ތިބާގެ ހިތްވެސް ބާރަށް ތެޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ މޭގައި ބުޅަލެއް އުޅޭހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ (ޕެލްޕިޓޭޝަންސް) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ހިތް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ތެޅެމުންދާހެން، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ތެޅުން ދޫކޮށްލާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި މޭގެ ތެރޭގައި އެއްޗެއް ހަރަކާތްތެރިވާހެން ހީވެދާނެ، ނުވަތަ ވަރަށް ބާރަށް ތެޅެމުންދާހެންނެވެ. މި ތަޖުރިބާތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ ގޮތުގައި 'ޕަލްޕިޓޭޝަންސް' އެވެ. މި އަޑު އިވުމުން ބިރު ނުގަންނަވާ، އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް.

މިއީ ކޮން 'ޕެލްޕިޓޭޝަންސް' ތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕަލްޕިޓޭޝަން އަކީ ހިތް ތެޅިގަތުމުން ލިބޭ އިހުސާސެވެ. މިއީ އެކި ބާވަތްތަކުގެ އެއްޗަކަށް ވެދާނެއެވެ:

• ހިތް ބާރަށް ތެޅެމުން ދަނީ: މޭގައި މީހަކު ތެޅެމުންދާ ފަދައިންނެވެ.
• ދުވެފައި އަންނަ ހިތް: ދުވެފައި އަންނައިރު، ނުވަތަ ވަރަށް ބިރުގަންނަ ވަގުތު ފަދައެވެ.
• ސްކިޕްޑް ބީޓް: ކުއްލިއަކަށް ހިތް ހުއްޓިފައި ދެން އަނެއްކާވެސް ތެޅެން ފެށި ކަހަލަ އިހުސާސެކެވެ.
• ފަޅައިގެން ދިއުން: ބުޅަލެއް ފަދަ އިހުސާސެއް މޭގައި ފަޅައިގެން ދިއުން .
• ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން: ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް، ރިތްމެއްގައި ތެޅެމުންދާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

މި އިޙްސާސްތައް މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް، ބައެއް ފަހަރު މިނިޓްތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެއެވެ. މުހިންމު ކަމަކީ މި 'ޕަލްޕިޓޭޝަން' އަކީ ބައްޔެއް ނޫން ނަމަވެސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ ކަމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވާން ޖެހެ އެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި 'ޕެލްޕިޓޭޝަންސް' ލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ހިތުގައި ތެޅިތެޅި އޮންނަން ޖެހޭ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަންކަމެވެ. އެ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ގުޅުންހުރި ސަބަބުތައް:

މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން ޕަލްޕިޓޭޝަން ކުރިމަތިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ.

• ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން:

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ ބޮޑު އިމްތިޙާނެއް، ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި މައްސަލައެއް، ނުވަތަ އާއިލީ މައްސަލައެއް... މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ހިތް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރުވާހެން ހީވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް `(ޕެނިކް އެޓޭކްސް)` ޖެހުމުން ވެސް މިބާވަތުގެ ހިތުގެ ދުވެލި ކުރިމަތިވެއެވެ.

• ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތައް:

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ގޮތުގައި ސައި، ކޮފީ، އަދި ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް (ޚާއްޞަކޮށް އެނާޖީ ޑްރިންކްސް) ގައި ކެފެއިން ހުންނަކަން. މިއިން މާގިނައިން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ތަށި ކޮފީއެއް ބޯނަމަ މިކަމާ މެދު ކުޑަކޮށް ވިސްނަން ޖެހެއެވެ.

• ނިކޮޓީން:

މި ހާލަތު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނާއި ވެޕަރސް އަށް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ނިކޮޓީން އަކީ ހިތުގެ ސްޓިމިއުލަންޓެކެވެ.

• ރާ:

ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ވެސް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މާގިނައިން ބޯނަމަ އޭގެ އަސަރު ކަނޑައެޅިގެން ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ.

• ބުރަ ކަސްރަތު:

ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ކުއްލިއަކަށް އާދަޔާ ޚިލާފު، ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ކޮށްފިނަމަ ނުވަތަ މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

• ޑީހައިޑްރޭޝަން:

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއިގެން ވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ހޫނުގައި ފެން ބުއިމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.

• ނިދި މަދުވުން:

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ވެސް ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.

• ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކާނާ:

މީރު، ތެޔޮ، ނުވަތަ ފޮނި ކާނާ ކެއުމަށްފަހުވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ.

2. މެޑިކަލް ސަބަބުތައް:

ބައެއް ފަހަރު، ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ތެޅިތެޅި އޮޅުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

• ހިތުގެ ހާލަތު:

މިއީ ހިތުގެ ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް (Arrhythmias) ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން އަދި ސުޕްރަވެންޓްރިކިއުލަރ ޓެކިކާޑިއާ (SVT) ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ. އަދި ހިތުގެ ސްޓްރަކްޗަރަލް މައްސަލަތައް ކަމަށްވާ ހިތުގެ މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުން ފަދަ މައްސަލަތައް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ކަންކަމެވެ.

• ތައިރޮއިޑްގެ މައްސަލަތައް:

ހާއްސަކޮށް ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވާ ވަގުތުތަކުގައި ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެދާނެ (ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް) އެވެ.

• ލޭގައި ހީމޯގްލޮބިން މަދުވުން (ލޭމަދުވުން):

ހަށިގަނޑަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވުމުން ހިތް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ޕަލްޕިޓޭޝަން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

• ހުން:

ހުމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި ގުދުރަތީ ގޮތުން އިތުރުވެއެވެ.

• އިލެކްޓްރޯލައިޓް އިމްބެލެންސް:

ޕޮޓޭސިއަމް އަދި މެގްނީޒިއަމް ފަދަ މަޢުދަންތައް މާގިނައިން ނުވަތަ މަދުވުމަކީ ހިތުގެ ރިތްމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.

• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ):

މިއީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ނުވަތަ އެހެން މީހުންގެ ލޭގެ ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެއްޖެނަމަ ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

• ވަކި ބޭސްތަކެއް:

ނޭވާހިއްލުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް އިންހެލަރސް އާއި ފިނިހޫނުމިނަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކާއި ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ހިތްދަތިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް:

ބައެއް އަންހެނުންނަށް މިކަން ދިމާވެދާނެ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، މެނޮޕޮޒް ދުވަސްވަރު ނުވަތަ މަހުން މަހަށް ދާ ވަގުތު ވަށައިގެން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

މިކަމާ ކަންބޮޑުވާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "މިއީ އެހާ ގިނަ ސަބަބުތަކަކާ ހުރެ ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަ އަހަރެން ކަންބޮޑުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީތަ؟"

ގިނަ ފަހަރަށް މި ހިތުގެ ތެޅުންތަކަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޕަލްޕިޓޭޝަން އާއި އެކު މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ:

• ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން: ހިތް ތެޅެމުންދާ ވަރަކަށް ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ ލޯ ކަޅުވެ އަލިވާން ފަށައިފިނަމަ އެވެ.
• ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ސިންކޯޕްވުން: ކުއްލިއަކަށް ހޭނެތިގެން ވެއްޓިއްޖެނަމައެވެ.
• މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން: ހިތް ތެޅެމުންދާ ވަރަކަށް މޭގައި ފިއްތާލުމާއި، ފިއްތާލުމާއި، ނުވަތަ އަނދާ ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމައެވެ.
• ނޭވާ ކުރުވުން: ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާހެން ހީވާނަމަ އެވެ.
• ވަރަށް އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ހިތުގެ ތެޅުން: ހިތުގެ ދުވެލި ވަރަށް ބާރަށް (މިނިޓަކަށް 120-150 އަށް ވުރެ ގިނައިން ތެޅުން) އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ ހިތުގެ ރިތްމް މުޅިން އައުޓް އޮފް ވެކް ހީވާނަމަ.
• ޕެލްޕިޓޭޝަން ގިނައިން ދިމާވެ، ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެން ނުވަތަ ގޯސްވެގެން ދެއެވެ.
• ހިތުގެ އެހެން ބައްޔެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކު ކުއްލިއަކަށް ކާޑިއަކް ޑެތު ނުވަތަ ހިތުގެ ރިތްމްގައި ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ އެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އާދައިގެ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަކާ ބައްދަލުވުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ދެތިން ސުވާލެކެވެ. މާނައަކީ ތިމާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ހޯދުމެވެ.

• ޕެލްޕިޓޭޝަން އުފެދެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
• އެއީ ކޮންކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ (އެނބުރުން، މަގު ދޫކޮށްލުން، ރޯލްވުން)؟
• ކެއުމުން، ބުއިން، ނުވަތަ ކަމެއް ކުރާއިރު މާ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެންނަ ހެއްޔެވެ (ޓްރިގަރސް)؟
• އެހެން އެއްވެސް އަލާމާތެއް (މޭގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ) ފެންނަން ހުރި ހެއްޔެވެ؟
• ކޮން ބޭސްތަކެއް ނަގަނީ؟
• ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަކީ ކޮބައިތޯ (ޑައިޓް، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން، ބަނގުރާ، ކަސްރަތު)؟
• އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟

ދެން ޑޮކްޓަރު ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ހަދައި، ހިތުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި ޕަލްސް ރޭޓް ޗެކް ކުރާނެ އެވެ.

ދެން ސަބަބު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އެންގިދާނެއެވެ:

• އީސީޖީ ​​(އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް): މިއީ ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ރެކޯޑް ކުރެވޭ ސާދާ، ތަދުނުވާ ޓެސްޓެކެވެ. ޕެލްޕިޓޭޝަން ހުންނައިރު އީސީޖީ ​​ހެދިދާނެ ނަމަ އެއީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ހޯލްޓަރ މޮނިޓަރ: މިއީ ހަށިގަނޑުގައި 24 ގަޑިއިރާއި 48 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް އަޅާ ކުޑަ ޑިވައިސްއެކެވެ. މި ދުވަސްވަރު ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި މެދުނުކެނޑި ރެކޯޑް ކުރެވެއެވެ. މިއީ ގިނައިން ޕަލްޕިޓޭޝަން ހުރި ނަމަވެސް އީސީޖީ ​​އިން އެކަން ފާހަގަ ނުކުރެވޭނަމަ ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• އިވެންޓް ރެކޯޑަރ:މިއީ ހޯލްޓަރ މޮނިޓަރ އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ދުވަސްތަކެއް ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. ޕަލްޕިޓޭޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭހާ އަވަހަކަށް އަމިއްލައަށް ރެކޯޑް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: މި ޓެސްޓްތަކުގެ އެހީގައި ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު (ތައިރޮއިޑް ފަންކްޝަން ޓެސްޓްސް)، ލޭމަދުވުން (ފުލް ބްލަޑް ކައުންޓް)، އަދި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިލެކްޓްރޯލައިޓްގެ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަން ޗެކްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އިކޯކާޑިއޯގްރާމް: މިއީ ހިތުގެ އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭންއެކެވެ. އެއީ ހިތުގެ އޮނިގަނޑާއި، ވަލްވްސްގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ހިތުގެ މަސްގަނޑުގެ ހާލަތު ބެލޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓްރެސް ޓެސްޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބައެއް ފަހަރު ތެޅުން ކުރިމަތިވާނަމަ މިއީ ޓްރެޑްމިލްގައި ދުއްވާއިރު އީސީޖީ ​​ނަގަން ޖެހޭ ޓެސްޓެކެވެ.

މި ހުރިހާ ޓެސްޓެއް ކޮންމެ މީހަކުވެސް ހަދަން ނުޖެހެއެވެ. ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަންވީތޯ ނިންމާނީ ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާއި ޑޮކްޓަރުގެ ނިންމުމުގެ މައްޗަށެވެ.

ޕެލްޕިޓޭޝަން ޖެހިއްޖެނަމަ ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އޭނާގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމެވެ. އެކަމަކު މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ސަބަބު ދެނެގަނެ އެކަމުން ދުރުހެލިވުން: ތެޅިތެޅި އޮންނަ ވަގުތުތަކާއި، ކުރާ ކަންކަމާއި، ކާ އެއްޗެހި (އެބަހީ، ކޮފީ ބުއިމަށްފަހު، ރަހަ މީރު ކާނާ ކެއުމަށްފަހު، ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު) ކުޑަ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުން. އޭރުން ދުވަސްކޮޅަކު އެ ކަންކަމާ ދުރުހެލިވެވޭނެއެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި މެޑިޓޭޝަން އަދި ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އަދި ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ކެފެއިން އާއި ބަނގުރާ މަދުކުރުން ނުވަތަ ހުއްޓާލުން: ސައި، ކޮފީ، އެނާޖީ ޑްރިންކްސް، އަދި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ: މުޅި ދުވަހު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބޯށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކެއުން: ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކެއުން. އެއްފަހަރާ ބޮޑެތި ކެއުންތަކަށްވުރެ ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން.
• ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވައިފިނަމަ: ބައެއް ފަހަރު ހިތުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ``ވެގަލް މެނިއުވަރސް'' ކިޔާ ބައެއް ގޮތްތައް ވެސް ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް ފުން ނޭވާއެއް ލުން (ބަނޑު ގިސްލުން ފަދަ)، މޫނަށް ފިނިފެން އުނގުޅުން، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ކެއްސުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުން ޔަގީންކޮށް މިކަންކަން ކުރާނީ ޑޮކްޓަރު ރުހުން ދީފިނަމަ އެކަންޏެވެ.

އެންމެ ފަހުން ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް:

އެހެންކަމުން، 'ޕަލްޕިޓޭޝަންސް' އަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޖެހޭ އަދި އާންމުކޮށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެކަމަށް އަޅާނުލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ހިތް ތެޅެމުންދާ ގޮތާމެދު ޝައްކު ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އިންޒާރުގެ އެއްވެސް ނިޝާނެއް ހުރިނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ހާލަތުގެ ސަބަބު ހޯދައި، ބޭނުން ނަމަ ފަރުވާ ދިނުމުގައި ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މި 'ޕެލްޕިޓޭޝަންސް' ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެންނެވެ. ހިތަށް އަޅާލާ!

` ހިތުގެ ތެޅުން، ތެޅުން، ތެޅުން، ހިތުގެ ތެޅުން، ހިތުގެ ތެޅުން، މޭމަތީގެ ތެޅުން، އެރިތްމިއާ، އީސީޖީ، ހޯލްޓަރ މޮނިޓަރ، ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، ކެފެއިން، ހިތުގެ ބަލީގެ އަލާމާތްތައް