އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަގީޗާތަކުންނާއި، މަގުމަތިންނާއި، ބާޒާރުގައި ފެނުމުން އަނގަ ފެންބޮޑުވާ މޭވާއަށް ކިޔަނީ ކަމަރަންގާ އެވެ. ތަރި ބައްޓަމަކަށް ކޮށައިގެން ކުޑަކޮށް ލޮނުމިރުސް ޖަހައިގެން ކެއުމުން ލިބޭ ރަހަ... އިތުރަށް ބުނާނެ އެއްޗެއް ނެތެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ކެއުމަށް އުފާކުރާ މި މޭވާގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ނިއުޓްރިޝަނަލް ޕްރޮޕަޓީސްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ވެސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ކަމަރަންގާގެ ސީދާ ތަފްޞީލު މިއަދު ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
މިއީ ކޮން ތަރި މޭވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
ސްޓާ ފްރޫޓް ނުވަތަ އިނގިރޭސި ބަހުން ސްޓާ ފްރޫޓް އަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ މޭވާއެއް ކަމަށާއި، ދެބައިކޮށް ކޮށާލުމުން ތަރި ބައްޓަމެއް އުފެދެއެވެ. އަދި ކަރަމްބޯލާ ވެސް ކިޔައެވެ. އިންޑިއާ އާއި މެލޭޝިޔާ ފަދަ އޭޝިއާގެ ގައުމުތަކުގައި ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ހައްދާ މި މޭވާ މިހާރު ދުނިޔޭގެ އެތައް ހިސާބަކުން ފެންނާނެ އެވެ.
ރަނގަޅަށް ހޭވިފައިވާ ކަމަރަންގާ މޭވާއަކީ ރީނދޫ ކުލައެއް ކަމަށާއި، ކެއުމުން "ސްމޭކިން" އަޑެއް އުފެދޭ، އަދި ޖޫސީ، ފޮނި އަދި ފޮނި ރަހައެއް ލިބިފައިވާ މޭވާއެކެވެ. އާންމުކޮށް ޒުވާން މޭވާތަކުގެ ފޮނި ރަހަ ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. ނަމަވެސް ފުރިހަމައަށް ހޭވިފައިވާ އަދި މުށިކުލައިގެ މޭވާތަކުގެ ރަހަ ކުޑަކޮށް ލޮނުމެދުވެދާނެއެވެ.
ކަމަރަންގާގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު
ވޯޓަރމެލޯން އަކީ ކެލޮރީ މަދު ނަމަވެސް ވިޓަމިންސް އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ ސުޕަރ ފްރޫޓެކެވެ. އޭގައި ހުރި އެއްޗެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް | ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކެވެ |
|---|---|
| ވިޓަމިން ސީ | ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. |
| ފައިބަރެވެ | އެއީ ހަޖަމުކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އަދި ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. |
| ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ | އެއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހިތުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެވެ | ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ވިޓަމިން ބީ5، ފޮލެޓް، ކޮޕަރ، މެގްނީޒިއަމް އެވެ | އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ އެކިއެކި ޕްރޮސެސްތަކަށް ކުދިކުދި މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ކަމަރަންގާ ކެއުމުން ސިއްހީ ފައިދާތަކެވެ
- ދުޅަވުން މަދުކޮށްދެއެވެ: އޭގެ މަތީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޕްރޮޕަޓީތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ސޮރިއަސިސް އާއި ޑަރމަޓައިޓިސް ފަދަ ހަމުގެ ބަލިތަކުގެ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ: ކަމަރަންގާގައި ހިމެނޭ ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއުމަށްފަހުވެސް ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އަދި މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްކޮށްދެއެވެ. މިއީ ކެލޮރީ މަދުވާތީ ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހަކަށް ރަނގަޅު ކާނާއެކެވެ.
- ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ: ވިޓަމިން ސީ އިން މުއްސަނދި ކަމުން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ލޭގެ ހުދު ސެލްތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
- ހިތުގެ ސިއްހަތު: ވޯޓަރމެލޯންގައި ހިމެނޭ ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ހާޓް އެޓޭކް އަދި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.
- ހަޖަމުކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދެއެވެ: ފައިބަރު ގިނައިން ހުރުމުން ބަނޑުހައިވުން، ފުއްޕާމޭ، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، އަދި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ސަމާލުވާންވީ! ކޮޓަރިތަކުގެ ނުރައްކާތެރި ފަރާތެވެ
މިއީ ވަރަށް ރަނގަޅަށް ކިޔަން ޖެހޭ ބައެވެ . ކިތަންމެ ފައިދާހުރި ކަމަރަންގާއަކީ ބައެއް މީހުންނަށް މަރުވާ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަނަމަ ދުވަހަކުވެސް ކަމަރަންގާ ކާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. ކުޑަ އެތިކޮޅެއްވެސް ނުކާށެވެ.
ކީއްވެތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ކެރަމްބޯލާގައި ހިމެނެނީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ވިހަ އެއްޗެއް ކަމަށްވާ ކެރަމްބޮކްސިން'' ކިޔާ ކެމިކަލެކެވެ (ނިއުރޯޓޮކްސިން). މާނައަކީ ސިކުނޑިއަށާއި ނާރުތަކަށް އޭގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ ކަމެވެ. އަދި ގިނަ އަދަދަކަށް އޮކްސެލެޓް'' ކިޔާ ކެމިކަލެއް ވެސް ހިމެނެ އެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ކިޑްނީއެއް ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި މި ވިހަ މާއްދާތައް ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑުން ފިލްޓަރ ވެގެން ދެއެވެ. ނަމަވެސް ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ކިޑްނީއަށް މި ވިހަތައް ފިލްޓަރ ކުރަން ނުކުޅެދިފައި ހުރެއެވެ . ދެން މި ވިހަ މާއްދާތައް ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހެ އެވެ.
ރޫމް ހައުސް ވިހަވުމުގެ އަލާމާތްތައް
ކިޑްނީ ބަލިމީހަކު ކަމަރަންގާ ކާނަމަ ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
- ހިކިފަހެވެ
- ނަފްސާނީ ގޮތުން އޮޅުން ބޮޅުން ވުމެވެ
- ސިޒޭރިއަން
- ހޮޑުލުން
މިހާލަތުގެ ސަބަބުން މަރުވާން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް ކިޑްނީގެ ބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ، ކަމަރަންގާ ކިޔާ މޭވާގެ މަތިން މުޅިން ހަނދާން ނައްތާލާށެވެ .
ކަމަރަންގާ ކެއުމަށްފަހު މިއިން އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.އަދި، ބޭނުން ނަމަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިން އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯއްދެވޭނެ އެވެ.
ބޭސްތަކަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް (ޑްރަގް އިންޓަރެކްޝަންސް)
ގްރޭޕްފްރޫޓް ފަދައިން ގްރޭޕްފްރޫޓް ވެސް ބައެއް ބޭސްތައް ހަށިގަނޑުގައި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ބަދަލު ގެނެސްދެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ބޮސުޓިނިބް، ޕެނޮބިނޮސްޓޭޓް، އަދި ވެނެޓޮކްލެކްސް ފަދަ ކެންސަރަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ގްރޭޕްފްރޫޓުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ބޭސް ބޯނަމަ، ކަމަރަންގާ ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، އެއީ ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއްތޯ އަހާށެވެ.
ކަމަރަންގާ އިން އުފާކޮށް ހޮވޭނެ ގޮތް
ކަމަރަންގާގެ އަސްލު ރަހަ ހޯދުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ހޭވިފައިވާ މޭވާއެއް ހޮވަން ޖެހެ އެވެ. ފެހި މޭވާއެއް ގަންނަނަމަ ކެއުމުގެ ކުރިން ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ރީނދޫ ކުލައަށް ބަދަލުވާންދެން ބަހައްޓާށެވެ. ރަނގަޅަށް ހޭވިފައިވާ މޭވާއެއްގައި މީރުވަހެއް ހުންނާނެއެވެ.
ކަމަރަންގާ ކަނޑާނެ ގޮތް:
1. ފުރަތަމަ މޭވާ ރަނގަޅަށް ފެނުން ދޮވެ ކަޓިން ބޯޑެއްގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
2. ތޫނު ވަޅިއަކުން މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މޭވާގެ ފަސް ފަރާތުގެ މަތީގައިވާ މުށިކުލައިގެ ބައި ކަނޑާލާށެވެ. މުޅި ފަތްކޮޅު ނައްޓާލުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ.
3. މިހާރު މޭވާ ހުރަސްކޮށް އަޅާފައި ބޭނުން ވަރަކަށް ކޮށާލާށެވެ.
4. ކެއުމުގެ ކުރިން ކޮންމެ ސްލައިސެއްގެ ކަށިތައް ނަގާށެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ ރައްޔިތުން ލޮނުމިރުސް އާއި އެކު ރޯކޮށް ކެއުމަށް ވަރަށް ލޯބިކުރެއެވެ. އެކަން ފިޔަވައި، ސެލެޑް ހެދުމާއި، ޖޫސް ހެދުމާއި، ޗަޓްނީ ހެދުމާއި، ބައެއް މީހުން ފޮނި ރަހައެއް ހޯދުމަށް މަސް ނުވަތަ މަހުގެ ކައްކާ އެއްޗެހި ވެސް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަމަރަންތަކީ ކެލޮރީ މަދު އަދި ވިޓަމިން ސީ، ފައިބަރ، އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން މުއްސަނދި މާއްދާތަކެއް ހިމެނޭ މޭވާއެކެވެ.
- ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ކަލޭ އަކީ އިންތިހާއަށް ނުރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. ކުޑަ މިންވަރަކަށް ވެސް ކެއުމަކީ މަރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ކަމަރަންގާ ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކަމަރަންގާ ކެއުމަށްފަހު ހިކި، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ނުވަތަ ސިޒޭރިއަން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އެމަޖެންސީ ރޫމް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހަކަށް ކަމަރަންގާ އަކީ މީރު، މާއްދާތައް އެކުލެވޭ މޭވާއެއް ކަމަށާއި، މިއީ މެދުމިނުގައި ކާލެވޭނެ މޭވާއެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.