ގަވާއިދުން ހަށިގަނޑުގެ ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑު ނައްތާލުމަކީ ހަގީގީ އުނދަގުލަކަށް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ވެކްސް ޖެހުމުގެ ރިހުން، ދެތިން ދުވަހު ބޮލުގައި ރިއްސުމަށްފަހު އިސްތަށިގަނޑު އަނބުރާ އައުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި ފުޅިތައް އުފެދުމާއި... މިހުރިހާ ކަމަކާ އެކު ދިރިއުޅެވޭކަށް ނެތް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ގިނަ ބަޔަކު ދައްކަމުންދާ ދިގުމުއްދަތުގެ ހައްލަކީ ލޭޒަރ ހެއާ ރިމޫވަލް އެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާތޯ، އެކުވެރިއަކާ ވާހަކަ ދައްކާފަދައިން، ހުރިހާ ކަމެއް ސާދާކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ލޭޒަރ މެތެޑް ހަގީގަތުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. ލޭޒަރ މެޝިނަކުން ދޫކުރާ އަލިކަމުގެ ޚާއްޞަ ބީމެއް ތިބާގެ ހަންގަނޑަށް އަމާޒުވެއެވެ. މި އަލި ސީދާ ދަނީ އަހަރެމެންގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ކަޅު ކަޅުކުލަ ދޭ ޕިގްމެންޓަށް ގޮސް ޖަހައިގަނެ، މެލަނިން ކިޔާ ޕިގްމެންޓަށެވެ. ހަމަ ކަޅު ހެދުމެއް އަވިއަށް ދިއުމުން ހޫނު ޖަހައިގަންނަ ފަދައިންނެވެ.
މިގޮތަށް ޖަހައިގަންނަ އަލި ހަކަތަ ހޫނު ހަކަތައަށް ބަދަލުވެ އިސްތަށިގަނޑުގެ ޝަފްޓް ތިރިއަށް ދަތުރުކޮށް، އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވާ އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލް ހަލާކުވެގެންދެއެވެ. އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލް ހަލާކުވުމުން އިސްތަށިގަނޑެއްގެ އަލުން ބޮޑުވުމުގެ ޤާބިލުކަން ބޮޑުތަނުން ގެއްލިގެންދެއެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަށް މެޑިކަލް ސައިންސްގައި ކިޔަނީ ސެލެކްޓިވް ފޮޓޯތަރމޮލައިސިސް އެވެ .
އެކަމަކު މިއޮތީ އެނގެން މުހިންމު ކަމެއް. މި ފަރުވާ ކާމިޔާބު ވުމަށްޓަކައި އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމުގެ މަރުހަލާގައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު، އެއީ އެނަޖެން މަރުހަލާ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ އިސްތަށިގަނޑެއް އެއްފަހަރާ މި ބޮޑުވުމުގެ މަރުހަލާގައި ނުހުރެއެވެ. އެއްބަޔަކު ބޮޑުވެ، ބައެއް މީހުން އަރާމުކުރެއެވެ. އެއީ އެއްފަހަރާ އެކަން ނުކުރެވޭތީ، އަދި އެތައް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާތީ އެވެ.
މި ފަރުވާ އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގައި ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑެއް ހުރި ކަމަށް ހީވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މި ފަރުވާއަށް ވިސްނާލެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިކަން ކުރަނީ ކޮސްމެޓިކް ސަބަބުތަކަށްޓަކައެވެ. ގިނަ ބަޔަކު މިކަމަށް ރުޖޫއަވަނީ ޝޭވް އާއި ވެކްސް ޖެހުމަށް މެދުނުކެނޑި ބޭނުންވާ ކަންކަމުން ސަލާމަތްވެ، ސިފައާ މެދު އިތުބާރު ބޮޑު ކުރުމަށެވެ.
އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، މިއީ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު މާބޮޑަށް ބޮޑުވުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ފަރުވާއެކެވެ.
- ހިރްސުޓިޒަމް: މިއީ އަންހެނުންނަށް ޖެހޭ ބައްޔެކެވެ. އެއީ ފިރިހެނުންގެ އިސްތަށިގަނޑު ހުންނަ ތަންތަނުގައި، މޫނުމަތި، ބުރަކަށި، އަދި މޭމަތި ފަދަ ތަންތަނުގައި ގަދަ، ގަދަ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމެވެ.
- ހައިޕަރޓްރައިކޯސިސް: މި ހާލަތުގައި ޖިންސަށް ބެލުމެއްނެތި ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް މާބޮޑަށް އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
މި ބާވަތުގެ އިސްތަށިގަނޑު މާބޮޑަށް ބޮޑުވުން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
| ސަބަބު | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ހޯރމޯން އިމްބެލެންސް ވުން | ހާއްސަކޮށް ޓެސްޓޮސްޓިރޯން ފަދަ ފިރިހެން ހޯރމޯންގެ މިންވަރު އިތުރުވުމެވެ. ޕޮލިސިސްޓިކް އޮވަރީ ސިންޑްރޯމް (ޕީސީއޯއެސް) ކިޔާ ހާލަތަކީ މިކަމުގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ . |
| ބައެއް ބޭސްތަކެވެ | އެއީ އެނަބޮލިކް ސްޓިރޯއިޑްސް އާއި ބައެއް ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ފަދަ ކަންކަމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
| ވިރާސީ ސަބަބުތަކެވެ | ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ބަލި ޖެހިއްޖެނަމަ ޖީން މެދުވެރިކޮށް ވެސް މި ބަލި ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| ހޯރމޯން އުފައްދާ ޓިއުމަރުތަކެވެ | މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ބައެއް ވައްތަރުގެ ޓިއުމަރުތަކުގެ ސަބަބުން ހޯރމޯންތަކަށް ބަދަލު އައުމާއި އިސްތަށިގަނޑު މާބޮޑަށް ބޮޑުވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ލޭޒަރ ހެއާ ރިމޫވަލް އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ ފަނޑު ހަންގަނޑާއި ކަޅު، ކަޅު އިސްތަށިގަނޑެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ކަމަށް ވެއެވެ. އެއީ ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑާ ދެމެދު އޮންނަ ތަފާތުގެ ސަބަބުން ލޭޒަރ އަލި ސީދާ އިސްތަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް ވަދެގެން ދިއުމަށް ފަސޭހަވާތީއެވެ. އަނދިރި ހަންގަނޑެއް ނުވަތަ މުށިކުލައިގެ، އަޅިކުލައިގެ، ހުދުކުލައިގެ، ނުވަތަ ރަތްކުލައިގެ އިސްތަށިގަނޑެއް ހުންނަ މީހުންނަށް މި ނަތީޖާތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
މި ފަރުވާ ދޭން ނުޖެހޭ މީހުން އެބަތިބި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. މި ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ތިރީގައިވާ ހާލަތްތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ މި ފަރުވާއިން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
- ބަނޑުބޮޑުނަމަ .
- ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، ވަކި ފިހިގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުން ފަދަ .
- ޖެނިޓަލް ހަރޕީސް (އެޗްއެސްވީ-2) ފަދަ ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ ނުވަތަ ގިނައިން ފިނި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާނަމަ އެވެ.
- ހަމުގެ ފަށަލައިން ނިކުމެފައިވާ ކެލޮއިޑް ސްކާރސް ހުރިނަމަ .
- ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ކުރިން ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
އެހެންކަމުން ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ފަރުވާދޭ ޑޮކްޓަރަށް ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ މައުލޫމާތު ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ފަރުވާގެ ކުރިން ތައްޔާރުވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާގެ ދެތިން ހަފްތާ ކުރިން ހަންގަނޑަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެ އެވެ.
- އަވިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޓޭންޑް ހަންގަނޑަށް ލޭޒަރ ޓްރީޓްމަންޓް ދިނުމުން އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެ، ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
- ފަރުވާ ދިނުމުގެ ދެ ތިން ދުވަސް ކުރިން ފަރުވާ ދޭން ޖެހޭ ސަރަހައްދު ރަނގަޅަށް ޝޭވް ކޮށްލާށެވެ. އިސްތަށިގަނޑު ރައިސް ދަނޑިއަކަށް ވުރެ ދިގު ނަމަ އެ ފަރުވާ ކާމިޔާބެއް ނުވާނެ އެވެ.
- ފަރުވާ ފެށުމުން އެ ސަރަހައްދުގައި ވެކްސް ޖެހުމާއި، ޓްވީޒް ކުރުމާއި، ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑު ކޮށުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ނިޒާމީ ގޮތެއްގައި ކުރެވޭ ކަމެއް.
1. ފުރަތަމަ ފަރުވާދޭ ސަރަހައްދު ރަނގަޅަށް ސާފުކުރުން.
2. ލޯ ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި އަޅަން ޚާއްޞަ އައިނު ދޭނެއެވެ. އަދި ފަރުވާދޭ މީހާ ސޭފްޓީ ގްލާސް ވެސް އަޅާނެ އެވެ.
3. ދެން ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދެނީ ލޭޒަރ މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މި ހިސާބުން ކުޑަކޮށް އަނދާ ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، ހީވަނީ ހަންގަނޑުގައި ރަބަރު ބެންޑެއް ޖަހާހެންނެވެ . ބައެއް މީހުން މިކަން ސިފަކުރަނީ ވަޅި ޖަހާ އިހުސާސެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
ފަރުވާ ދޭ ސަރަހައްދުގެ ސައިޒަށް ބަލާއިރު މިއީ މަދު މިނެޓަކުން ފެށިގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ވެސް ނަގާފާނެ ކަމެކެވެ. މި ދުވަސްވަރު އަނދާ ވަހެއް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ރައްކާތެރި ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާއަށްފަހު ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް ރަތްވެ، ކުޑަކޮށް ދުޅަވެ، ކުޑަކޮށް ރިއްސާފާނެއެވެ . މި ދުވަސްވަރު އެތަނަށް ފިނި ކޮމްޕްރެސް އެއް އުނގުޅާލެވިދާނެ އެވެ. ފަރުވާ ކުރެވިފައިވާ ތަން ސީދާ އިރުގެ އަލިން ދުރުގައި މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު ވަގުތުން އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ.
ލޭޒަރ ހެއާ ރިމޫވަލް އަކީ ޤާބިލް، ތަޖުރިބާކާރު ޑޮކްޓަރަކު ދިނުމުން ބޮޑު ތަނުން ރައްކާތެރި އަދި ކާމިޔާބު ފަރުވާއެކެވެ .
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހުރިހާ ސިއްހީ ފަރުވާތަކެކޭ އެއްފަދައިން ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އާންމުކޮށް ވަގުތީ ކަންކަމެވެ.
- ހަންގަނޑުގައި ފޮޅިފައި ހުރުން .
- ހަންގަނޑު އަނދާ ހުލިވެއެވެ .
- ހަރޕީސް އިންފެކްޝަން ޖެހުމެވެ.
- ހައިޕަރޕިގްމެންޓޭޝަން: ފަރުވާ ލިބިފައިވާ ސަރަހައްދު ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑަށްވުރެ އަނދިރިވެގެންދެއެވެ.
- ހައިޕޮޕިގްމެންޓޭޝަން: ފަރުވާ ކުރެވިފައިވާ ސަރަހައްދު ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑަށްވުރެ ކުލަ ފަނޑުވެގެންދެއެވެ.
- އިންފެކްޝަން .
- ސްކާރިންގ އެއް .
މިކަންކަން ދިމާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ތަޖުރިބާކާރު ޑޮކްޓަރެއް ހޮވައި ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ދޭ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރުން މުހިންމެވެ.
ކިތައް ފަރުވާ ބޭނުންވާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް މީހަކަށްޓަކައެވެ6 އާއި 8 އާއި ދެމެދުގެ ފަރުވާއެއް ދޭން ޖެހެއެވެ. އެއް ފަރުވާއާއި އަނެއް ފަރުވާއާ ދެމެދު ގާތްގަނޑަކަށް 6 ހަފްތާއާއި 8 ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ ފަރަގެއް ހުރެއެވެ. މި ފަރަގު ބެހެއްޓިފައިވަނީ ތަފާތު ބޮޑުވުމުގެ މަރުހަލާތަކުގައި ހުންނަ އިސްތަށިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
ފުރަތަމަ ފަރުވާއަށްފަހު އާންމުކޮށް ފެންނާނީ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުން %10 އާއި %25 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ދަށްވުމެވެ . ފަރުވާތަކުގެ މުޅި ކޯސް ނިމުމުން މަސްތަކެއް، ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން އާ އިސްތަށިގަނޑެއް ނުހެދިދާނެ އެވެ.
މުހިންމު: ލޭޒަރ ހެއާ ރިމޫވަލް އަކީ 100% ދާއިމީ ހައްލެއް ނޫނެވެ. ކޮންމެ އިސްތަށިގަނޑެއްގެ ފޮލިކަލްއެއް މުޅިން ނައްތާލުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ބައެއް އިސްތަށިތައް އަލުން ހެދިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އަނބުރާ ހެދޭ އިސްތަށިގަނޑު ކުރިއަށްވުރެ މާ ރީތި އަދި ކުލަ ފަނޑުވާނެ އެވެ.
ގޭގައި ވެސް ކުރެވޭ ލޭޒަރ ޑިވައިސްތަކާ މެދު ކިހިނެއް ވާނީ؟
ގޭގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ރައްކާތެރި ކަމަށް ބުނާ ލޭޒަރ ޑިވައިސްތައް ބާޒާރުގައި އެބަހުއްޓެވެ. ނަމަވެސް މި ޑިވައިސްތައް ބޭނުންކުރުމުގައި ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ތަޖުރިބާކާރު ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން އެތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބި، އަނދާ، ލޮލަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ ރަނގަޅީ ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރުވާ ހޯދުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލޭޒަރ ހެއާ ރިމޫވަލް އަކީ ޝޭވިންގ އާއި ވެކްސް ކުރުމަށްވުރެ ދިގު މުއްދަތަކަށް ނަތީޖާ ލިބޭ ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑު ނައްތާލުމުގެ ކާމިޔާބު ގޮތެކެވެ.
- މިއީ %100 ދާއިމީ ހައްލެއް ނޫން ނަމަވެސް، އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުން ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުކޮށްދީ، އަނބުރާ ހެދޭ އިސްތަށިގަނޑު ރީތިކޮށް، ކުލަ ފަނޑުކޮށްދެއެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ބައެއް ފަރުވާތައް (އާންމުކޮށް 6-8) ބޭނުންވެއެވެ.
- މި ފަރުވާ އެންމެ ކާމިޔާބު ވާނީ ފަނޑު ހަންގަނޑާއި ކަޅު، ކަޅު އިސްތަށިގަނޑެއް ހުންނަ މީހުންނަށެވެ.
- ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެންމެ ކުޑަކޮށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް މި ފަރުވާ ދޭންވާނީ ހަމައެކަނި ތަޖުރިބާކާރު، ޤާބިލު ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް އަކުންނެވެ .
- އިސްތަށިގަނޑު މާބޮޑަށް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ، އެކަން މެދުވެރިވާ އަސްލު މެޑިކަލް ހާލަތެއް (ޕީސީއޯއެސް ފަދަ) ހުރިތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ