އަހަރެމެން އެންމެން ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކާން. ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު ކެއުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި ބަނޑު ފުރާލުމަށް ކުރާ ކަމަކަށްވުރެ މި "ކެއުމަކީ" ކިހާ އަގުހުރި ކަމެއްތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެން ކާ ކާނާއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭހެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި ނިއުޓްރިޝަނަކީ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހަކަތަ ލިބިދީ، އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ވަރުގަދަ ތަނބެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު، ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ، ފަސޭހައިން، ނިއުޓްރިޝަންގެ މި މައުޟޫޢާ ބެހޭގޮތުން.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިއުޓްރިޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ނިއުޓްރިޝަން އަށް ނިސްބަތްވަނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއާއި ބޯ ކާނާއިން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަނެ ހަށިގަނޑު ބެލެހެއްޓުމަށް ބޭނުންކުރުމުގެ މުޅި ޕްރޮސެސްއަށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ އުޅަނދެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އުޅަނދެއް ދުއްވަން ގޭސް ބޭނުންވާ ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. އެ ހަކަތަ ލިބެނީ ކާނާއިންނެވެ. ހަމައެހެންމެ، އިންޖީނު އޮމާންކަމާއެކު ދުއްވާލުމަށްޓަކައި އިންޖީނު ތެލާއި ކޫލަންޓް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންވެއެވެ. ހަމައެފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ގުނަވަނެއް އަދި ނިޒާމެއްވެސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ވިޓަމިންސް އަދި މިނަރަލްސް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންވެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބުނަނީ "ރަނގަޅަށް ކާނާ ލިބިފައިވާ" ކަމަށެވެ.
ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަންގެ އަގު ހަމައެކަނި ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމަށްވުރެ މާ ބޮޑެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމަކީ ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . ހުން އައިސްގެން އުޅުނަސް ނުވަތަ ސާޖަރީއަކުން ރަނގަޅުވަމުން އަންނަ ކަމުގައި ވިޔަސް ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ލިބުމަކީ ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއަދު ތަޖުރިބާކާރުން ދަނީ ނިއުޓްރިޝަންގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ކުރާ އަސަރުތައް ވެސް ބަލަމުންނެވެ.
މާނައަކީ ކާ އެއްޗަކުން ސީދާ އަސަރު ކުރަނީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް މެއެވެ. އެހެންވީމާ އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކަށް ކުޑަކޮށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟
މިއީ ކޮން ނިއުޓްރިއެންޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. ހަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިފައިންގެ ސްޕެޝަލް ފޯސްތަކާއި ސަޕޯޓް ޔުނިޓްތައް ފަދައިން. ދެމީހުންނަކީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ދެމީހުންނެވެ.
1. މެކްރޮނިއުޓްރިއެންޓްސް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ބޭނުންވާ މައިގަނޑު ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަދި ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ މާއްދާތަކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބިންގާ ފަދަ ކަންކަމެވެ.
2. މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް: މިއީ ހަށިގަނޑަށް ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ ނަމަވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް އެވެ.
މިދެމީހުންގެ އިތުރުން ފެނަކީވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުހިމެނޭނެ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. ފެނަކީ މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް މުޅި ހަށިގަނޑަށް ގެންގޮސް ސެލްތަކަށް އޮކްސިޖަން ގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
މެކްރޮނިއުޓްރިއެންޓްސް - އަހަރެމެންގެ ހަކަތަ އުފައްދާ ވަސީލަތްތައް
މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހަކަތަ ލިބޭ މައިގަނޑު ގްރޫޕްތަކެވެ.
- ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓާޗް، ހަކުރު، އަދި ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންނަށް ހަކަތަ ލިބޭ މައިގަނޑު މަސްދަރުތަކެވެ. ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ރައިސް، ރޮށި، އާފަލު، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، އަދި ނޫޑްލްސް ފަދަ ކާނާތަކުންނެވެ.
- ޕްރޮޓީންސް:މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބިލްޑިންގ ބްލޮކްތަކެވެ. މަސް ބިނާކުރުމާއި، ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ހޯރމޯންގެ މަސައްކަތް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ޕްރޮޓީންތަކަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންނަށް ޕްރޮޓީން ލިބެނީ މަސް، މަސް، ބިސް، ކިރު، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ފެހި ބިސް ފަދަ ކާނާތަކުންނެވެ.
- ލިޕިޑްސް: މިއީ ފެޓްސް އާއި އޮއިލްސް އެވެ. އެއީ ހަކަތަ ރައްކާކޮށްދީ ހަށިގަނޑަށް ބައެއް ވިޓަމިންތައް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނަމަވެސް މިއިން ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނެގުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ކާށިތެޔޮ، ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އެވޮކާޑޯ، އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް ފަދަ ކާނާތަކުގައި ލިޕިޑްސް ހިމެނެއެވެ.
މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް - ކުޑަ ނަމަވެސް އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ
އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަންކަން ބޭނުންވަނީ މިލިގްރާމް ނުވަތަ މައިކްރޯގްރާމް ފަދަ ކުދިކުދި މިންވަރަކަށް. އެކަމަކު މިއިން އެއްވެސް އެއްޗެއްގައި އުނިކަމެއް ހުރުމަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލައިގެންނެވެ.
ވިޓަމިންސް އެވެ
މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު މެޓަބޮލިޒަމް ބެލެހެއްޓުމާއި ބަލިތަކާ ދެކޮޅު ހެދުން ފަދަ އެތައް ކަމެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
| ވިޓަމިން އެވެ | ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ވިޓަމިން އޭ | ދިފާއީ ނިޒާމާއި، ލޮލުގެ ފެނުމާއި، މެޓަބޮލިކް ފަންކްޝަނަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. |
| ވިޓަމިން ބީ (ބީ1-ބީ12) | އެއީ ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުކޮށްދީ ލޭހޮޅިތަކާއި ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ވިޓަމިން ސީ | އެއީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ޓިޝޫ ބޮޑުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. |
| ވިޓަމިން ޑީ | އެއީ ކެލްސިއަމް އާއި އެކު ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ އަދި ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ވެސް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. |
| ވިޓަމިން އީ | ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކާއި ހުދު ސެލްތަކުގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ވިޓަމިން ކޭ | ލޭހޮޅިތަކަށް އެހީތެރިވެދީ މާގިނައިން ލޭއައުން ހުއްޓުވައެވެ. |
މަޢުދަންތަކެވެ
މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ އެކިއެކި ޕްރޮސެސްތަކަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަންކަމެވެ.
| މަޢުދަނީ ލޮނު | ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ކެލްސިއަމް އެވެ | ވަރުގަދަ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ބިނާކުރެއެވެ. ހިތާއި މަސްތަކާއި ނާރުތަކަށް ވެސް މުހިއްމު. |
| އަޔޮޑިން އެވެ | ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމާއި ދުޅަހެޔޮ ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. |
| ދަގަނޑު | އެއީ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީން ހީމޯގްލޯބިން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| މެގްނީޒިއަމް އެވެ | އެއީ ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުކޮށް އާ ޕްރޮޓީންތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ | ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މަސްތަކުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް މުހިންމެވެ. |
| ސޯޑިއަމް އެވެ | އެއީ ސެލްތަކަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ނަމަވެސް މާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. |
| ޒިންކް އެވެ | ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދީ ލޮލުގެ ފެނުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. |
މައިގަނޑު ފަސް ކާބޯތަކެތީގެ ގްރޫޕެވެ
ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކީ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި މައިގަނޑު ފަސް ކާނާ ގްރޫޕެއް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.
- ކިރު އަދި ކިރު ކާނާ އެވެ
- މޭވާ
- ސީރިއަލްސް އެވެ
- ޕްރޮޓީންސް (މަސް، މަސް، ލެގިއުމްސް، ނަޓްސް)
- ތަރުކާރީ
ތިބާގެ ތަށިގަނޑާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެއީ ކެއުމަށްފަހު ރައިސް (ދަނޑު)، ލެންޓިލް ސޫޕް (ޕްރޮޓީން)، މަސްކޮޅެއް (ޕްރޮޓީން)، ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ (ތަރުކާރީ)، އަދި ދޮންކެޔޮ (މޭވާ) އެއް ކެއުމަށްފަހު ހުރިނަމަ، އެއީ ކިތަންމެހާވެސް ބޮޑަށް ބެލެންސްޑް ކެއުމެކެވެ.
އުމުރާއެކު ނިއުޓްރިޝަނަލް ބޭނުންތަކަށް ބަދަލު އަންނަ ގޮތް
މި ނިއުޓްރިޝަން އަކީ ސްކޭލެއް ބެލެންސް ކުރުން ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި ބޭނުންތައް އަހަރެމެންގެ މުޅި ޙަޔާތުގައި ބަދަލުވެއެވެ. ކުޑަ ތުއްތު ކުއްޖަކަށް ޒުވާން ކުއްޖަކަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. މުސްކުޅިވާވަރަކަށް އެކަން އިތުރަށް ބަދަލުވެއެވެ.
ކުޑަކުދިންނަށް ނިއުޓްރިޝަން ދިނުން
ފުރަތަމަ ހަ މަސް ދުވަހު ތުއްތު ކުއްޖަކަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ގާތްގަނޑަކަށް ލިބެނީ އުރަމަތީގެ ކިރު ނުވަތަ ފޯމިއުލާއިންނެވެ. ހަ މަސް ފަހުން އަޅުގަނޑުމެން ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކާނާ ދޭން ފަށަމެވެ. މިއީ ދޭންވީ އެއްޗަކާއި ދޭންވީ ގޮތާމެދު ގިނަ މައިންގެ ސުވާލު އުފެދޭ ތަނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ދަރިފުޅުގެ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ކުޑަކުއްޖާގެ ދުޅަހެޔޮ ތަރައްޤީއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ މިދެންނެވި ފަސް ކާނާގެ ގްރޫޕްވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކެއުން ތައްޔާރުކުރުމެވެ.
ބޮޑެތި މީހުންނަށް ނިއުޓްރިޝަން
މި ފަސް ކާނާ ގްރޫޕްގެ ކޮންސެޕްޓަކީ ބޮޑެތި މީހުންނަށް އެއްގޮތް ކޮންސެޕްޓެއް ނަމަވެސް އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންގެ ބޭނުންތަކުގައި ކުޑަ ތަފާތުތަކެއް ހުރެ އެވެ.
- އަންހެނުންނަށް އާންމުކޮށް ފިރިހެނުންނަށްވުރެ ގިނައިން ދަގަނޑު ބޭނުންވަނީ މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ލޭއާއެކު ހަށިގަނޑުން ދަގަނޑު ގެއްލޭތީއެވެ . ހަމައެހެންމެ، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ދަގަނޑު މަދުވުމަކީ ލޭމަދުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- އަންހެނުންނަށް ވުރެ ފިރިހެނުންނަށް ވިޓަމިން ބީ5 ފަދަ ތަކެތި ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި، ސަބަބަކީ ވިޓަމިން ބީ5 އަކީ މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އަދި އާންމުކޮށް ފިރިހެނުންގެ މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުވާތީ އެވެ.
އުމުރުން 65 އަހަރު ފުރުމާއެކު އަހަރެމެންގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ބޭނުންތަކަށް އަނެއްކާވެސް ބަދަލު އަންނަނީއެވެ. ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިދާނެއެވެ . ދެން، އަހަރެމެން މަދުކޮށް ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ނިއުޓްރިޝަންގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. މި އުމުރުގައި ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ވިޓަމިން ޑީ އާއި ކެލްސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަށް އިތުރަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
ނިއުޓްރިޝަނަށް އަސަރުކުރާ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކެވެ
އަޅުގަނޑުމެންގެ ނިއުޓްރިޝަނަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ ބައެއް ބަލިތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކެންސަރު ކެޝެކްސިއާ: ކެންސަރު ޖެހުމުން މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްވެ، ބޭނުންކުރާ ހަކަތައަށްވުރެ ގިނަ ހަކަތަ އަންދާލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު ފަލަވެގެން ދެއެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން: ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހަކު ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރުކުރުމާއި ކެއުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިދާނެ އެވެ.
- ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން (Dysphagia): މިބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ވަކި ކާނާތަކެއް ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާތީ، އެމީހެއްގެ މުހިއްމު މާއްދާތައް ގެއްލިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
- މަލަބްސޯޕްޝަން ސިންޑްރޯމް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރަށް ކާނާގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުމެވެ.
މި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން މެކްރޯނިއުޓްރިއެންޓް އަންޑަރނިއުޓްރިޝަން އަދި މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓް އަންޑަރނިއުޓްރިޝަން އަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ , މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ކާނާ ނުލިބުމުގެ ބާވަތްތަކެކެވެ.
މެކްރޮނިއުޓްރިއެންޓް ދަށްވުމަކީ ޕްރޮޓީން، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ނުވަތަ ފެޓް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުލިބުމެވެ. އެއަށްފަހު ހަށިގަނޑުން ޓިޝޫތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ހަކަތަ ރައްކާތެރިކޮށް ނުވަތަ ގުނަވަންތަކުގެ މަސައްކަތް ލަސްކޮށްދެއެވެ. މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓް ދަށްވުމަކީ ވިޓަމިން ނުވަތަ މިނަރަލްސްގެ ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވުމެވެ. މިސާލަކަށް ދަގަނޑު މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ކެލޮރީސް އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިދެގޮތަކީވެސް އަހަރެމެން ކާ އެއްޗެހި މިންކުރުމުގެ ގޮތުން ނަމަވެސް ތަފާތެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކެލޮރީ އަކީ ހަކަތަގެ ޔުނިޓެކެވެ. ކެލޮރީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކާނާއިން ލިބޭ ހަކަތަ ކިހާވަރެއްތޯ މިންކުރެއެވެ.
- ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ކެމިކަލްތަކެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގޭސް ލީޓަރަކީ ކާރެއްގައި ހުންނަ ކެލޮރީއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެ ގޭސްގެ އޮކްޓޭން ރޭޓިން ނުވަތަ ކޮލިޓީއަކީ ނިއުޓްރިއެންޓެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޭނުންވަނީ ހަކަތަ (ކެލޮރީ) އާއި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސް (ނިއުޓްރިއެންޓްސް) ވެސް.
ނިއުޓްރިޝަންއާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު އުފެދިއްޖެނަމަ އެހީތެރިކަން ލިބޭނީ ކާކުގެ ކިބައިން ހެއްޔެވެ؟
ނިއުޓްރިޝަންއާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ (ޑޮކްޓަރ) އާއި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެން ބޭނުންވާ ނަސޭހަތް އޭނާއަށް ދެވިދާނެ އެވެ. އަދި މި ދާއިރާއަށް ޚާއްޞަ ޑައިޓީޝަނަކަށް ވެސް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
"ތިޔައީ ކާ އެއްޗެއް" ކަމަށް ބުނާ ބުނުމެއް އޮވެއެވެ. އެއީ 100% ތެދެއް ނޫން ނަމަވެސް، އެކަމުގައި ވަރަށް ގިނަ ހަގީގަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އަހަރެމެން ކެއުމާއި ބުއިމާއި، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވައްދާ ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާގެ ތަށިގަނޑާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެއީ ހަކަތަ ލިބި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއްތޯ ބަލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިއުޓްރިޝަން އަކީ ހަމައެކަނި ބަނޑު ފުރާލުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ބިލްޑިންގ ބްލޮކްތަކާއި ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
- ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމަކީ ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ފަތުރުވެރި ނޫން ގިނަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކާނާގެ ބޮޑެތި ފަސް ގްރޫޕް (ދަނޑު، ޕްރޮޓީން، ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ކިރު) ވެސް ކެއުމުގައި ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަނަލް ބޭނުންތައް ތަފާތުވަނީ އުމުރާއި ޖިންސާއި ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެންނެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަން ނުވަތަ ސިއްހީ ހާލަތަކާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު (ޑޮކްޓަރ) ގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ