން އެއީ ތަމްރީނު ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

• ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތު: މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން އިށީނދެ މޭމައްޗާއި ބަނޑާއި ހިތުގެ ރިތްމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• މައިންޑްފުލްނެސް: މިހާރުގެ ވަގުތަށް ސަމާލުކަން ދިނުން. ކާއިރު ކާއެއްޗެހީގެ ރަހައާއި ވަހާއި ޓެކްސްޗާއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ހިނގާއިރު ފައި ބިންމަތީގައި ޖެހޭ ގޮތަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• ޔޯގާ: ޔޯގާ އަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ގުޅުވައިދޭ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެކި ޕޯޒްތަކުގައި ހުންނައިރު ހަށިގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތައް ރަނގަޅަށް އެނގިގެންދެއެވެ.
• މެޑިޓޭޝަން: މެޑިޓޭޝަންގެ ސަބަބުން ތިމާގެ އެތެރޭގެ އަމިއްލަ ނަފްސާއި، ސިކުނޑީގައި އުފެދޭ ޚިޔާލުތަކާއި، ހަށިގަނޑުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ އިހުސާސްތަކަށް ވަރަށް ގާތުން ސަމާލުކަން ދެވޭނެއެވެ.
• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (CBT): މިއީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ލިބިދޭ ފަރުވާއެއްގެ ބާވަތެކެވެ . އެއީ ތިމާގެ ޚިޔާލުތަކާއި އިޙްސާސްތަކާއި ޖިސްމާނީ އިޙްސާސްތަކާ އޮންނަ ގުޅުން ދެނެގަނެ، އެކަންކަން މެނޭޖްކުރަން ދަސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

މިލިޔުން ކިޔަން ފެށެންދެން ހިތުގެ ތެޅުމުގެ އަޑާމެދުވެސް ނުވިސްނުނީ ކަންނޭނގެއެވެ. އެކަމަކު މިހާރު އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ކާންވީ އެއްޗެއް ވިސްނާލުމުން ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އިންޓަރޮސެޕްޝަން އަކީ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވެސް ހުންނަ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ނިޒާމެކެވެ. އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް މަސައްކަތް ނުކުރި ނަމަވެސް، ކެތްތެރިކަމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ލޯތްބާއި، ބޭނުން ނަމަ އެހީތެރިކަމާއެކު ތަރައްޤީ ކުރެވިދާނެއެވެ.