ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ ލިޕޮސްކަލްޕްޗާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކަސްރަތު ކުރުމާއި ޑައިޓް ކުރަން ވަރުބަލިވެފައި ހުރި ނަމަވެސް އަދިވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ސަރަހައްދުތަކުގައި ސަރުބީ މަދު ނުކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިސާލަކަށް ބަނޑާއި، އުނަގަނޑާއި، އަތްތިލައާއި، ބުރަކަށީގެ ދަށުގައި ފަދަ ތަންތަނުގައި ސަރުބީ މަދުކުރުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ސަރަހައްދުތައް ރީތިކޮށް ބައްޓަން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނިސްބަތުން ސާދާ ކޮސްމެޓިކް ޕްރޮސީޖަރެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ލިޕޮސްކަލްޕްޗާ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލިޕޮސްކަލްޕްޗަރ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ލިޕޮސްކަލްޕްޗާ އަކީ ހަށިގަނޑުން އިތުރު ސަރުބީ ނައްތާލައި، އެ ސަރަހައްދަށް މާ ކަނޑައެޅިފައިވާ، މަސްތަކުގެ ބައްޓަމެއް ގެނެސްދޭ ކޮސްމެޓިކް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. It is not a weight loss procedure , އެކަމަކު އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު ކޮންޓޫރިންގ ޕްރޮސީޖަރ. މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ، ސްކަލްޕްޓަރަކު ބުދު ސްކަލްޕްޓް ކުރާ ފަދައިން، ޕްލާސްޓިކް ސާޖަން ވެސް މި ޕްރޮސީޖަރ މެދުވެރިކޮށް ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓޯރސް ރީތިކޮށް ސްކަލްޕްޓް ކުރެއެވެ.

ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މިގޮތަށް ނަގާ ސަރުބީ ސާފުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ސަރަހައްދަކަށް (ކަނބުލޮ ފަދަ) އަލުން އިންޖެކްޓްކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ފެޓް ޓްރާންސްފާ އެވެ.

މި އުސޫލު ބޭނުންކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮން ސަރަހައްދުތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި އުސޫލު އާންމުކޮށް އަމާޒުކުރަނީ ކިތަންމެ ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރިޔަސް ނުވަތަ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރިޔަސް ބަދަލު ކުރަން އުނދަގޫ ދާއިރާތަކަށެވެ. މިފަދަ ސަރަހައްދުތަކުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މި އުސޫލު ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ހަތިޔާރު
• ބަނޑު
• އުރަމަތި
• ބުރަކަށި
• ކޯ
• ލޯބި ހޭންޑްލް ކުރެއެވެ
• ކަރު
• މަތީ އުނަގަނޑެވެ

ލިޕޮސްކަލްޕްޗާގެ ތަފާތު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިބާގެ ބޭނުންތަކާއި ފަރުވާ ދޭ ސަރަހައްދުގެ ސައިޒަށް ބަލާފައި ތިބާގެ ޕްލާސްޓިކް ސާޖަން ތަފާތު އުކުޅުތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ މަޝްހޫރު ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.

މި ފަރުވާ އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންބަޔަކަށްތޯ، އަދި މިއީ ކޮންބަޔަކަށް އެކަށީގެން ނުވާ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަމަށް ރަނގަޅު ފިޓެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ކަނޑައެޅޭނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ލިޕޯސްކަލްޕްޗަރ އާއި ލިޕޯސަކްޝަން އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ދެ ނަން ގިނަ ބަޔަކު އޮޅުންފިލުވައެވެ. މިދެގޮތަކީ ވެސް ސަރުބީ ނައްތާލުމުގެ ގޮތްތަކެއް ނަމަވެސް، އެދެމެދުގައި ކުދިކުދި ތަފާތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

މި ބަދަލުތަކަށް ސާފުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެހެންވީމާ ލިޕޯ 360 އާއި ކޫލްސްކަލްޕްޓިންގ® އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

• ލިޕޯ 360: މިއީ ހަގީގަތުގައި ރަސްމީ މެޑިކަލް ނަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ މީހެއްގެ މުޅި ކަކުލުގައި (ބަނޑު، އުނަގަނޑު، އަދި ބުރަކަށީ) ވަށައިގެން 360 ޑިގްރީ ސަރުބީ ނައްތާލުމަށް ކުރާ ލިޕޮސަކްޝަން އަށެވެ. އެއީ އެ މުޅި މިޑްސެކްޝަނަށް ސްލިމް، ޓޯންޑް ލޫކެއް ދިނުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
• ކޫލްސްކަލްޕްޓިންގ®: ލިޕޯސްކަލްޕްޗަރ އަކީ ސާޖިކަލް ނޫން ޕްރޮސީޖަރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަންގަނޑުގައި ކުޑަ ވަޅިއެއް ޖަހައިގެން ކުރާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ކޫލްސްކަލްޕްޓިން އަކީ ސާޖިކަލް ނޫން ޕްރޮސީޖަރެއް ކަމަށާއި އެ ޕްރޮސީޖަރ ގައި ހަންގަނޑުގައި ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ .މިކަން ކުރަނީ ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ސެލްތައް ނައްތާލުމަށް އިންތިހާއަށް ފިނި ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަށް މެޑިކަލީ ކިޔަނީ ``ކްރައިއޮލިޕޮލައިސިސް`` އެވެ.

ލިޕޯސްކަލްޕްޗަރ އަށް ތައްޔާރުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާއަށް ތިބާއަކީ ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓެއް ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ނިންމުމުން، މި ފަރުވާއަށް ތައްޔާރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އިރުޝާދުތަކެއް ދޭނެ އެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ފަރުވާ ދިނުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ ކުރިން ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ކުރުން ހުއްޓާލުމަށް ލަފާދެވޭނެއެވެ.

• ބަނގުރާ ބުއިމެވެ.
• އެސްޕިރިން އަދި އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުން ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
• ބައެއް އަޔޫރްވެޑިކް ނުވަތަ ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްސް .
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ.

މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް ކުރަނީ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އަދި ފަރުވާއަށްފަހު ދިމާވެދާނެ އުދަނގޫތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ފަރުވާ ކުރާގޮތް

ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން

ލިޕޮސްކަލްޕްޗާގެ ކުރިން އާންމުކޮށް ލޯކަލް އެނެސްތެޝިއާ ދީގެން އެ ސަރަހައްދު ނިދި ފިލުވާލެވޭނެ އެވެ. މާނައަކީ ހޭނެތިގެން އުޅުނު ނަމަވެސް ފަރުވާދޭ ތަނުގައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި

މުޅި ޕްރޮސެސްއަށް ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަތަރު ގަޑިއިރު ނަގާފާނެ ކަމަށާއި އެއީ ފަރުވާ ދޭ ސަރަހައްދުތަކުގެ އަދަދަށް ބަލާފައި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

އެ ސަރުބީ ނައްތާލުމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭނުން ކުރަނީ ކެނިއުލާ ކިޔާ ތުނި ހޮޅިއެކެވެ. އެ ޕްރޮސީޖަރ ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

1. ފުރަތަމަ ސަރުބީ ހުންނަ ސަރަހައްދަށް ލޭއައުން މަދުކޮށްދޭ ނިއުމްބިންގ ބޭހާއި އެޕިނެފްރިން ހިމެނޭ ސޮލިއުޝަނެއް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ.

2. ދެން ހަންގަނޑުގައި ވަރަށް ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައެވެ.

3. އިންސިޝަން ތެރެއިން ހޮޅިއެއް (ކެނިއުލާ) ވައްދައިގެން ސަރުބީ ސުކްޝަންކޮށް ބޭރަށް ނެރެ ނައްތާލައެވެ.

ފެޓް ޓްރާންސްފާ ކުރާނަމަ، ނަގާފައިވާ ފެޓް ސާފުކޮށް އަލުން ބޭނުންވާ ސަރަހައްދަށް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު

ފަރުވާއަށްފަހު ފައި ނުވަތަ އަތްތިލައަށް ލޭހޮޅިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ތަންކޮޅެއް ހިނގާލަން ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ހަ ހަފްތާ ވަންދެން ހާއްސަ ކޮމްޕްރެޝަން ގާމެންޓެއް ލައިގެން އުޅެން ޖެހޭނެ އެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި، ރިހުން، އަދި ހަމުގެ ގަވާއިދާ ހިލާފު ކަންތައްތައް ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ހަމުގެ ދަށުން ފެން ޖަމާވުމުގެ ނުރައްކާ (ސީރޯމާ) ވެސް ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.

މި ފަރުވާގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފައިދާތަކެވެ

ލިޕޯސްކަލްޕްޗާގެ މައިގަނޑު ފައިދާއަކީ ކަސްރަތާއި ޑައިޓުން ނައްތާނުލެވޭ ސަރަހައްދުތަކުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އަމާޒުކޮށް ނައްތާލެވޭނެ ކަމެވެ. މިއީ ތިބާއަށް މާ ޓޯންޑް، ސްލިމަރ، އަދި މަސްތަކުގެ ސިފައެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ .

ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް (ރިސްކްތައް) .

މި ދާއިރާގެ ތަޖުރިބާކާރު އަދި ހުނަރުވެރި ޕްލާސްޓިކް ސާޖަންއަކަށް ދެއްކުމަކީ ގިނަ ނުރައްކާތައް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ބައެއް ނުރައްކާތައް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ލޭއައުން
• ލޭހޮޅިތައް
• ހަމުގެ ދަށުގައި ފްލޫޑް ޖަމާވުން
• ހަމުގެ މަތީގައި ގަވާއިދާ ހިލާފު ކަންތައްތައް
• ހަމުގެ ދަށުގައި ކުދިކުދި ލޮނުގަނޑުތައް (ނޮޑިއުލަރ ފައިބްރޯސިސް) .
• އިންފެކްޝަންތައް
• ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ
• ސްކާރިންގް
• ހަންގަނޑު އަނދާ ހުލިވެއެވެ
• ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން (ހައިޕަރ ޕިގްމެންޓޭޝަން)

މިކަމާ ބެހޭ ފުރިހަމަ މައުލޫމާތު ޑޮކްޓަރަށް އެދުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

ނަތީޖާއާއި ރަނގަޅުވުމެވެ

ވަގުތުން ނަތީޖާ ފެނިދާނެ ނަމަވެސް، ދުޅަ ފިލައިގެން ގޮސް ފުރިހަމަ، އެންމެ ފަހުގެ ނަތީޖާ ފެންނަން ހަ މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ . ރަނގަޅުވުމުގެ މުއްދަތަށް އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގާނެ އެވެ. މި ދުވަސްވަރު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަތިލުމާއި ދުޅަވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

ވަޒީފާއާއި ރަނގަޅުވާ އަވަހަކަށް ބަލާފައި އެނބުރި މަސައްކަތަށް ނުކުމެވޭނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ދެތިން ދުވަސް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން އެނބުރި މަސައްކަތަށް ނުކުމެދާނެ އެވެ. އަނެއްބައި މީހުންނަށް ދެ ހަފްތާ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. ކަސްރަތު ފަދަ ބުރަ ހަރަކާތްތަކަށް ތިން ހަފްތާ އާއި ހަ ހަފްތާ ވަންދެން މަޑުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ނިންމާލަމުން ދަންނަވާނަމަ ލިޕޮސްކަލްޕްޗާ އަކީ ރީތި ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މޮޅު ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ތަޖުރިބާކާރު ޕްލާސްޓިކް ސާޖަންއަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެއީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަމެއްތޯއާއި، އޭގެ ފައިދާއާއި ނުރައްކާތެރިކަން ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.