އަތް ތެޅިގަތުމަށް އެންމެ ފަހުގެ ނޮން ސާޖިކަލް ފަރުވާ (އެމްއާރު-ގައިޑްޑް ފޯކަސްޑް އަލްޓްރާސައުންޑް) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަތް ތެޅިގަތުމުން، ރަނގަޅަށް ސައިތަށި ވެސް ހިފަހައްޓަން ނުކުޅެދިގެން ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ތިމާ ދަންނަ މީހަކަށް މިހާލަތު ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ ލިޔުމެއްގައި ސޮއިކުރުން ނުވަތަ އަނގައިގައި ކާއެއްޗެހި އެޅުމުގެ ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތައް ވެސް ނުކުރެވުމުން ލިބޭ ވޭނާއި ނުތަނަވަސްކަން ބަޔާންކޮށްދޭނެ ބަހެއް ނެތެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިކަމަށް ދޭ ބޭސްތަކުން ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ލިބޭ ނަމަވެސް އަނެއް ބަޔަކަށް އެ ބޭސްތަކުން ފައިދާއެއް ނުކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ދެން އޮތީ ސިކުނޑީގެ އޮޕަރޭޝަން ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު ސާޖަރީއާ މެދު ބިރު ނުގަންނަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ބިރު ނުގަންނަވާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ސާޖަރީއެއް ނެތި، އެއްވެސް އިންސިޝަނެއް ނެތި ކުރެވޭ މި ތެޅިފޮޅުމަށް އެންމެ ފަހުގެ އަދި އެންމެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ފަރުވާގެ ގޮތުގެ ވާހަކަ.

އެމްއާރު ގައިޑް ފޯކަސްޑް އަލްޓްރާސައުންޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ނަމަކީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ހަގީގަތުގައި މިއީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ ނަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ދެ ޓެކްނޮލޮޖީއެއް އެއްކޮށްލާ ފަރުވާއެކެވެ.

1. އެމްއާރު (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް) އިމޭޖިންގ: މިއީ ތިބާއަށް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ އެމްއާރުއައި ސްކޭން އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ އެތެރޭގައިވާ މަގުތަކާއި އިމާރާތްތައް ދައްކުވައިދޭ ވަރަށް ސާފު މެޕެއް ފަދައިންނެވެ. މި އެމްއާރުއައި ތަސްވީރުތަކަށް ބަލާއިރު ޑޮކްޓަރުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ސިކުނޑީގެ އެތެރޭގައިވާ ސީދާ ތަން، މިލިމީޓަރާއި ހަމައަށް ހޯދިދާނެއެވެ . އަދި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

2. ފޯކަސްޑް އަލްޓްރާސައުންޑް: އަލްޓްރާސައުންޑަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޑުއިވޭވަރުގެ ހައި ފްރީކުއެންސީ އަޑު ރާޅެކެވެ. ހަމަ ކުޑައިރު ފަދައިން އިރު ކަރުދާސްކޮޅަކަށް ފޯކަސްކޮށް އަންދާލައެވެ. މި ޓެކްނޮލޮޖީގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ކުޑަކުޑަ ޓާގެޓަކަށް އެއްފަހަރާ 1000 އަށް ވުރެ ގިނަ އަޑު ރާޅު ފޯކަސް ކުރެވެ އެވެ. ހަމައެކަނި މި އަޑު ބީމްތައް ފޯކަސް ކުރެވޭ ހިސާބު ހޫނުވެ، އެތަނުގައި ހުންނަ މައްސަލަ ހުރި ސެލްތައް ހަލާކުވެގެންދެއެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ އެމީހުންގެ ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުލިބެއެވެ.

މާނައަކީ، ބޯ ނުހުޅުވައި، ބޭރުން އަޑު ރާޅު ފޮނުވައި، ފަރުވާ ދެނީ ހަމައެކަނި ސިކުނޑީގެ އެތެރޭގައި މައްސަލައެއް ހުރި ތަނަށެވެ.

މި ފަރުވާއަކީ ކާކަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟ ކޮން ބާވަތެއްގެ ބަލިތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އިން މިހާރު ވަނީ ދެ ހާލަތަކަށް މި ފަރުވާ ފާސްކޮށްފަ އެވެ.

• ކޮންމެހެން ތެޅިފޮޅުން: މިއީ ގިނަ މީހުންގެ އަތާއި ބޯ ނުވަތަ އަޑު ތުރުތުރު އަޅަން ޖެހޭ ހާލަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އެމީހުން ކަމެއް ކުރަން އުޅޭ ވަގުތުތަކުގައި ތެޅުން ގަދަވެއެވެ. މި ފަރުވާއަކީ ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ތެޅުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ މީހުންނަށް ލިބޭ ފަރުވާއެކެވެ .
• ޓްރެމޯރ ޑޮމިނޭންޓް ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް: ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒްގައި ގިނަ އަލާމާތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ޓްރެމޯރ އަކީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. މިފަރުވާއަކީވެސް އެފަދަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެކެވެ.

މި އުސޫލުން ތެޅުން މަދުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް ޝައުގުވެރި ވާހަކައެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ތެލަމަސް ކިޔާ ބައެއް ހުރެއެވެ . މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ މައި ފޯނު ބަދަލުކުރާ މަރުކަޒުފަދަ ކަމެއް. ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކުން މޮޓޯ އަދި ސެންސަރީ ސިގްނަލްތައް މިތަނުން ސިކުނޑީގެ އެހެން ބައިތަކަށް ފޮނުވައެވެ.

އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ އާއި ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް ހުންނަ މީހުންގެ ތެލަމަސް ގައި ހުންނަ ސާކިއުޓްތަކުގައި ކުޑަ އުނިކަމެއް ހުރެއެވެ. ގޯސް ސިގްނަލްތައް ފޮނުވައި އަތް ތުރުތުރު އަޅަން ފަށަނީ އެހެންވެއެވެ.

މި ފަރުވާގައި އަލްޓްރާސައުންޑް ބީމް ސީދާ ގޯސް ސިގްނަލްތައް ހުންނަ ތަނަށް ޑައިރެކްޓްކޮށް، އެތަނުގައި ކުޑަކުޑަ ލޭޝަނެއް އުފެއްދުމެވެ. އެއީ ގޯސް ސްވިޗެއް ނިއްވާލުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ގޯސް ސިގްނަލްތައް ދައުރުވުން ހުއްޓި، ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތުން ބިންހެލުންތައް މަދުވެ ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓިގެންދެއެވެ.

ފިޔަވަޅުން ފިޔަވަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ޕްރޮސެސް

އޯކޭ، މިހާރު މި ފަރުވާ ދިނުމުން ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް، ކަނޑާފައިވާ ތަނެއް ނުވަތަ ކަށިގަނޑެއް ވެސް ނެތެވެ.

1. ތައްޔާރުވުން: ފަރުވާ ދޭ ދުވަހު ހެނދުނު އިސްތަށިގަނޑު މުޅިން ޝޭވް ވާނެއެވެ. އެއީ އަލްޓްރާސައުންޑް ރާޅުތައް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ގުޅިފައި ހުންނަން ޖެހޭތީ އެވެ. ދެން، ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރެވޭނެއެވެ.

2. ބޮލުގެ ފްރޭމް: ބޮލުގައި ކުޑަކޮށް ވެސް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނެ ގޮތަށް ހާއްސަ ފްރޭމެއް ބަހައްޓާނެ އެވެ. މި ދުވަސްވަރު ލޭނާރެއް މެދުވެރިކޮށް ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބޭސް ދިނުމުން އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

3. އެމްއާރުއައި މެޝިނަށް: ދެން ފޮނުވާނީ އެމްއާރުއައި މެޝިނަށެވެ. ބޮލުގައި ހަރުކޮށްފައި ހުންނަ ފްރޭމްގެ ސަބަބުން ބޯ ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން ސިކުނޑީގެ ސްކޭން ނަގައި ފަރުވާ ދިނުމަށް ރަނގަޅު ސަރަހައްދެއް ހޮވާނެ އެވެ.

4. ޓެސްޓްކުރުން: ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން މެޑިކަލް ޓީމުން ބުނާނީ ވަށައިގަނޑު ކުރަހައި، ނަން ލިޔެ، ނުވަތަ އިނގިލިތަކުން ވަކި ކަންތައްތަކެއް ކުރުމަށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ތެޅިތެޅި އޮތް މިންވަރު ވަޒަންކުރާނެ ކަމެކެވެ.

5. ފަރުވާ ފެށުން: މިހާރު މިއީ އަސްލު މަސައްކަތް ފެށޭ ތަނެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ލޯ އެނާޖީ އަލްޓްރާސައުންޑް ރާޅުތައް ފޮނުވަނީ ޓާގެޓަކީ ރަނގަޅު ތަނެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރުމަށެވެ. އެމްއާރުއައި އިން އެކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އެ ހަކަތަ އިތުރުވެއެވެ.

6. ތިބާގެ ޖަވާބު: މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތިބާ ހޭލާ ހުރެއެވެ . މެޑިކަލް ޓީމާ ވާހަކަ ދެއްކޭނެ. އެމީހުން އަބަދުވެސް ތިބާގެ އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއްތޯ އަހާނެއެވެ. އަދި ކުރެހުމާއި ލިޔުން ފަދަ ކުރިން ކުރި ކަންތައްތައް ވެސް ކުރުމަށް އެދޭނެ އެވެ. ހަމަ އެތަނުން ތެޅުން މަދުވަމުންދާކަން ފާހަގަ ކުރެވޭނެއެވެ.

7. އިމަޖެންސީ ސްޓޮޕް ބަޓަން: މުޅި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ފިއްތާލެވޭނެ އިމަޖެންސީ ސްޓޮޕް ބަޓަން އަތުގައި އަތުގައި ހުރެއެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ފިއްތާލުމާއެކު ފަރުވާ ހުއްޓިގެންދާނެއެވެ.

8. ނިމުމެއް:ބިންހެލުންތައް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވުމުން، އަލްޓްރާސައުންޑް ރާޅުތައް ރަނގަޅު ބާރުމިނެއްގައި ފޮނުވައިގެން، ޓާގެޓް މުޅިން ފާހަގަ ކުރެވެ އެވެ. މުޅި ޕްރޮސެސްއަށް ގާތްގަނޑަކަށް 3-4 ގަޑިއިރު ނަގައެވެ. އެއަށްފަހު ބޮލުން ހުރިހާ ގެޖެޓެއް ނަގައި އޮބްޒަވޭޝަން ވޯޑަކަށް ބަދަލުކުރެއެވެ.

ނަތީޖާއާއި ފައިދާއާއި ގެއްލުން

މި ފަރުވާގެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އޭގެ ނަތީޖާ ވަގުތުން ފެނިގެން ދިއުމެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނަ މީހުންގެ ތެޅުން %50 - %60 ކުޑަވެގެން ދަނީ ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތުންނެވެ.

ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅުތަ؟ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނެތް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތައް ހުރި ނަމަވެސް އޭގެ ތެރެއިން ގިނައީ ވަގުތީ އަސަރުތަކެކެވެ .

• މޭނުބައިކުރުމާއި ބޮލުގައި ރިހުން (ފަރުވާގެ ތެރޭގައި)
• އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ނުވަތަ ތުންފަތް ވަގުތީ ގޮތުން ފިނިވުން
• ހިނގާއިރު ކުޑަކޮށް ކުދިކުދިވުން، ބެލެންސް މައްސަލަތައް (ވަގުތީ ގޮތުން)
• ވާހަކަ ދައްކަން ނުވަތަ ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން (ވަގުތީ ގޮތުން) .

އަދި ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ބައެއް ނުރައްކާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ .

• ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ފަހުން އަލުން ބިންހެލުން އަތުވެދާނެ އެވެ .
• ބައެއް ފަހަރު ބިންހެލުންތައް އެއްގޮތަކަށްވެސް މަދު ނުވެދާނެއެވެ .
• ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތްތަކުގައި (ގާތްގަނޑަކަށް %10-15 މީހުން) މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމާއި ހޭނެތިގެން ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ހުރެދާނެއެވެ .

މި ފަރުވާއަކީ ކޮންބަޔަކަށް އެކަށީގެން ނުވާ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.

• ހަށިގަނޑުގައި މެޓަލް ޑިވައިސްތައް (އެބަހީ ޕޭސްމޭކަރ، ސްޕައިނަލް ރޮޑްސް، ޖޮއިންޓް އިމްޕްލާންޓް) ހުންނަ މީހުންގެ ސަބަބަކީ މިއީ އެމްއާރުއައި މެޝިނެއްގެ ތެރޭގައި ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ބޮޑެތި ލަކުނުތަކެއް ހުންނަ މީހުންނެވެ.
• ސިކުނޑީގައި ޓިއުމަރު ހުންނަ މީހުން.
• ކިޑްނީ ފެއިލްވެފައިވާ މީހުން ޑައިލިސިސް ހަދަމުންދާ މީހުން .
• ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުން ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ އިންފެކްޝަންތައް ހުންނަ މީހުން.
• އަދިވެސް އެއް މަގާމެއްގައި 3-4 ގަޑިއިރު ނުތިބެވޭ މީހުން.
• އެންޓިޕްލެޓްލެޓް ނުވަތަ އެންޓިކޮއެގްޔުލޭޝަން ތެރަޕީ ކެއުން ހުއްޓާނުލެވޭ މީހުން .

އެހެންވީމާ، މި ފަރުވާއަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މިކަމާ މެދު އެކަނި ނިންމުންތަކެއް ނުނިންމޭނެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ނިއުރޯލޮޖިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

އާންމުކޮށް މިކަމަށް ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓަކަށް ވެދާނެ،

• އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ ނުވަތަ ޓްރެމޯރ ޑޮމިނޭންޓް ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް އަށް ރަނގަޅަށް ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމަ .
• ތިބާއަށް ލިޔެފައިވާ ބޭހުން ތިބާގެ ތެޅުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމައެވެ .
• މި ތެޅުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް (ކެއުން، ލިޔުން، ފެން ބުއިން ފަދަ) ހުރަސް އެޅެމުންދާނަމަ އެކަންކަން ނުކުރެވޭ ވަރަށް .

ޑޮކްޓަރު ފުރިހަމައަށް ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ އިތުރު ޓެސްޓްތައް ހަދައި، މި ފަރުވާ، ނުވަތަ ޑީޕް ބްރޭން ސްޓިމިއުލޭޝަން (ޑީބީއެސް) ފަދަ އެހެން ފަރުވާއަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ކިޔައިދޭނެ އެވެ.