ކިތަންމެ ވަރަކަށް ކަސްރަތުކޮށް ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރިޔަސް ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ސަރަހައްދުތައް ހުންނަނީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން ލުއިކުރަން އުނދަގޫ ތަންތަން ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބަނޑާއި އުނަގަނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ ތަންތަނުގައި ސަރުބީ ގެއްލުމަކީ ހަގީގީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިދައްކަނީ މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ހުންނަ ނޭދެވޭ ސަރުބީ ނައްތާލައި ހަށިގަނޑަށް ރީތި ބައްޓަމެއް ގެނެސްދޭނެ ޒަމާނީ އުކުޅެއްގެ ވާހަކައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލޭޒަރ ލިޕޮލައިސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ލޭޒަރ ލިޕޮލައިސިސް އަކީ ލޭޒަރ ހަކަތަ ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ޚިޔާރުކުރެވޭ ސަރަހައްދުތަކުން ނޭދެވޭ ފެޓް ސެލްތައް ގިރާލައި ނައްތާލުމަށް ބޭނުންކުރާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑު ކޮންޓޫރިންގ ޓްރީޓްމަންޓެކެވެ. އަދި ބައެއް މީހުން ލޭޒަރ ލިޕޯސަކްޝަން، ލޭޒަރ ލިޕޯ، ނުވަތަ ލިޕޮސްކަލްޕްޗަރ ވެސް ކިޔައެވެ.
މި ފަރުވާ އާންމުކޮށް ކުރާ މައިގަނޑު ދާއިރާތަކަކީ؛
- ބަނޑު (ބަނޑު) .
- ބުރަކަށި އަދި ކަރެވެ
- އިސްތަށިގަނޑު
- އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި
- ލޯބި ހޭންޑްލް ކުރެއެވެ
- ފަލަމަސްގަނޑު
- މަތީ އަތްތިލައެވެ
ލޭޒަރ ލިޕޮލައިސިސް ގެ މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް ވެއެވެ.
މި ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ދެގޮތެއް ވެއެވެ. މި ދެ ބާވަތުގެ ތެރެއިން އެއްޗެއް ހޮވުމަކީ ތިމާގެ ބޭނުންތަކާއި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ވާގޮތެވެ |
|---|---|
| މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ލޭޒަރ ލިޕޮލައިސިސް (ކުޑަ އިންސިޝަނެއް މެދުވެރިކޮށް ކުރެވޭ ގޮތެއް) | މިކަމުގައި ތިބާގެ ހަންގަނޑުގައި ވަރަށް ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައިގެން އޭގެ ތެރެއިން ލޭޒަރ ޑިވައިސްއެއް ވައްދައެވެ. މިއީ ސަރުބީ ސެލްތައް ގިރާލާ އެއްޗެކެވެ. |
| ނޮންއިންވޭސިވް ލޭޒަރ ލިޕޮލައިސިސް (ނޮން-އިންވޭސިވް މެތޯޑް) | މިގޮތުގައި އެއްވެސް އިންސިޝަނެއް ނުހިމެނޭނެއެވެ. މި ލޭޒަރ ޑިވައިސް ތިބާގެ ހަމުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ. |
މި ފަރުވާ ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މި ދެ ގޮތަކީ ވެސް ފެޓް ސެލްތައް މަދުކުރުމުގައި ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް ނަތީޖާ ފެންނަން ގާތްގަނޑަކަށް ތިން މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ . އެހެންކަމުން ކުޑަކޮށް ކެތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ.
ކިތައް ފަރުވާ ބޭނުންވާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެކި މީހުންނަށް ތަފާތު ކަމެއް ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސަރަހައްދަކަށް އެއް ނުވަތަ ދެ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، މިކަމަށް ނަގާނެ ވަގުތު ސީދާ ކިޔައިދޭނެއެވެ.
މި ފަރުވާ އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންބަޔަކަށްތޯ، އަދި މިއީ ކޮންބަޔަކަށް އެކަށީގެން ނުވާ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. މިކަމަށް އެކަށީގެންވާތޯ ޑޮކްޓަރަކު ނިންމާނެއެވެ. އެކަށީގެންވަނީ ކޮންބައެއްތޯއާއި އެކަށީގެންނުވަނީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މި ފަރުވާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކޮންބައެއް ހެއްޔެވެ؟ | މި ފަރުވާއަށް މާ އެކަށީގެން ނުވާ މީހުންނެވެ |
|---|---|
| - ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅު މީހުން. | - ފަލަ މީހުން . |
| - ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހުން، ނުވަތަ ފަރުވާގެ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިން ހުއްޓާލެވޭ މީހުން. | - ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މީހުން. |
| - ލިބޭނެ ނަތީޖާއާ މެދު ޙަޤީޤީ އުންމީދުތަކެއް ކުރެވޭނެ މީހުން. | - ހަކުރުބަލި , ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް, ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން . |
| - މާބަނޑު ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާ އަންހެނުން. |
އެންމެ މުހިންމީ ޕްލާސްޓިކް ސާޖަން އާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާއެއްތޯ ނިންމުމެވެ.
ފަރުވާއާ ބެހޭ ގޮތުން މުހިންމު އެހެން ބައެއް ނުކުތާތަކެވެ
މިކަމުގެ ނަތީޖާ ދާއިމީ ހެއްޔެވެ؟
ލޭޒަރ ލިޕޮލައިސިސްގެ ނަތީޖާ އާންމުކޮށް ދިގުދެމިގެންދެއެވެ . ނަމަވެސް އަނެއްކާވެސް ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ މި ފަރުވާއިން ލިބުނު ބައްޓަން ގެއްލިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާއަށްފަހުވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މިއީ ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކަށް ލޭޒަރ ލިޕޮލައިސިސް އަކީ...ރިސްކް ވަރަށް މަދު އަދި އަވަހަށް ރަނގަޅުވާ ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ.
ފަރުވާގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް ތައްޔާރުވާނެ ގޮތުގެ ލަފާ ޑޮކްޓަރު ދެއްވާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.
- އެސްޕިރިން އާއި ވާފަރިން ފަދަ ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ބޭސްތައް ވަގުތީ ގޮތުން ހުއްޓާލުން.
ފަރުވާގެ މުޅި ޕްރޮސެސް
މިއީ އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ އޮފީހުގައި ކުރެވިދާނެ އިން-އޮފީސް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.
ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން
މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ޕްރޮސީޖަރުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް (ލޯކަލް އެނެސްތެޝިއާ) އެއް ދޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ވޭނެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ހޭނެތިގެން ދާނެއެވެ. ނޮންއިންވޭސިވް ޕްރޮސީޖަރ ގައި އެނެސްތެޝިއާ ބޭނުން ނުވާނެއެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި
މި ދެގޮތުގައި ވާގޮތް ކުޑަކޮށް ތަފާތެވެ.
| މިނިމަލީ އިންވޭސިވް (އިންސިޝަން އާއި އެކު) | ނޮންއިންވޭސިވް (އިންސިޝަން ނުހިމެނޭ) . |
|---|---|
| ވަގުތު: ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު. | މުއްދަތު: ގާތްގަނޑަކަށް 25 މިނެޓް. |
| 1. ހަންގަނޑުގައި ވަރަށް ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައެވެ. | 1. ފަރުވާދޭ ތަނުގައި ހަމުގެ މަތީގައި ޚާއްޞަ ލޭޒަރ ޑިވައިސްއެއް ބަހައްޓާފައި ހުރެއެވެ. |
| 2. އެ އިންސިޝަން މެދުވެރިކޮށް ލޭޒަރ ޑިވައިސް ވައްދައިގެން ސަރުބީ ސެލްތައް ގިރާލައެވެ. | 2. ލޭޒަރ އެކްޓިވޭޓް ވުމުން ބަދަލުވާ ހޫނާއި ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. |
| 3. ކުޑަ ހޮޅިއެއް ޖަހައިގެން ގިރާފައިވާ ސަރުބީ ނިކުމެގެން ނެރެއެވެ. | |
| 4. އިންސިޝަން ބަންދުކޮށް ބެންޑޭޖް ޖަހާފައި ހުރުން. |
ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު
ފަރުވާއަށްފަހު ޚާއްޞަ އިރުޝާދުތަކެއް ލިބޭނެއެވެ. ކުޑަ އިންސިޝަނެއްގެ ހާލަތުގައި އިންސިޝަން އަށް އަޅާލާނެ ގޮތުގެ ވަކި އިރުޝާދުތަކެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. އަދި،
- ދުޅަވުން މަދުކޮށް، ފެން ހިއްކުމަށްޓަކައި އިންސިޝަން ކައިރީގައި ކުޑަ ހޮޅިއެއް (ޑްރެއިން) އެއް ބަހައްޓައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ޝިފާ އަވަސްވެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް ހާއްސަ ކޮމްޕްރެޝަން ގަމީހެއް ލައިގެން އުޅުމަށް އެންގިދާނެ އެވެ.
އޭގެ ފައިދާއާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފައިދާތަކެވެ
ކަސްރަތާއި ކާނާ ކެއުމުން ބަދަލުކުރަން އުނދަގޫ ސަރަހައްދުތަކުގައި ސަރުބީ މަދުކުރުމަށް ލޭޒަރ ލިޕޮލައިސިސްގެ އެހީތެރިކަން ލިބިގެންދެއެވެ. ސަގާފީ ލިޕޯސަކްޝަން އާއި އަޅާބަލާއިރު، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ ، ރަނގަޅުވާން ހޭދަވާ ވަގުތު ކުރުވެއެވެ . އަދި ރަނގަޅުވާން ދިގު މުއްދަތެއްގެ ބޭނުމެއް ވެސް ނެތެވެ.
ރިސްކްތައް
ލޭޒަރ ލިޕޮލައިސިސްގެ ނުރައްކަލާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އާންމުކޮށް ވަރަށް ކުދި ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާނެއެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ވަގުތީ ގޮތުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ |
|---|---|
| ނޮންއިންވޭސިވް (އިންސިޝަން ނުހިމެނޭ) . | - ރަތްވުން - ދުޅަވުން - އޯގާތެރިކަން |
| މިނިމަލީ އިންވޭސިވް (އިންސިޝަން އާއި އެކު) | - ރިއްސުން - ހަމުގެ ދަށުގައި ލޭ ޖަމާވުން (ހެމަޓޯމާ) . - ރަތްވުން - ސްކާރިންގ - ދުޅަވުން |
ރަނގަޅުވެ އަލުން މަސައްކަތް ފެށުން
ނޮން އިންސިޝަން މެތެޑުން ރަނގަޅުވާން މާގިނަ ދުވަހެއް ނުނަގައެވެ. އަނެއް ދުވަހު އެނބުރި މަސައްކަތަށް ނުކުމެވޭނެއެވެ . އިންސިޝަން މެތެޑުން ރަނގަޅުވާން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ.
ނަމަވެސް ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ބުރަ ކަސްރަތުތައް ފެށުމުގެ ކުރިން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް މަޑުކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެ އެވެ.
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު
ތިރީގައިވާ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ:ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ކަނޑާފައިވާ ތަނުން ފުއްޕާމޭ ކަހަލަ ފްލޫޑެއް ފައިބައެވެ.
- މާބޮޑަށް ލޭއައުން.
- ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ.
- ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވުން.
ލޭޒަރ ލިޕޮލައިސިސް އަކީ އުނަގަނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ ސަރަހައްދުތަކުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކުރުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. މިއީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ނުވަތަ އެހެން ކޮސްމެޓިކް ފަރުވާއެއް މާ އެކަށީގެންވާތޯ ބެލުމަށް ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލޭޒަރ ލިޕޮލައިސިސް އަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ގޮތެއް ނޫން ނަމަވެސް ހަށިގަނޑު ކޮންޓޫރިންގ އަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ.
- ނަތީޖާ ދިގުދެމިގެންދާ ނަމަވެސް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މިއީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ޕްރޮސީޖަރަކަށް ވިޔަސް، ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ހަމައެކަނި ޤާބިލް، ތަޖުރިބާކާރު ޕްލާސްޓިކް ސާޖަން އެއްގެ ކިބައިން ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ފަރުވާގެ ކުރިން ސިއްހީ ހާލަތާއި، އުންމީދުތަކާއި، ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސާފުކޮށް މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ