ގިނައިން ބަނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަގިނައިން ފާޚާނާއަށް ދިއުމަށް ބާރުއަޅަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އިންޓަސްޓިޝަނަލް ސިސްޓައިޓިސް (އައިސީ/ބީޕީއެސް) އާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ.

ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ފާޚާނާއަށް ދާންވެސް ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކަމުދާނީ ހަމައެކަނި ކުޑަކޮށް ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ބަނޑުގެ ތިރީގައި އާދަޔާ ހިލާފު ބަރުދަނެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި މިއީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން (ޔޫޓީއައި) އެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުން ވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ދެން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ މިހާލަކީ، އިންޓަސްޓިޝަނަލް ސިސްޓައިޓިސް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށްވެސް އަސަރުކޮށްފާނެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް، އަދި ގިނަ ބަޔަކަށް ފުރިހަމައަށް ނޭނގޭ މައުޟޫއެކެވެ. އެހެންވީމާ، ފަސޭހައިން، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް، އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އިންޓަސްޓިޝަނަލް ސިސްޓައިޓިސް (އައިސީ/ބީޕީއެސް) އަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ މުގުރުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން ނުވަތަ އުނދަގޫވުމެކެވެ . މިހާރު ޑޮކްޓަރުން މިކަމަށް ކިޔަނީ ބްލެޑަރ ޕޭން ސިންޑްރޯމް (ބީޕީއެސް) އެވެ. މި ނަމުގެ މާނަ ކުޑަކޮށް ބެހިލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އިންޓަސްޓިޝަނަލް ގެ މާނައަކީ "ޓިޝޫތަކުގެ މެދުގައިވާ ޖާގަ" އެވެ.
• ސިސްޓައިޓިސްގެ މާނައަކީ "މުގުރު ދުޅަވުން" ކަމުގައި ވާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ އެއީ ދުޅަވުމަށް މެދުވެރިވާ ހާލަތެކެވެ.

އެއީ، މުގުރުގެ ޓިޝޫތަކުގެ މެދުގައި ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ދުޅަވުމާއި ރިއްސުމެވެ. މިހާލަތު ހުންނަ މީހަކު އާންމު ގޮތެއްގައި ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން އެ ހިފަހައްޓަން ވަރަށް އުނދަގޫވެ، އަވަހަށް ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ފްރީކުއެންސީ (ގިނައިން ކުޑަކަމުދިއުން) އަދި އަވަސްކަން (އަވަސް ބޭނުންވުން) އެވެ .

މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

އާދެ، އެކަމުގެ އަސަރު އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް ނުކުރެއެވެ. މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. މި ދެ ބާވަތް ދެނެގަނެވޭނީ ޓެސްޓެއް (ސިސްޓޮސްކޯޕީ) މެދުވެރިކޮށެވެ.

ސްޓޭޖް 4 އައިސީ/ބީޕީއެސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ބަލީގެ މަރުހަލާތަކުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި އޮވެދާނެ އެވެ. ސްޓޭޖް 4 އަކީ އެންމެ ސީރިއަސް ސްޓޭޖް ކަމަށާއި، މި ސްޓޭޖްގައި އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ދެ އަހަރަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެފައިވާ ކަމަށެވެ. މި ހިސާބުން ބްލެޑަރ ޓިޝޫ ވަނީ ވަރަށް ބޮޑަށް ބޯވެ ހަރުވެފައެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން މުގުރުގައި ކުރިން ހުރިވަރަށް ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުހިފެހެއްޓޭނެއެވެ. މި ހާލަތު އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ހަނަރުގެ އުދަނގޫ ހުންނަ މީހުންނަށް.

އައިސީ/ބީޕީއެސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މިބަލީގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ މަޑުމައިތިރި ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކަށް އެއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ވޭންދެނިވި ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އަލާމާތްތައް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ފެންނައިރު އަނެއް ބަޔަކަށް އަލާމާތްތައް އަންނަނީ އަދި ދަނީއެވެ.

މައިގަނޑު ސިފަތަކަކީ މިއީ އެވެ.

• ބަނޑުގެ ތިރީބައި (މުގުރު ހުންނަ ތަނުގައި) ރިހުން، ޕްރެޝަރު، ނުވަތަ އުނދަގޫވުން. މި ރިހުން މުގުރު ފުރިގެން ދާވަރަކަށް އިތުރުވެދާނެއެވެ.
• ވަރަށް ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުމެވެ. އެއީ ދުވާލަކު 15، 20، ނުވަތަ 40-50 ފަހަރު ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
• ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ހިފެހެއްޓޭނެ ފަދަ އަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• އެއްފަހަރާ ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ދޫވެއެވެ.
• އަންހެނުންނަށް މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެއެވެ.

މިކަހަލަ ކަމެއް ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ތެދު ބުނާނަމަ ޑޮކްޓަރުންނަށް ވެސް އަދިވެސް 100% ޔަގީންކަމާއެކު އައިސީ/ބީޕީއެސް ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް ނުބުނެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަމަށް ބާރުފޯރުވާ ކަމަށް ޝައްކުކުރެވޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ބްލެޑަރ ލައިނިންގ ގައި ބަލިކަށިވުން: އަހަރެމެންގެ ބްލެޑަރ ގެ އެތެރޭގައި ރައްކާތެރި ފަށަލައެއް ހުރެއެވެ. މިއީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތަކުން މުގުރުގެ ފާރު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ފަށަލަ ހަލާކުވުމުން އެ ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތައް މުގުރުގެ ފާރަށް ލީކުވެ ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް (އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތައް):ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުން އޮޅިގެން އަމިއްލަ މުގުރު ސެލްތަކަށް ހަމަލާދީފާނެއެވެ.
• އެލާޖީ: ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވަކި ސެލްތަކެއް (މާސްޓް ސެލްސް) ގެ ހަރަކާތްތަކުން އެލާޖީ ޖެހުމަކީ މިކަމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޝައްކު ކުރެވެ އެވެ.
• ޑައިގްނޯސް ނުކުރެވޭ އިންފެކްޝަންތައް: ބައެއް ފަހަރު ކުރިން ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުލިބި އިންފެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވުމުން މުގުރުގައި ހުންނަ ނާރުތަކަށް ގެއްލުންދީ، ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ގޮތް ވެއެވެ.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި އާދަޔާޚިލާފު ކަންތައްތައް: މިސާލަކަށް ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު ދިގުދެމިގެންދާ މިންވަރު މަތިވުން (ޕްރޮޓީންޔޫރިއާ) އެވެ.

މިކަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

• އަންހެނުންނަށް ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ބޮޑަށް ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
• މިއީ 30 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް އެންމެ ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ .
• ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އަދި އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް) ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ އެހެން ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް އައިސީ/ބީޕީއެސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު މިކަން ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އައިސީ/ބީޕީއެސް ކޮންފަރމް ކުރެވޭނެ އެއްވެސް ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލާނެއެވެ. މިކަމަށް އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. އެންމެ ފުރަތަމަވެސް އައިސީ/ބީޕީއެސް އަށް ފަރުވާއެއް އަދި ނުލިބެއެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ކޮވިޑް-19 ގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ފަދަ ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ޑޮކްޓަރު އެއް ފަރުވާއަކުން ފެށިގެން، އެއީ ތިބާއަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއްތޯ ބަލާފައި، ދެން ނިންމާނީ އެމީހުން އެހެން ފަރުވާތަކަށް ބަދަލުވާން ޖެހޭތޯ ނުވަތަ އެތައް ފަރުވާއެއް އެއްކޮށްލަން ޖެހޭތޯ އެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް ޓްރައިލް އެންޑް އެރޯރ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. ތިމާއަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ.

1. ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް

ގިނަ މީހުންނަށް ފާހަގަ ކުރެވެނީ ވަކި ކާނާ އާއި ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވާ ކަމަށެވެ. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ޓްރިގަރސް' އެވެ. ޑައިރީއެއް ބަހައްޓައިގެން ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާއި އަލާމާތްތައް ގޯސްވާ ވަގުތު ނޯޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ކޮން ކާނާތަކެއްކަން އެނގިގެންދާނެއެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް އަލާމާތްތައް ގޯސްވާ ކާނާ:

• ރާ
• ކެފެއިން (ސައި، ކޮފީ، ޗޮކްލެޓް)
• ކާބޮނެޓެޑް ބުއިންތަކެވެ
• ވިލާތު ބަށި
• ސައިޓްރަސް މޭވާ (އޮރެންޖް، ލުނބޯ)
• ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ
• ރަހަ މީރު ކާނާ

2. ފިޒިކަލް އެކްސަސައިޒް އަދި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ

• ކަސްރަތު: ހިނގުމާއި ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕެލްވިކް ފްލޯރ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ މަސްތަކަކީ (ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް) މުގުރު ފަދަ ގުނަވަންތައް ތަނުގައި ހިފަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ. މި މަސްތަކުގައި ތަތްވުމަކީ ވެސް ރިހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތުތައް ސްޕެޝަލިސްޓް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދަސްކޮށްދެވިދާނެ (ކެގްލް ކަސްރަތުތައް) އެވެ.

3. ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން

ސްޓްރެސް އަކީ އައިސީ/ބީޕީއެސްގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި، މެޑިޓޭޝަން އަދި ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމުން އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ވެސް ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ.

4. ބްލެޑަރ ރީޓްރެއިނިންގ

ތަދުވާތީ ފާޚާނާއަށް ދާން ހޭނިގެން ދަނީ މުގުރު ކުޑަކޮށް ފުރިފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. މިއީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުޑަ މިންވަރެއް ހިފެހެއްޓުމަށް މަޑުމަޑުން މުގުރު ހޭނިގެންދާ ކަމެކެވެ. ބްލެޑަރ ރީޓްރޭނިންގ ގައި ގަސްތުގައި ފާޚާނާއަށް ކުރާ ދަތުރުތަކުގެ މެދުގައި ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރުކުރުން ހިމެނެއެވެ. 5-10 މިނެޓުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަގުތު 2-3 ގަޑިއިރަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

5. އަނގައިން ދޭ ބޭސްތައް

• އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް: އެމިޓްރިޕްޓައިލިން ފަދަ ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ދިނުމުން މުގުރު ރިއްސުމާއި ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ މިންވަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އެންޓިހިސްޓަމިންސް: ހައިޑްރޮކްސީޒައިން ފަދަ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އެލާޖީ ކޮންޓްރޯލްކޮށް ރިހުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ޕެންޓޯސަން ޕޮލިސަލްފޭޓް ސޯޑިއަމް (އެލްމިރޮން®): މިއީ އައިސީ/ބީޕީއެސް އަށް ޚާއްޞަކޮށް ފާސްކޮށްފައިވާ ހަމައެކަނި އޯރަލް ބޭހެވެ. އެއީ މުގުރުގެ ހަލާކުވެފައިވާ ޕްރޮޓެކްޓިވް ލައިނިން އަލުން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.

6. ބްލެޑަރ އިންސްޓިލޭޝަންސް

މިކަމުގައި ޑޮކްޓަރު ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ ތެރެއަށް ވަރަށް ތުނި ހޮޅިއެއް (ކެތެޓަރ) ވައްދައި، ބޭސްތަކުގެ މިކްސްޗަރެއް މުގުރު ތެރެއަށް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބޭހަކީ ޑައިމެތައިލް ސަލްފޮކްސައިޑް (ޑީއެމްއެސްއޯ) އެވެ. މި ބޭސް ކުޑައިރުކޮޅަކު މުގުރުގައި ބަހައްޓައިގެން އޭގެ ފަހުން ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ ތެރެއިން ނަގައެވެ.

7. އެހެނިހެން ފަރުވާތައް

މަތީގައިވާ ފަރުވާތައް ކާމިޔާބު ނުވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ވިސްނާފާނެއެވެ.

• ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަން (Neuromodulation): ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ނާރުތަކަށް ކުދިކުދި އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތައް ފޮނުވައިގެން މުގުރު ރިއްސުމާއި އަވަސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ގޮތެކެވެ.
• ބޮޓޮކްސް® އިންޖެކްޝަންސް: ބޮޓޮކްސް އިންޖެކްޓް ކުރުމަކީ މުގުރުގެ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަކޮށްދީ، ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެކެވެ.
• ސާޖަރީ: މިއީ އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައި ކުރާ ކަމެއް، ހަމައެކަނި އެހެން ފަރުވާތަކަށް ރައްދު ނުދީ ވަރަށް ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް. މިއީ މުގުރުގެ ބައެއް ނުވަތަ ހުރިހާ އެއްޗެއް ނައްތާލުން (ސިސްޓެކްޓޮމީ) އެވެ.

އައިސީ/ބީޕީއެސް އާއި އެކު އުޅޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ހާލަތަކަށް ވާތީ، މިކަމާ އެކު އުޅެން ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. މި އިރުޝާދުތަކުގެ ސަބަބުން ފްލޭއާ އަޕްތަކާ ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

• ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ: ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ތެތްވުމުން، މުގުރުގައި އުދަގޫވުން ކުޑަވެއެވެ.
• ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ކޮމްޕްރެސް: ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ނުވަތަ އައިސް ޕެކެއް ބަނޑުގެ ތިރީގައި ބެހެއްޓުމަކީ ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އަރާމު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުން: ބަނޑު ތަތްވާ ގޮތަށް ތަތް ފަޓުލޫނާއި އަންޑަރވޭއާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް: 'ހެޕީ ބެބީ' ޕޯޒް ފަދަ ޔޯގާ ޕޯޒްތަކަކީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަކީ ތަދުވާ ކަމެއްނަމަ: ކުރިން ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި ލުބްރިކަންޓް ބޭނުންކުރުން ފަދަ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި ލިޔުމުގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ. އެއީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަނެއްތޯ، އައިސީ/ބީޕީއެސްއެއްތޯ ނުވަތަ އެހެން ކަމެއްތޯ ޔަގީންކޮށް ހޯދަން ޖެހެއެވެ. އަދި،

މިއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެއް ކަމުން ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.