އަހަރެމެން ޔޯގަޓް ބުނާއިރު އަހަރެމެން އެންމެންވެސް އެކަމަށް ވަރަށް ލޯބިވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުން ވެސް ލޯބިވާ ވަރަށް މީރު ކާނާއެކެވެ. އެކަމަކު 'ގްރީކް ޔޯގަޓް' ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ އާންމު ޔޯގަޓަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ތުނި އަދި ކްރީމް ގަދަ މި ގްރީކް ޔޯގަޓަކީ ވަރަށް މަތީ ރަހައާއި ކޮލިޓީއެއް ލިބިފައިވާ ޔޯގަޓެކެވެ. މިއަދު މުޅި ދުނިޔޭގައިވެސް މިއީ ވަރަށް މަގުބޫލު އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކާއި، އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ޔޯގަޓާއި ތަފާތުވާ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ގްރީކް ޔޯގަޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގްރީކް ޔޯގަޓް އުފައްދަނީ އާންމު ޔޯގަޓްގެ އިތުރު ދައުރުވާ ބައި ކަމަށްވާ 'ވޭ' ސްޓްރޭންކޮށްގެންނެވެ. އެއީ ފޮތިގަނޑަކަށް ޔޯގަޓް އަޅައިގެން ފެން ބޭރަށް ފޭބުމަށް ދޫކޮށްލުން ފަދަ ކަމެއް ވިސްނާށެވެ. މިގޮތަށް ފިތާލުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެނީ ބޯ، ބޯ ޔޯގަޓެކެވެ. Due to this process , ގްރީކް ޔޯގަޓްގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީން އަދި ޕްރޮބަޔޮޓިކްސްގެ މިންވަރު އާންމު ޔޯގަޓަށްވުރެ މާ މަތިވެއެވެ.
މި ބޯ، ޕްރޮޓީން ގިނަ ޔޯގަޓް ފޮނި ކާނާގެ އިތުރުން ރަހަ އިތުރުކޮށްފައިވާ މީރު ކާނާއަށް ވެސް އެޅިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ ހަމައެކަނި ސާދާކޮށް ކާލެވިދާނެއެވެ.
ގަވާއިދުން ޔޯގަޓް؟ ގްރީކް ޔޯގަޓް ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މިދެކަމުގެ ތަފާތު ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މި ތާވަލް ބައްލަވާށެވެ.
| އެޓްރިބިއުޓް | ގްރީކް ޔޯގަޓް އެވެ | ގަވާއިދުން ޔޯގަޓް |
|---|---|---|
| ފެންނަ ފެނުމާއި ބޯމިން | ވަރަށް ތުނި އަދި ކްރީމީ އެއްޗެކެވެ. | އެއީ ގަދަކަން މަދު އަދި އޮމާން އެއްޗެކެވެ. |
| ޕްރޮޓީން ކޮންޓެންޓް | ވަރަށް މަތީ (ބައެއް ފަހަރު ޑަބަލް) އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވެ، ގިނަ ދުވަހު ފުރިފައި ހުންނަން ޖެހެ އެވެ. | ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. |
| ހަކުރު އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | އާންމުކޮށް ހަކުރު އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓް މަދުވެއެވެ. | ގްރީކް ޔޯގަޓަށް ވުރެ ހަކުރު އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގިނައިން ހުރެދާނެ އެވެ. |
ގްރީކް ޔޯގަޓްގެ ސިއްހީ ފައިދާތައް
ގްރީކް ޔޯގަޓްގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް މުހިންމު އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ
ގްރީކް ޔޯގަޓަކީ ކެލްސިއަމް ގިނަ ކާނާއެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކެލްސިއަމް ކިހާ މުހިންމުކަން އެނގޭނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ކެލްސިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ގިނައިން ހުންނަ މަޢުދަނެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެލްސިއަމް ލިބުމަކީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ދިމާވާ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ.
ހަޖަމުކުރުމަށް މަގުފަހިކުރުމަށެވެ
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އެނގޭ މައިގަނޑު ފައިދާއެވެ. ގްރީކް ޔޯގަޓަކީ ޕްރޮބަޔޮޓިކް ކާނާއެކެވެ. މާނައަކީ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ދިރިހުރި ބެކްޓީރިއާތަކުން ހަދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރަށް ވަންނައިރު، މިހާރުވެސް ހުރި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތަކަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވެއެވެ. މިއީ ބަނޑުހައިވުން ފަދަ މައްސަލަތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ހައްލަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައެވެ
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ގްރީކް ޔޯގަޓް ކެއުމަކީ ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ، ހަރުވެ، ތަތްވެ، ހިތުގެ ބަލިތަކަށް މަގުފަހިވާ ސަރުބީތަކެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީގެން، ގްރީކް ޔޯގަޓަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށެވެ
ދާދިފަހުން އެގާރަ ދިރާސާއެއްގެ ތަޙުލީލުތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގްރީކް ޔޯގަޓް ކެއުމުން ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ގާތްގަނޑަކަށް %14 ދަށްވެއެވެ. މިކަމުގެ ސީދާ ސަބަބު އަދިވެސް ތަހުގީގު ކުރަމުންދާ ނަމަވެސް، މި ގުޅުމުގެ ހެކިތައް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ.
ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޔޯގަޓްގައި ހިމެނޭ ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އަކީ އަންހެނުންނަށް އާންމުކޮށް ފެންނަ ކެންޑިޑާ ( ޔީސްޓް) އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ޙާލަތު ގިނައިން ފެންނަނީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ އަންހެނުންނަށެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ގްރީކް ޔޯގަޓްގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ފައިދާތައް
ގްރީކް ޔޯގަޓަކީ އަހަރެމެންގެ ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އާއި ދިފާއީ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އަޔޮޑިންގެ މަސްދަރެކެވެ .މުއްސަނދި ކާނާއެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން މިއީ ވެސް އާންމުކޮށް ފެންނަ ކަންކަމެވެ.
- ވިޓަމިން އޭ
- ވިޓަމިން ބީ12 އެވެ
- ކެލްސިއަމް އެވެ
- ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ
- ފޮސްފަރަސް އެވެ
އާދައިގެ ގްރީކް ޔޯގަޓް ތަށި (%2 ފެޓް) ގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް
| ނިއުޓްރިއެންޓް | ސައިޒް |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | 150 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 19 ގްރާމް އެވެ |
| ފަލަ | 5 ގްރާމް އެވެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 9 ގްރާމް އެވެ |
| ހަކުރު | 9 ގްރާމް އެވެ |
ގްރީކް ޔޯގަޓް ކެއުމަށް އިތުރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދައިގެ ޔޯގަޓަށް ވުރެ ގްރީކް ޔޯގަޓްގެ ރަހަ ތަންކޮޅެއް ވަރުގަދަ އެވެ. ސްޓްރޭނިންގ ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ފަރުމަސް ރަހައެއް ލިބެއެވެ.
އެހެންކަމުން ސާދާ ގްރީކް ޔޯގަޓް ބޭނުންކޮށްގެން މަހާއި މަހުގެ ކައްކާ ފަދަ ތަކެތި ތުނިކޮށް، ސޯސް ހަދައި، ސޯއާ ކްރީމްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ހަމައެހެންމެ، ހަވާދާއި މޭވާ ފަދަ ތަކެތި އަޅާފައި ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ނުވަތަ މީރު ޑެސަރޓެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ކާލެވިދާނެއެވެ.
މިއީ ތިބާއަށް ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ޚިޔާލުތަކެވެ.
- ހެނދުނުގެ ނާސްތާގައި ކުޑަ ހަވާދާއި އެކު ގްރީކް ޔޯގަޓް ކާށެވެ.
- ސޯރ ކްރީމްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ކްރީމީ ސޯސް ހެދުމަށް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ސްޕިނެޗް ޑިޕް ހަދާއިރު އަޅާލާށެވެ.
- ގްރީކް 'ޓްޒާޓްޒިކީ' ސޯސް ހަދާށެވެ.
ޔޯގަޓް ގަނެ ކެއުމުގައި މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ.
1. ލޭބަލް ކިޔާށެވެ:ޔޯގަޓް ގަންނައިރު ލޭބަލް ޗެކްކޮށް އޭގައި ހުންނަ ހަކުރު އަދި ސަރުބީގެ މިންވަރު ދެނެގަންނާށެވެ. "ލޯ-ފެޓް" ނުވަތަ "ނޮން-ފެޓް" އޭ ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް، ބައެއް ފަހަރު އޭގެ ތެރެއަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ހަކުރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
2. ލައިވް ކަލްޗަރސް ހުރިތޯ ބެލުން: ޔޯގަޓްގައި "ލައިވް އެންޑް އެކްޓިވް ކަލްޗަރސް" ލިޔެފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޕްރޮބަޔޮޓިކްގެ ފައިދާ ލިބޭ ތަނެވެ.
3. ވިޓަމިން ޑީ އަށް ވެސް ވިސްނާށެވެ: ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ހަށިގަނޑަށް ކެލްސިއަމް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ޔޯގަޓްތަކުގައި ވިޓަމިން ޑީ އިތުރުކޮށްފައި ހުރެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ލޭބަލް ޗެކްކޮށް ވިޓަމިން ޑީ ހިމެނޭ އެއްޗެއް ހޮވުމެވެ.
4. އަމިއްލައަށް ޔޯގަޓް ހަދާ: އާދައިގެ ގްރީކް ޔޯގަޓަށް ކަމުދާ ތަކެތި އަޅައިގެން މީރުކޮށްލެވިދާނެ އެވެ.
- ކޮށާފައި ހުރި ސްޓްރޯބެރީ އާއި ވެނީލާ ޑޭޝް އެއް އަޅައިގެން 'ސްޓްރޯބެރީ ކްރީމް ޔޯގަޓް' ހަދާށެވެ.
- ދަޅު އަނަންތަރާ ކޮތަޅަކާއި ކުޑަ ކާށި ޕައުޑަރެއް އަޅައިގެން 'ޕިނާ ކޮލަޑާ ޔޯގަޓް' ހަދާށެވެ.
- ކުޑަ ކޮފީއަކާއި ކުޑަ ޗޮކްލެޓް ޝިރަޕަކުން 'މޮޗަޗިނޯ ޔޯގަޓް' ހަދާށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކިރު ނުވަތަ ކިރު އުފެއްދުންތަކަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ، އެއީ ލެކްޓޯސް އިންޓޮލަރެންސް ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، ޔޯގަޓް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކިރު އުފެއްދުންތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ރަހަ ގިނައިން ހުންނަ އަދި ހަކުރު އެކުލެވޭ ޔޯގަޓް ގަވާއިދުން ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގްރީކް ޔޯގަޓަކީ އާންމު ޔޯގަޓަށް ވުރެ ބޯ، ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާއެކެވެ.
- މިއީ ކަށިތަކާއި، ހަޖަމުކުރުމާއި، ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- އެއީ ފޮނި ކާނާގެ އިތުރުން މީރު ކާނާގެ ބަދަލުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
- ޔޯގަޓް ގަންނައިރު އަބަދުވެސް ލޭބަލް ކިޔައި ހަކުރު އަދި ސަރުބީގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ޑެއިރީ އެލާޖީ ހުންނަނަމަ ގްރީކް ޔޯގަޓް އެކަށީގެން ނުވެ އެވެ.
- ސިއްހީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކާނާ ބަދަލުކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ