ދުވާލު ވަގުތު، މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ކުއްލިއަކަށް ނިދި އައިސް ލޯ މަރާލައިގެން ވެސް ހެއްޔެވެ؟ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުނަސް ދުވާލު ވަގުތު އެއްވެސް ހަކަތައެއް ނެތި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދުވާލުގަޑީގައި މި މާބޮޑަށް ނިދި އައުމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އެޅެމުންދާނަމަ މިއަދު މިދައްކަނީ އެކަމުގެ ސަބަބު ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ ޚާއްޞަ ޓެސްޓެއްގެ ވާހަކައެވެ.
އެމްއެސްއެލްޓީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `އެމްއެސްއެލްޓީ` (މަލްޓިޕަލް ސްލީޕް ލެޓެންސީ ޓެސްޓް) އަކީ ދުވާލު ވަގުތު ނިދަން ނަގާ ވަގުތު ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. އަދި ނިދުމުގެ އެ ކުރު މުއްދަތުގައި ނިދުމުގެ މަރުހަލާތަކުގެ ތެރެއިން ތިބާ ކުރިމަތިލާނީ ކޮން މަރުހަލާތަކެއްކަން ވެސް ދައްކުވައިދެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން މި ޓެސްޓް ބޭނުންކުރަނީ ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަ ސަބަބު ހޯދުމަށާއި އެކަމާ ގުޅުންހުރި ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް ދެނެގަތުމަށެވެ.
މި ޓެސްޓުން ފާހަގަކުރެވެނީ ކޮންކަހަލަ ބަލިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
`އެމްއެސްއެލްޓީ` ޓެސްޓުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދެނީ ސިއްހީ ދެ ހާލަތެއް ދެނެގަތުމަށެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ނާރކޯލެޕްސީ އެވެ | ދުވާލު ވަގުތު ކުއްލިއަކަށް އަދި ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ނިދި އަންނަ ހާލަތެކެވެ. |
| ހައިޕަރސޮމްނިއާ އެވެ | ރޭގަނޑު އެތައް ގަޑިއިރެއް ވަންދެން ރަނގަޅަށް ނިދާފައި އޮތް ނަމަވެސް ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. |
މި ޓެސްޓަކީ ދުވާލު ވަގުތު ހެދޭ ޓެސްޓެއް ނަމަވެސް އަބަދުވެސް ހެދެނީ އޭގެ ކުރީ ރޭ އަނެއްކާވެސް ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ކުރުމަށްފަހުގައެވެ.
މި އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓް ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ދުވާލު ވަގުތު ހޭލާ ހުންނަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރު މި ޓެސްޓަށް ލަފާދީފާނެއެވެ. އޮފީހުގައި ބާއްވާ މުހިންމު ބައްދަލުވުމެއްގައި، ނުވަތަ ކާރެއް ދުއްވަމުންދާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިކަހަލަ ވަގުތެއްގައި ކުއްލިއަކަށް ނިދިއްޖެއްޔާ ވާނީ ކިހިނެއް... މި ނިދުމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކަށާއި މަސައްކަތާއި ކިޔެވުމަށް އަސަރު ކުރަމުން އަންނަތާ މަސްތަކެއް ވެއްޖެނަމަ އެކަން ޗެކްއައުޓް ކުރުން މުހިންމެވެ.
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ފުރަތަމަ ކުރާނީ ދެތިން ސުވާލެއް، ނުވަތަ އެޕްވޯތު ނިދި ސްކޭލް ފަދަ ކުރު ސުވާލު ފޮތެއް ފުރިހަމަ ކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ. މިއީ މި ނިދި އައުމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ މިންވަރު ވަޒަންކުރުމަށެވެ.
މި ޓެސްޓް ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެމްއެސްއެލްޓީގައި މުޅި ދުވަހު ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރަކުން ފަސް ނިދި ދިނުން ހިމެނެ އެވެ. ނިދާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ހަށިގަނޑުގައި ކުދިކުދި ސެންސަރުތައް ހަރުކޮށްފައި ހުރެއެވެ. މި ސެންސަރުތަކުން ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތަކާއި ލޮލުގެ ހަރަކާތްތައް ފަދަ ކަންތައްތައް މޮނިޓަރ ކުރެއެވެ.
މިތަނުގައި ޑޮކްޓަރުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަލަނީ ދެ ކަމެއް:
1. ނިދާނީ ކިހާ އަވަހަކަށް ހެއްޔެވެ؟
2. އެ ކުރު ނިދާލުމުގެ ތެރޭގައި `REM` (Rapid Eye Movement) ކިޔާ ޚާއްޞަ ނިދުމުގެ މަރުޙަލާއަކަށް ވަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި އަޅުގަނޑުމެން މި `ރެމް` ނިދުމުގެ މަރުހަލާއަށް ވަންނަނީ ފުން ނިދިއަކަށް ވަދެގެން ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއް ބައި ފަހުންނެވެ. ނަމަވެސް ނިދާލުމަށްފަހު ހަމަ މި `ރެމް` މަރުހަލާއަށް ވަދެއްޖެނަމަ އެއީ `ނާރކޯލެޕްސީ` ފަދަ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ޓެސްޓުގެ ކުރިން ތައްޔާރުވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓެސްޓުގެ ކުރިން ކުރާނެ ކަންތައްތަކުގެ ސާފު އިރުޝާދުތައް ޑޮކްޓަރު ދެއްވާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.
- ނިދުމުގެ ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން: ނިދާ ވަގުތާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު ހޭލާ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ލިޔެލާށެވެ.
- ވަކި ނިދުމުގެ އުސޫލަކަށް އަމަލުކުރުން: ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ވަންދެން ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާފައި ހޭލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- އެކްޓިގްރާފް ޑިވައިސްއެއް ލައިގެން އުޅުން: ޑޮކްޓަރު ގަޑިއެއް ފަދަ ކުޑަ ޑިވައިސްއެއް ދީފާނެ ކަމަށާއި، އެ ޑިވައިސް ނިދުމާއި ހޭލާ ގޮތް މިންކުރުމަށް އަތްތިލައަށް އަޅަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ.
- ބޭސް ބަދަލުކުރުން: މިހާރު ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މި ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާއަށް އަސަރުކޮށްފާނެތީ ޑޮކްޓަރު ވަގުތީ ގޮތުން އެ ބޭސްތައް ހުއްޓާލަން ނުވަތަ ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދަ ނެތި އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ދުވަހަކުވެސް ހުއްޓާނުލާށެވެ.
އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓުގެ ކުރިން ރޭ ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް (ޕޮލިސޮމޮނޮގްރަފީ) އަށް ފަހު، ހެނދުނު ލޭ ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ސާމްޕަލް (ޑްރަގް ސްކްރީނިން) ނަގައިގެން ނިދުމަށް އަސަރުކުރާ ވަކި ބޭސްތަކެއް ނުވަތަ ބޭސްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ޓެސްޓް ހަދާ ދުވަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓެސްޓް ހަދާ ދުވަހު މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވެއެވެ.
1. އެނދެއްގައި އޮށޯވެލައިގެން ޓެކްނީޝަނަކު ހަންގަނޑުގައި ސެންސަރުތައް ހަރުކުރާނެއެވެ.
2. އެމީހުން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ބެލުމަށްފަހު ކޮޓަރީގެ ލައިޓްތައް ނިއްވާލުމަށްފަހު ނިކުމެއެވެ.
3. ނިދުމަށް ނަސޭހަތްތެރިވެއެވެ.
4. ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތެއް (ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް) ފަހުން ހޭލެވޭނެއެވެ.
5. އޭރުން ދެގަޑިއިރުގެ ބްރޭކެއް ލިބޭނެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ކާން، ބުއިން (ކެފެއިން ނެތް - ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް، ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް)، ފޯނު ބަލާ، ނުވަތަ ފޮތެއް ކިޔައިލެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު މި ދުވަސްވަރު ނިދިއެއް ނުލިބެއެވެ. ހޭލާ ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
6. ދެގަޑިއިރު ފަހުން މަތީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ގޮތަށް ނިދުމުގެ އިތުރު ފުރުސަތެއް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ދޭށެވެ.
މި ޕްރޮސެސް މުޅި ދުވަހު 5 ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރެވެއެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ކޮޓަރީގެ ބޭރުގައި ޓެކްނީޝަނާއި ވާހަކަ ދައްކަން މައިކްރޯފޯނެއް ހުރެއެވެ.
އެމްއެސްއެލްޓީގެ ތެރޭގައި ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ގިނަ ސެންސަރުތަކެއް ހުންނަ އާ ތަނެއްގައި ނިދުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތު (20 މިނެޓް) ތެރޭގައި ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ޓެކްނީޝަން އެކަން ރެކޯޑްކޮށް "ނިދިގެން ދިޔައީ 20 މިނެޓް" ކަމަށް ބުނެ، ދެ ގަޑިއިރުގެ އަރާމު މުއްދަތު ފެށޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ.
އަދި ގޭގައި ހުރެގެން ބާލީހެއް، ބެޑްޝީޓް ނުވަތަ ފޮތް ފަދަ އެއްޗެއް ގެނެސްގެން ވެސް އަރާމުކޮށް ނިދާލެވޭނެ އެވެ.
ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާ ބަލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓެސްޓަށް ފަހު ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ނަތީޖާ ތަހުލީލުކޮށް، ނިދާލަން ހޭދަވާ އެވްރެޖް ވަގުތާއި، އާރްއީއެމް ނިދުމަށް ވަންނަ ފަހަރު ފަދަ ކަންތައްތައް ބޭނުން ކުރާނެ އެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު | އެމްއެސްއެލްޓީގެ ނަތީޖާއަށް ބަލާއިރު ކްރައިޓީރިއާ |
|---|---|
| ނާރކޯލެޕްސީ އެވެ | އާންމުކޮށް ނިދުމަށް ނަގަނީ 8 މިނެޓަށް ވުރެ މަދު ވަގުތެކެވެ. އަދި އާރްއީއެމް ސްލީޕް އަށް ވަނުން މަދުވެގެން ނިދާ ފަސް ފަހަރުގެ ތެރެއިން ދެ ފަހަރު. |
| ހައިޕަރސޮމްނިއާ އެވެ | އާންމުކޮށް ނިދުމަށް ނަގަނީ 8 މިނެޓަށް ވުރެ މަދު ވަގުތެކެވެ. އަދި ދެފަހަރަށްވުރެ މަދުން އާރްއީއެމް ނިދުމަށް ވަނުން . |
އާންމުކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހަކަށް ދުވާލު ވަގުތު ނިދުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 11 މިނެޓް ނަގައެވެ. ޑޮކްޓަރު ބަލާނީ ހަމައެކަނި މި `އެމްއެސްއެލްޓީ` ނަތީޖާތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، ތިބާގެ ނިދުމުގެ ޑައިރީއާއި، ކުރީ ރޭގެ ނިދުމުގެ ޓެސްޓުގެ ރިޕޯޓާއި، އަދި އެންމެ ފަހުގެ ނިންމުމަކަށް އައުމަށް ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ބަލާނެ ކަމަށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުމުގެ ސަބަބުން ވަޒީފާ އަދާކުރަން ހުރަސްއެޅިފައިވާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އޭނާއަށް އެމްއެސްއެލްޓީ ޓެސްޓް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަނެ، އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ލިޔެވިދާނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ދުވާލު ވަގުތު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ނިދި އަންނަން ޖެހުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އެއީ މަސައްކަތަށް ހުރަސް އަޅާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުންވެ ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.
ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާއިން ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިކަން ދައްކާނަމަ، އެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭނުންވާ ބޭސް ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެމްއެސްއެލްޓީ އަކީ ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަން ޖެހޭ ސަބަބު ހޯދުމަށް ބޭނުންކުރާ ހާއްސަ ޓެސްޓެކެވެ.
- މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ނާރކޯލެޕްސީ އާއި ހައިޕަރސޮމްނިއާ ފަދަ ހާލަތްތައް ދެނެގަނެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- މި ޓެސްޓަކީ އަބަދުވެސް ކުރީ ދުވަހު ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކަށް ފަހު ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ.
- ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދުވަސްތަކުގައި ގަވާއިދުން ނިދުމުގެ އުސޫލު ދެމެހެއްޓުމާއި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމަކީ ނަތީޖާގެ ޞައްޙަކަމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ޓެސްޓުގެ ތެރޭގައި ނިދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް، އެކަމާ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ތިމާގެ ހާލަތާއި ފަރުވާއާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ